Cum să depășești gelozia

Indiferent cât de mult încercați să vă deghizați cu un zâmbet galben, invidia nu este ceva care, de obicei, dispare singur. Se poate scăpa de sub control, poate deveni ceva distructiv și chiar poate cauza depresie. Ce să faci când invidia pare să te consume? Învață să eviți comparațiile cu ceilalți și să fii recunoscător pentru tot ce ai! Există, de asemenea, câteva trucuri pentru a vă redefini perspectivele și pentru a învinge invidia înainte de a ieși din mână. Păstrați lectură pentru a afla mai multe!

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea invidiei
Metoda 2Întoarcerea invidiei în ceva pozitiv
Metoda 3evitarea comparațiilor
Metoda 4explorând recunoștința
Metoda 5schimbarea perspectivei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea invidiei

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 1

Învățați să diferențiați invidia de gelozie. Ele sunt lucruri diferite, dar sunt adesea confundate. Pentru a determina exact ce simțiți, trebuie să înțelegeți diferențele dintre termeni. Gelozia este de obicei o reacție la amenințarea de a pierde ceva pe care îl posedați deja, în timp ce gelozia este o reacție la ceva ce crezi că nu posedă.

De exemplu, gelozia este ceva ce te simți atunci când vezi că prietena ta flirtează cu alt tip. Invidia este ceea ce simti cand vezi un prieten care conduce o noua masina frumoasa.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 2

Gândește-te la cât de mult vă doare gelozia. Cum ți-a afectat negativ viața deja? Poate că o prietenie de durată se încheie aproape pentru că nu te mai poți preface că ești fericit pentru prietenul tău, ceea ce te face să eviți contactul cu el. Poate veți săpați Facebook din fosta ta iubită pentru a vedea poze cu ea cu noul ei iubit. Este posibil să pierdeți timpul citit un blog de colegi de fotografie, dorindu-vă să aveți abilitățile sale artistice. Toate exemplele de mai sus demonstrează modalități posibile în care invidia își poate atrage energiile pozitive. Invidia vă poate afecta viața:

Consumul timpului.
Consumul gândurilor tale.
Purtarea relațiilor personale și profesionale.
Transformarea personalității tale.
Cultivarea negativității.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 3

Identificați motivele din spatele invidiei. Înainte de a putea să vă ocupați în mod constructiv, trebuie să aflați ce provoacă acest lucru. Dacă vă simțiți înverșunați de noua mașină a prietenului dvs., faceți timp pentru a examina de ce simțiți acest lucru. Adresați-vă câteva întrebări pentru a identifica cauza invidiei înainte de ao trata.

De exemplu, esti invidios pentru ca vrei o masina ca asta sau esti gelos de capacitatea sa de a-ti permite ceva atat de scump?

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 4

Scrieți despre ceea ce vă simțiți. Crearea unui jurnal este o modalitate foarte bună de a-ți exprima sentimentele și de a trata emoțiile negative. Scrie despre invidia voastră pentru a începe să o înțelegi mai bine. Începeți prin a scrie despre lucrurile care vă lasă cu invidie, descriindu-le cu cât mai multe detalii posibil. Încercați să determinați de ce vă invidiați persoana.

De exemplu, puteți scrie despre momentul în care ați văzut prietenul care conducea noua mașină. Care era starea voastră la vremea respectivă? Cum te simți când sa oprit cu mașina în fața ta? Ce ai simțit să faci sau să spui? Ce ați făcut sau ați spus? Cum te-ai simțit când a plecat? Cum te simți în legătură cu asta? Cum ți-ar plăcea să te simți?

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 5

Încearcă să vorbești cu invidia cu un prieten. Discutarea problemei cu cineva care vă sprijină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă exprimați sentimentele într-un mod sănătos. Alege pe cineva care nu este aproape de persoana pe care o invidiezi și o asculți în mod deschis. Vorbind cu cineva care vă va diminua sentimentele sau care nu va oferi sprijin, va agrava situația.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 6

Căutați un terapeut dacă nu puteți depăși invidia pe cont propriu. Invidia poate interfera cu viața de zi cu zi și cu fericirea unor oameni. Fără ajutor profesional, poate fi dificil să înțelegi invidia și să gândești la cea mai bună modalitate de a face față sentimentului. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți ce vă simțiți și cum să vă îmbunătățiți.

Metoda 2
Întoarcerea invidiei în ceva pozitiv

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 7

Nu mai judeca atât de mult. Invidia altora vine, de obicei, din sentimente de inadecvare - accentul pus pe cariera, posesia sau inteligenta celuilalt se datoreaza, probabil, din cauza modului in care vedeti propriile puncte negative. Încercați să nu vă judecați atât de mult împotriva comparării situației cu situația altora.

De exemplu, puteți invidia cariera senzațională a prietenului dvs., care a decolat în timp ce prietenul dvs. este încă stagnat. Fii mai răbdătoare cu tine - timpul tău de strălucire va veni, atâta timp cât vei continua să te lupți.
Invidia apare, de obicei, din cauza judecăților în general: să gândim asta că este mai bine că, și să ia decizii bazate pe ceea ce nu aveți. Încearcă să fii mai mult deschideți capul în loc să decidă care sunt calitățile bune pe care le au și care sunt cele rele.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 8

Iartă-te pe tine și pe cel care te invidiește. Iertarea este foarte importantă pentru că resentimentele succesului celuilalt vă vor pune jos. Un exercițiu care vă poate ajuta să faceți față invidiei este să vă declarați iertarea persoanei (evident, nu în prezența ei) și pentru dumneavoastră. Opriți-vă pentru o clipă și pronunțați-vă iertarea.

Amintiți-vă că nu iertați persoana pentru că ați făcut ceva greșit. Pur și simplu alegeți să vedeți situația din perspectiva ei. Făcând acest lucru, vei fi capabil să empatizezi cu mândria și realizările ei cu compasiune.
De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Sunt mândru de John pentru că am un astfel de succes profesional și mă ierți că sunt în spatele lui pe drumul spre succes".

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 9

Întoarceți invidia în simpatie. Pentru a depăși invidia, este important să valorificați ceea ce aveți deja și lucrurile pe care persoana le-a cucerit. O modalitate de a vă schimba perspectiva și de a vă depăși invidia este să găsiți o modalitate de a vă bucura de succesul celorlalți. Învățați să dezvoltați un sentiment de fericire pentru ceea ce ați obținut. De exemplu, încercați să fiți fericiți pentru prietenul dvs. care își poate permite o mașină nouă și să transforme invidia în admirație.

Ar putea fi util să repetați admirația cu voce tare. De exemplu, ați putea spune prietenului dvs. ceva de genul: "Felicitări pentru noua mașină! Sunt foarte fericit pentru tine și pentru succesul tău!".

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 10

Utilizați invidia pentru a vă gândi la un scop. După identificarea cauzei invidiei, abordați-o în mod constructiv, transformând-o într-ceva pozitiv. Prin transformarea invidiei într-un scop realist și posibil, veți înceta să vă deranjeze sentimentele negative și să aveți puterea de a schimba ceva în viața voastră.

De exemplu, dacă invidiați mașina nouă a prietenului dvs. pentru că doriți să aveți libertatea financiară de a face ceva de genul acesta, setați-vă scopul de a salva sau de a face mai mulți bani.
Împărțiți obiectivele. De exemplu, dacă ideea este să câștigi mai mulți bani sau să salvezi mai mult, poți împărți obiectivul în "găsirea unui loc de muncă mai bun" sau "găsirea unor modalități de îmbunătățire a locului de muncă curent". Un alt obiectiv posibil ar putea fi "să economisiți 50 $ pe săptămână".

Metoda 3
Evitarea comparațiilor

Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 11

Trăiți după propriile definiții ale succesului. Evaluați-vă pe voi înșivă și pe alții pe baza unor idei superficiale despre ceea ce înseamnă să aveți succes? Succesul nu este neapărat legat de a avea o casă mare, două mașini și o poziție de conducere înaltă, de exemplu. Ea are de a face cu cea mai bună viață pentru tine și cu încercarea de a profita la maximum de ea. Dacă vă faceți griji mai puțin despre standardele de succes ale societății și vă concentrați mai mult pe ceea ce trăiți în fiecare zi, cu atât mai puțin probabil vă veți compara cu ceilalți.

Amintiți-vă că ați putea fi într-o altă etapă a vieții în comparație cu cealaltă persoană și nu este nimic în neregulă cu asta. De exemplu, faptul că nu aveți slujba pe care ați dori să o aveți nu vă face o persoană mai rea decât prietenul dvs. Viața nu este doar o cutie de ticar pe o listă de fericire. Fiecare merge în felul său, și nu există nici o cale mai importantă sau mai bună.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 12

Amintiți-vă că știți doar povestea ta cu totul. Se poate părea că cealaltă persoană duce o viață perfectă - are o prietena, frumusețe, bani, printre altele - dar trebuie să vă amintiți că există întotdeauna mai multă poveste. Este imposibil să conduci o viață perfectă! Dacă persoana pare să aibă tot ceea ce doriți, este foarte probabil că ea dorește și ceva ce nu o are deja. Nu pune pe nimeni pe un piedestal și nici nu credeți că sa născut cu fundul lunii. S-ar putea să nu știți niciodată slăbiciunile ei - la urma urmei, noi, oamenii, suntem experți în ascunderea imperfecțiunilor noastre - dar puteți fi siguri că ele există.

Când îți dai seama că toată lumea are o dificultate sau o dorință, vei înțelege că toată lumea se află în aceeași barcă. Nu trebuie să mergeți prea adânc pentru a afla ce punct slab este. Relaxați-vă și știți că există ceva ce nu vedeți. Puneți invidia deoparte și concentrați-vă pe voi înșivă.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 13

Amintiți-vă că succesul altora nu are impact asupra voastră. Să spunem că o cunoștință a început să practice curse, a pierdut 15 de kilograme și tocmai a terminat primul maraton. Această persoană a realizat lucruri minunate, dar nimic nu-l împiedică să facă același lucru. Succesul tău în viață nu depinde de nimeni altcineva. Indiferent dacă subiectul este viața iubirii, profesionale sau personale, puteți reuși!

Metoda 4
Explorând recunoștința

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 14

Concentrați-vă pe talentele și valorile tale. Acum, când te-ai oprit comparând cu ceilalți, gândește-te la tot ceea ce este pozitiv în viața ta. Concentrați energiile asupra calităților dvs., pentru a vă îmbunătăți ceea ce faceți. Când vă concentrați asupra perfecționării abilităților, nu va mai fi timp să vă faceți griji cu privire la ceea ce fac sau nu alte persoane.

Când vă prindeți mintea umblând în lucrurile pe care le faceți nu are, să se străduiască să se gândească la ce tu ai. Faceți acest lucru ori de câte ori vă simțiți invidioși venind, fără a vă lăsa mintea să trăiască în situații și să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac deosebite, veți avea o viziune mult mai pozitivă asupra vieții.
Amintiți-vă că nu toată lumea are ceea ce aveți. De fapt, talentele și bunurile tale sunt susceptibile de a fi invidiate de alții.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 15

Vă mulțumim pentru prezența celor dragi. Amintiți-vă de oamenii cărora le pasăți și care ar face totul pentru dvs. și să vă gândiți la ce ați face pentru ei. Concentrarea gândurilor asupra a ceea ce vă face viața completă vă poate ajuta să ignorați invidia. În loc să credeți că ceva lipsește, vă mulțumesc pentru ceea ce aveți. Recunostinta are multe de-a face cu conștiință și cu accent pe prezent. Gândiți-vă la ceea ce aveți, nu la ceea ce lipsește!

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 16

Modificați ceea ce poate fi schimbat și acceptați ceea ce nu poate fi transformat. Este important să știți ce se poate schimba în viață și care este dincolo de controlul dumneavoastră. Petreceți energiile pentru a face lucrurile mai bine și nu pierdeți timpul încercând să îmbunătățiți ceea ce este imposibil. Dacă continuați să vă grăbiți ce nu vă puteți schimba, veți deveni extrem de negativi și, eventual, depresivi. Viața este prea scurtă pentru a pierde timpul pe ceva ce nu poate fi schimbat.

De exemplu, dacă doriți să aveți talentele muzicale ale unui prieten, faceți toate eforturile pentru a reuși. Devino complet compozitor, faci lecții de cântat și interpretează în locuri deschise. Faceți tot ce aveți mai bine și nu permiteți nimic să vă oprească, fie crezând că aveți o șansă reală de succes, fie pur și simplu pasionați de muzică.
Pe de altă parte, rețineți că există lucruri care nu pot fi câștigate prin efort și voință simplă. Dacă sunteți îndrăgostit de soția prietenului dvs. și căsătoria lor merge bine, trebuie să acceptați că este ceva care nu poate fi schimbat. Acceptați situația înainte ca invidia să devină extrem de negativă.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 17

Petreceți timpul cu oameni drăguți. Dacă prietenii dvs. compară des situații dintre dvs., vă plângeți de lucruri pe care nu le aveți și criticați oameni de succes, ar fi o idee bună să petreceți mai puțin timp cu ei. Împăcați-vă timpul cu oameni care nu sunt recunoscători pentru ceea ce au, vă vor face în curând să gândiți în același mod. Înconjurați-vă cu oameni fericiți cu ceea ce aveți, dar nu vă lăudați tot timpul. Prietenii care nu se judecă reciproc și sunt generoși își pot influența mentalitatea.

Metoda 5
Schimbarea perspectivei

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 18

Începeți un jurnal de recunoștință. Dacă a trecut ceva vreme de când ați crezut ultima dată lucruri bune în viața ta, ia un pix și un mic notebook care să scrie. Jurnalul de recunoștință vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva și să acordați valoare ceea ce aveți. Dacă scrierea nu se potrivește stilului tău, încearcă să desenezi sau să faci un vlog. Deoarece invidia are multe de-a face cu percepția ta despre ceea ce lipsește în viața ta, deda energiile tale să-ți amintești ce ai. Unele lucruri pe care să le includeți în jurnal:

Talentele tale.
Calitățile tale preferate fizice.
Cel mai bun prieten al tău.
Câinele tău.
Alimentele tale preferate.
Lucruri care te fac să râzi.
Amintiri care te fac să zâmbești.
Viitoarele ocazii care te fac entuziasmați.
Obiectele tale preferate.
Realizările tale.

Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 19

Concentrați-vă pe lucruri pozitive pentru o zi. Dacă sunteți o persoană care este invidioasă, dar rămâne invidioasă pentru tine, trucul de mai jos nu poate fi necesar. Cu toate acestea, dacă invidia ți-a consumat personalitatea și te-ai transformat în cineva mai negativ decât ți-ar plăcea, încerca să-ți petreci o zi întreagă fără a face o plângere. Nu este ceva ce se poate face pentru totdeauna - la urma urmei, simțirea neplăcută din când în când este normală! - dar renunțarea la plângeri pentru o zi întreagă vă poate ajuta să vă dați seama cât de des spui lucruri negative. Dacă experiența te face să stai liniștit toată ziua, te poate face să realizezi cât de negativ ești.

Dacă încercați, puneți toate plângerile din lista neagră! Nimic de nimic, să te compari cu ceilalți sau să dorești lucrurile să fie diferite.
Prin experiment, s-ar putea să ajungeți să realizați modul în care afirmațiile dumneavoastră au impact asupra celor din jur. Nu este bine să fiți în jurul oamenilor care văd mereu paharul drept gol. Schimbarea de atitudine poate avea ca rezultat relații mai bune.

Imagine intitulată Depășiți invidia Pasul 20

Dă-te departe de negativitate timp de o săptămână. Stai departe de orice care îți alimentează invidia și te face să dorești ceva ce nu ai sau nu poți avea. Cu cât obsedați mai mult, cu atât mai grav va fi situația. Stați o săptămână departe de negativitate și vedeți dacă vă puteți simți mai bine. Câteva exemple de negativitate:

Publicitate. Dacă petreceți mult timp vizionând anunțuri pentru haine pe care nu le puteți cumpăra, de exemplu, puteți dezvolta o invidie pentru cei care au haine frumoase. Anunțurile vă agravează invidia. Este posibil să trebuiască să nu mai vizionați televizorul sau să citiți o carte în loc de revistele de modă pentru un timp.
Rețele sociale. Dacă sunteți deranjați de prietenii tăi "umili" care se laudă despre Facebook, nu ești singur. Mai multe studii arată că invidia crește odată cu utilizarea Facebook. Dacă petreceți mult timp pe rețelele sociale, încercați să stați departe de ei timp de cel puțin o săptămână.

Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 21

Amintiți-vă că sunteți în control. Dacă adeseori invidiați pe alții, amintiți-vă și voi ar putea să aibă astfel de lucruri, dar selectat fără a le avea. De exemplu, dacă ați vrut cu adevărat un dulap semnat de un designer, ați putea acumula datorii pe cardul de credit, dar ați ales să nu faceți acest lucru deoarece vă prețuiți banii în contul dvs. Dacă faceți alegeri bune (cum ar fi evitarea datoriilor), aveți motive să vă simțiți mândri.

Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 22

Lăudați cinci oameni pe zi. Încercați să lăudați cel puțin cinci persoane nou pe zi, pentru a nu părea că vorbește la fel în fiecare zi. Lăudați-i cu sinceritate și evitați comentariile superficiale. Opriți să vă gândiți la ceea ce vă place foarte mult în fiecare dintre ele și apoi să vă exprimați cu voce tare. Ocupați-vă mintea și duceți-o într-un loc pozitiv. În timp, nu veți compara atât de mult cu ceilalți.

Studiile sugerează că lăudând persoana pe care o invidiești poate fi benefică. Încercați să găsiți o modalitate de a lăuda persoana cu sinceritate.

Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 23

Voluntar-te. Dacă nu vă puteți scoate capul de la lucrurile pe care nu le aveți, petreceți-vă timpul ajutând oamenii care nu au prea mult. Uneori nu putem realiza lucrurile bune pe care le avem. Dați-vă o confruntare reală prin voluntariat într-o organizație pentru oameni nevoiași sau animale abandonate. Reflectați mai târziu experiența - ajutați pe alții să vă facă să vă dați seama cât de bogați sunteți într-adevăr și cât de multă energie pozitivă trebuie să le oferiți lumii.

sfaturi

Încearcă să nu te compari cu ceilalți. Concentrați-vă pe îmbunătățirea, nu pe a fi ca alții.
Vedeți invidia ca pe o ocazie de a îmbunătăți cine sunteți, nu ca un motiv să vă simțiți rău pentru voi.