itholoinfo.com.com

Cum să obțineți suficientă proteină vegetariană

Există multe mituri legate de pericolele vegetarianismului, cele mai multe fiind concentrate pe lipsa de proteine ​​într-o dietă vegetariană. Cu toate acestea, dacă se iau măsurile de precauție corecte, veți avea puține probleme în a menține o dietă fără produse animale. În timp ce proteina este o parte vitală a oricărei alimentații sănătoase, ea poate fi găsită în cantități suficiente în multe alimente vegetariene.

pași

Imaginea intitulată
1
Cunoașteți diferitele tipuri de aminoacizi. Proteinele sunt substanțe complexe alcătuite din lanțuri de aminoacizi. Corpul uman consumă proteine ​​care sunt defalcate în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt folosiți de organism pentru creșterea sănătoasă a tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a pielii, a organelor și a mușchilor. Există douăzeci de aminoacizi în total, dar nouă dintre ele nu pot fi create numai de organism, deci trebuie consumate în cantități mari.
  • Cele nouă aminoacizi de care organismul singur nu poate produce sunt histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.
  • Imaginea intitulată
    2
    Determinați consumul zilnic ideal de proteine. Pentru a se asigura că sunt consumatoare de o cantitate adecvata de proteine ​​pentru sanatatea ta, este util pentru a determina aportul zilnic. Acest lucru se poate face cu ajutorul tabelului de mai sus, la vârsta specificându stânga (primele trei rânduri pentru copii, a patra linie pentru fete, a cincea linie pentru băieți, a șasea linie pentru femei și a șaptea linie pentru bărbați) și în cantitatea potrivită de proteine necesar pe zi în grame.
  • Imagine intitulată
    3
    Consumați proteine ​​întregi atunci când este posibil. Proteinele complete sunt cele mai bune pentru a promova creșterea sănătoasă a țesuturilor deoarece conțin toți nouă aminoacizi esențiali necesari pentru ca organismul să funcționeze eficient. Multe dintre aceste proteine ​​complete se găsesc în produsele derivate din animale cum ar fi laptele, ouăle, iaurtul și brânza.
    • În timp ce acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​complete, puteți amesteca și potrivi diferitele surse de proteine ​​incomplete pentru a încorpora toți aminoacizii necesari în dieta dumneavoastră.
    • Sa spus pe larg că fiecare masă trebuie să conțină toți aminoacizii esențiali dintr-o dată, însă această viziune a fost provocată de medicina modernă. Chiar dacă este adevărat, există mai multe modalități de a obține aminoacizii esențiali în alimentele zilnice, fără prea multe probleme.
    • În general, cu cât aportul de proteine ​​este mai variat, cu atât mai bine.
  • Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină ca pas vegetativ 4
    4
    Adăugați suficient quinoa și alte cereale integrale la dieta dumneavoastră. Cerealele integrale sunt cea mai bună sursă de proteine ​​complete, fără origine animală. Quinoa este cel mai bun din aceste cereale integrale în ceea ce privește conținutul de proteine. Pâinea integrală de cereale, orzul și orezul brun sunt de asemenea bogate în proteine. Cu aceste alimente, vegetarienii pot satisface nevoile lor de proteine.
    • O ceașcă de quinoa are aproximativ 18 g de proteine ​​și 9 g de fibre.
    • Quinoa are, de asemenea, avantajele de a conține antioxidanți și fiind bogat în vitamine și minerale.
    • Quinoa are proprietăți antiinflamatorii, care ajută la combaterea diabetului de tip II.
    • Quinoa este bogat în grăsimi esențiale mononesaturate și scade colesterolul.
  • Imaginea intitulată


    5
    Consumați fasole, leguminoase și linte. Alte surse bogate de proteine ​​pentru vegetarieni sunt fasole, leguminoase și linte. Aceste produse formează baza multor mese delicioase și le puteți încorpora în tot, de la salate la tocană.
    • Încercați fasole neagră, dalta indiană, chili vegetarieni, fasole roșie, năut și supă de linte divizat.
    • 13,4 g de proteine ​​sunt prezente într-o ceașcă de fasole roșie conservată.
  • Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină ca vegetariană Pasul 6
    6
    Includeți tofu și alte produse din soia în dieta ta. Proteina de soia și tempeh sunt alimente din soia bogate în proteine. Tofu este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​pentru vegetarieni. Puteți adăuga tofu la masă pentru a oferi un înlocuitor bogat și bogat în proteine ​​din carne.
    • Iaurt de soia, înghețată de soia, edamame, boabe de soia și brânză de soia sunt disponibile ca produse din soia.
    • 10 g de proteine ​​sunt prezente în 1/2 cană de tofu, în timp ce o ceașcă de lapte de soia conține 7 g de proteine.
  • Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină ca vegetariană Pasul 7
    7
    Nuci de nuci, unturi și semințe de nuci. Toate acestea conțin proteine ​​și o varietate de aminoacizi esențiali. Dezavantajul de a consuma aceste alimente este faptul că acestea au un conținut ridicat de grăsimi, atunci ar trebui să le consume cu moderație. Deși au o mulțime de proteine ​​bune, ele nu sunt recomandate ca o sursă primară de proteine, dar poate fi o modalitate foarte bună și gustoase pentru a umple unele cerințe de proteine.
    • Untul de unt este delicios, iar untul de arahide este renumit printre copii.
    • 8 g de proteine ​​sunt prezente în 2 linguri de unt de arahide.
    • Proteinele bogate în nuci includ nuci de caju, alune, nuci și migdale.
    • Semințele bogate în proteine ​​sunt semințele de floarea-soarelui și semințele de susan.
  • Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină ca o etapă vegetariană 8
    8
    Învață să-ți iubești seitanul, burgerii vegetarieni și înlocuitorii de carne. Acești înlocuitori de carne pot fi, de asemenea, surse bune de proteine. Aceste surse sunt adesea folosite pentru a satisface necesitățile de proteine ​​ale vegetarienilor și sunt în general fabricate din proteine ​​din grâu și din proteine ​​din soia.
    • Consumarea acestor înlocuitori de carne este o modalitate foarte bună de a începe o nouă vegetariană se întâlnesc nevoile lor de proteine, fără a intra în starea de spirit de a consuma produse din carne.
    • 10 g de proteine ​​pot fi găsite într-un burger vegetarian și 21 g de proteină sunt prezente în 100 g de seitan.
  • Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină ca vegetariană Pasul 9
    9
    Gatiti-va cu Tempeh. Tempeh este fabricat din boabe de soia fermentate care sunt făcute în hamburgeri. Acesta poate fi preparat în diverse moduri și este oarecum bogat în proteine.
    • 18 g de proteină sunt prezente în 100 g de tempeh.
    • Tempeh poate fi, de asemenea, o bună alternativă pentru vegetarieni care nu-i plac tofu.

    • Referințe și citări

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa pastrati un par sanatos cu hipotiroidismCum sa pastrati un par sanatos cu hipotiroidism
    Cum să adăugați proteine ​​în dieta taCum să adăugați proteine ​​în dieta ta
    Cum să adăugați carbohidrați la proteine ​​ShakeCum să adăugați carbohidrați la proteine ​​Shake
    Cum de a crește Glutationul naturalCum de a crește Glutationul natural
    Cum să calculați consumul de proteineCum să calculați consumul de proteine
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum să mâncați mai puțină proteinăCum să mâncați mai puțină proteină
    Cum de a alege o pulbere de proteineCum de a alege o pulbere de proteine
    Cum de a câștiga masa musculară fiind veganăCum de a câștiga masa musculară fiind vegană
    Cum să câștigi greutate fiind vegetarianăCum să câștigi greutate fiind vegetariană
    » » Cum să obțineți suficientă proteină vegetariană
    © 2021 itholoinfo.com.com