Cum să renunțați la abstinența la alcool

Crizele de abstinență constau în "pofte", care sunt o dorință puternică de a avea sau de a experimenta ceva. Poftele sunt greu de manevrat, deoarece acestea vă pot ocupa mintea și nu vă pot lăsa să vă gândiți la altceva. În cazul alcoolului, poftele sau constrângerile apar nu numai sub forma unei dorințe puternice, ci ca o nevoie extremă pe care nu o puteți controla și care vă domină. Aceste pofte vă pot lăsa să vă simțiți descurajați și slabi, iar uneori pot ajunge la stabilitatea și fericirea voastră. Cu toate acestea, nu există nici un motiv de disperare, deoarece există multe modalități eficiente care vă pot ajuta să scăpați de constrângerile dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea poftelor
Partea 2luând accentul de la poftele
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea poftelor

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 1

Înțelegeți pofta. Pofta de alcool nu este diferită de alte forme de constrângere, din moment ce toate se fierbe în jos, pe pofte si aproape incontrolabilă care te fac să vrei să bei.

Cu toate acestea, este o greșeală obișnuită să credem că numai alcoolicii sau persoanele care suferă de dependența de alcool pot avea pofte. Este adevărat că acest grup de oameni simte în mod inevitabil acest simptom datorită faptului că alcoolul provoacă dependență fizică și că orice dependență fizică este însoțită de constrângeri puternice.
Dar, chiar și oamenii care nu sunt alcoolici pot avea pofte, în special cei cărora le place să se îmbete sau cei care sunt obișnuiți cu utilizarea de alcool ca un suport pentru a diminua stresul, calmează nervii, etc.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 2

Căutați sprijin de la cineva în care aveți încredere. Ați avut vreodată o dietă? Cei mai mulți oameni care au trecut prin acest lucru vă vor spune că dieta cu prietenii sau familia este mult mai ușoară decât să o faceți singură. În acest fel, atunci când doriți o bucată de tort de ciocolată suculentă, puteți vorbi cu cineva care vă va ajuta să depășiți constrângerea. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de poftă, inclusiv cele induse de alcool.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în călătoria dvs. pentru a depăși constrângerea pentru alcool este să alegeți unul sau unii oameni pe care îi iubești și ai încredere. Împărtășiți-vă experiențele cu ei și cereți-le să nu vă judece, deoarece aceasta ar putea face mai multă dorință mai degrabă decât să facă lucrurile mai ușoare.
Apoi spuneți-le că aveți nevoie de sprijinul lor ori de câte ori simțiți o dorință care vine. Te pot scoate, vorbi doar la telefon sau te vor distra în orice alt mod. Acest tip de încurajare va ajuta mult la rezolvarea poftelor.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 3

Contactați un afiliat local alcoolicilor anonimi. Dacă nu vă simțiți pregătit să-i spuneți unui prieten sau rudă despre această problemă, puteți contacta un grup de alcoolici anonimi din apropierea dvs.

Oamenii de acolo au o mulțime de experiență care se ocupă cu exact acest tip de problemă. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic, puteți testa această opțiune, deoarece sprijinul suplimentar nu va face niciodată rău.
Sentimentul susținut emoțional este o parte incredibil de importantă în depășirea oricărei dificultăți. Acest lucru se datorează faptului că noi, ca ființe umane, avem nevoie de alți oameni să se simtă bine, mai ales în perioadele dificile ale vieții noastre.
Deci, sprijinul emoțional pe care îl obțineți de la grupuri precum alcoolici anonimi este ceva care vă poate încuraja sau încheia disponibilitatea de a lupta împotriva poftelor.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 4

Aflați punctele slabe și încercați să le evitați. Majoritatea oamenilor tind să asocieze băutura cu un anumit tip de activitate, locul sau ora din zi.

Alăturați-vă cluburilor sau mergând la baruri este adesea asociată și cu băuturile. Poate fi dificil să faci compulsii atunci când vizitezi astfel de locuri și mărturisești pe toți cei din jurul tău care beau. Pentru aceasta, trebuie să faceți tot ce puteți pentru a evita aceste locuri sensibile, cel puțin atâta timp cât poftele sunt puternice.
Puteți să fiți siguri că nu veți fi tentați să beți, dar este mai bine să nu vă testați, cel puțin nu la început - este mai probabil să mergeți doar să vă torturați inutil.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați să vă distrați sau să vă petreceți cu prietenii. Doar încercați să faceți acest lucru în locuri care nu vă amintesc de alcool.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 5

Încercați să vă schimbați rutina. Probabil sunteți obișnuiți să consumați alcool în timpul anumitor activități. În timp, creierul devine obișnuit să fie stimulat de alcool în aceste situații exacte și dorește astfel să bea o băutură ori de câte ori desfășurați o anumită activitate. Cu toate acestea, acesta este un comportament periculos și dependent, iar singura modalitate de a-l întrerupe este schimbarea rutinei.

De exemplu, dacă doriți să aveți câteva băuturi în timp ce citiți, încercați să schimbați lucrurile puțin - puteți citi cartea dvs. în parc sau puteți merge la o bibliotecă unde nu puteți purta alcool.
O altă opțiune este să vă obligați să luați ceai, suc proaspăt sau altă băutură nealcoolică. Astfel, creierul dvs. va păstra în continuare obiceiul pentru că veți bea ceva. De-a lungul timpului, veți putea să înlocuiți alcoolul cu o altă băutură și să nu o pierdeți nici măcar.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasii 6

Fiți răbdători și concentrați-vă. Un compulsiv pentru alcool este ceva cu care va trebui să vă ocupați mult timp după ce v-ați retras. Cu toate acestea, lucrurile vor deveni mai ușor în timp, deci este important să fii răbdător și să ai încredere în tine.

Chiar dacă poftele sunt uneori dificil de controlat, trebuie să vă amintiți mereu că sunteți mult mai puternici decât ei și că viața fără alcool rezervează mult mai multă diversitate și fericire.
Unele dintre tehnicile de a face cu compulsiile poate părea un pic prostesc sau ciudat la început, dar nu dispun de ele, fără a încerca cel puțin o dată sau de două ori - poate fi ca un sfat care pare a fi silliest, fie că lucrează pentru tine .

Partea 2
Luând accentul de la poftele

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 7

Faceți tot ce este mai bine să vă gândiți la ceva dincolo de pofta. Chiar dacă această tehnică pare ciudat de evidentă, face minuni. Când începeți să vă simțiți abstinenți în legătură cu ceva, răspunsul automat al minții dvs. este să vă concentrați asupra gândirii, făcând-o mai puternică și mai dureroasă în fiecare secundă. Din acest motiv, este de obicei foarte util să vă forțați să vă gândiți la altceva.

Concentrându-se pe un alt subiect, distrageți creierul, ca să spunem așa, iar gândul despre alcool este împins în spatele minții pentru a face loc temei actuale.
Desigur, o modalitate de a fi distrasă nu înseamnă să-ți spui: "Vreau să beau, dar acum nu mă voi gândi la asta" - este aproape imposibil de făcut.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 8

Încercați diferite tehnici de distragere a atenției. În loc să vă concentrați asupra dorinței, încercați să începeți o conversație cu cineva (apelați un prieten dacă sunteți acasă singur) sau să vă uitați în jur și să vă descrieți fiecare detaliu al mediului - nu uitați nici o culoare, textura, format sau poziție.

De asemenea, puteți încerca să jucați ceva la alegere - șah, jocuri de bord sau jocuri video va face o treabă bună ocupând mintea ta.
Dacă aveți un animal de companie, un câine, de exemplu, puteți să vă jucați cu el, să învățați trucuri noi sau să mergeți la plimbare.
A face curățenie poate fi, de asemenea, foarte distrag atenția în aceste situații, mai ales dacă încercați să vă concentrați pe acele locuri greu accesibile.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 9

Găsiți activități noi. Unul dintre cele mai grave lucruri despre alcool este că, încet și cu exactitate, te privează de orice hobby și activitate pe care ți-ar fi plăcut-o înainte de a bea. De fapt, dacă ați fost băut de ceva timp, acest obicei a devenit probabil cea mai mare sursă de distracție. Deci, oprirea consumului de alcool poate provoca o problemă serioasă - plictiseală, care vă va face să doriți să beți și mai mult.

Dacă doriți să ieșiți din acest cerc vicios, este o idee bună să căutați anumite activități care ar putea să vă intereseze. Poate fi doar despre orice, atâta timp cât nu vă reaminteste de alcool. De exemplu, vă puteți înscrie pentru un sport, o clasă de artă și artizanat sau puteți învăța o nouă limbă.
De asemenea, puteți face excursii mici în orașele din apropiere sau puteți obișnui să participați la evenimente culturale. Cel mai bine ar fi dacă puteți programa aceste activități în avans. În acest fel, când simțiți abstinența, veți avea ceva de gândit și așteptați.
În plus, noile activități vă vor spori încrederea - veți simți că știți mai mult și că puteți face mai mult. Acest lucru va ajuta cu constrângeri, deoarece de multe ori motivul pentru a reveni la alcool este să nu te simți bine despre tine.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 10

Utilizați imaginația Puterile vizuale ale creierului dumneavoastră sunt extrem de puternice și vă pot ajuta într-adevăr să faceți față poftelor dacă le folosiți în mod corespunzător.

Văzând ceva sau imaginându-vă ceva într-un mod foarte viu, face ca imaginea să rămână cu tine mult mai mult decât simpla gândire sau audiere. De aceea, imaginația ta poate fi de mare ajutor în combaterea abstinenței.
Există o serie de moduri de a vă folosi imaginația și, deși poate părea proastă sau dificil de făcut la început, în cele din urmă creierul dvs. va deveni obișnuit cu ideea și utilizarea imaginilor corecte va deveni din ce în ce mai naturală.
Unul dintre lucrurile pe care le puteți face în timp ce simțiți o poftă este să vă imaginați un semnal destul de mare, luminos, pulsatoriu. Concentrați-vă pe imagine, în timp ce vă spuneți că nu vă veți da.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 11

Gândiți-vă la trecut și concentrați-vă asupra viitorului. Amintirile din trecut pot fi, de asemenea, cauza poftelor. Dacă începeți să vă amintiți toate vremurile bune pe care le-ați băut cu prietenii și petreceri, opriți-vă și în loc să încercați să vă concentrați asupra experiențelor negative care au implicat consumul de alcool.

Gândește-te la toate acele momente în care te-ai simțit fizic oribil din cauza alcoolului sau ai scos-o din amintirea timpului când ai făcut mari greșeli pentru că erai beat. Concentrați-vă pe modul în care v-ați simțit în aceste situații și vă spuneți că nu doriți să treceți din nou de asta.
Dacă nu vă place să vă torturați cu amintiri negative, încercați să vă concentrați asupra viitorului. Încercați să vizualizați, cât mai viu posibil, toate lucrurile minunate care se vor întâmpla în viitor și să vă gândiți la modul în care alcoolul va perturba aceste dorințe și vise.

Imagine intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 12

Aflați câteva tehnici de relaxare. Mulți oameni folosesc alcool pentru a le ajuta să se relaxeze. Dacă sunt utilizate pentru a lua câteva băuturi după o zi de muncă grea sau după un argument cu cineva important în viața ta, poate fi dificil să se evite compulsiile când apar astfel de situații.

Cu toate acestea, în cazul în care te invata sa te eliberezi de stres, vei fi mai puțin predispus nu numai să bea impulsiv, dar, de asemenea, au o șansă mai bună de a face pe cineva mai fericit și mai stabil. Un bonus suplimentar este că există literalmente mii de tehnici de relaxare acolo și puteți găsi unul care lucrează pentru dvs.
O tehnică foarte populară este să stai într-un loc confortabil și calm și să-ți închizi ochii. Apoi, concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului, începând cu degetele de la picioare și terminând în partea de sus a capului. Concentrați-vă pe o parte la un moment dat, tensionați-o și relaxați-repetați acest lucru de câteva ori. Această tehnică poate ajuta într-adevăr în situații în care sunteți supărat sau frustrat.
Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că metodele de relaxare nu sunt ceva care vă poate ajuta brusc, cum ar fi pentru magie. Trebuie să fii persistent.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 13

Încercați să scrieți ca o formă de relaxare și inspirație. Nu trebuie să fii un autor profesionist pentru a explora puterea cuvântului scris. Scrierea de mesaje pentru tine poate fi un instrument foarte puternic atunci când se ocupă de pofta.

Este important să scrieți aceste note când vă simțiți bine și fericiți, astfel încât să vă amintiți aceste sentimente pozitive când apare constrângerea. Această tehnică este foarte utilă, deoarece, așa cum am menționat deja mai sus, scrierea lucrurilor determină să creadă inconștient că au mai multă valoare.
Unul dintre modurile de a face acest lucru este prin luarea de bucăți mari și mici de hârtie și notarea realizările lor în ele. Puteți scrie orice doriți, în special lucruri care te fac să te simți mândru sau care te face să râzi. De exemplu, ar putea fi ceva de genul „Lucrurile merg bine cu partenerul meu, am fost într-adevăr suntem mult mai bine înțeles acum că nu bea“ sau „A fost o mare de a face exerciții de acum! Pot mai face 15 șezuturi.
Puteți, de asemenea, să notați lucrurile pe care doriți să le faceți în viitor - să învățați un dans, să faceți o promovare, să călătoriți într-un anumit loc. În general, tot ceea ce vă motivează sau pe care știți că nu îl veți putea face dacă renunți la pofta. Asigurați-vă aceste bucăți de hârtie unde le puteți vedea cu ușurință - locuri cum ar fi peretele opus patului, ușa frigiderului, oglinda pentru baie, etc.

sfaturi

In timp ce alcoolici care se ocupă cu compulsiile cu siguranță trebuie să caute ajutor medical (deoarece, în aceste cazuri, simptomele de sevraj pot provoca daune ireparabile sănătății și chiar să fie fatale), persoanele care beau destul de des, fără a avea încă atins stadiile de alcoolism extreme pot să se ocupe de pofte folosind niște tehnici simple, atâta timp cât se angajează să le aplice.