4 modalități de a utiliza proteine din zer

pași

Imaginea intitulă Utilizarea proteinei din zer Pasul 1

1

Obțineți o diagramă de proteine dintr-o sursă pe Internet sau dintr-un magazin alimentar.

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 2

2

Calculați cantitatea de proteină necesară pentru greutatea, stilul de viață și sexul dumneavoastră. De exemplu, o persoană de 70 de lire are nevoie de aproximativ 105 până la 135 de grame de proteine pe zi, dar aceasta variază în funcție de sex și stilul de viață.

3

Creați o dietă care să se potrivească nevoilor dvs. pe baza informațiilor colectate și a obiectivelor dvs.

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 4

4

Utilizați un blender pentru a amesteca pulberea de proteine din zer.

5

Adăugați pudra de proteine în lapte, sucuri sau chiar cu apă, conform instrucțiunilor proteinei.

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Step 6

6

Adăugați cuburi de gheață.

7

Bateți în blender până când amestecul este neted.

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Step 8

8

Consumați proteine înainte de a vă exercita:

Pregătiți amestecul așa cum este menționat mai sus, dar adăugați iaurt.
Beți amestecul aproximativ 30 de minute înainte de a vă exercita. Prin întărirea corpului, fibrele din mușchii dvs. vor fi "rupte", iar glicogenul stocat va rămâne în exces. Amestecul ingerat înainte de începerea exercițiilor va ajuta la evitarea oboselii musculare, dând mai multă energie.

9

Consumați proteine după exerciții:

Pregătiți amestecul așa cum este menționat mai sus, dar adăugați miere și ovaz.
Beți amestecul aproximativ 20 de minute după antrenament. Trebuie să vă "hrăniți" mușchii de îndată ce veți termina exercițiile pentru a vă recupera corpul.

Metoda 1
Definirea mușchilor cu alimente

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 10

1

Adăugați 14 g de unt de arahide și o lingură mare de pulbere de proteine din zer la cerealele dvs. de dimineață, de preferință ovăz.

Imaginea intitulată Folosiți proteina din zer Pasul 11

2

Se amestecă bine cu o lingură și mâncați imediat.

Metoda 2
Definirea mușchilor în timpul somnului

1

Puneți aproximativ 21 g de Whey și aproximativ 4 g de cazeină (o altă proteină din lapte praf) la ultima masă de masă a zilei.

2

Se amestecă cu o lingură și se mănâncă imediat. Luarea zerului la culcare ajută la prevenirea defectării proteinelor, ceea ce se întâmplă natural în timpul somnului. Pentru a defini mușchii, trebuie să minimalizați aceste pierderi de proteine.

Metoda 3
Pierdere în Greutate: Înlocuirea meselor

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 14

1

Pregătiți amestecurile în funcție de instrucțiunile privind pierderea în greutate de pe cutiile de carton.

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 15

2

Înlocuiți 1-2 mese cu un amestec de Whey sau beți-l înainte de masă. Înlocuirea meselor cu aceste amestecuri vă va satisface foamea și vă va oferi energie. Consumul unui amestec înaintea unei mese vă va reduce foamea, glucoza din sânge după masă și nivelurile de insulină.

Metoda 4
Pierdere în greutate: Adaos la mese

1

Pregătiți amestecurile în funcție de instrucțiunile privind pierderea în greutate de pe cutiile de carton.

Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 17

2

Beți un amestec între mese cu o bucată de fructe, deci faceți mai multe mese rapide, mai degrabă decât câteva mese mai mari. Acest lucru va stimula metabolismul, vă va da energie pe parcursul zilei și vă va oferi substanțele nutritive necesare muschilor.

sfaturi

Există 3 tipuri de proteine din zer: izolate, concentrate și un amestec de aceste două tipuri. Izolați este cea mai pură și cea mai scumpă formă - totuși, este mai bine pentru corpul tău. Celelalte două tipuri funcționează bine, dar concentratul conține mai mult grăsime - amestecul combină cele două tipuri. Ambele sunt opțiuni acceptabile și bune pentru cei cu probleme financiare.

avertismente

Ca majoritatea lucrurilor, prea multă proteină poate fi dăunătoare. Proteina suplimentară va fi "ruptă" și excretată, dar acest lucru vă poate copleși rinichii. Încă există controverse în legătură cu acest lucru. Consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul dacă puteți adăuga proteine în dieta dvs. și păstrați întotdeauna o diagramă de proteine, care vă va îndruma cu suma necesară stilului dvs. de viață.