itholoinfo.com.com

Cum să mâncați dulce în timpul unei diete

Chiar dacă sunteți pe o dietă, puteți mânca în continuare dulciurile dvs. preferate și alte tratamente goale cu calorii. Iti place ciocolata, biscuiți umplute, snacks-uri sau alte prostii, dar cu unele cunoștințe de bază, puteți gusta aceste tratează și va continua să aibă succes în a pierde în greutate și rămâne sănătos!

pași

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 1
1
Aflați câte calorii în legătură cu dulciurile vă permiteți pe zi. Între 200 și 300 de calorii într-o zi obișnuită este rezonabilă.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 2
    2
    Când mănânci dulciuri, faceți o porție de control. Puteți cumpăra biscuiți umpluți sau bomboane în pachete individuale. Există mai multe branduri gustoase disponibile cu pachete mai mici sau individuale de a alege de la.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 3
    3


    Cumpărați bomboane fără zahăr. Multe magazine sănătoase vând astfel de dulciuri. Noi nu recomandăm manca-le în mare cantitate (acestea pot conține aspartam și îndulcitori artificiali care permit starea de spirit de a mânca zahăr reală, și poate provoca chiar cancer), dar ele ajuta pentru a satisface o parte din voința bomboane.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 4
    4
    Ardeți calorii suplimentare. Dacă consumați 200 de calorii de bomboane sau alte calorii goale, va trebui să ardeți calorii suplimentare pe care le-ați consumat. Pentru a pierde în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât suma tuturor caloriilor pe care le-ați mâncat în fiecare zi.

    • Ardeți calorii

      • NOTĂ - Cantitatea de calorii arse se bazează pe un adult de 60 kg. Calorii arse sunt mai mari dacă cântăriți mai mult.
    • 15 minute scări de alpinism arde 220 de calorii.
    • 1 oră joacă tobe arde 235 de calorii.
    • 30 de minute de tăiere a arsurilor de iarbă 117 de calorii.
    • 1 oră joacă bowling arde 175 de calorii.
    • 1 oră joacă baschet arde 265 calorii
    • 1 oră de mini golf arde 175 de calorii
    • 15 minute jumping coarda arde rapid 177 de calorii
    • Rulați 1,5 km în 10 minute arde 100 de calorii
    • Înoțiți timp de 15 minute cu puțin efort, arzând 100 de calorii.
    • Jocul de volei pe plajă timp de o oră arde 470 de calorii

    sfaturi

    • Dacă simți că mâncați ceva dulce, mestecați guma. Acest lucru nu numai că satisface voința, dar, de asemenea, nu veți putea mânca altceva în timp ce mestecați. Încercați însă să evitați guma de mestecat, acest lucru vă va face mai greu
    • Dacă simți că bomboanele apar, mâncați niște fructe! Fructele au zaharuri naturale foarte sănătoase și pot stimula energia. Aflați câte calorii au fructele dvs. preferate și le puneți pe lista de produse alimentare, astfel încât să puteți număra aportul de calorii.
    • Dacă ați mâncat deja un fruct și încă nu vă simțiți mulțumiți, beți ceai cu miere sau zahăr brun. Dacă de obicei puneți lapte în ceai, încercați să utilizați lapte degresat sau lapte de orez.
    • Dacă vi se face propriile dulciuri, ia în considerare utilizarea de miere, zahăr brun sau sucraloză îndulcitor în loc de zahăr alb.
    • Încercați să evitați locuri precum Starbucks - înlocuiți cafeaua de dimineață cu o vitamină din fructe.
    • Se pune un geladeirinha în apropierea birou la locul de muncă și umple de fructe proaspete, legume și sos pentru salata scăzut de calorii, suc de fructe, vitamine și iaurt.

    Produse alimentare si bauturi

    • Pentru a face o periuță sănătoasă pentru micul dejun, se pune 1 cana lumina iaurt de vanilie, 1/4 cana de lapte si 1/2 cana de suc de fructe la alegere (cum ar fi căpșuni) într-un blender si se amesteca pana devine o crema . Acesta este dulce și arată ca un milkshake, dar mult mai sănătos!
    • Pentru un amestec de cereale personalizat, alegeți 4 sau 5 din următoarele ingrediente, puneți într-o pungă de plastic tip Ziploc și amestecați. Lăsați acest amestec din apropiere să se înțepenească ca o gustare sănătoasă.
        • 1/4 cană de alune nesărate
        • 1/4 cană de banane
        • 1/4 căni de merișor deshidratat
        • 1/4 cana de stafide
        • 1/4 ceasca de mere deshidratat
        • 1/4 cană de nucă de cocos rasă
        • 1/4 cești de nuci de cajou
        • 1/4 ceașcă de popcorn
        • 1/4 ceasca de cereale integrale cereale
        • 1/4 căni de migdale
        • 1/4 ceasca de cereale dimineata

    avertismente

    • Ascultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a face schimbari majore in aceasta dieta-vă va împiedica să facă ceva periculos sau drastice, și poate chiar avea sfaturi medicale pentru a ajuta.
    • Fiți consistenți, chiar și atunci când atingeți greutatea dorită. Înghițiți o mulțime de alimente nesănătoase după câteva luni pe dietă vă ruinează metabolismul.
    • vreodată exagerați în exerciții fizice sau înfometați-vă. Acest lucru este periculos și poate fi fatal.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci bomboaneCum sa faci bomboane
    Cum să ardeți rapid caloriiCum să ardeți rapid calorii
    Cum să pierdeți greutatea fără a opri ciocolataCum să pierdeți greutatea fără a opri ciocolata
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich DietaCum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum să vă bucurați de dulciuri în timpul sarciniiCum să vă bucurați de dulciuri în timpul sarcinii
    Cum să renunți la zahărCum să renunți la zahăr
    Cum să identificați zahărurile ascunse în alimenteCum să identificați zahărurile ascunse în alimente
    Cum să nu vă obosiți după ce ați consumat zahărCum să nu vă obosiți după ce ați consumat zahăr
    » » Cum să mâncați dulce în timpul unei diete
    © 2021 itholoinfo.com.com