Cum să fii distras

Dorința de a fi distrasă este un răspuns natural pe care oamenii îl simt atunci când doresc să evite ceva incomod sau negativ. Atunci când se confruntă cu dureri fizice sau emoționale, de exemplu, mulți sunt distrași de comportamente nesănătoase, cum ar fi dependența, auto-mutilarea și mancarea compulsivă. Cu toate acestea, există și activități care pot fi benefice, mai ales dacă dependența sau alte acțiuni dăunătoare au devenit obișnuite. Distragerea vă poate ajuta să opriți consumul de droguri, oferindu-vă mai mult timp și schimbându-vă distragerile de concentrare, este, de asemenea, util atunci când aveți nevoie să vă petreceți timp, să nu vă concentrați asupra ceva sau să vă liniștiți. În astfel de situații, pot fi folosite distracții, tehnici de relaxare și alte metode pentru a face posibilă distragerea.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea modurilor sănătoase de distragere
Metoda 2folosind tehnici de relaxare
Metoda 3folosind divertismentul pentru a vă distrage atenția
Metoda 4consolidarea conștiinței voastre
Metoda 5distrați-vă departe de casă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea modurilor sănătoase de distragere

Imagine intitulată Distrați-vă singur Pasul 1

Rețineți că unele distrageri sunt nesănătoase. Acest mecanism este folosit astfel încât o persoană să evite să se confrunte cu dificultăți și sentimente din viața lor. Mănâncă mâncare nesănătoasă sau întoarcere la alcool și droguri sunt niște distrageri. Unele persoane care au dificultăți în a controla furia, de exemplu, pot folosi droguri pentru a face față sentimentelor care le copleșesc.

Imagine intitulată Distrați-vă singur Pasul 2

Recunoașteți ceea ce simțiți. Este mai sănătos să recunoască și să intre pe sentimentele negative - puteți utiliza chiar și de distragere, dar ei înșiși distanța de la ceva care ar putea fi necesar să fie procesat pentru a fi depășite - sau te joci doar praful de sub covor, ignorând emoția negativă care este senzație.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 3

Rețineți că distragerile vă pot ajuta să depășiți reacțiile dăunătoare. Distragiile pot fi utile pentru a evita o dependență, de exemplu. Această nevoie de distragere a atenției se întâmplă deoarece ați recunoscut sentimentele negative pe care le-a adus nevoia de a fi supuse dependenței. Este o decizie conștientă de a contracara pozitiv dependența.

Numărați până la 100 pentru a câștiga mai mult timp ori de câte ori suferă nevoia de a folosi droguri sau alcool.
Utilizați o distragere a atenției pentru a vă oferi timp înainte de a face față sentimentelor rele.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 4

Transformați răspunsul într-o distragere sănătoasă. Înclinația naturală la o situație stresantă poate fi să se întoarcă la o dependență dăunătoare, cum ar fi consumul prea mult sau devorarea mai multor hamburgeri. Este bine să fii distras după ce recunoști sentimentul, dar alegi mai multe activități productive, astfel încât corpul și mintea să fie tratate cu respect, cum ar fi:

Mers pe jos.
Mănâncă fructe în loc de ciocolată.
Citiți o carte.
Curățați biroul.

Metoda 2
Folosind tehnici de relaxare

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 5

Încearcă tehnici de respirație profundă. Concentrându-se pe respirația profundă, corpul va elibera stresul și anxietatea, în timp ce mintea va deveni mai puțin "înnorată" pe măsură ce vă gândiți doar la respirație.

Inspirați timp de patru secunde, mențineți aerul în aceeași perioadă și expirați timp de patru secunde. Puneți-vă mâna pe burtă pentru a simți că merge în sus și în jos în timpul respirației.

Imagine intitulată Distrageți-vă pasul 6

Utilizați o mantra. Mantra este o simplă expresie sau cuvânt care trebuie repetată ori de câte ori vă dați seama că vă aflați într-o situație în care doriți să fiți distrasi de anumite gânduri sau activități. Când doriți să uite sentimentele de anxietate, spune, de exemplu: „Sunt puternic“ sau „pot trece peste ea“ pentru a devia energia mentală de sentimente negative, deoarece acestea se concentreze pe repetarea unor astfel de fraze.

Imaginea intitulată Distrați-vă pe sine Pasul 7

Exercitarea. Când vă simțiți emoții rele, angajarea într-o activitate fizică vă poate ajuta - încercați mersul pe jos sau ciclismul pentru a vă concentra pe o activitate.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 8

Somn. Când dormi, mintea se calmează și activitatea creierului scade, deci ia un pui de somn.

Metoda 3
Folosind divertismentul pentru a vă distrage atenția

Imagine intitulată Distrați-vă pe sine Pasul 9

Ascultați muzică. Creați o playlist nouă și bucurați-vă de melodii noi, găsind un loc bun pentru a sta confortabil și pentru a le asculta. Concentrați-vă pe versurile și pasajele melodiei, încercând să auziți fiecare instrument care se joacă.

Ascultați muzică cu căști. Cântecele mai rapide vor cere să acordați mai multă atenție dacă doriți să analizați melodia, instrumentele și versurile.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 10

Urmăriți emisiuni de televiziune sau un film. Porniți televizorul și urmăriți un spectacol interesant sau un film bun ar putea să vă distragă atenția de la ceea ce vă deranja atunci când ați fost "absorbiți" într-o serie sau film.

Alegeți întotdeauna un film sau un spectacol care nu vă reamintește problema. Când vrei să uiți durerea pe care o simți după ce termini o relație, nu te uita la nimic care se referă la sfârșitul unei întâlniri sau căsătorii, de exemplu.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 11

Redați joc video. Jocurile video au narațiuni care vă pot face să vă "scufundați" în lume - dacă jucați un joc online, interacțiunea cu alți utilizatori vă va distrage atenția de la această problemă.

Imaginea intitulată Distrați-vă pe sine Pasul 12

Citiți o carte. Găsiți o poveste bună sau re-citiți-vă romanul preferat - chiar mai bine dacă este o citire simplă. Dacă trebuie să vă gândiți la ceea ce citiți sau căutați pentru cuvinte necunoscute, veți pierde "unitatea" de a fi absorbit de poveste.

Imagine intitulată Distrați-vă singur Pasul 13

Lucrați pe un proiect minunat. Introduceți "capul" într-o activitate multipartită, ținându-vă atenția cu mai mulți pași și instrucțiuni. Pictura, asamblarea rafturilor pentru camera de zi sau manechinul pentru expoziția dvs. sunt câteva dintre opțiuni.

Metoda 4
Consolidarea conștiinței voastre

Imagine intitulată Distrați-vă singur Pasul 14

Observați ceva în detaliu. Uitați-vă la un obiect de lângă tine, ca și cum l-ați desenat - analizați-l minuțios, gândindu-vă la aspectul și simțul necesar pentru a-l pune în mâini. Brațul unui scaun, de exemplu: respectați modelul desenului și dacă lemnul este dur sau moale sau dacă se îndoaie.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 15

Fiți atenți la corpul vostru. Așezați degetul arătător pe degetul mare și observați textura pielii sau ce se întâmplă atunci când strângeți degetele, dar nu atât de greu. Ascultați-vă respirația și acordați atenție clipirii unui ochi.

Imagine intitulată Distrați-vă pe sine Pasul 16

Strânge-te. Când vă simțiți durerea fizică sau psihologică, vă distrageți atenția prin a vă provoca o mică durere fizică - vă redirecționează atenția spre o zonă, cum ar fi strângerea părții între arătător și degetul mare.

Metoda 5
Distrați-vă departe de casă

Imaginea intitulată Distrați-vă pe sine Pasul 17

Faceți un tur. Găsiți un nou loc de vizitat, deoarece această nouă aventură vă va ține mintea ocupată cu mai multe detalii: cum să ajungeți acolo, unde să parcați și când explorați locul.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 18

Distrează-te cu hobby-ul sau hobby-ul preferat. Prin distragerea minții cu ceva ce vă îngăduie, sentimentele inconfortabile sau durerea fizică sunt mai ușor "ignorate". Efectuarea de tamplarie, mersul pe o traseu sau tinctura gradina sunt cateva alternative.

Imaginea intitulată Distrați-vă pe sine Pasul 19

Petreceți timp cu alți oameni. Ieșiți cu prietenii și rudele celor cărora le place să vă aflați, astfel încât să aveți mai multe conversații interesante, care pot dura mai mult. A fi singur contribuie la sentimentul de izolare, sporind șansa de a gândi lucruri negative.

Imagine intitulată Distrageți-vă pasul 20

Găsiți rutine noi. Evitați modelele de gândire vechi, forțându-vă să încercați lucruri noi - veți instrui din nou creierul să vă gândiți la viață într-un mod diferit. După terminarea unei relații, opriți-vă la restaurante care au mers cu ex, găsind altă locație și construind amintiri noi.