itholoinfo.com.com

Cum să luați lapte cu proteine ​​din zer

Rezistența și exercițiile de câștig în masă necesită o mulțime de mușchi. Doriți să vă reparați mușchii pentru a construi o masă musculară mai slabă, deci este important să învățați cum să beți laptele de zer în mod corect.

pași

Imaginea intitulată
1
Luați o vitamine din zer pentru micul dejun.
  • Bateți zerul cu lapte degresat și o banană în blender.
  • Se toarnă vitamina într-un pahar mare.
  • Beți-l frumos la micul dejun sau împreună cu un castron de cereale sau pâine prăjită.
  • Imaginea intitulată
    2
    Dupa o sesiune de culturism, faceti un shake.
    • Adăugați proteine, lapte degresat și câteva fructe roșii într-un blender. A lovit bine.
    • Luați agitația la 30 până la 60 de minute după finalizarea antrenamentului. Acesta este momentul cel mai potrivit pentru ca muschii dvs. vor absorbi rapid nutrientii, ajutandu-va sa va recuperati.
    • Includeți niște carbohidrați simpli în shake-ul proteic. Corpul tau va absorbi aminoacizii in agitatie mai eficient, ajutand la repararea tesuturilor si cresterea musculara.
  • Imaginea intitulată
    3


    Pregătește-te pentru antrenament făcând un shake de proteine ​​din zer.
    • Se agită cu proteine ​​din zer, lapte degresat și ovaz.
    • Luați o oră înainte de antrenament. Mușchii dvs. vor profita de aminoacizii prezenți în mișcare, permițându-vă să creșteți intensitatea antrenamentului.
  • Imaginea intitulată
    4
    Savurează-te împreună cu masa.
    • Se agită cu zer, lapte degresat și fructe.
    • Luați-vă agitația la cină pentru a ajuta la construirea musculaturii.
    • Consumați mai multe calorii în mese mai mici. În acest fel, veți consuma calorii de care aveți nevoie pentru a construi mușchii fără a obține grăsimi.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați catabolismul prin luări de zgârieturi cu zer.
    • Utilizați zerul, laptele degresat și fructele proaspete.
    • Luați proteina înainte de a vă culca. Mușchii dumneavoastră absorb mai multe substanțe nutritive pe timp de noapte, ajutând la evitarea catabolismului (atunci când corpul dumneavoastră începe să vă consume mușchii pentru energie).

    • sfaturi

    • Luarea unui shake de proteine ​​după antrenament permite o creștere a țesutului muscular mai mult decât luarea proteinei singure, dizolvată în apă.
    • Nu trebuie să complici pregătirea zerului: puneți într-o pungă un pachet de proteine, o cană, o sticlă de lapte și gheață. Păstrați în mașină și agitați chiar după antrenament. Deci vă hrăniți și dați corpului dumneavoastră beneficiul unei doze suplimentare de proteine.
    • Folosirea laptelui în amestecul de proteine ​​adaugă calorii, aromă și glucoză la dieta dumneavoastră.

    Materiale necesare

    • Proteina din zer
    • Lapte degresat
    • Călătorie sau ceașcă
    • Fructe proaspete
    • Carbohidrați simpli
    • Aparat de cafea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Shake-ul laptelui cu înghețată și biscuițiCum se face Shake-ul laptelui cu înghețată și biscuiți
    Cum se face Shake de lapte la fel ca McDonald`sCum se face Shake de lapte la fel ca McDonald`s
    Cum se face trecerea laptelui din ciocolata fierbinteCum se face trecerea laptelui din ciocolata fierbinte
    Cum se face Shake de lapte de capsuniCum se face Shake de lapte de capsuni
    Cum sa faci Smoothie de banane si afineCum sa faci Smoothie de banane si afine
    Cum sa faci vitamina BananaCum sa faci vitamina Banana
    Cum să faci proteine ​​din zer de casăCum să faci proteine ​​din zer de casă
    Cum sa faci un shake de lapte fara inghetataCum sa faci un shake de lapte fara inghetata
    Cum se face un shake de proteineCum se face un shake de proteine
    Cum se face un shakeCum se face un shake
    » » Cum să luați lapte cu proteine ​​din zer
    © 2021 itholoinfo.com.com