Cum sa faci pulbere de proteine de mazare

Proteina din bumbac este la fel de eficientă ca și zerul pentru a ajuta organismul să câștige mușchi, și este un plus pentru a mânca dacă încercați să câștigați mușchi sau să consumați mai multe proteine. Cu unele ingrediente și ustensile, puteți să vă produceți propria proteină de mazare și să vă puteți personaliza chiar proteinele cu câteva ingrediente suplimentare, dacă doriți.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea pulberii de proteine de bază de bază
Partea 2personalizarea pudrei de proteină de mazare
Partea 3depozitarea și utilizarea pudrei de proteine de mazare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătirea pulberii de proteine de bază de bază

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 1

Strângeți ingredientele și materialele. Pregătirea propriului pudră de proteine de mazare este destul de ușoară, dar va trebui să strângeți câteva lucruri înainte de a începe. Veți avea nevoie de:

2 cani de mazare galben uscată -
O mulțime de apă pentru a opri-
Prosoape de hartie-
Vas mare de sticlă pentru a părăsi mazărea în sosul-
vas de copt largă
Blender de mare putere sau procesor-
Sticlă de sticlă mare cu capac.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 2

Spălați mazărea galbenă. Puneți-le într-un jgheab și spălați-le cu apă curentă. Se amestecă în mazăre când se spală pentru a vedea dacă nu există pietre sau murdărie rămase, așa cum se întâmplă cu mazarea uscată, fasolea și lămâia.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 3

Lăsați mazărea în sos toată noaptea. Puneți-le într-un vas mare de sticlă și acoperiți-le cu apă. Nu uitați să vă acoperiți cu câțiva centimetri de apă deasupra nivelului mazărelor, deoarece acestea se vor extinde în timpul procesului. Acoperiți vasul cu o bucată de film de hârtie și înmuiați toată noaptea.

Lăsați mazărea în sos timp de cel puțin opt ore.
După opt ore, puneți-le în gură pentru a îndepărta apa.
Spălați apoi mazărea sub apă curgătoare.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere proteină de mazare Pasul 4

Lasă mazărea să germineze. Revizuiți vasul de sticlă cu o bucată de prosop de hârtie umed și adăugați mazărea. Apoi puneți o altă bucată de prosop de hârtie peste mazăre și acoperă bolul cu film de hârtie. Lăsați în vas timp de 24 până la 48 de ore sau până când încep să germineze.

Lăsați vasul la temperatura camerei.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 5

Uscați mazărea din cuptor. Preîncălzi cuptorul la 50 ° C. Îndepărtați bucățele de hârtie și prosop de hârtie din mazăre, le întindeți într-un vas de copt și lăsați-le în cuptor timp de 12 ore.

Scoateți foaia de copt din cuptor după 12 ore. Mușcați un mazar pentru a vedea dacă este deja uscat. Dacă da, consistența ar trebui să fie clară.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 6

Grindă mazărea în blender. Odată ce sunt uscate, puneți-le în blender sau procesor, acoperiți și mănâncați la viteză mare până când formează o pulbere.

Dacă doriți să personalizați proteina, adăugați alte ingrediente.
Dacă doriți pur și simplu praful de proteine de bază, transferați pulberea într-un borcan de sticlă mare și acoperiți-l.

Partea 2
Personalizarea pudrei de proteină de mazare

Imaginea intitulă Asigurați-Pudră de proteină de mazare Pasul 7

Adăugați ¼ cană de semințe pentru a crește conținutul de proteine și valoarea nutritivă a pulberii. Folosiți semințe întregi și le amestecați la viteză mare pentru a forma o pulbere. Apoi amestecați-le cu praful de proteine de mazare. Printre opțiunile bune se numără:

Chla-
Abórora-
Linhaça-
Girassol-
Cânepă.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 8

Așezați ¼ ceasca de făină de migdale sau de cocos. Aceasta va schimba gustul și va adăuga mai multe proteine în rețetă. Încercați să adăugați la pulberea de proteină aproximativ 1/4 ceașcă de făină la alegerea dvs. și amestecați bine ingredientele.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 9

Utilizați două linguri de cacao. Cacao adaugă o aromă delicioasă de ciocolată la pudra de proteine și conține, de asemenea, 10 g de proteine pe 30 g de pulbere. Încercați să adăugați aproximativ două linguri de pudră de cacao în pulberea de proteină și amestecați ingredientele până când sunt bine încorporate.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 10

Faceți o proteină dulce cu o linguriță de stevia. Stevia este un îndulcitor natural, fără calorii pe care îl puteți folosi pentru a face praf de proteine un pic dulce dacă preferați mai dulce vitamine dimineața. Adăugați o linguriță de praf de proteină și amestecați bine.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 11

Includeți unele condimente pentru a da o aromă suplimentară pulberii de proteine. Gândiți-vă la arome care funcționează cel mai bine cu rețetele dvs. de vitamine. Pentru aroma de dovleac, încercați scorțișoară și nucșoară. Sau dacă doriți să faceți o vitamină mango, puneți niște pulbere de chili. Nu uitati sa folositi doar o cantitate mica de condimente in praf de proteine. Începeți cu doar 1/8 linguriță și creșteți dacă doriți. Ansamblurile bune sunt:

Canela-
Gengibre-
Nuc-moscada-
Ardei iute
Pepper caiena-
Curry pulbere.

Partea 3
Depozitarea și utilizarea pudrei de proteine de mazare

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere cu proteină de mazare Pasul 12

Păstrați pulberea într-un vas mare de sticlă în frigider. Când ați terminat să preparați proteinele, păstrați-le într-un balon închis, puneți-le în frigider sau într-un loc răcoros și uscat.

Imaginea intitulă Asigurați-Pulbere Proteină de Pământ 13

Utilizați în vitamine și rețete. Puteți folosi câteva linguri de pulbere în vitamine și alte rețete pentru a crește conținutul de proteine al alimentelor. Agitați bine sau amestecați pulberea cu lichid pentru a preveni formarea de bucăți în rețeta dumneavoastră.

Dacă faceți o vitamină, amestecați praful de proteine cu celelalte ingrediente.
Dacă faceți supă, utilizați un mixer electric sau o măturică pentru a amesteca bine ingredientele.

Imaginea intitulă Asigurați-Pudră de proteină de mazare Pasul 14

Vă rugăm să vă recuperați în fiecare săptămână. Această proteină va dura o săptămână, așa că intenționează să se transporte săptămânal. Puteți încerca diferite condimente cu fiecare expediere sau puteți continua să faceți rețeta preferată dacă doriți.