Cum să scăpați nivelurile de trigliceride prin hrănire

Trigliceridele sunt depozite de grăsime stocate de organism. Unele sunt stocate ca celule de grăsime și, în exces, pot duce la obezitate. Altele nu sunt stocate în organism, ci rămân în sânge. Când nivelul trigliceridelor este prea mare, sângele devine mai gros, crescând șansele de coagulare și blocaj, care pot provoca accident vascular cerebral sau atac de cord. Nivelurile de trigliceride pot fi afectate de alimentele pe care le consumăm. Prin urmare, o dietă concepută pentru a reduce nivelurile de colesterol ajută la scăderea nivelului trigliceridelor.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 1

Reduceți consumul de zahăr. Acestea includ toate formele de zahăr, cum ar fi sucurile de fructe, mierea și siropul de porumb. Organismul transformă zahărul în glucoză, care este apoi transformată în trigliceride.

Imaginea intitulată Mâncați până la scăderea trigliceridelor Pasul 2

Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., deoarece vă ajută organismul să transforme glucoza în trigliceride.

Alegeți carbohidrații complexi bogați în fibre, cum ar fi orzul întreg, hrișcă, lămâie, ovăz, orez brun și legume cu frunze verzi.
Evitați să consumați carbohidrați simpli, cum ar fi cele găsite în pâine și paste albe, produse de panificație și cele mai multe cereale reci.

Imaginea intitulată Mănâncă la scăderea trigliceridelor Pasul 3

Creșteți aportul de omega-3.

Peștele este cea mai bună sursă de omega-3 și ar trebui să fie consumat de două până la trei ori pe săptămână. Cele mai ridicate niveluri de omega-3 se găsesc în macrou, păstrăv lac, hering, ton și ton roșu, somon și conserve de sardine.
Alte surse de omega-3 includ spanac, ulei de soia și canola, frunze de muștar, semințe de in, germeni de grâu și nuci.

Imaginea intitulată Mănâncă la scăderea trigliceridelor Pasul 4

Reduceți cantitatea de grăsime ingerată. Calorii din surse de grăsime trebuie să fie limitate la 20% până la 30% din cantitatea zilnică de calorii zilnice.

Imaginea intitulată Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 5

Includeți diverse alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, cum ar fi fasole uscată, lapte degresat și brânză slabă, și carne albă fără piele.

Imaginea intitulată Mănâncă la nivelul trigliceridelor inferioare Pasul 6

Alegeți să consumați fructe proaspete întregi în loc de sucuri. Sucurile industrializate de fructe adesea au adăugat zahăr și nu au conținutul de fibre pe care îl oferă fructele proaspete. Conservele de fructe pot fi consumate atâta timp cât acestea sunt conservate în sucul în sine și nu au zaharuri adăugate.

sfaturi

La adulți, nivelul trigliceridelor sănătos trebuie să fie sub 150 mg / dl.
Deși medicii sunt de acord că, pentru majoritatea oamenilor, consumul moderat de vin este bun pentru inimă, la alți oameni, consumul de alcool crește nivelul trigliceridelor. Persoanele ale căror rate ale trigliceridelor sunt afectate de alcool sunt numite respondenți. Pentru a determina dacă o persoană aparține acestui grup, nivelurile de trigliceride trebuie evaluate în două etape. Prima dată fără a întrerupe consumul de alcool și apoi două-trei săptămâni după ce a întrerupt consumul de alcool.

avertismente

Este posibil ca persoanele cu valori ale trigliceridelor peste 500 mg / dl și cei care nu pot scădea nivelul trigliceridelor la niveluri sănătoase prin dietă, vor trebui să ia medicamente prescrise.
Fumatul ridică nivelele de trigliceride din sânge.
Nivelurile de trigliceride cresc de obicei după o masă. Prin urmare, pentru a controla nivelele de trigliceride din sânge, subiectul trebuie să fie postit timp de 12 ore înainte de colectare.