Cum să mănânci în Fast Food fără a ieși din Dieta

Lanțurile de alimente sunt peste tot, iar mesele rapide, delicioase și convenabile sunt o tentă când te grăbești. Dar nu este nici un secret că acestea sunt pline de calorii, sodiu și zahăr, ceea ce face dificil să rămânem în dietă sau să nu scăpăm de programul dvs. de scădere în greutate. Cu toate acestea, vă puteți bucura de o gustare sau de masă din fast-food-ul dvs. preferat din când în când. Dacă acordați atenție cantității de calorii din ultima hrănire rapidă pe care o consumați, puteți personaliza bine masa și continuați să faceți alegeri inteligente în alte mese, puteți mânca aceste alimente chiar și atunci când vă aflați pe o dietă.

conținut

Pași
Partea 1gândește-te la cantitatea de calorii
Partea 2cererea de alimente fast-food atunci când sunteți pe o dietă
Partea 3efectuarea unor schimbări de stil de viață sănătos
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Gândește-te la cantitatea de calorii

Numără caloriile. Reducerea sumei lor este esențială pentru oricine dorește să piardă în greutate și știind cât de mult consumați în fiecare zi vă va ajuta să vă planificați zilele de fast-food. În medie, o femeie are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi pentru a pierde 500 g pe săptămână. Un om obișnuit ar trebui să consume 2000 de calorii pe zi pentru a pierde greutatea la aceeași viteză. Factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate influențează de asemenea. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a determina aportul optim de calorii pentru dumneavoastră.

Verificați valoarea nutrițională pe internet înainte de a mânca. Toate lanțurile de fast-food sunt forțate să lase consumatorii disponibilitatea nutrițională a alimentelor lor. Înainte de a merge la restaurant, planificați masa, verificând acest conținut nutrițional pe internet. Multe rețele populare, de la cantine la hamburgeri, vă permit să explorați valorile nutriționale de pe site. Știind ce să comandați în avans, va fi mai ușor să rămâneți la alegeri mai sănătoase și să nu depășiți limita de calorii.

Imaginea intitulată Impresionează pe cineva într-o primă dată Pasul 3

Verificați cantitatea de calorii din meniu. Chiar dacă nu puteți verifica informațiile nutriționale înainte de a merge la restaurant, puteți încă să luați o decizie bine informată. Este normal ca cantitatea de calorii să fie listată lângă mâncarea din meniu sau într-o masă din restaurant. Verificați cu atenție cantitatea fiecărei mese și selectați una care se potrivește scopului dvs. și care nu vă face să vă simțiți vinovați de mâncare.

Partea 2
Cererea de alimente fast-food atunci când sunteți pe o dietă

Imagine intitulată Stoparea poftelor alimentare la noapte Pasul 1

Bucată de meniu pentru copii. Alimentele listate în această parte a meniului pot fi excelente pentru cei care au o dietă. Porțiunile sunt mai mici și, prin urmare, conțin mai puține calorii decât cele din meniul principal. În plus, există opțiunea de fructe ca acompaniament sau desert.

Imaginea intitulată Păstrați un nivel sanatos 8

Treci peste agentul frigorific. Aflați că cantitatea de calorii enumerată nu include pe cele ale băuturii. Un pahar de sodă poate conține aproximativ 300 de calorii și 19 g de zahăr, ceea ce nu vă ajută deloc. Apa este întotdeauna o alegere sigură, fără calorii și răcoritoare. În plus, corpul tau are nevoie să supraviețuiască și să funcționeze corect.

Deși sucul de dietă nu are calorii, îndulcitorul sintetic vă poate face să simțiți nevoia de a consuma mai mult zahăr și de a mânca în alte alimente dulci.
Limonada și sucurile au de obicei aceeași cantitate de calorii și zahăr ca și sucul.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 13

Refuzați cartofii prăjiți. Multe mese cu preparate rapide vin cu acest acompaniament. Deși delicioase, ele pot conține 300 până la 900 de calorii! De asemenea, ele nu au o valoare nutritivă mare, sunt practic doar grăsimi și calorii. Întrebați dacă puteți să înlocuiți cartofi prajiti cu o salată sau cu un fruct sau să lăsați acompaniamentul deoparte.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 8

Cereți ca sosurile și condimentele să fie servite separat. Condimente, cum ar fi maioneza, sos tartar, smântână, Sosul pentru sosuri și pansamentele pentru salată pot conține o mulțime de calorii și zaharuri. Maioneza, de exemplu, are aproximativ 180 de calorii la fiecare 2 linguri sau 30 ml. Aceste calorii pot crește rapid. Cereți să primiți condimente și sosuri într-un recipient separat pentru a controla cantitatea utilizată.

Utilizați muștar sau sos fierbinte pentru a crește aroma. Cu aproximativ 20 de calorii la fiecare 2 linguri, muștarul este un condiment cu aromă scăzută, cu o aromă foarte scăzută. Sosul picant poate face și masa mai interesantă. Are doar 3 calorii la fiecare 2 linguri, și ai nevoie doar de câteva picături!

Imagine intitulată Obțineți un pas mai puternic 11

Alegeți alimente la gratar sau prăjit. Atunci când comandați alimente la fast-food, evitați vasele prajite sau pâine. Alegeți un sandviș de pește în formă de pește în loc de opțiunea empanada sau puneți deoparte aripile de pui prajite și cereți ceva pe gratar în loc de ei. Alimentele prajite absorb foarte mult grăsime și sunt bogate în calorii. Carnea la grătar are mai puține calorii, ceea ce ușurează menținerea dietei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți sănătatea cu usturoi Pasul 2

Prefer burrito fără tortilla. Când mănânci la restaurantul mexican preferat, comparați caloriile din burrito cu și fără tortilla. Tortilla poate conține aproximativ 300 de calorii, așa că mănâncă burrito fără ea poate ajuta la menținerea consumului sub control. Incetiniti caloriile sarind smântână și brânză rasă.

Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget pentru studenți Pasul 11

Lăsați painea deoparte. Data viitoare când doriți un burger sau sandwich, personalizați comanda și reduceți caloriile prin aruncarea pâinii. Cereți să vă împachetați sandwich-ul cu salata. Hamburgerul fără pâine pierde aproximativ 150 de calorii, în timp ce un sandwich submarin pierde aproximativ 280 de calorii.

Dacă nu doriți să tăiați complet pâinea, cereți-i să scoată miezul.

Imaginea intitulată Fii un bun gimnast Pas 17

Mănâncă o salată cu proteine slabe. O dieta bogata in legume, legume slabe si proteine slabe te poate ajuta sa slabesti, sa cresti nivelul energiei si sa mentin masa musculara. Atunci când comandați fast-food, gândiți-vă la o salată cu pui la grătar și un sos ușor ca acompaniament.

Aveți grijă de salatele care conțin sosuri cremoase, brânză rasă, șuncă și alte condimente bogate în calorii. Aceste adăugiri pot transforma o opțiune slabă și sănătoasă într-o masă de calorii.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că soțul dvs. se îndrăgostește din nou cu dvs. Pasul 1

Împărtășește masa cu un prieten. Dacă chiar îți place un burrito cu smântână sau adorați un shake de lapte de ciocolată, cereți unui prieten să-l împărtășească cu dvs. Împărtășirea mesei vă va ajuta să vă controlați porțiile și aportul de calorii. În plus, vă veți satisface dorința de a servi mâncăruri rapide fără a termina dieta.

Partea 3
Efectuarea unor schimbări de stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 12

Permiteți-vă o "zi liberă". Oferindu-vă șansa de a vă răsfăța în hrana rapidă preferată o dată pe săptămână, vă poate ajuta să vă mențineți pe linie și să vă măriți angajamentul față de dietă în alte zile. Alegeți o zi pentru a vă permite să vă mâncați alimentele preferate fără să vă simțiți vinovați.

Puteți să vă permiteți să vă opriți la drumul preferat, în zilele de vineri, după o săptămână întreagă, sau să vizitați duminica duminica. Gândiți-vă la acea zi ca o recompensă specială pentru toate eforturile pe parcursul săptămânii.

Adăugați un mic exercițiu cardiovascular pe zile când doriți să mâncați fast-food. Se recomandă să faceți 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sau aproximativ 30 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână. Investiți mai mult în activități cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul pentru a vă ajuta să măriți ritmul cardiac și să ardeți mai multe calorii în zilele când intenționați să mâncați fast-food. Cele mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât veți ajunge mai repede la greutatea ideală și la cele mai multe calorii pe care le puteți folosi pentru a vă bucura de masa mai puțin sănătoasă.

Activitățile care utilizează grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele și spatele, vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii prin creșterea ritmului cardiac.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11

Reduceți caloriile altor mese pentru a vă compensa. Pregătește-te în zilele în care intenționezi să consumi alimente fast-food prin tăierea caloriilor din alte mese. Schimbați crema pentru laptele degresat pentru micul dejun sau luați un pranz plin de legume aburite și cereale integrale. Aceste mici schimbări vă pot ajuta să mâncați alimente fast-food și să rămâneți în limita caloriilor zilnice.

Imaginea intitulată Mai multe Trageți Ups Pasul 5

Mănâncă o dietă echilibrată. Creșteți cantitatea de fructe proaspete, legume, legume, cereale integrale și proteine slabe în dietă pentru a vă menține mai aproape de obiectivele dvs. Consumul acestor opțiuni sănătoase la cele mai multe mese vă va permite să "salvați" mai multe calorii pentru a le folosi mai târziu în fast-food-ul din timp în timp.

Imaginea intitulată Urmați un ritual dimineața pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 7

Pregătește majoritatea meselor acasă. În timp ce sunteți pe o dietă sau încercați să pierdeți în greutate, încercați să vă pregătiți majoritatea meselor acasă. Procedând astfel, veți ști mai bine cât de mult calorii, carbohidrați și grăsimi consumați decât dacă ați comandat masa la un restaurant. Dacă gătiți acasă frecvent, puteți mânca mai puține calorii atunci când vizitați un restaurant fast-food.

sfaturi

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă atinge greutatea ideală. Este întotdeauna important să discutați despre orice dietă cu ea pentru a vă asigura siguranța și eficacitatea acesteia.
Un nutritionist vă poate oferi un meniu personalizat și extins pentru a vă ajuta să atingeți greutatea dorită. De asemenea, vă poate ajuta să planificați din când în când pentru fast-food. Adresați-vă medicului să vă adreseze unui nutriționist sau să căutați unul în zona dvs. cu un sondaj pe internet.