Cum să rămâi răcoros în căldură

Păstrarea răcoroasă în căldură este o provocare multilaterală. Riscurile de supraîncălzire în acest climat includ deshidratarea, accidentul de căldură, crampe sau chiar epuizarea căldurii. Lăsând corpul proaspăt va ajuta, de asemenea, să vă mențineți calmul minții, deoarece căldura mărește adesea stresul, tensiunea și frustrarea. Există mai multe modalități simple și eficiente de a vă menține la rece în căldură, iar cele mai multe dintre ele sunt destul de accesibile.

conținut

Pași
Metoda 1mananca si bea pentru a ramane racoroasa
Metoda 2protejați-vă de soare
Metoda 3Îmbrăcați-vă pentru a fi proaspeți
Metoda 4păstrarea casei proaspete
Metoda 5strategii pentru a bate căldura
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Mananca si bea pentru a ramane racoroasa

Imagine intitulată Rămâneți răcoros în vremea caldă Pasul 1

Hidrați-vă. Apa este esențială pentru a vă menține corpul rece în timpul căldurii. Te lasă proaspătă și ar trebui să fie beat chiar și fără sete. De asemenea, puteți lua ape comerciale, cum ar fi vitaminadas, sau băuturi sportive cum ar fi Powerade sau Gatorade. Astfel de rehidratate nu sunt necesare, de obicei, decât dacă ați completat vitamine și electroliți pierduți după o activitate fizică.

Cea mai bună modalitate de a verifica nivelul de hidratare este examinarea culorii urinei. O culoare mai închisă decât cea de paie indică faptul că ați putea fi aproape de deshidratare și trebuie să beți apă.
Stai departe de băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare - reduc capacitatea organismului de a stoca apa. Evitați, de asemenea, băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile cu cofeină, care sunt diuretice naturale.

Imagine intitulată Rămâneți răcoros în vremea caldă Pasul 2

Nu așteptați până când vă veți însetat. Beți multă apă înainte de a începe orice activitate. Dacă așteptați prea mult timp, puteți simți crampe, care este un simptom al bolilor legate de căldură. Nu uitați să beți apă frecvent utilizând una din următoarele opțiuni:

Cumpărați o sticlă durabilă care poate transporta oriunde și completați o sursă sigură de apă.
Congelați o sticlă de apă pentru a lua cu dvs. Va fi solid atunci când părăsiți casa, dar căldura va începe să se topească când o scoateți din congelator. Înfășurați-l într-un prosop pentru a preveni condensarea de a deteriora alte obiecte din interiorul sacului.
Descărcați o aplicație pentru a vă reaminti să beți apă. Setați mementouri, obiective zilnice și urmați când ați avut ceva.

Alegeți alimente răcoritoare. Alimentele vă pot menține proaspete, atâta timp cât faceți alegerile corecte. Alegeți salate, alimente proaspete și crude, legume și fructe. Castravetele, de exemplu, constau în aproape 100% apă, oferindu-vă hidratarea necesară pentru a rămâne proaspete. Evitați alimentele bogate în carne și proteine în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei, deoarece acestea pot crește producția de căldură prin metabolizare și pot cauza pierderea apei.

Poate părea contraintuitiv, dar piperul te poate reîmprospăta. Ea face transpirație, ceea ce oferă un sentiment răcoritor.
Mâncărurile mai mici pot, de asemenea, ajuta la menținerea temperaturii corporale în jos, deoarece mesele mai mari necesită corpul să lucreze mai greu pentru a digera totul.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 4

Mănâncă mâncare fără a folosi cuptorul sau aragazul. Găsiți alimente care nu trebuie să fie gătite sau care nu folosesc căldura pentru a fi gata. Dacă trebuie să gătiți, păstrați aerul răcit și răcit cu ajutorul microundei în locul cuptorului sau a aragazului. De exemplu, puteți dezgheța legumele și supa în cuptorul cu microunde în loc să utilizați soba.

Sucurile subțiri sunt minunate pentru căldură. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea caldă este cea mai bună scuză. Faptul că acestea sunt în general sănătoase este un beneficiu suplimentar.
Asigurați-popice, cartele de zgârieturi, fructe congelate, iaurt înghețat și alte tratamente înghețate pentru a se răcori.

Metoda 2
Protejați-vă de soare

Stai departe de el în vremuri mai calde. Nu adoptăm întotdeauna această măsură evidentă atunci când ne distrăm vara, deci este bine să vă amintiți. Evitați activitățile la prânz ori de câte ori este posibil. În lunile mai calde, este recomandat să vă limitați expunerea la soare în perioada de la 10 la 16 ore. Când plecați în aceste momente, limitați expunerea cât de mult puteți.

Marchează activități pentru dimineața devreme sau pentru după-amiaza târziu.
Persoanele care sunt cele mai vulnerabile la căldură, cum ar fi copiii, vârstnicii și cei cu probleme de sănătate, ar trebui să rămână în locuri răcoroase în timpul verii.

Folosiți protecție solară. Deși nu are un efect revigorant, protecția este vitală în timpul vremii mai calde, deoarece acestea sunt dureroase și dăunătoare, arsurile solare pot provoca febră și câteva simptome de deshidratare. Dacă sunt lăsate netratate, acestea pot provoca epuizarea căldurii sau accident vascular cerebral.

Utilizați cel puțin un scut cu SPF 15. Dacă doriți să rămâneți în aer liber pentru un timp, SPF 30 este o opțiune mai bună.
Reaplicați adesea. Se recomandă la fiecare două ore, dar produsul trebuie reaplicat mai des, dacă înotați sau transpirați foarte mult.
Aplicați un pahar de protecție solară pentru a acoperi întregul corp.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 7

Rămâi la umbra. Protejați-vă la umbra cât mai mult posibil. Odihna sub copaci este chiar mai bună pe măsură ce eliberează apă în aer și absoarbe o parte din căldură. Deși umbra nu reduce temperatura în sine, lipsa expunerii la soare face să pară mai rece la 8,5 grade.

Dacă trece briza, poate părea că temperatura a scăzut cu încă 3 grade.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 8

Aruncați apă pe piele. Când este afară la cald și însorit, o baie în apă rece este răcoritoare, dar săritura într-o piscină nu este întotdeauna o opțiune. În acest caz, nu uitați alternativele mai ușoare, cum ar fi sprinklerele. De asemenea, puteți încerca să luați băi cu apă mai rece pentru a vă răcori.

Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă curată și puneți-o în frigider. Când este foarte fierbinte, presărați puțină apă pe față și pe corp pentru a se răci rapid. Umpleți din nou flaconul după cum este necesar și mențineți-l la rece.
Distrează-te în timp ce stați răcoroși. Alăturați-vă prietenilor și alergați în mijlocul aspersoarelor, aruncați vezici de apă sau luptați cu pistoale de apă.

Metoda 3
Îmbrăcați-vă pentru a fi proaspeți

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 9

Purtați haine ușoare. Elementele ușoare și libere vă vor ajuta să vă mențineți mai rece. Culorile luminoase sunt chiar mai bune, deoarece vor reflecta căldura și lumina soarelui. Șorturile scurte și tricourile cu mânecă scurtă sunt opțiuni bune. Ceva care permite aerului să treacă liber, ajungând la transpirație în corpul dvs., este ceea ce dă dreptul. Următoarele sugestii sunt modalități specifice de a vă maximiza capacitatea de a rămâne în stare proaspătă:

Bumbacul și îmbrăcămintea de lenjerie tind să vă mențină răcoroase și să absoarbă umezeala
Elementele ușor mai transparente sunt alegeri bune. Purtați protecție solară atunci când purtați haine foarte subțiri, deoarece acestea nu asigură o protecție adecvată împotriva razelor solare dăunătoare.
Imbracamintea sintetica are tendinta de a prinde umezeala, ceea ce face ca materialul sa fie mai greu si cauzeaza ca acesta sa ramana pe piele, restrictionand circulatia aerului.
Lucrul în locuri cu umiditate scăzută, folosind mâneci scurte, are un beneficiu mic. În ciuda expunerii la raze ultraviolete împotriva hainei alese.

Imaginea intitulată Rămâneți răcoroasă în vremea caldă Pasul 10

Păstrați-vă capul acoperit. Purtați o pălărie cu margini largi care acoperă vârful scalpului și urechii. Vă ajută să vă mențineți la răcoare prin furnizarea de umbre. Alegeți o clapă suficientă pentru a acoperi partea din spate a capului.

Pălării de culoare deschisă vă pot ajuta să vă răcoriți.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 11

Purtați pantofi care permit piciorului să "respire". În funcție de activitate, unele pot fi mai confortabile decât altele. Vedeți dacă pantoful trebuie să asigure suportul arcului piciorului și dacă acesta trebuie să fie durabil și confortabil și să aleagă cele mai bune pentru activitate.

Șosetele de bumbac sunt minunate, dar tipul uscat va ajuta la mentinerea picioarelor mai racoroase.
Unele pantofi de alergat sunt făcuți prin gândirea lunilor de vară, iar câteva modele oferă ventilație.
Fiți atenți dacă decideți să mergeți desculți. Multe pavaje artificiale devin insuportabil de cald în lunile mai calde și vă pot arde picioarele.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 12

Preferați stilul. Utilizați mai puține accesorii în vremea mai caldă. Obiectele metalice se pot topi, iar mai puțin este mereu mai mult atunci când este vorba de a fi proaspete. Alte accesorii pot lăsa hainele grele, menținând căldura și umiditatea. Dacă aveți părul lung, țineți-l astfel încât acesta să fie departe de fața și corpul dvs. și să permiteți vântului să treacă prin gât.

Metoda 4
Păstrarea casei proaspete

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 13

Utilizați fanii. Deși eficacitatea lor în zilele cu căldură ridicată și umiditate ridicată a fost pusă la îndoială, unele cercetări sugerează că acestea sunt benefice până la 36 ° C la 80% umiditate și până la 42 ° C la aproape 50% umiditate. Indiferent dacă sunt portabile sau electrice, ventilatoarele vă pot menține răcoare făcând circulația aerului. În casa și biroul dvs., amplasați fani în camerele în care lucrați sau vă odihniți pentru a menține circulația aerului liber și pentru a reduce somnolența.

Încercați să creați propriul aparat de aer condiționat cu evaporare. Poate scădea foarte mult temperatura. Aceste aparate de uz casnic variază de la cele mai simple, cum ar fi un bol de apă cu gheață în fața unui ventilator la cele mai complexe. Cu doar câteva tuburi din PVC, o găleată, un ventilator electric și 4,5 litri de apă înghețată, puteți face un vânt de 4 ° C. Țineți minte, totuși, că aceste aparate de aer condiționat nu vor funcționa când umiditatea este ridicată.
Ventilatorul nu ar trebui să fie principala sursă de răcire în climă extrem de caldă. Funcționează bine, dar numai dacă nu este atât de fierbinte.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 14

Utilizați aerul condiționat. Chiar dacă casa dvs. nu are un sistem central, instalarea unui aer condiționat într-o cameră poate ajuta la răcirea locului în timpul verii. De exemplu, puteți pune aparatul în spațiul în care acesta petrece cel mai mult timp, cum ar fi sufrageria, bucătăria sau dormitorul.

De asemenea, puteți utiliza aparatul de aer condiționat la cea mai înaltă temperatură, care este confortabilă, evitând un număr foarte mare de lumină.
Vizitați clădirile publice dacă nu aveți un sistem adecvat de răcire la domiciliu. Unele locuri unde puteți evita căldura:
Biblioteca este un loc minunat pentru a se răcori și pentru a afla informații noi.
Supermarketurile sunt foarte proaspete. Dacă este foarte fierbinte, petreceți ceva timp în secțiunea înghețată.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 15

Închideți perdelele și jaluzelele. Razele soarelui se transformă în căldură. Ori de câte ori este posibil, blocați pe cei care vin în casa dvs. pentru a menține temperatura scăzută. Închiderea perdelelor, coborârea jaluzelelor sau chiar blocarea ferestrelor pot reduce foarte mult căldura din casă, menținând-o la rece. Copertinele funcționează, de asemenea, deoarece elimină căldura direct de la ferestre, fără a bloca toată lumina.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 16

Minimizați efectele razelor solare asupra acoperișului. Schimbarea culorii poate duce la scăderea temperaturii casei. Cei care au culori mai reci sunt în jur de 10 grade mai rece în timpul lunilor calde de vară. Puteți pune o acoperire specială pe acoperișul existent pentru a lumina culoarea sau a înlocui sindrile tradiționale, mai întunecate, cu alte culori mai deschise.

Dacă sunteți interesat de tratarea acoperișului pentru a scădea temperatura casei, contactați un profesionist pentru a afla ce opțiuni aveți. Poate că este mai bine să așteptați până când trebuie să înlocuiți acoperișul pentru a face aceste schimbări.

Imaginea intitulată Rămâneți răcit în vremea caldă Pasul 17

Izolați bine. O mai bună izolare înseamnă mai puțin căldură în timpul verii. Dacă locuința dvs. este fierbinte, puteți să o răciți mai ușor cu o izolare mai bună. Mai puține lacune și spații pentru evacuarea aerului înseamnă că aerul rece este în interiorul locuinței.

Lăsați puțin aer între izolație și materialul acoperișului.

Metoda 5
Strategii pentru a bate căldura

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 18

Planificați-vă. Indiferent ce intenționați să faceți departe de casă, un plan va ajuta la reducerea activităților inutile în căldură. Prin aceasta, puteți să vă limitați timpul de expunere și să vă gândiți la modalități de a reduce efectele căldurii înainte de a vă expune în fiecare zi. Încercați întotdeauna să respectați limitele de timp alegând prioritățile și lăsând lucrurile mai puțin importante atunci când sunteți cool.

Când mergeți, studiați harta la începutul zilei și calculați cea mai bună rută, mai ales una cu mai multă umbră.
Când vă înotați, monitorizați timpul la piscină. Puteți găsi că există o expunere la soare puțin, din cauza efectului de răcire al apei, dar rămâne în ea pentru mult timp, fără protecție solară reaplice sau de odihnă poate provoca arsuri.
Dacă aveți nevoie să călătoriți mult cu mașina în zilele fierbinți, faceți o inspecție vehiculului și verificați dacă aerul condiționat funcționează. Când vă dați seama că temperaturile nu sunt la fel de scăzute cum doriți, luați mașina pentru întreținere. Ar putea fi un mic freon.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 19

Verificați prognoza meteo. Ca parte a planificării, petreceți ceva timp uitându-vă la previziuni. Unele dintre ele pot indica indicele de căldură, care informează ce va fi senzația termică atunci când umiditatea relativă a aerului este luată în considerare împreună cu temperatura reală. Știți că acest indice a fost făcut pentru zone cu umbre și vânt mic. În lumina directă a soarelui și în prezența vânturilor puternice, acesta poate crește până la -9 ° C.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pas 20

Dacă călătoriți, încercați să aclimatizați. Călătorii fac adesea greșeala de a încerca să-și mențină nivelul normal de activitate atunci când ajung într-o țară mai caldă decât cea din care au plecat. Aclimatizarea poate dura până la 10 zile, în funcție de diferența de temperatură. În loc să vă luptați, asigurați-vă ceva timp să vă obișnuiți cu mediul nou, mai cald, ceea ce înseamnă reducerea activității fizice până când căldura pare mai tolerabilă.

Când vă simțiți mai confortabil la această temperatură, măriți treptat nivelul activității fizice, până când reveniți la normal.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pas 21

Mergeți încet în timp ce lucrați în căldură. Nu merită să fugi când e prea cald acolo. Începeți și avansați încet, realizând când căldura vă afectează cu adevărat. Restul este o modalitate importantă de a face față temperaturilor prea ridicate. Nu vă lipsiți de ocazia de a vă odihni când vă simțiți obosiți în timpul lunilor calde.

Activitățile care necesită mult efort fizic se pot face dimineața sau la sfârșitul zilei.

sfaturi

Păstrați un ochi asupra aportului de apă al copiilor și le dați multă lichid în zilele fierbinți.
Rulați apă rece pe încheieturi pentru câteva minute pentru a vă simți mai rece.
Turnați puțină apă de gheață pe pălărie sau pe capac și puneți-o pe cap pentru a reîmprospăta rapid această regiune.
Reaplicați protecția solară conform instrucțiunilor de ambalare. Întotdeauna treceți 20-30 minute înainte de a ieși la soare. Protectorul trebuie să aibă cel puțin SPF 15, dar nu mai mult de 50. Amintește-i copiilor să se reaplice, deoarece aceștia tind să uite.

avertismente

Fiți atenți la ceea ce vă simțiți dacă vă greșiți. Dacă sunteți gâfâind sau dificultăți de respirație, obosit sau pe cale să leșin, senzație de căldură, cu dureri de cap sau amețeli, confuzie sau rău în caz contrar, este posibil ca căldura afectează reală. Nu mai face ce faci. și să se odihnească în cel mai tare loc posibil. Purtați haine ușoare și beți multă apă. Dacă vă simțiți rău după o scurtă odihnă, solicitați imediat sfatul medicului sau o sală de urgență.
Nu lăsați niciodată copiii sau animalele într-o mașină aflată în căldură. Temperatura din vehicule se poate ridica rapid și poate ucide ocupanții hipertermiei. Corpurile copiilor și animalelor se încălzesc mai repede decât adulții. Chiar și la opriri scurte, luați-le cu dvs. sau lăsați-le acasă.
Unele obiecte, cum ar fi blocarea centurilor de siguranță și volanul, pot deveni foarte fierbinți.
Alergi mai mult riscul de a fi afectate de căldură, dacă sunteți în vârstă, foarte tineri, obezi, au o boala care provoaca febra, circulatia deficitara sau boli de inima, arsuri de soare sau de o boală mintală.