Cum să fii fericit la locul de muncă

Este normal să vă petreceți mai mult de jumătate din zi la serviciu. Pe măsură ce mulți își văd locul de muncă ca o simplă obligație de a se bucura de viață, există modalități de a fi mai fericiți în acest mediu și de a profita de avantajele acestei perspective pozitive. Dacă puteți crea o rutină care face diminețile și după-amiezele mai liniștite, veți găsi în curând un scop în ceea ce faceți și în interacțiunile de zi cu zi. Citiți acest articol pentru a afla ce trebuie să faceți.

conținut

Pași
Partea 1Începeți ziua pe piciorul drept
Partea 2Îți faci munca mai ușoară
Partea 3interacționează cu colegii tăi
Partea 4menținerea unei atitudini pozitive
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Începeți ziua pe piciorul drept

Imagine intitulată Fii fericit la lucru Pasul 1

Treziți-vă cu cel puțin o oră înainte de a merge la serviciu. Bucurați-vă de ceva timp cu dvs. înainte de ora de vârf. La fel de mult ca restul este prețios, ai nevoie, de asemenea, o perioadă în care să se relaxeze: ia micul dejun, citit ceva, mers pe jos sau a alerga un pic sau de a face orice pentru a obține rutina bine. Nimic nu este la fel de plăcut ca știind că ai avut grijă de tine înainte să ajungi la treabă.

Va trebui să începeți să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme pentru a vă obișnuiți cu această schimbare. Încercați să vă optimizați timpul la domiciliu la sfârșitul zilei, astfel încât să nu trebuiască să stați până târziu pentru nimic. Indiferent cât de obosit este, dacă stați în fața televizorului timp de ore întregi, probabil că veți pierde timp fără să faceți ceva util.

Imagine intitulată Fii fericit la lucru Pasul 4

Rochie bine. Dacă părăsiți casa curată și gata de lucru, va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele. Dacă lucrați într-un mediu în care toată lumea poartă o uniformă, nu vă faceți griji cu privire la adăugarea prea multor detalii personale la aspect. Totuși, faceți un duș, spălați-vă fața și părul și îngrijiți aspectul ca un întreg. Acest lucru nu numai că va atrage mai mult respect față de oameni, ci și vă va lăsa mai entuziasmat de ziua următoare.

Chiar dacă ajungi deja la lucru obosit, vei fi mai dispus să îți începi ziua liberă dacă te îmbraci și vei veni într-o oglindă.

Lăsați-vă problemele personale acasă. Atât de greu ar fi să fii fericit la locul de muncă atunci când ești îngrijorat de o frământare maritală, de sănătatea mamei tale sau de planurile de ultimă oră pentru căsătoria ta, trebuie să înveți să ții acele probleme personale în afara înregistrării. Se obligă să întrerupă toate aceste probleme - dacă nu sunt foarte important - și să ia ziua așa cum se întâmplă mereu.

Îndepărtarea problemelor dvs. personale poate fi bună, ajutându-vă să vă dedicați mai mult lucrării, deoarece vă va privi ca un refugiu în loc de un obstacol în calea voastră.
Nu încercați să rezolvați unele dintre problemele dvs. în timpul muncii. Lăsați să efectuați apelurile și să trimiteți mesajele electronice necesare după ce ați ajuns acasă sau, în caz de urgență, la prânz. În cele din urmă, nu încercați să reconciliați totul, deoarece veți fi și mai stresați și nerăbdători să rezolvați.

Ajungeți la lucru cu cel puțin zece minute în avans. Evitați să vă grăbiți și cu piciorul stâng sau ziua în care vă aflați în serviciu va fi mai puțin liniștită și bucuroasă. Dacă ajungeți cu întârziere, veți crea un efect de domino, simțindu-vă că întreaga dvs. rutină a fost împiedicată. Pentru a evita astfel de situații, părăsiți-vă acasă timp de cel puțin 15 minute (sau mai mult) înainte de a începe, în funcție de programul dvs. Atât de mult vă puteți lăsa cu întârziere cu câteva minute în fiecare zi, de fapt, veți pune capăt șanselor de a fi cu adevărat fericiți acolo.

Cultivați relații bune cu șefii și colegii dvs. deoarece acest lucru poate avea un impact mare asupra fericirii dvs. în mediul de lucru. Dacă sunteți obișnuit să întârzieți, oamenii vor crede că sunteți neglijenți și astfel evitați compania dvs.

Imagine intitulată Fii fericit la lucru Pasul 6

Salută-ți colegii de îndată ce ajungi. Veți crea o conexiune instantanee cu acești oameni, pe lângă faptul că veți fi dominat de o energie pozitivă. Chiar dacă sunteți stresat, grabit sau iritat, izolarea dumneavoastră nu este răspunsul la problemele dumneavoastră. Fii drăguț, chiar dacă trebuie să te forțezi puțin.

Nu uitați sfatul de a veni devreme în serviciu (dat mai sus). Un alt avantaj al acestui avans este să puteți crea o legătură cu colegii dvs., aruncând o conversație înainte de muncă. Dacă ajungeți mereu târziu, nu veți avea timp să îi întâmpinați.
Dacă nu saluta oamenii sau este direct în camera lui, oamenii vor găsi că sunteți antisociale, chiar dacă nu sunt atât de real.

Partea 2
Îți faci munca mai ușoară

Creați un mediu de lucru receptiv. Organizați-vă biroul sau camera pentru a ști unde este totul și nu pierdeți timp căutați ceva. Dacă doriți, utilizați un fișier sau dosare pentru a aranja totul în ceea ce privește ce să faceți în ziua, în săptămâna următoare, la sfârșitul lunii etc. Separarea zece minute pe zi pentru a face această organizație poate avea un impact mare asupra fericirii dvs., lăsându-vă mai relaxată și mai puțin stresată.

Dacă este posibil, personalizați cabina dvs., camera de zi sau biroul dvs. cu plante, imagini de prieteni și rude și alte obiecte personale care fac spațiul mai atractiv și confortabil.

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 13

Completați sarcinile simple mai întâi. Răspundeți la meciurile cele mai imediate și mai simple și apoi clasificați restul corespondenței în ceva de genul "urgent", "răspundeți la sfârșitul săptămânii" etc. Fiecare proiect finalizat în timp aduce un sentiment de realizare, care, la rândul său, aduce fericire.

Nu încheiați până la terminarea unor sarcini simple, cum ar fi efectuarea unui apel sau trimiterea unui e-mail urgent. Veți fi mai liniștiți pentru restul zilei.

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 15

Fii mândru de tot ce faci la lucru, simplu sau complicat. Dacă demonstrați un comportament profesional, veți primi laude și recunoaștere de la colegi și șefi - ceva la fel de plăcut ca și cum ați merge la restaurantul preferat, de exemplu. Fii mândru de tot ce faci, precum și de impactul pe care îl are asupra oamenilor din jurul tău. Toată lumea îi place să fie lăudat și să fie mulțumit de sentimentul de realizare.

Chiar dacă crezi că munca ta monotonă, găsiți ceva ce poate fi mândru, este un aspect simplu (ca un raport emis la timp) sau a unui produs finit (un proiect arhitectural, de exemplu).

Imagine intitulată Fii fericit la serviciu Pasul 16

Trateaza-ti clientii sau clientii cu respect. Ajută-i la maxim, pentru a-și exprima recunoștința pentru serviciul oferit. Toată lumea îi place să se simtă folositoare și este fericită atunci când se laudă doar pentru "a-și face treaba" sau pentru a merge dincolo. În orice tip de mediu de lucru - birou, restaurant etc. "Nu are niciodată dreptate să fii nepoliticos sau arogant. Nu vă lăsați frustrarea și nerăbdarea să aibă un impact negativ asupra oamenilor din jurul vostru sau lucrurile se vor înrăutăți. În cele din urmă, cultivați o relație pozitivă și cu colegii dumneavoastră.

Pe de altă parte, nu te simți obligat să joci rolul de mulțumire dacă ești maltratat de cineva. Dacă încercați să rămâneți mai răbdători și să vă controlați mai bine emoțiile, întregul dvs. comportament la locul de muncă se va schimba în bine.

Fii activ fizic la locul de muncă. Atât cât te simți blocat la masă sau într-o poziție pe tot parcursul zilei, există mai multe modalități de a face mai multă activitate fizică la locul de muncă și, astfel, să devii mai energizat și mai fericit. Începeți pe drumul spre lucru: faceți plimbare sau biciclete sau găsiți o cale care implică mai multă mișcare, chiar dacă tocmai mergeți la stația de autobuz. Când ajungeți, faceți următoarele:

Schimbă liftul pe scări
Dacă trebuie să vorbiți cu un coleg, mergeți în camera lui, în loc să trimiteți un e-mail
Ieșiți din birou la jumătatea timpului și mergeți să cumpărați o cafea pe străzi
Du-te la prânz în afara
Cumpărați o masă ridicată, fără scaun, pentru a arde mai multe calorii în timp ce lucrați din picioare

Luați pauze. Fiecare lucrător bun trebuie să ia pauze periodice, astfel încât să nu se simtă reprimat sau închis până la sfârșitul fiecărui dosar. Studiile recomandă intervale la fiecare 90 de minute. În astfel de momente, îndepărtați-vă de computer (sau unealta dvs. de lucru) și separați zece minute pentru a vă odihni ochii, întindeți-vă, umblați, chemați pe cineva sau purtați-vă pe loc. Profitați de aceste oportunități ori de câte ori este posibil pentru a vă face mai fericiți.

Dacă lucrați într-un birou, părăsiți clădirea cel puțin o dată sau de două ori pe zi (dacă este posibil). Sentimentul prins în aparatele de aer condiționat, luminile fluorescente și cabinele vă poate face mai degrabă moody. Deci, du-te la un loc deschis pentru a respira aer curat și de a lua un sunbatze din când în când în timpul orelor de program.

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 12

Evitați efectuarea mai multor sarcini în același timp. La fel de mult ca acest spirit multitasking crește productivitatea, studiile arată că practicile de tip sunt contraproductive și pentru a preveni creierul să se concentreze asupra fiecărui individ de a-do. Deschideți e-mailul - răspundeți la mesaje urgente - începeți să lucrați la proiectul "A" - apoi raportați "B" etc. dacă doriți să completați în mod sistematic elemente din listă. Dacă puteți face doar cinci lucruri pe jumătate, de exemplu, vă veți simți mai puțin productiv decât dacă ați făcut unul sau doi dintre ei.

Asamblați o listă de sarcini la începutul zilei și traversați elementele pe care le finalizați. Astfel, vă veți simți mai productiv și, prin urmare, fericit.
Nu ratați timp să citiți mesaje e-mail inutile. Filtrați căsuța poștală și ștergeți orice glumă sau pe care le primiți de la prieteni. Întreabă-i pe cunoștințele tale să trimită doar acest lucru în contul tău personal. Dacă pierdeți timp prețios la locul de muncă, veți deveni mai stresați și nemulțumiți și nu puteți concentra.

Partea 3
Interacționează cu colegii tăi

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 9

Nu formați clicuri. Este foarte important să se evite grupurile cu colegii și liderii orice problemă se poate termina cu energia și îndepărta gânduri pozitive și fericit specifice. Fiți drăguți cu toată lumea, nu doar cu anumiți indivizi, sau puteți înstrăina membrii echipei. În cliques, oricine se poate întoarce împotriva celorlalți. Încearcă să fii civilizat cu toată lumea din jurul tău fără să te blochezi într-un anumit cerc - în acest fel, vei fi mai fericit.

Sentimentul unei părți a unui grup este satisfăcător pentru o vreme - totuși, pe termen lung, acest lucru poate crea complicații inutile în viața ta.

Imagine intitulată Fii fericit la lucru Pasul 10

Laude și colegi de critică. Oferiți-vă opinia atunci când simțiți că un aspect al mediului dvs. de lucru poate fi îmbunătățit și că compania sau colegii dvs. au făcut ceva bine. De asemenea, gândiți-vă: dacă ați crezut că totul din companie este greșit, nu ați lucra la ea, nu? Lăudați când este necesar să fii mai atent la lucrurile bune ale serviciului.

Dacă vă plângeți și manifestați o atitudine negativă față de un anumit coleg, veți obține o reputație proastă. Evitați acest lucru făcând prieteni cu colegii dvs., astfel încât să nu creați probleme și, pe scurt, să obțineți fericirea.

Fă-ți prieteni cu colegii tăi. Studiile arată că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a fi fericiți la locul de muncă. Atâta cât credeți că aveți deja prietenii de care aveți nevoie, dați personalului biroului o șansă - să fiți încântați că vă veți întâlni în fiecare zi și veți crea relații interpersonale și profesionale. Vorbiți afară, cultivați relații bune etc. Atât cât nu poate fi cel mai bun prieten de toate, puteți ajunge mai aproape de cei care sunt mai importanți.

Găsiți oportunități de socializare: mergeți la o cafea cu colegii din pauză sau, dacă este posibil, luați masa de prânz împreună cu ei. Evitați să fiți izolați.
Dacă aveți legături cu oamenii la locul de muncă, nu o veți considera o simplă obligație. Cu noroc, puteți ajunge până la punctul în care așteaptă cu nerăbdare următoarea zi lucrătoare, deoarece veți putea ține pasul cu colegii la prânz!

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 17

Acordați atenție limbajului corpului dumneavoastră. Dacă vă traversați brațele atunci când vorbiți cu colegii sau clienții, veți obține o imagine greșită și veți bloca abilitățile de comunicare în mod inconștient. Deschideți aceste căi de comunicare pentru a vă apropia de oameni și, astfel, deveniți mai fericiți. Prin trimiterea de semnale deschise colegilor, vor fi mai înclinați să aibă interacțiuni pozitive cu dvs.

Îndreptați-vă corpul și păstrați-vă bărbia până la proiectul de încredere - ceva necesar pentru a câștiga respectul colegilor și a fi mai fericiți.

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 8

Evitați persoanele negative cu orice preț. Cine se plânge doar de problemele personale și profesionale este toxic și lasă mai puțin fericit mediul de lucru. Concentrați-vă pe oamenii pozitivi, excitați și optimizați. Dacă un coleg se plânge de serviciu, de exemplu, poate că vă va influența să gândiți la fel. Fiți atenți, dar nu vă lăsați influențați de ea.

Nu face bârfe. Dacă chiar vrei să fii fericit la locul de muncă, nu te prinde în bârfe sau drame inutile. Vorbește doar despre lucruri importante și te face fericit. Dacă câștigă faima de bârfe, situația poate fi nefavorabilă față de partea lui, care nu va fi bună.

Nu supraîncărcați. Una dintre cele mai eficiente modalități de a căuta fericirea la locul de muncă este să poți spune "da" și "nu" la momentul potrivit. Atât cât doriți să faceți favoruri colegilor, nu renunțați la propria bunăstare. Fii sincer cu șefii și colegii atunci când simți că deja ai prea multe responsabilități și nu te ocupi niciodată de încărcături inumane. În acest fel, veți fi mai fericiți și veți putea îndeplini sarcinile cu mai multă atenție, fără a încerca să vă mulțumiți.

Dacă credeți că ați putea ajuta un coleg, dar sunteți în spatele programării cu un proiect, spuneți că sunteți ocupat chiar acum și că vă faceți disponibile la un alt moment.

Partea 4
Menținerea unei atitudini pozitive

Imaginea intitulată Fii fericită la lucru Pasul 18

Profitați la maximum de fiecare zi de lucru. Chiar dacă doriți o altă poziție și dacă îndepliniți numai obligații, amintiți-vă că veți avea nevoie de o scrisoare de recomandare sau de referință de la șeful dumneavoastră. Deci, dacă sunteți un angajat fericit și angajat care apreciază calitatea, șansele dvs. de succes vor fi mai mari. Chiar dacă sunteți nemulțumiți sau frustrați de situația în care vă confruntați, încercați să faceți studii de zâmbet arată că un simplu zâmbet poate aduce simțul fericirii.

Nu veți pierde nimic dacă încercați să găsiți fericirea în mediul de lucru. Pe de altă parte, dacă vă simțiți rău, plângeți-vă sau discutați cu colegii, cu siguranță va face lucrurile să se înrăutățească.

Găsiți înțelesul în munca voastră. Acesta este unul dintre secretele de a fi fericit în serviciu. Nimeni nu trebuie să fie președintele unui ONG care să creadă că face diferența în viața oamenilor. Profesori, chelneri, directori etc. - toată lumea lucrează pentru un motiv, care poate ajuta studenții, clienții, clienții și alții. Dacă nu găsiți o explicație pentru a face ceea ce faceți, va fi foarte dificil să fii fericit.

Puteți găsi munca dvs. plictisitoare, astfel încât este posibil să nu puteți privi situația dintr-o perspectivă mai largă. Dacă sunteți un profesor, de exemplu, puteți petrece prea mult timp pentru a evalua dovezile și misiunile - până la uitarea faptului că îi învață pe copii să-i iubească literatura sau să-și dezvolte judecata critică. Luați o clipă pentru a reflecta asupra a ceea ce faceți și, sperăm, va veni fericirea.

Nu deveniți obsedat de salariul dvs. Atât cât credeți că sunteți puțin sau este timpul să obțineți o majorare, nu puteți lăsa astfel de gândire să vă controleze atitudinea. Dacă ieșiți la pranz, nu vă gândiți că mănânci un hamburger și cartofi prajiti cu colegii tăi înseamnă muncă de jumătate de oră - dacă începi să vezi lucruri așa, vei fi în deznădejde. În schimb, organizați un buget mai larg și rămâneți la el fără să vă gândiți la fiecare reală pe care o cheltuiți ca o fracțiune din salariul dvs.

Desigur, dacă simți că nu esti atât de apreciat la locul de muncă pe care îl faci, vei fi mai fericit într-o poziție care plătește mai mult și este mai potrivită nevoilor tale. De asemenea, puteți să întrebați șeful pentru o creștere dacă simțiți că o meritați. Dar rețineți că obținerea acestei creșteri procentuale marginale nu vă va aduce atâta fericire.

Gândește-te la oamenii care au nevoie de tine când te simți frustrat la locul de muncă. Reflectați pe elevii dvs., pe personalul de așteptare și pe chelnerițe, pe colegii de birou sau pe alți indivizi care se bazează pe colaborarea dvs. Ce s-ar întâmpla dacă ați ratat o zi - sau ați părăsit nava? Mulți ar suferi și se vor pierde. Amintiți-vă valoarea dvs. atunci când aveți întrebări despre locul de muncă curent.

Reflectă și pe oamenii de la care tu trebuie să înțelegeți că se află într-un mediu de sprijin și colaborare reciprocă.

Răsplătește-te pentru slujbe bine terminate. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca productivitatea. Dacă vrei cu adevărat să fii fericit la serviciu, dă-ți recompense atunci când îndeplinesc anumite sarcini: stabilește o oră fericită după întâlniri stresante - cumperi o bomboană după două ore complicate - petrece zece minute pentru a citi site-urile de știri banale după ce trimiți un raport dificil, etc. Găsiți motivația pentru a termina ziua și a le folosi în viața de zi cu zi.

Aceste recompense dau, de asemenea, sentimentul că există ceva bun la sfârșitul zilei. Poți, de exemplu, să devii mai energic și mai eficient dacă ai o cină romantică programată după muncă.

Faceți timp pentru familie și prieteni. Fiind ocupat ca tine, este întotdeauna important să separi timpul pentru cei mai apropiați de tine. Cei care își petrec toată energia care lucrează sau se plâng de muncă nu se pot bucura de viață. În căutarea unui echilibru sănătos între distracție și obligații, găsiți unul dintre prietenii dvs. și contactați familia (telefonic sau personal) cel puțin o dată pe săptămână - pentru a vă conecta la lumea exterioară. Acest lucru va aduce mai multă fericire, dragoste și companie pentru viața ta.

Când sunteți prea ocupat să vă întoarceți un prieten, gândiți-vă la ceva ce puteți face pentru a avea mai mult timp pentru cele mai importante lucruri din viață. Puteți petrece, probabil, o jumătate de oră mai puțin vizionând TV, tinkering cu Facebook sau apăsând butonul de amânare de pe ceasul deșteptător, de exemplu, pentru a avea grijă de sănătatea emoțională și socială.

Înțelegeți când lucrurile nu funcționează. În timp ce există nenumărate strategii pentru a căuta fericirea la locul de muncă, s-ar putea să ajungeți să înțelegeți că nu mai este nimic de făcut. Poate pentru că a fost respins în serviciu - poate că nu are sens și nu iubește ceea ce face - poate că este epuizat și neinspirat. Dacă ajungeți la această concluzie, este timpul să căutați ceva mai potrivit pentru viața și condițiile voastre.

Astăzi, găsirea unui loc de muncă bun este mai ușor decât în practică. Dar simplul act de a începe să căutați poate să vă facă mai plini de speranță și conținut.

avertismente

Dacă sunteți într-o oarecare măsură un angajat negativ, greoi și neetic, dar începeți să vă schimbați, oamenii ar putea să înceapă să se obișnuiască cu versiunea lor mai tânără și mai fericită. Nu renunțați și amintiți-vă că fericirea - la serviciu, la domiciliu etc. "Depinde de tine." La urma urmei, fericirea este o atitudine și o decizie conștientă. Faceți alegerea potrivită!