Cum să depășească stresul cronic

Stresul cronic este o stare de sănătate care poate fi gravă și poate conduce la alte boli în timp, incluzând hipertensiunea, neregulile cardiace, insomnia și depresia. Dacă aveți vreuna dintre acestea, solicitați ajutorul unui medic. Învățând să recuperezi stresul cronic și să-l depășești, este un pas fundamental pentru a-ți recupera iertarea vieții, îmbunătățind sănătatea fizică și psihică. Din fericire, atitudinile simple, cum ar fi îngrijirea corpului, a minții și a vieții sociale, pot reduce la minim simptomele și pot preveni manifestarea din nou a stresului.

conținut

Pași
Metoda 1relaxarea minții
Metoda 2Îngrijirea corpului
Metoda 3participarea la comunitate
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxarea minții

Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 1

Adoptați o atitudine pozitivă. Corpul uman este subliniat în fața amenințărilor pe care le percepe, ceea ce provoacă eliberarea hormonilor care ne pregătesc pentru o reacție de zbor sau luptă. Dacă nu sunteți cu adevărat în pericol, multe situații stresante pot fi atenuate prin practicarea schimbării de atitudine conștientă.

Nu măriți lucrurile. Angajamentele la locul de muncă, la școală și cu familia sunt factorii cei mai stresanți din secolul XXI. Aceste presiuni pe care le simțiți sunt reale, dar nu sunt întotdeauna situații de viață sau de moarte. Încercați să recunoașteți aspectul luminos și să vedeți cum pot fi rezolvate lucrurile în viitor.
Au așteptări realiste. Unii oameni ajung să fie prea stresați de presiunea pe care o pun pe ei înșiși să facă totul perfect. Nimic nu înseamnă că aveți așteptări potrivite pentru situație, având un obiectiv realist și care nu solicită prea mult din voi!
Nu rumânați asupra lucrurilor care vă depășesc controlul. Dacă aveți o problemă, puneți împreună un plan de acțiune pentru a rezolva totul în cel mai bun mod posibil. Fă ce poți și încerca să încetezi să vă îngrijorați atunci când problema nu mai este în mâinile tale.

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 2

Dă-ți dreptul să te relaxezi. Faceți-vă timp să vă relaxați și să faceți lucruri care vă fac fericite, cum ar fi vizionarea unui film, citirea sau luarea unui duș fierbinte. Alegeți o activitate care oferă fericire și confort.

Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 3

medita. Meditația poate crește gradul de conștientizare a gândurilor și a stărilor mentale. Conștientizarea stresului ajută deja la atenuarea acestuia. Există diferite forme de meditație, deci căutați și găsiți cea mai bună pentru dvs.

Pentru o meditație simplă, găsiți un loc confortabil de a sta sau de a te culca. Apoi puneți-vă ochii pe un punct fix sau flacăra unei lumanari sau închideți-i pentru a începe.
Încercați să vă descurcați mintea și să vă concentrați asupra obiectului sau să repetați o mantra, cum ar fi: "Sunt calm și senin".
Dacă mintea voastră începe să rătăcească, observați gândul și lăsați-o să dispară, ca un nor care trece pe cer.
Începeți prin a medita timp de doar cinci sau zece minute și apoi măriți timpul în care practicați deja.

Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 4

Creați un mediu fără stres. Dacă locuința dvs. este un mediu relaxant, ar putea fi mai ușor să rămâneți liniștiți. Încearcă să-ți ții casa, sau cel puțin camera ta, curată și fără dezordine.

De ce nu decorați camera cu elemente care o calmează, cum ar fi o pictură în nuanțe relaxante, cum ar fi albastru deschis sau lavandă?
Lăsați lumina naturală să intre cât mai mult posibil.
De asemenea, puteți folosi aromoterapia în casa dvs. prin arderea unei lumânări liniștitoare, cum ar fi lavanda.

Metoda 2
Îngrijirea corpului

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 5

Aveți un somn bun. Mulți oameni sunt stresați din cauza somnului sărac sau a somnului săraci. Stresul poate provoca insomnie și poate strica ritmul biologic natural. Aflați cum puteți îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn. Majoritatea adulților trebuie să doarmă de la șapte și jumătate până la nouă ore pe noapte.

Așteptați și treziți-vă în același timp de fiecare dată. Evitați schimbarea ciclului de somn chiar și în weekend când este tentant să hibernezi ca un urs. Luați un pui de somn dacă vă lipsiți de câteva ore de somn pentru că ați dormit foarte târziu.
Petreceți ceva timp în aer liber în timpul zilei. Luați mult soare și fiți activi.
Evitați ecranele aparatelor cu o oră până la două ore înainte de culcare. Nu stați pe computer, pe telefon sau vizionați televizorul înainte de a vă culca. Prefer să citească o carte sau să se pregătească pentru a doua zi.

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 6

Să aveți o dietă sănătoasă. O dieta sanatoasa poate imbunatati somnul, energia si starea de spirit. Faceți o evaluare a dietei dvs. actuale și vedeți unde puteți schimba puțin.

Bea apă. Apa ajută organismul să elimine toxinele și crește nivelul de energie. Umpleți-vă flaconul regulat în timpul zilei.
Cel mai bun lucru de făcut este să eliminați complet cofeina, alcoolul și zaharurile. Dacă voința este mare, faceți un efort pentru a reduce considerabil consumul acestor substanțe care provoacă stres.
Pregătiți-vă propriile mese. Cumpărați alimente naturale, cum ar fi fructele proaspete, legumele, sursele de proteine și cerealele integrale. Unele magazine de produse alimentare naturale vând adesea alimente cu mai puține aditivi și substanțe chimice, dar nu uitați să citiți eticheta. Chiar și alimentele industrializate care arată sănătoși sunt deseori pline de zahăr și grăsimi rele.
Ceaiul Kombucha și ceaiul de musetel poate fi excelent pentru persoanele care suferă de stres.

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 7

Exercitarea. Activitatea fizică regulată este o supapă de evacuare excelentă și ajută la îmbunătățirea stării de spirit, precum și aducerea de beneficii sănătății fizice. Nu trebuie să te omorâți de o pregătire atât de mare, ci să alegi o activitate plăcută. Orice lucru de la yoga la tenis vă ajută să ușurați tensiunea.

Metoda 3
Participarea la comunitate

Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 8

Aveți control asupra programului dvs. O rutină ciudat de aglomerată nu se potrivește în altul: este stresul potrivit. Organizați-vă programul și impuneți limite privind ceea ce puteți face în anumite zile.

Eliminați activitățile neesențiale. Aruncați o privire la toate întâlnirile și scraturați lista celor care nu sunt necesare pentru supraviețuire și managementul stresului. Explicați-vă prietenilor și colegilor că trebuie să faceți timp pentru a vă întoarce la o viață sănătoasă. S-ar putea să spui ceva de genul: "Chiar vreau să continui voluntariatul în adăpost, dar trebuie să mă ocup acum de sănătatea mea. În viitor, vom vorbi din nou despre asta".
Discutați cu șeful sau profesorii despre încărcătura dvs. și spuneți-le că sunteți dispuși să faceți tot ce le stă în putință pentru a-și îndeplini obligațiile zilnice. Încercați să aranjeze o întâlnire pentru a explica prin a spune lucruri, cum ar fi :. „M-am angajat să fac tot posibilul, dar am, de asemenea, trece printr-o fază dificilă și precisă și recapete sănătatea mea Ce fac în lunile următoare să mă țină la curent cu (sau studii)? ".
Nu putem întotdeauna să evităm situațiile stresante, dar ne putem proteja adesea de ele. De exemplu, dacă te enervezi atunci când urmărești ziarul, elimină sau reduce la minimum timpul petrecut în acea activitate. Dacă o persoană specifică este motivul, îndepărtați puțin de ea pentru a evalua această relație.

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 9

Socializa. Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac fericiți: luați cina cu prietenii sau mergeți la filme cu ei. Astfel, puteți distrage mintea de stres și de a îmbunătăți starea de spirit în general.

Râdeți foarte mult. Ca și activitatea fizică, râsul eliberează hormoni de bunăstare și ameliorează stresul și tensiunea în organism. Că râde burta unui burtă bun aduce mai multe beneficii decât s-ar putea crede, asa ca invita prietenii sau familia pentru o după-amiază de distracție de amintiri amuzante sau pentru a vedea o comedie hilar.

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 10

Discutați cu prietenii, familia sau colegii. Discutați cu oamenii apropiați de dvs. despre motivele stresului dumneavoastră. Cei care au mai multă experiență în muncă, școală sau probleme de viață au trecut probabil prin ceva similar. Poate veți găsi pe cineva care a suferit deja de stres cronic și cine poate da sfaturi bune.

Când vă deschideți un prieten, puteți spune ceva, "Miguel, pot să vorbesc despre situația mea la locul de muncă? Mă ucide, aveți vreo sfat?

Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 11

Aflați ceva nou. Faceți un curs cu o clasă dacă aveți timp. Îndrăzniți gândul din lucrurile care vă deranjează și direcționați energia spre ceva pozitiv pe care îl bucurați cu adevărat. Activitatea ar trebui să ajute la echilibrarea sentimentelor negative cauzate de stres.

Gândiți-vă la ceva pe care ați dorit-o mereu să o faceți și să vedeți dacă activitatea se încadrează în programul dvs. Ce zici de o clasă de dans sau o clasă de gătit?

Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 12

Du-te la psiholog. Dacă aveți un timp dificil în urma unor activități normale sau dacă aveți o anxietate incontrolabilă, gândiți-vă să mergeți la psiholog. Acest profesionist este capabil să vă asculte problemele și să vă ajute să vă gândiți la strategiile de rezolvare și de rezolvare a situației.