Alegerea gustărilor care ajută la controlul zahărului din sânge

Alegerea gustărilor care ajută la controlul cantității de zahăr din sânge este esențială în îngrijirea sănătății, mai ales dacă sunteți diabetic. Gustările cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele, nucile și semințele, sunt alegeri bune. Includeți legume și în mese mici, mâncați varză prăjită sau luați un suc verde. Combinarea carbohidraților bogați în fibre și a surselor sănătoase de proteine reprezintă, de asemenea, o modalitate foarte bună de a controla cantitatea de zahăr din sânge.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea unei gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
Metoda 2combinarea carbohidraților cu fibre înalte și proteine
Metoda 3inclusiv legume
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegerea unei gustări cu conținut scăzut de carbohidrați

Imaginea intitulată Alegeți gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 1

Adresați-vă medicului. Consultați un profesionist înainte de a efectua orice modificări dietetice, mai ales dacă aveți orice boală cronică, cum ar fi diabetul zaharat. Adresați-vă medicului pentru o trimitere la un nutriționist: vă va ajuta să vă ajustați dieta.

Imaginea intitulată Alegeți gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 2

Hrăniți-vă la momentele potrivite. Consumul de gustări între mese ajută la menținerea nivelului normal al zahărului din sânge. Acestea ar trebui consumate cu două ore înainte sau după masă. evita mânca în zori

Imaginea intitulată Alegeți gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 3

Consuma legume crude. Cei cu carbohidrați scăzut sunt practici și sănătoși. Încercați bețișoare sau fâșii de castraveți, broccoli, conopidă și telina. Dacă doriți o aromă, înmuiați-le în iaurtul grecesc.

Imaginea intitulată Alegeți gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 4

Mănâncă fructe. Sunt gustări bune, dar ar trebui să limitați cantitatea deoarece conțin conținut ridicat de carbohidrați. Dacă sunteți diabetic, consumați 15 g porții de fructe. Mănâncă un măr mediu, o jumătate de banană sau o ceașcă de bucăți de pepene verde.

Imaginea intitulată Alegeți gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 5

Mananca nuci si seminte. Acestea sunt calorice, dar au carbohidrați scăzut, făcându-le o alegere excelentă pentru controlul zahărului din sânge. Mănâncă o mână de arahide, migdale, nuci sau semințe de floarea-soarelui. Încercați să le consumați în natură, fără a adăuga zahăr sau sare.

Nu consumați aceste alimente dacă sunteți alergic la leguminoase, alune sau nuci.
Evitați semințele condimentate, cum ar fi arahidele prăjite cu miere sau scorțișoară-migdale, deoarece conțin zahăr și sare în prepararea lor.

Metoda 2
Combinarea carbohidraților cu fibre înalte și proteine

Imaginea intitulată Alegeți gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 6

Luați iaurt grecesc cu fructe. Pe lângă faptul că este practic și sănătoasă, acest iaurt este o excelentă sursă de proteine care conține lactobacili sănătoși. Preferați tradiționalul grec fără zahăr. Adăugați o jumătate de cești de fructe de pădure, banane sau alte fructe proaspete la iaurt pentru mai multă aromă.

Imagine intitulată Alegerea gustărilor care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 7

Mancati humus si legume. Prima este o pastă făcută tradițional cu năut, tahini (pastă de semințe de susan) și ulei de măsline. Faceți această rețetă la domiciliu folosind un blender și puteți adăuga sau nu arome precum lămâie, măsline sau piper roșu prăjit. Se condimentează legumele fibroase cum ar fi morcovii, castraveții sau dovleceii cu pasta de humus pentru o gustare ușoară.

Imaginea intitulată Alegeți gustări care vă ajută să controlați zahărul din sânge Pasul 8

Mancati biscuiti cu cereale integrale cu ton. Tonul este bogat in proteine si omega-3, care reduce inflamatia si imbunatateste sensibilitatea la insulina. Mancati-l cu biscuiti sau faceti o salata de ton cu maioneza sau iaurt grecesc si lamaie.

Imaginea intitulată Alege gustări care ajută la controlul zahărului din sânge Pasul 9

Încercați mere cu unt de arahide. Cheltuielile cu unt de arahide, migdale sau nuci pe un mar este o modalitate foarte buna de a combina carbohidratii si proteinele intr-o gustare sanatoasa. Taiați mărul în aproximativ zece felii și le unstiți cu una până la două linguri de pastă de nucă.

Metoda 3
Inclusiv legume

Imaginea intitulată Alegeți gustări care vă ajută să controlați zahărul din sânge Pasul 10

Luați o vitamină verde. Aceasta este o gustare sănătoasă care vă poate ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge în timpul după-amiezii. Se amestecă 1 cană de apă, 1 cană de spanac, ½ banană și ½ ceasca de mango.

Imaginea intitulată Alegeți gustări care vă ajută să controlați zahărul din sânge Pasul 11

Încercați varza. Este bogat în vitamine și minerale fiind o opțiune de gustare excelentă. Faceți salata de varză gătită în ulei de măsline la temperatura de 150 ° C timp de aproximativ 25 de minute.

Imaginea intitulată Alegeți gustări care vă ajută să controlați zahărul din sânge Pasul 12

Mănâncă o salată. Se condimentează 1 până la 2 cești verde cu 1 lingură de ulei de măsline și 1 lingură de oțet de cidru de mere. Adăugați ardei roșii, dovlecei și morcovi tăiați și, de asemenea, coji, semințe de floarea-soarelui sau migdale în coajă.

sfaturi

Limitați cantitatea de carbohidrați la 15 până la 30 g pe servire.
Evitați consumul de calorii. Reduceți aportul de sodă, limonadă, ceai îndulcit și suc de fructe.
Fiți atent atunci când mâncați gustări gata. Alimentele procesate conțin adesea conținut înalt de zahăr și sare, chiar dacă sunt etichetate ca "ecologice".