Cum să începeți o zi sănătoasă a stilului de viață

Diminețile pot fi destul de agitate și este adesea dificil să ne amintim că suntem sănătoși în acest moment al zilei. Dacă simțiți că rutina de dimineață a devenit problematică și doriți să faceți unele schimbări, există lucruri simple care pot fi îmbunătățite. Luând timp pentru micul dejun, scrierea unei amintiri fericite sau îmbrățișarea unei persoane poate fi tot ce aveți nevoie pentru a începe o zi într-un mod sănătos. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți diminețile mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1crearea obiceiurilor de dimineata sanatoasa
Metoda 2pregătiți-vă pentru o zi sănătoasă
Metoda 3reducerea stresului dimineața
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea obiceiurilor de dimineata sanatoasa

1
Dezvoltați o rutină de dimineață. Dacă diminețile dvs. nu au multă structură, schimbați-o. O rutină bine organizată vă poate ajuta să vă treziți ca și cum ați avea un sens și un scop. Dacă rutina curentă nu funcționează bine, schimbați modul în care vă treziți și începeți fiecare zi.
2
Așteaptă bine. Lipsa somnului poate provoca multe probleme de sănătate, deci este important să dormiți suficient în fiecare noapte. Nevoile de somn se bazează pe vârsta persoanei și pe alți factori. De exemplu, adulții au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte și pe noapte, dar poate fi necesar să dormi mai mult dacă ai dormit puțin în ultima vreme.
3
Întinde-te imediat ce te trezești. Mulți oameni fac această întindere instinctivă dimineața și acesta este un obicei bun de încorporat. Nu trebuie să vă petreceți prea mult timp pentru a profita de beneficiile energizante ale acestei acțiuni. Chiar și 30 de secunde este suficient pentru a vă ajuta să începeți ziua într-un mod sănătos.
- Dacă aveți mai mult timp liber, încercați yoga. Yoga prelungește și consolidează corpul, precum și îmbunătățirea fluxului sanguin.
4
Exercițiu dimineața. Exercițiile de dimineață sunt excelente pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Planificați să practicați aproximativ 30 de minute pe zi de exercițiu, dar 15 minute este suficient pentru a vă ajuta să vă simțiți energizați și sănătos pentru restul zilei. Să dormi suficient este esențial pentru a avea o zi sănătoasă, iar cercetările arată că exercițiile de dimineață îmbunătățesc somnul.
- Cumpărați un exercițiu DVD sau răsfoiți videoclipuri pe internet pentru a afla cum să lucrați acasă imediat ce vă treziți.
- Încercați mersul pe jos sau pedalarea pentru a adăuga un pic mai mult mișcare în dimineața. Dacă aveți de gând să lucrați cu autobuzul sau cu metroul, încercați să scăpați cu unul sau două puncte înainte și să vă deplasați până la capăt. Dacă mergeți cu mașina, încercați să o parcați de la intrare.
5
Luați un duș. Noțiuni de bază în sus și de a lua la duș mai devreme vă poate ajuta să vă simțiți mai atent și să înceapă ziua într-un mod mai relaxat și plăcut. Curățați corpul cu produse parfumate și bucurați-vă de baie.
- Asigurați-vă că baia de dimineață este mai plăcută ascultând și cântând muzica preferată. Cercetările arată că creierul eliberează dopamină când ascultăm muzica și oxitocina când cântăm. Aceste substanțe reduc stresul, sporesc simțul fericirii și contribuie la menținerea sănătății corpului și minții. Combinarea muzicii cu cântatul în timpul scăldatului va aduce beneficii organismului și creierului devreme în timpul zilei.
- Încercați să răciți dușul la sfârșitul băii pentru a crește circulația sângelui și pentru a vă trezi.
6
Ia un mic dejun bun. Pentru a începe ziua bine, micul dejun este esențial. O alimentație sănătoasă zilnică vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să aveți mai multă forță și rezistență și să vă concentrați mai mult pe sarcini dificile. Includeți carbohidrați complexi, fructe slabe și proteine pentru micul dejun zilnic.
- Evitați opțiunile calorice cum ar fi ouăle, baconul și clătitele. De asemenea, limitați consumul de sucuri și alimente prelucrate dimineața pentru a începe ziua într-un mod sănătos.
- Dacă nu aveți timp să vă opriți și să mâncați, încercați să faceți periuță pentru călătorie. Bateți câteva fructe congelate cu alte ingrediente, cum ar fi iaurtul, tofuul sau laptele degresat, pentru a crea un mic dejun nutritiv care poate fi consumat în drum spre serviciu sau școală.
7
Bea apă. O buna hidratare este importanta pentru buna functionare a corpului. Apa potabilă ajută la digestie, metabolism, sănătatea pielii și a mușchilor și la funcționarea rinichilor. După o noapte de somn și o mulțime de transpirație, corpul trebuie să fie rehidratat. Bea un pahar de apă ca parte a rutinei de dimineață și aducă o sticlă cu tine la serviciu sau școală.
- Acordați întotdeauna preferință la apă în loc de sucuri, băuturi răcoritoare sau alte băuturi dulci.

Metoda 2
Pregătiți-vă pentru o zi sănătoasă

Imaginea intitulată Începeți o zi într-un mod sănătos Pasul 1

Îmbunătățiți obiceiurile de noapte. Nu este întotdeauna ușor să dormi bine, dar este posibil să aveți o experiență mai sănătoasă prin îmbunătățirea unor obiceiuri. Luați în considerare rutina de noapte pe care o aveți și luați în considerare ce vă pot împiedica să dormi bine. Consumați băuturi cu cofeină noaptea târziu? Aveți probleme de relaxare pe timp de noapte? Utilizați următoarele sugestii pentru a îmbunătăți aceste obiceiuri.

Transformați camera într-un mediu plăcut și relaxant. Dacă este dezordonat sau aglomerat, poate fi dificil să te relaxezi la culcare. Păstrați camera curată și atractivă, astfel încât să nu aveți nimic care să vă împiedice să dormi bine.
Nu beți alcool, cofeină sau nicotină în cele trei ore înainte de somn. Aceste substanțe pot schimba ciclul somnului, astfel încât este mai bine să le evitați cu câteva ore înainte de culcare.
Faceți ceva de relaxat chiar înainte de culcare. Citind 10-15 minute, meditând sau vorbind cu partenerul tău sunt modalități bune de a te calma și de a te pregăti pentru pat. Evitați vizionarea televiziunii sau jocurile video, deoarece aceste lucruri vă pot face mai atent.

Dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi. A avea somnuri consistente și timpi de trezire este esențial pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Dacă aceste vremuri sunt neregulate, încercați să corectați problema creând o rutină pe care o puteți realiza. De asemenea, nu uitați să aveți suficient timp să dormiți timpul recomandat pe noapte. De exemplu, dacă aveți nevoie să intrați în serviciu în fiecare zi la ora 8:00, este posibil să vă treziți la ora 6:30 pentru a vă pregăti și a fi la timp. Prin urmare, somnul după ora 22:00 nu vă va oferi cantitatea necesară de somn.

Încercați să utilizați un monitor de somn pentru a vă asigura că dormiți suficient în fiecare noapte.

Treziți-vă ușor. O alarmă awake trezirea vă poate începe în ziua stresată. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să utilizați un sunet care vă conectează în mod progresiv sau utilizează luminile în loc de sunete. Există câteva aplicații pentru telefoane mobile care vă pot trezi cu ușurință fără a folosi sunete puternice.

Nu apăsați butonul de amânare. Studiile au arătat că acest lucru este mai dăunător decât benefic, deoarece minutele suplimentare pe care le câștigați nu oferă o odihnă de calitate.

Setați un ton pozitiv pentru o zi. Adesea, trezirea devreme este suficientă pentru a face o persoană negativă și moody pentru restul zilei. Lăsați în urmă câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă concentra asupra lucrurilor pozitive și pentru a începe ziua mai bine. Evitați să urmăriți știri sau să citiți despre lucruri care ar putea să vă deranjeze din timp.

Încercați să creați un jurnal despre amintirile fericite sau despre citirea poveștilor și a citatelor pozitive. Dacă sunteți religios, faceți câteva minute pentru a citi un text spiritual și a vă gândi la versurile pe care tocmai le citiți.

Metoda 3
Reducerea stresului dimineața

Imagine intitulată Începeți o zi într-un mod sănătos Pasul 6

Permiteți-vă suficient timp. Rushul de a împacheta lucrurile dimineața vă poate împiedica să vă începeți ziua liberă. De fapt, grăbirea vă poate face să vă simțiți stresați de timpuriu. Dacă alergi întotdeauna sau întârzieți, este posibil să trebuiască să te trezești puțin mai devreme pentru a avea mai mult timp să te pregătești. Încercați să setați ceasul deșteptător să sune cu 15 minute mai devreme și să vedeți cum afectează rutina de dimineață.

Conectați-vă cu prietenii sau familia. Chiar dacă vă grăbiți dimineața, separarea câteva momente pentru a vă conecta cu acești oameni speciali vă poate ajuta să începeți ziua bine. Chiar îmbrățișând un iubit și spunând "Te iubesc" sau doresc o zi bună pentru un coleg de cameră poate fi benefică. O îmbrățișare de 20 de secunde dimineața poate determina organismul să elibereze dopamina și oxitocina, substanțe care te fac să te simți bine și să scapi de stres.

Lucrați pe un proiect important. Creierul este mai în măsură să facă față sarcinilor dificile dimineața, deci este mai bine să profitați de aceste ore pentru a vă concentra mai degrabă pe proiecte importante decât pe sarcini de rutină, cum ar fi răspunsul la e-mail. Șansa de a fi întreruptă de cei dragi sau de colegii este, de asemenea, mai mică în acest moment. Pe măsură ce trece ziua, începeți să lucrați la lucruri mai simple sau mai puțin importante.

Meditați sau rugați-vă. Pentru un început relaxant al zilei, puteți să vă alocați timp pentru meditație sau rugăciune. Luând cinci sau zece minute pentru a sta cu gândurile și pentru a respira profund vă va ajuta să creați un ton relaxant pentru această zi. Dacă aveți mult în cap, meditația sau rugăciunea sunt lucruri care vă pot ajuta să vă scutiți de anxietatea cauzată de îngrijorare.

sfaturi

Toată lumea este diferită, astfel încât să nu vă simțiți sănătoși făcând lucruri care îi fac pe alții să se simtă sănătoși. Încercați diferite rutine până când veți găsi unul care vă face să vă simțiți bine.