Cum se calculează calorii de proteine

Știind cum să calculezi caloriile de proteine poate fi utilă în dieta. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea sănătății, deși consumul necorespunzător al acestora poate provoca oboseală, foamete și alte simptome fizice. Calculul acestor calorii și planificarea meselor va ajuta la atenuarea problemelor cauzate de prea multă sau prea puțină proteină.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea măsurilor proteice
Partea 2calcularea caloriilor de proteine
Partea 3alegerea proteinei corecte
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea măsurilor proteice

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 1

Aflați cât de multă proteină aveți nevoie în dieta dvs. Grupul de alimente bogate în proteine reprezintă o parte importantă a piramidei alimentare. Alimentele din carne, fructe de mare, păsări de curte, ouă, produse din soia, nuci și semințe fac parte din acest grup.

Cantitatea de proteine necesară depinde de vârstă și de sex. Femeile în vârstă au nevoie de aproximativ 140 g pe zi. La femeile gravide, suma se va baza pe greutatea și stadiul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de aportul de proteine în timpul gestației.
Bărbații sub vârsta de 50 de ani trebuie să consume aproximativ 185 g pe zi - peste 50 de ani, au nevoie doar de aproximativ 140 g.

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 2

Aflați cum să măsurați proteinele prin aproximare. Mulți oameni consideră dificilă cunoașterea cantității corecte de proteine în grame. Răspunsul depinde de tipul de proteină pe care o consumați.

30 g de carne roșie, de pasăre sau de pește ar trebui să conțină aproximativ 30 g de proteine. În cazul altor alimente, proteina este diluată sau combinată cu alți nutrienți prezenți în alimente, ceea ce modifică, în cele din urmă, măsurarea proteinei.
Alte lucruri care conțin 30 g de proteine: ¼ căni fasole fiartă, un întreg ou și o lingură de unt de arahide sau alt nuc. În plus, 15 g de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe, de asemenea, numără 30 g.

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 3

Citiți etichetele produselor alimentare. Dacă încă mai aveți întrebări cu privire la cantitatea potrivită de proteine dintr-un produs, utilizați măsurile de pe etichetele nutriționale. Acestea vă vor da un sentiment al cantității de proteine dintr-o anumită hrană, precum și procentul de proteine zilnice pe care le conține. Cu toate acestea, este bine să știți că calculele de etichetare se bazează pe o dietă zilnică de 2.000 de calorii. De asemenea, încercați să fiți cinstiți cu privire la cantitatea de alimente pe care o consumați. Fără gândire, mulți oameni ajung să subestimeze sau să supraestimeze cantitatea pe care o consumă dintr-o anumită hrană.

Partea 2
Calcularea caloriilor de proteine

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 4

Calculați consumul zilnic de calorii de proteine. În cazul menținerii capacității fizice, trebuie să aveți un sentiment de câte calorii zilnice provin din proteine. Acest lucru vă va ajuta să calculați lucruri precum nevoile macronutrienților. Acest calcul este mai mult pentru tine sa stii care dintre caloriile tale au originea in proteine.

Aflați cantitatea totală în grame de proteine pe care le-ați consumat într-o anumită zi. Este posibil să utilizați un calculator de calorii pe internet pentru a măsura grame de proteine prezente în orice alimente consumate. De asemenea, puteți utiliza etichete nutriționale.
1 g de proteine conține mai mult sau mai puțin 4 calorii. Multiplicați totalul în grame de proteine cu 4 pentru a afla cantitatea totală de proteine pe care le-ați consumat într-o zi.
Dacă locuiți în afara Braziliei și trebuie să convertiți uncii în grame, este mai bine să utilizați un convertor online. Cantitatea de gram la o uncie este inexactă, ceva în jur de 28,3 oz. Va fi greu să convertiți la hârtie, astfel încât va fi mai ușor să utilizați convertorul. Uneori trebuie să rotunji numerele când faceți acest tip de conversie.

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 5

Aflați procentul de proteine dintr-un anumit produs alimentar. De asemenea, poate fi util să știți cât de multă proteină are un anumit produs alimentar. Aceste informații vor fi esențiale dacă încercați să mâncați alimente la o anumită variație procentuală față de proteine.

Aflați câte grame de proteină conține un produs alimentar prin înmulțirea cantității de grame de proteine cu 4 și împărțirea rezultatului cu cantitatea totală de calorii din alimente.
Exemplu: Să presupunem că un aliment conține 200 de calorii și 8 g de proteine. Veți înmulți 8 cu 4 = 32. Apoi, împărțiți acest număr cu numărul de calorii: 32 ÷ 200 = 0.16. Pe baza acestora, alimentele ar avea 16% proteine.

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 6

Aflați nevoile dvs. brute de proteine. Când doriți să aplicați cunoștințele dvs. în dieta, petreceți ceva timp descoperind proteinele brute necesare pentru a avea o dietă sănătoasă. Discutați cu un medic sau un expert de fitness despre dieta, stilul de viață și orice obiectiv pe care îl aveți în ceea ce privește pierderea în greutate. Ele vă pot ajuta să vă dați seama cât de multe calorii de proteine trebuie să mănânce și pe baza nevoilor dvs. specifice, indiferent dacă va fi o proteină cu procent ridicat sau scăzut.

În general, se înțelege că o dietă ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Aceste valori pot varia în funcție de dietă, deci este bine să consultați un medic sau un dietetician. Cu toate acestea, conștientizarea procentului de proteine pe care le obțineți în dieta dvs. se poate dovedi a fi de ajutor, deoarece oamenii de obicei au cel puțin unul din aceste exces macronutrients în organism.

Partea 3
Alegerea proteinei corecte

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 7

Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Esti ingrijorata de optiunile tale de dieta? Nu pierde timpul și începe să mănânce proteine slabe în loc de lucruri grase. Turcia, păsările de curte și fructele de mare sunt proteine bune în acest caz, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi și mai puține calorii.

În cazul vegetarienilor, acest tip de proteine poate fi găsit în ouă, nuci, fasole, derivați de soia și în unele brânzeturi, în special albe.

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 8

Pregătiți proteina într-un mod sănătos. Modul în care se prepară proteina numără mult pentru creșterea sau scăderea caloriilor. Evitați să îl prăjiți sau să-l gătiți în uleiuri grele sau unt. Preferați să utilizați uleiuri de măsline sănătoase atunci când le preparați și puteți fierbe sau puteți găti ouăle în apă în loc să le prăjiți. Nu folosiți prea multă sare deoarece prea mult sodiu poate cauza probleme cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine Pasul 9

Evitați carnea procesată. Aceste carne, mai cunoscute sub numele de frig, sunt de obicei foarte grase, au o mulțime de calorii și o cantitate mare de sare. Din aceasta, preferați să mâncați carne proaspătă.

sfaturi

După ce ați calculat caloriile proteice ale alimentelor dvs. preferate, notați numerele de pe o singură coală pentru a servi drept referință rapidă în viitor.