Cum să adăugați proteine în dieta ta

Proteina este un nutrient important, vital pentru creșterea și dezvoltarea celulară a corpului uman și poate ajuta organismul să scape de infecții. Adăugarea de proteine în dieta dvs. poate, de asemenea, să vă ajute sănătatea și metabolismul în general, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Cantitatea zilnică de proteine pe care trebuie să o consumați va depinde de obiectivele de sex și de sănătate. În primul rând, trebuie să determinați cantitatea de proteine pe care trebuie să o ingerați și numai atunci să încorporați alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră. Utilizați acest articol ca ghid pentru a determina cantitatea de proteine de care aveți nevoie și diferitele modalități de adăugare a acesteia la dieta dvs. obișnuită.

conținut

Pași
Metoda 1determinați cantitatea zilnică necesară de proteine
Metoda 2adăugați alimente bogate în proteine în dieta dvs.
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Determinați cantitatea zilnică necesară de proteine

Imagine intitulată Adăugați proteine în dieta dvs. Pasul 1

Consultați-vă medicul sau personalul medical pentru a obține un aport optim optim de proteine. Medicul poate verifica această sumă pe baza stadiului actual de sănătate și a obiectivelor.

Imagine intitulată Adăugați proteină în alimentația dvs. Pasul 2

Consumați cantitatea de proteine adecvată sexului. Potrivit sistemului DRI (Dietary Reference Intake) utilizat în Statele Unite și Canada, bărbații ar trebui să consume 56 g de proteine pe zi, iar femeile vor avea o greutate de 46 g.

Creșteți consumul zilnic de proteine dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. Prin adăugarea de proteine în dieta dvs. în scopul reducerii în greutate, consumați până la 120 g de proteine pe zi - dar această sumă poate varia în funcție de sex și de sănătatea dumneavoastră.

Metoda 2
Adăugați alimente bogate în proteine în dieta dvs.

Înlocuiți carnea din dieta curentă cu carne slabă. Câteva exemple bogate în proteine sunt puiul, curcanul, peștele și tăieturile de fileu.

Adăugați brânză de vaci la dieta dumneavoastră. Fiecare cană (235 ml) de brânză de vaci conține aproximativ 28 g de proteine.

Se amestecă brânza cu fructe sau migdale pentru a îmbunătăți gustul și experiența dvs. cu brânza de vaci.

Imagine intitulată Adăugați proteină în dieta dvs. Pasul 6

Adăugați ouă la dieta dvs. Puteți mânca numai ou alb sau ou întreg, deoarece gălbenușul conține aproximativ 6,5 g de proteine.

În timpul zilei, faceți gustări mici cu nuci, fasole și semințe. Semințe de floarea-soarelui, năut, soia verde, alune nesărate și unt de arahide sunt toate exemple de alimente bogate în proteine.

Adăugați iaurt la dieta dumneavoastră. Iaurtul este, în general, bogat în proteine, în special în limba greacă, care este mai dens și bogat în proteine decât în mod obișnuit.

Mananca legume bogate in proteine. Printre exemple se numără broccoli, spanac, conopidă, sparanghel, ciuperci, ceapă și cartofi.

Consumați legumele crude (ca în salată) sau fierbeți fierte sau aburit, pentru ca nutrienții și proteinele să fie reținute în alimente. Prepararea legumelor poate reduce cantitatea de nutrienți.

Dacă este necesar, utilizați consumabile de proteine sub formă de pulbere. Este posibil să le amestecați cu câteva alimente sau băuturi pentru a crește consumul zilnic de proteine, mai ales dacă aveți dificultăți în a vă atinge nevoia zilnică numai cu alimentele pe care le consumați deja.

Adăugați proteine pulverizate cu aromă de vanilie la cafeaua dvs. sau adăugați-o pentru a spori aroma atunci când gătiți feluri de mâncare, cum ar fi clătite, terci sau brioșe.

sfaturi

Pentru a vedea o listă de exemple de alimente cu cantitatea de proteine, mergeți la pagina 2 a articolului "Web MD" citat în secțiunea Surse și secțiuni din acest articol.

avertismente

Nu creșteți consumul de proteine în cazul bolii renale, deoarece o creștere ar putea avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră în acest caz. Consultați medicul sau personalul medical înainte de a adăuga proteine în dieta dumneavoastră în aceste condiții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit