Cum să mănânci migdale

Migdalele sunt o gustare ușoară și destul de hrănitoare, deoarece sunt o sursă de vitamina E și antioxidanți. Puteți să le savurați ca o gustare între mese sau puteți adăuga și alte alimente. Alegeți migdale crude sănătoase și fiți atenți la consumul general. Deși sănătoși, migdalele conțin o mulțime de calorii. Consumul exagerat poate duce la creșterea în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1a face gustări de migdale
Metoda 2adăugarea de migdale la alte alimente
Metoda 3gândiți-vă la nutriție
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
A face gustări de migdale

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 1

Limitați consumul la aproximativ 20 de migdale pe zi. Aceste fructe sunt bogate în calorii, deci se recomandă limitarea consumului la doar 85 până la 110 g pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 20-23 de migdale.

Numărați aproximativ 20 de migdale și puneți-le într-o pungă de plastic. O altă opțiune este să cumperi 100 de pachete de calorii la magazinul alimentar.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 2

Încercați migdalele umede. Unii oameni preferă să înmoaie migdalele, deoarece acestea activează unele enzime care facilitează digestia. Puneți nucile într-un castron și înmuiați-le în apă peste noapte. Dimineața, scoateți-l din apă și spălați-l. Apoi puneți-le pe un prosop umed timp de încă 12 ore.

Amintiți-vă că nu există dovezi că migdalele sunt mai hrănitoare atunci când sunt umede. Puteți obține în continuare suficiente elemente nutritive în fructele care nu sunt umede.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 3

Încercați diferite arome, care se găsesc în supermarketuri. Fructele uscate pot fi sărate, prajite cu miere sau acoperite cu condimente cum ar fi scorțișoară și cacao.

Citiți ingredientele de pe etichetă înainte de a cumpăra migdale cu arome. Evitați cele care conțin prea mult zahăr sau calorii. Un conținut ridicat de zahăr poate sfârși în contradicție cu toate celelalte beneficii pentru sănătate.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 4

Adăugați migdale la un amestec de nuci și fructe. Acest amestec poate fi o gustare foarte sănătoasă și poate fi achiziționat cu migdale sau puteți adăuga cât doriți.

Obțineți un amestec fără zahăr adăugat. Fructele uscate conțin uneori suficient zahăr adăugat inutil.
Unii vin cu ciocolată. Ciocolata amara este cea mai sanatoasa optiune, deci alegeti amestecurile care vin cu acest tip.

Metoda 2
Adăugarea de migdale la alte alimente

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 5

Încercați o pastă de migdale de calitate. Acest liant poate fi o mare plus față de un pâine prăjită sau o pâine. Poate fi folosit și pentru a mânca cu legume și fructe. Căutați o pastă de migdale naturale fără zahăr adăugat. Acesta se găsește de obicei în aceeași secțiune a pastă de arahide din supermarketuri.

Monitorizați cantitatea de pulpă consumată. Deși este sănătos, produsul conține multe calorii.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 6

Adăugați migdale tocate în salată. Puteți cumpăra pachete cu migdale deja tăiate în supermarketuri, care pot fi presate pe o salată pentru a da aromă și o textura crocantă. Dacă mâncați salată la prânz, adăugând migdalele face ca masa să fie mai satisfăcătoare.

Nu uitați să numărați migdalele tocate în consumul total al zilei. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați doar aproximativ 20 pe zi.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 7

Gatiti-va cu legume verzi sanatoase. Dacă aveți de gând să faceți ceva prăjit la cină, cum ar fi un pod sau sparanghel, adăugați migdale tocate în tigaie. Gătirea lor cu aceste legume adaugă proteine în feluri de mâncare și lasă mai multă satietate, pe lângă faptul că oferă o textura clară și plăcută.

Pentru mai multe beneficii, gătiți migdalele și legumele într-un ulei de măsline sănătos în loc de unt.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 8

Acoperiți puiul cu migdale de pământ. În loc să folosiți făină de grâu pentru a acoperi o pui prăjit sau la grătar, utilizați migdale de pământ. Puneți o mână pe procesor și o măturați până când atinge o textură fină, cum ar fi nisipul. Acoperiți puiul cu amestecul înainte de a aduce la tigaie.

O altă opțiune este de a cumpăra făină de migdale în supermarket pentru a pregăti puiul.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 9

Adăugați-o la o vitamină. Dacă luați vitamine între mese sau ca înlocuitor pentru o masă, migdalele sunt un ingredient suplimentar deosebit. Puneți o mână în blender atunci când pregătiți vitamina pentru a adăuga aroma și chiar mai multă proteină, pe lângă faptul că o face mai multă satietate.

Deși unii oameni adaugă lapte de migdale vitaminelor, acest produs nu conține un conținut foarte ridicat de fructe în sine. Cel mai bine este să folosiți laptele integral sau laptele de soia împreună cu migdalele.

Metoda 3
Gândiți-vă la Nutriție

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 10

Mananca migdale întregi și brute. Cele mai bune tipuri sunt fără zaharuri adăugate, sare sau condimente, care pot fi găsite în supermarketuri împreună cu alți nuci și gustări.

Dacă vă decideți să vă sezonați, adăugați puțină sare la domiciliu sau alte condimente, cum ar fi scorțișoară.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 11

Evitați consumul dacă aveți probleme cu rinichii sau vezica biliară. Acest aliment nu este sigur pentru toată lumea deoarece conține niveluri ridicate de oxalați, care pot afecta rinichii și vezica biliară. Dacă aveți probleme de sănătate care implică aceste organe, evitați consumarea de migdale.

Imaginea intitulată Mănâncă migdale Pasul 12

Aveți grijă ca migdalele să nu interacționeze cu medicamentele. Acest aliment este bogat în mangan, care poate interacționa negativ cu anumite medicamente. Dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală, consultați un medic înainte de a introduce migdale în alimente pentru a vedea dacă acestea nu vor avea efecte adverse cu medicamentele prescrise.