Cum să faci un amestec de fructe și nuci sănătoase

Opriți și vedeți în magazine că un pachet mare de fructe și nuci se amestecă. Este plină de zaharuri, siropuri și alte obiecte care nu sunt atât de sănătoase. Chiar și fructele uscate sunt acoperite cu ulei hidrogenat. Nici una dintre acestea nu invocă imagini ale unei vieți sănătoase și echilibrate. Da. Nu trebuie să fie așa. Prin pregătirea propriului amestec de fructe și nuci, puteți să lăsați la o parte elementele nesănătoase găsite în versiunile comerciale și să producă un amestec care să garanteze un gust excelent și o valoare nutritivă.

conținut

Ingrediente
Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Nutriție fapte
Totaluri / mijloace

Această rețetă produce un lot mare (1,8 kg) dintr-o combinație de dependență care se va termina într-un moment. Această versiune se încadrează în cele mai restrictive diete, dar ar trebui să fie mâncat cu moderatie dacă nu sunteți adept la trasee foarte intense!

ingrediente

450g de semințe de floarea-soarelui prime și nesărate
450g migdale crude, nesărat (folositi migdale dulci mai mult - migdale amare ar trebui să fie fierte înainte de consum, în plus față de vânzarea lor (brut) interzis în unele locații)
450g de stafide albe (asigurați-vă că nu sunt acoperite cu ulei hidrogenat)
450g felii / inele nealcoolice neîndulcite

pași

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 1

Spălați-vă bine mâinile pentru a lucra cu ingredientele.

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 2

Adăugați fructele și nucile.

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 3

Utilizați un castron mare.

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 4

Puneți părți egale de stafide, semințe de floarea-soarelui și migdale.

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos în amestec Pasul 5

Tăiați ananasul deshidratat în bucăți mai mici (în funcție de dimensiunea preferințelor). Pentru a face acest lucru, pur și simplu urmați textura inelelor și separați-le în bucăți cu mâinile. Adăugați aceste bucăți în castron ca bucățile. Rețineți că această parte a rețetei este puțin consumatoare de timp, durează aproximativ 20 de minute. Ar putea fi o idee bună să întrebați pe cineva pentru ajutor.

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos în amestec Pasul 6

Se amestecă totul cu mâinile tale. Separați porțiunile de stafide care sunt lipite împreună.

Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 7

Păstrează-l. Amestecul de fructe trebuie depozitat la fel ca orice alt produs uscat. Puneți în orice recipient care le ține uscate. Dacă ieșiți pentru un traseu, navigați etc., luați-l în saci de plastic sigilați pentru ușurință.

Imagine intitulată Faceți un traseu sănătoasă Mix Intro

Gata!

sfaturi

Pentru cei care locuiesc în Statele Unite, Trader Joe are, de obicei, toate ingredientele disponibile. Ananasul deshidratat este singurul care uneori poate lipsi în stoc.
Puteți adăuga acest amestec de fructe la fulgi de ovăz, iaurt sau salată de fructe.
Adăugați o parte ovaz întreg în două părți ale acestui amestec, umpleți cu apă la vârf și cuptor cu microunde la câteva minute pentru un mic dejun delicios.
Puteți adăuga alte fructe și nuci pentru a se potrivi preferințelor dvs. Doar confirmați că acestea nu aduc sare, zahăr sau ulei hidrogenat.
O mână completă servește ca servire.
Veți putea găsi ingredientele online, dar va trebui să faceți o căutare. Este puțin probabil că veți găsi totul de la același furnizor, iar unii dintre ei pot vinde numai cu ridicata.
Ingredientele se găsesc în secțiunea de alimente sănătoase de pe piața locală sau în comerț cu ridicata. Alimentele fără adaos de zahăr, sare și ulei pot fi greu de găsit.
Dacă nu ieșiți din MM clasic, încercați să utilizați ciocolată amară. Cel puțin această versiune este mai sănătoasă.
Foarfece de bucatarie functioneaza bine cu ananas, dar ele pot lua spoon si vor avea nevoie de curatare constanta in timp ce lucreaza. De fapt, este mai rapid să lucrezi cu mâinile.

avertismente

Ingredientele sărate și / sau prăjite vor avea o mulțime de aromă din această rețetă. Nu utilizați opțiunile greșite sau veți deteriora rezultatul final.
Nu adăugați fructe uscate îndulcite sau orice simț sănătos al rețetei se va pierde. Prin obișnuirea cu migdalele crude și dulci, versiunile sărate și prăjite vor începe să arate dezgustătoare.
Acest amestec are fibre, grăsimi bune, colesterol scăzut, dar o mulțime de calorii. Este o masă mai bună pentru o zi de activitate intensă decât să mănânci în fața televizorului.
Spălați-vă bine mâinile când începeți și când vă opriți de lucru pentru a face altceva.
Fiți conștienți în timp ce mâncați amestecul. El este extrem de gustos și mulți oameni nu pot să nu mai mănânce. Cu toate acestea, poate fi un pic dezamăgitor să știți că mâncați doar 2 kg de mâncare! În plus, este garantat că vă va afecta apetitul dacă aveți o masă de făcut în curând.

Materiale necesare

Canister mare sau alt container de tip.
Container adecvat pentru depozitarea preparatului (pentru a fi uscat și proaspăt).

Nutriție Fapte

Procente bazate pe o dieta de 2000 calorii pe zi
340 g de "Inele uscate de ananas"
9 Porții / Container
Calorii 110
Calorii din grăsime: 0
Total grăsimi 0g / 0%
Saturate grăsimi 0 g / 0%
Trans grăsimi 0g / 0%
Colesterol 0 mg / 0%
Sodiu 0 mg / 0%
Carbohidrat total: 26 g / 9%
- Fibre 1 g / 5%
- Zahăr 22g
Proteine: 1g
Vitamina A: 0%
Vitamina C: 6%
Calciu: 2%
Fier: 8%

450g de stafide aurii (tip "California")
11 Porții / Container
Calorii 130
Calorii din grăsime: 0
Total grăsimi 0g / 0%
Saturate grăsimi 0 g / 0%
Trans grăsimi 0g / 0%
Colesterol 0 mg / 0%
Sodiu 10 mg / 0%
Carbohidrat total: 31 g / 10%
- Fibre 2g / 9%
- Zahăr 29g
Proteine: 1g
Vitamina A: 0%
Vitamina C: 0%
Calciu: 2%
Fier: 6%

450g din Migdalele crude
16 porții / recipient
Calorii 180
Calorii din grăsime: 120
Total grăsimi 14g / 21%
Grasimi saturate 1 g / 5%
Trans grăsimi 0g / 0%
Colesterol 0 mg / 0%
Sodiu 0 mg / 0%
Carbohidrați totali: 7 g / 2%
- Fibre 3g / 14%
- Zahăr 0 g
Proteine: 7g
Vitamina A: 0%
Vitamina C: 0%
Calciu: 6%
Fier: 6%

450g din Semințe de floarea-soarelui crude
14 Porții / Container
Calorii 190
Calorii din grăsime: 150
Total grăsimi 16g / 25%
Grasimi saturate 1,5 g / 8%
Trans grăsimi 0g / 0%
Colesterol 0 mg / 0%
Sodiu 0 mg / 0%
Carbohidrați totali: 8 g / 3%
- Fibre 1 g / 5%
- Zahăr 0 g
Proteine: 8g
Vitamina A: 0%
Vitamina C: 0%
Calciu: 4%
Fier: 10%

Totaluri / Mijloace

Acestea sunt date aproximative și fără nici o bază științifică, calculând toate ingredientele și medizând informațiile nutriționale. Acest lucru ar putea fi mai precis dacă ați calculat greutatea pe porție, cu toate acestea, deoarece aceasta este o porțiune "de mână", dimensiunea poate varia.