Cum să fii gimnast

Gimnastele au capacitatea de a-și împinge corpurile până la limitele lor exterioare, demonstrând astfel trăsături de flexibilitate care par aproape super-umane. Călcâiele, cârligele și tambururile sunt încântătoare pentru a privi și de aceea gimnastica este unul dintre cele mai populare sporturi olimpice. Dar în spatele fiecărei mișcări există nenumărate ore de practică și de antrenament. A fi o gimnastă necesită forță mentală și agilitate fizică. Continuați să citiți pentru a afla cum să începeți.

conținut

Pași
Partea 1Învățați elementele de bază
Partea 2gândește-te ca un gimnast
Partea 3avansarea la starea elite
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Învățați elementele de bază

Imagine intitulată Fii un Gimnast Pasul 1

Lucrează flexibilitatea. A fi flexibil este una dintre cele mai importante calități ale unei gimnaste. Dacă vrei să fii gimnastă, poți să începi să lucrezi acum la flexibilitate. Făcând întinderi și alte exerciții în fiecare zi vă va face corpul mai flexibil, permițându-vă să faceți mișcări de gimnastică grațios și ușor. A fi flexibil vă îmbunătățește, de asemenea, coordonarea. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, faceți aceste exerciții în fiecare zi:

Întoarceți-vă gâtul și încercați să vă apropiați urechile de umerii dvs. fără a le ridica.
Apoi, umărul se întinde, în cazul în care vă trageți un braț la un moment dat prin piept.
Împingeți pieptul, înfășurați degetele în spatele dvs. și întindeți brațele.
Întindeți-vă spatele: Stând într-o poziție îndoită și flexați, păstrând șoldurile pe podea.
Împingeți tendoanele și întoarceți-vă înainte, pentru a vă atinge degetele de la picioare.
Practica se împarte până când poți face o despărțire completă cu ușurință.
Ședința în jos, aduceți genunchiul până la bărbie, apoi faceți-o cu celălalt genunchi.
Faceți poduri. Începeți să vă culcați cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile pe podea în spatele capului și ridicați corpul într-o poziție de punte.

Imagine intitulată Fii un Gimnast Pasul 2

Aflați cum să faceți un salariu. Este o mișcare amuzantă de gimnastică care vă va ajuta să vă obișnuiți să folosiți corpul în moduri mai flexibile decât vă obișnuiți. Veți afla, de asemenea, cum ar fi să fiți cu susul în jos. În primul rând, închideți-vă aproape de podea, cu mâinile ferm plantate. Întoarceți-vă capul și rotiți-vă înainte cu spatele, lăsând picioarele să urmeze în mod natural. Păstrați practicarea până când puteți face un salturi ușor.

Asigurați-vă că vă întoarceți cu capul în jos și nu vă răsuciți direct deasupra gâtului. Ați putea să vă răniți gâtul dacă vă puneți toată greutatea pe ea.
Încercați o versiune mai avansată a saltei, ridicându-vă și urcând rapid fără a vă sprijini cu mâinile în mijlocul mișcării.

Imagine intitulată Fii un Gimnast Pasul 3

Practicați un salariu. Găsiți un punct slab sau gazon. Aceasta nu este o mișcare periculoasă, dar puteți cădea de câteva ori înainte de a vă pune în mișcare. Începeți într-o poziție verticală cu degetul din dreapta (sau stânga, dacă sunteți stângaci) îndreptat înainte și cu mâinile deasupra capului. Înclinați-vă spre lateral și plasați mâna dreaptă pe podea, urmată de stânga. Când mâinile ating pământul, dați-vă picioarele și folosiți-vă brațele pentru a vă susține greutatea. Piciorul stâng trebuie să atingă primul teren. Finalizați mișcarea prin ridicarea în picioare.

În primele câteva momente va fi dificil să vă ridicați picioarele. Continuați să practicați până când vă obișnuiți cu senzația. În cele din urmă, ar trebui să atingeți fără a vă îndoiți genunchii.
Încercați să aterizați cu ambele picioare în același timp, în loc de unul câte unul. Țineți picioarele împreună și le plantați pe podea.

Imagine intitulată Fii un Gimnast Pasul 4

Vedeți dacă puteți face un mâner. Aceasta este baza multor mișcări de gimnastică și o puteți desăvârși acasă înainte de a lua lecții. Găsiți un loc moale pentru a practica. Stați cu mâinile pe cap. Pas înainte cu piciorul drept (sau stânga dacă aveți stânga) și împingeți-vă înainte pentru a vă planta mâinile pe pământ. În același timp, loviți-vă picioarele, ținându-le drepte și apropiate. Țineți o clipă înainte de a vă lăsa picioarele înapoi pe podea și în picioare.

Poate ajuta la practicarea unui zid sau a unui sprijin.
Păstrați bărbia și umerii împotriva urechilor.

Imagine intitulată Fii un Gimnast Pasul 5

Cursuri de sală Dacă credeți că aveți o aptitudine pentru gimnastică și sunteți gata să încercați mișcări mai complicate, este timpul să faceți lecții. Un instructor de fitness calificat vă va învăța cum să faceți mișcări avansate în modul corect. Veți învăța cum să vă întăriți mușchii astfel încât să puteți efectua mișcări cu perfecțiune. De asemenea, important, antrenorul vă va arăta cum să vă antrenați fără a vă risca siguranța.

Un antrenor vă poate ajuta să învățați mișcări avansate pentru ceea ce învățați singuri acasă.
Într-o sală de gimnastică, va trebui să învățați cum să utilizați echipamente profesionale în plus față de mișcările avansate, cum ar fi.
Pentru a găsi cursuri de fitness lângă dvs., faceți o căutare online. Veți găsi probabil o gamă largă de opțiuni, de la lecții gratuite până la lecții private mai scumpe. În cluburi, nivelul dvs. de calificare va fi evaluat și poate fi instruit în funcție de clasa pe care ați fi cea mai potrivită.

Partea 2
Gândește-te ca un gimnast

Imagine intitulată Fii un Gimnast Step 6

Fii fără teamă cu corpul tău. Gimnastele își aruncă trupurile în aerul capului, ca și cum nu ar fi o afacere mare. Pentru a fi o gimnastă bună, trebuie să fii dispus să iei riscuri fizice pentru a vedea ce este capabil să faci corpul tău. Este normal să simțiți fluturi înainte de a încerca o mișcare nouă, dar trebuie să depășiți nervozitatea dacă doriți să ieșiți în evidență. Cu cât practici mai mult, cu atât mai puțin înfricoșător va fi.

Deoarece gimnastica implică riscuri, cu ajutorul unui antrenor veți învăța cum să minimalizați pericolele utilizând formularul corect. Instructorul dvs. nu va experimenta o mișcare în care nu sunteți suficient de avansați pentru a încerca.
Veți cădea mereu în timp ce vă antrenați. Dar va trebui să te ridici și să continui. Cu cât este mai mare avansul, cu atât mai multe lacrimi și durere veți experimenta. Dar dacă sunteți o gimnastă determinată, rezultatele vor merita.
Concentrarea pe sarcină este o modalitate bună de a depăși frica. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie să faceți, nu vă veți teme atât de mult de a face greșeli.

Imagine intitulată Fii un Gimnast Pasul 7

Mănâncă o dietă a atletului. Corpul tau va fi mai in masura sa se mute asa cum are nevoie daca il hranesti cu alimente sanatoase. Sportivii au nevoie de o mulțime de calorii pentru a-și menține puternic mușchii, dar este important să nu mănânci la fel de mult ca să devii greu. O dietă sănătoasă a atletului include următoarele:

Multe fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă și alte produse pe bază de plante minime prelucrate.
Carne slabă, lapte și alte surse bune de proteine.
Cereale integrale și leguminoase pentru a furniza carbohidrați la energie.
Evitați alimentele zaharoase, sucurile, alimentele procesate și orice vă scade energia.
Nu uitați să rămâneți hidratat: beți șase până la opt pahare de apă pe zi, mai ales înainte și după practicare.

Imaginea intitulată Fii un Gymnast Step 8

Consolidați-vă conexiunea dintre minte și corp. A fi o gimnastă este, în anumite privințe, ca și cum ai fi dansator. Performanța în gimnastică implică stil și grație, precum și dans. Gimnastele și dansatorii au o conexiune specială între minte și corp, care este rară de văzut. Este o conștiință specială a ceea ce pot face corpurile lor și o abilitate de a se mișca cu încredere pură. Efectuarea de activități fizice interesante și distractive poate ajuta la întărirea capacității tale de a face corpul tău să facă lucruri uimitoare. Încercați unul dintre aceste idei:

Clase de dans. Încercați hip-hop, salsa sau balet pentru începători. Dacă nu doriți să luați lecții, trebuie să mergeți dansând și să vă pierdeți în dans.
Încercați artele marțiale. Capoeira, karate sau ju jitsu.
Practicati yoga. Este o modalitate excelentă de a vă îmbina cu corpul și de a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Imaginea intitulată Fii un Gymnast Pasul 9

Fiți dispuși să vă străduiți. Voința de a se strădui zi de zi este un semn distinctiv al fiecărei gimnaste de succes. A face bine la miscari de gimnastica dureaza o multime de practici si nu exista intr-adevar nici o modalitate de a evita stresul. Chiar și gimnaștii amatori pot să se antreneze adesea în patru ore pe zi, de patru ori pe săptămână, antrenamente ușoare și întinzându-se, în fiecare zi.

În afară de luptă, dacă sfârșesc să hotărâți că vreți să fiți o gimnastă profesionistă, va trebui să faceți niște sacrificii. Probabil că nu veți avea timp pentru alte activități extrașcolare, iar timpul dvs. social va fi limitat, deoarece va trebui să rămâneți în formă bună pentru practică și competiții.

Indreptati catre perfectiune. Fiecare mișcare ar trebui să fie practicată tot mai mult până când o veți executa perfect. Dacă nu sunteți perfecționist, această repetare poate fi frustrantă. Cu toate acestea, este datoria antrenorului dvs. să o ajute să realizeze perfecțiunea, deoarece într-o competiție fiecare mișcare pe care o faceți va fi judecată. A fi în formă perfectă este, de asemenea, cel mai bun mod de a evita rănirea - îndoirea genunchiului sau a taliei ar putea dezechilibra suficient pentru a cauza o cădere a barei de echilibru.

Gimnastele au o reputație pentru perfecționism și determinare, dar această abordare a vieții poate funcționa bine. Nu exagerați până la punctul de a vă răni sănătatea sau de a vă răni doar pentru a obține o anumită mișcare. Cunoașteți limitele și faceți o pauză atunci când aveți nevoie de ele.

Partea 3
Avansarea la starea Elite

Imagine intitulată Fii un pas gimnast 11

Începeți devreme și antrenați din greu Odată ce știți că doriți să fiți o gimnastă, începeți să luați cursuri imediat, astfel încât corpul dvs. să învețe mai devreme flexibilitatea. Prin angajarea unui antrenor și îmbunătățirea abilităților, veți avansa de la nivel începător la niveluri mai înalte și, în cele din urmă, veți fi suficient de buni pentru a concura. Este important să dezvoltați flexibilitatea musculară și memoria cât mai repede posibil, deoarece aceste calități sunt mai greu de atins la o vârstă mai târzie.

Dacă decideți că doriți să fiți o gimnastă de elită, evaluați-vă nivelul de calificare pentru a ști exact unde vă aflați și cât de mult va trebui să vă deplasați la nivelul următor.
Dacă sunteți mai în vârstă, puteți deveni încă o gimnastă bună, dar poate fi mai greu să concurezi la niveluri foarte ridicate. Multe gimnaste ajung la varsta de 18 ani.

Imaginea intitulată Fii un pas pentru Gimnast 12

Verificați dacă tipul corpului dvs. se potrivește. În timp ce oricine poate să câștige flexibilitate și să-și dea seama ce poate face corpul lor, gimnaștii profesioniști tind să aibă un anumit tip de corp care să conducă la aruncarea în aer. Ele sunt, în general, mai scurte și foarte ușoare, dar puternice. Dacă creșteți foarte mult sau dacă aveți tendința de a avea un corp fizic, este posibil ca un gimnast profesionist să nu funcționeze.

Antrenați-vă cu un antrenor pentru a vedea dacă efortul vă va ajuta organismul să ajungă acolo unde este necesar pentru a concura la un nivel de elită. Cu un fel de antrenament adecvat, poți fi totuși o gimnastă.
Nu vă faceți griji dacă genele dvs. nu se identifică cu gimnastica. Nu merita foame sau incercati sa incetini cresterea - nu va puneti sanatatea la risc. Încercați să căutați o activitate atletică care nu depinde atât de mult de subțire.

Imaginea intitulată Fii un gimnast Step 13

Găsește un antrenor profesionist și participă la concursuri. Gimnasta nu va reuși fără un antrenor strălucitor care să o ajute pe parcurs. Când începeți să deveniți serioși, căutați cel mai bun antrenor din zona dvs. cât mai repede posibil. Colaborați cu antrenorul dvs. pentru a vă îmbunătăți abilitățile până la punctul în care puteți începe să participați la competiții profesionale.

Probabil nu veți găsi pe cineva care să se uite la clubul local de gimnastică. De fapt, va trebui să călătoriți într-un alt oraș pentru a lucra cu cel mai bun antrenor disponibil.
Când nivelul de calificare este suficient de ridicat, puteți concura în cadrul unei echipe. Fiecare echipă va avea anumite cerințe pe care antrenorul dvs. vă va ajuta să vă întâlniți.
Vizionați videoclipuri ale unor gimnaste olimpice, cum ar fi Gabrielle Douglas și Aliya Mustafina, pentru a-și vedea arta și tehnica, ceea ce o va ajuta în competiție.

Imagine intitulată Fii un pas gimnast 14

Dedicați-vă viața la gimnastică. La nivelul de elită, viața ta va fi în gimnastică. Jumătate din zi, aproape în fiecare zi, vor fi cheltuite cu antrenament. Veți învăța abilitățile de nivel înalt pe care pur și simplu nu le-ați putut stăpâni altfel. Dacă doriți să concurați cu cele mai bune, trebuie să deveniți un expert de fitness, ceea ce înseamnă că gimnastica face cea mai importantă parte din rutina zilnică.

Multe gimnaste de elită studiază acasă, ceea ce le oferă flexibilitatea de a-și petrece jumătate de zile de antrenament. Nu există prea mult timp pentru alte activități extrașcolare.
Pentru a lucra cu cei mai buni antrenori și echipe, este posibil să trebuiască să schimbați orașul sau chiar țara, așa cum au făcut multe elite.
Răsplata pentru a-ți dedica viața la gimnastică va fi să te uiți la corpul tău să faci lucruri uimitoare - și poate să câștigi și medalii.

sfaturi

Asigurați-vă că purtați haine confortabile. În acest caz, ciorapi sau pantaloni și pantaloni confortabili se încadrează bine. Trebuie să fiți sigur că veți fi complet liberi să vă mișcați în hainele dvs. - nu veți ajunge foarte departe purtând jeggings și haina.
Antrenorul tău ar trebui să fie dur și să te stimuleze, dar dacă te face să pierzi prea multă greutate sau să nu permiți pauze atunci când nu poți să-l mai iei, este o problemă.
Întotdeauna încercați să faceți tot ce vă stă în putință atunci când faceți gimnastică, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

avertismente

Gimnastica este un sport periculos. Este posibil să mori la nivele ridicate. Cel puțin, vei fi rănit cel puțin o dată. Luați în considerare acest lucru înainte de a începe.