Cum să mănânci rapid

Mâncarea rapidă poate fi foarte proastă pentru sănătatea ta - totuși, poate fi necesar să participi la un concurs care mănâncă mai repede sau doar pentru a putea termina rapid o masă. În timp ce oricine poate învăța tehnici rapide de a mânca, este important să vă amintiți să faceți acest lucru doar atunci când este absolut necesar.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea meselor în mod eficient
Metoda 2mâncarea în competiții
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea meselor în mod eficient

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 1

Fă-ți mâncarea. Când sunteți departe de casă, este foarte ușor să cădeți în tentația de a dori să mâncați într-un restaurant, pentru că este mai ușor și mai rapid. Dar poate dura mult timp pentru a decide locul de desfășurare, așteptați în ordine și apoi așteptați ca mâncarea să fie gata. Cine își pregătește propria masă la domiciliu salvează tot acest timp.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 2

Lăsați totul pregătit în avans. Înainte de a mânca un mandarin, coaja și separați gingiile și puneți-le într-un recipient. Când ajungeți acasă după cumpărături, spălați și tăiați niște legume, cum ar fi morcovii și castraveții, așa că sunt gata să fie mâncați. Lăsând toate mâncarea pregătită poate fi extrem de utilă pentru cei care au nevoie de masă și nu au prea mult timp să mănânce.

Dacă nu aveți prea mult timp dimineața, pregătiți cafeaua cu o seară înainte. De asemenea, este mult mai bine să pregătiți alimente la domiciliu atunci când nu aveți prea mult timp să mâncați la locul de muncă.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 3

Luați o gustare înainte de masă. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca nervul vacant să nu mai spună creierului că îi este foame. Când mâncați prea repede, creierul poate continua să creadă că corpul este înfometat. Mănâncă ceva puțin cam 30 de minute înainte de masa principală poate ajuta la oprirea acestor semnale. În plus, masa poate fi chiar mai mică, economisind mai mult timp, iar corpul va fi fericit și mulțumit când va fi terminat.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 4

Mănâncă porții sănătoase de hrană. Mâncarea rapidă duce adesea la supraalimentarea. Evitați această problemă pregătindu-vă sau cumpărați o cantitate rezonabilă de alimente. Când nu aveți prea multe de mâncare, o opțiune sănătoasă nu va fi atât de dăunătoare, chiar dacă mâncați prea repede.

Căutați porții individuale de produse alimentare preambalate, cum ar fi iaurturi, batoane de cereale și sandwich-uri mici. Aceste articole pot fi transportate cu ușurință și vă vor ajuta să mâncați cu moderatie.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 5

Consumați alimente nutritive. Stai departe de dulciuri, alimente grase și sifon, preferând o masă cu alimente sănătoase care pot furniza substanțele nutritive necesare corpului pentru a funcționa.

Ouăle gătite pot fi consumate rapid și pot da senzație de sațietate.
Nucile sunt, de asemenea, o gustare rapidă și excelente pentru umplerea burta, mai bine decât un pachet de chipsuri de cartofi.
Brânzeturile sunt, de asemenea, bune pentru a vă simți saturat, precum și pentru a fi sănătoși și rapizi să consumați.
Fructe precum merele și bananele oferă zaharuri naturale și sunt cea mai bună opțiune de desert.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 6

Mănâncă resturile. Când pregătiți alimente, gătiți în cantități mari. În acest fel, resturile vor fi o masă rapidă și ușoară în momentul grăbirii.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 7

Luați în considerare consumarea unui shake de proteine ca înlocuitor al mesei. Este rapid și ușor de făcut și poate reduce foarte mult timpul necesar pentru a face o masă. Este, de asemenea, cea mai ușoară modalitate de a mânca oriunde când nu mai aveți timp.

Faceți sau cumpărați un shake bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi, cu suficiente calorii pentru a satisface organismul.
Shake-ul poate înlocui doar o parte din masă. Completați cu un mic fruct sau porții de legume pentru a obține substanțele nutritive necesare.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 8

Faceți cât mai mult timp. Nu vă concentrați pe înghițirea rapidă a alimentelor - în schimb, cultivați obiceiul de a planifica masa pentru a utiliza puținul timp disponibil cu o calitate. Când pregătiți mâncarea în avans și faceți alegeri bune pentru masă, puteți mânca rapid și bine.

Metoda 2
Mâncarea în competiții

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 9

Tren cu apă. Apa este cel mai important instrument atunci când antrenamentul de a mânca mai repede. Încercați să beți o cantitate mare de apă, pentru a vă ajuta să creșteți cantitatea pe care o puteți înghiți dintr-o dată. Este mai sigur să încercați să înghiți cantități mari de apă, astfel încât să nu existe riscul de sufocare.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 10

Exersați fălcile. Se mesteca mai multe gume de mestecat in acelasi timp. În loc de o gumă de mestecat la un moment dat, puneți câteva în gură. Acest exercițiu va ajuta la formarea mușchilor necesari pentru a mesteca mâncarea cu mai multă viteză. Pentru a mânca rapid, este necesar să mestecați rapid.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 11

Antrenează-ți respirația. Aflați ce tehnici de respirație funcționează cel mai bine pentru dvs. Poate că trebuie să respirați câte două, trei sau patru mestecări. Toată lumea este diferită, iar cel mai bun mod de a afla ce funcționează este experimentarea. Odată ce descoperiți ce tehnică și ritm de respirație ți se potrivesc cel mai bine, stați concentrat. Nu lăsați fiorul momentului de masă să împiedice ritmul, sau va trebui să vă opriți să respirați și să petreceți timp prețios.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 12

Studiați folosind imagini. Înregistrați-vă consumând și evaluând performanța dvs., gândindu-vă cum puteți salva sau utilizați mai bine secundele prețioase ale timpului. De asemenea, căutați profesioniști în competiție pentru a încerca să luați câteva sfaturi.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 13

Rapid noaptea înainte. Evitați să mâncați alimente solide cât mai mult posibil pentru o zi sau două înainte de competiție. Foamea poate fi o motivație suplimentară pentru a face alimentele să coboare mai repede.

Este o idee bună să mâncați ceva ca un mic fruct cu câteva ore înainte de competiție. Acest lucru va ajuta la sustinerea corpului fara sa se simta plin.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 14

Lăsați un pahar de apă cu mâna. Apa poate ajuta la curatarea palatului si digerarea alimentelor. O scurgere ușoară ar trebui să împiedice, de asemenea, gâtul să devină prea uscat. Evitați să beți prea multă apă, deoarece poate da un sentiment de balonare și poate fi o pierdere de timp. Gândiți-vă la asta pentru a vă ajuta să mâncați mai bine.

Imaginea intitulată Mănâncă Fast Step 15

Mestecați cât mai puțin posibil. Puneți cantități mari de alimente în gură în același timp, dar mestecați doar suficient pentru a rupe produsele alimentare și pentru a reuși să înghiți. Aveți grijă să nu sufliți, dar știți că timpul de mestecare inutil poate fi mai bine cheltuit. De îndată ce observați că ați mestecat destul, înghițiți-l și mergeți la următoarea furculiță sau mușcătură.

Dacă mâncați ceva prea mare pentru a se potrivi imediat, cum ar fi câini calzi, burgeri sau pizza, aflați cel mai bun mod de a sparge alimentele cu mâinile pentru a mânca mai repede. De exemplu, rupeți cârnații și pâinea în jumătate și înmuiați în apă pentru a ajuta la procesul de digestie și pentru a pune totul în gură imediat.

Imaginea intitulată Mănâncă Fast Step 16

Evitați să vorbiți în timp ce mâncați. Acest lucru vă va încetini doar și veți consuma oxigen. Concentrați-vă pe respirație între mușcături și blocați orice altceva.

Imaginea intitulată Mănâncă rapid pasul 17

Leagăn când înghiți. Utilizați forța de greutate pentru a ajuta alimentarea să treacă rapid prin esofag și înclinați capul înapoi, astfel încât alimentele să treacă ușor prin gât.

Ezofagul are, în medie, numai cinci centimetri. După multă pregătire pentru a mânca rapid, va fi posibil să se extindă puțin acest organ pentru a putea mânca mai mult.

Imaginea intitulată Mănâncă Fast Step 18

Utilizați ustensilele în avantajul dvs. Dacă mâncați cu o lingură, folosiți o lingură mare și completați-o complet înainte de ao aduce în gură. Dacă mâncați fidea cu o furculiță, luați o cantitate mare făcând o roată de tăiței pe ea.

Încercați să mâncați alimentele prin gură. Acesta va fi mai ușor cu un bol, dar puteți folosi și tacâmurile pentru a lipi literalmente cantități mari de alimente în gură.

Imaginea intitulată Mănâncă Fast Pasul 19

Umple-ți gura. Dacă timpul se scurge și mai aveți multă mâncare înaintea ta, puneți-l în gură. Va fi posibil să mestecați după ce evenimentul sa încheiat. Cel mai important este să faci ca mâncarea să dispară de la masă cât mai repede posibil.

avertismente

Stomacul poate suferi dacă nu există o pregătire anterioară.
Fii atent. Mâncarea prea repede vă poate face să vă sufocați.
Mâncarea rapidă nu este o tehnică bună pentru cei care doresc să piardă în greutate. Mâncarea încet permite organismului să digere mai ușor, precum și să vă facă să observați atunci când este plin, evitând supraalimentarea.