Cum să mănânci muesli

Musli este un termen general pentru o gama larga granola german amestecuri realizate în principal din ovăz laminate, de obicei, amestecat cu fructe uscate, nuci, semințe sau fulgi de cereale. Este o alegere sănătoasă pentru micul dejun care merge bine cu lapte sau iaurt. Dacă doriți să aflați câteva modalități creative de a integra muesli în dieta dvs., aflați câteva tehnici de bază și câteva modalități de a vă crea propriile amestecuri.

conținut

Pași
Metoda 1forme alimentare de bază
Metoda 2efectuați propriile amestecuri de muesli

pași

Metoda 1
Forme alimentare de bază

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 1

Mănâncă-l așa cum ați mânca cereale, deoarece este considerat un tip de cereale. Cele mai frecvente și de bază este modul de a mânca muesli mananci un bol de cereale prin adăugarea de aproximativ 1/2 cana de lapte dumneavoastră preferat la o cantitate egală de muesli într-un castron.

În loc de lapte, încercați brand-ul preferat de iaurt (sau, dacă preferați cu aroma de dulceata in plus) pentru beneficiile probiotice și aroma și textura diferite.
Se încălzește laptele și apoi lăsând Müsli să se înmoaie timp de câteva minute pentru a înmuia un pic, făcându-l un pic mai mult ca fulgi de ovăz. De asemenea, puteți lăsa lapte rece peste cereale într-un bol cu microunde și apoi încălziți întregul amestec.
Ca cereale, este, de asemenea, minunat pentru o gustare. Folosește-l doar ca granola.

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 2

Se adaugă felii de fructe proaspete sau congelate. Dacă doriți să vă îmbogățiți castronul de muesli, tăiați 1/4 cană sau mai mult din fructele proaspete preferate sau adăugați niște fructe congelate la tratamentul rece. Oricare dintre următoarele amestecuri se combină cu muesli:

Banana feliată
Afine, afine sau zmeură
kiwi
Căpșunile (semințele funcționează foarte bine pentru o acru suplimentar)
Carne de porc (ideal dacă doriți o muesli mai sărat)
Apple mărunțită
Peară tocată
Taie maneca
Liceii lucrează deoarece adaugă un gust amar
Semințe de rodie

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 3

Încearcă și fructe uscate. Fructe sau nuci sunt componente ale unor rețete de muesli, dar dacă doriți să adăugați un pic mai mult, toate ingredientele următoare merg bine:

zmeură
Damasc
Goji Berries
Stafide sau sultane
agrișă

Imaginea intitulată Mananca muesli Pasul 4

Încercați să lăsați muesli-ul în sos peste noapte. O metodă excelentă de a schimba textura muesli este macerat peste noapte în lapte, iaurt sau un alt balsam la alegere. Se adaugă părți egale de muesli și lapte într-un castron, se acoperă cu folie de plastic sau un capac și se lasă în frigider peste noapte. Acest lucru poate transforma muesli într-un amestec rece de tip cereale, pe care mulți se bucură.

Laptele de nucă de cocos oferă un amestec bun de înmuiere, adăugând miros dulce și subtil miros. Dacă nu vă place, puteți să-l amestecați cu un pic de lapte pentru al face mai aromat.

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 5

Adăugați niște muesli într-o vitamină. Dacă preferați o vitamină în loc de cereale, muesli-ul este o mare plus sau o acoperire, înainte sau după ce l-ați lovit. Se amestecă foarte bine și ajută la adăugarea texturii și alimentației la orice rețetă de vitamine. Încercați următorul amestec simplu:

O mână de căpșuni congelate sau fructele dumneavoastră înghețate preferate
1/2 iaurt sau kefir
1/2 cană de nucă de cocos rasă
2 linguri de muesli

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 6

Se amestecă cu mere. Daca intoleranta la lactoza sau doresc doar să se amestecă experiența muesli cu o textură sau un gust diferit, sos de mere este o alternativă excelentă. Încercați merele naturale, fără zahăr sau faceți gemul pentru al menține sănătoasă.

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 7

Gatiti muesli-ul in terci. Unul dintre lucrurile pe care unii oameni le place despre muesli este ceea ce unii oameni nu-i plac. ovăz prime oferă o textură și nutrienți cu diferite beneficii care nu sunt oferite de fulgi de ovăz sau de granola coapte, dar oferă, de asemenea, posibilitatea de a găti un terci simplu, cum ar fi fulgi de ovăz.

Se fierbe laptele sau apa, deoarece vrei sa faci muesli fierte, apoi adaugi jumatate de musli la oala. Dacă doriți o jumătate de cană de muesli crud.
Coborâți temperatura și gătiți mueslile acoperite timp de 10 până la 15 minute, amestecând ocazional până când se obține consistența dorită. Mananca-o oricand se simte bine.

Imaginea intitulată Manânca muesli Pasul 8

Încearcă să se scufunde în cafea sau în sucul de portocale. Deși pare ciudat, o altă posibilitate bună, lipsită de lactoză, este sucul de portocale, sucul de mere sau chiar o cafea. Gândește-te la asta ca la un mic dejun. S-ar putea să fiți surprins de cât de bun este cu adevărat.

Metoda 2
Efectuați propriile amestecuri de muesli

Imaginea intitulată Mananca muesli Pasul 9

Încercați reteta originală Bircher-Benner. Muesli-ul a fost inițial inventat de un medic elvețian numit Maximilian Bircher-Benner. În timp ce cele mai multe versiuni moderne de muesli au o rată ridicată de fulgi de ovăz sau de fructe, originalul a fost mai multe fructe și fructe cu coajă lemnoasă. Reteta originală pentru amestec sănătos a utilizat următoarele cantități:

1 lingură de ovăz laminat, înmuiat în 2 la 3 linguri de apă
1 lingura de suc de lamaie
1 lingură de smântână
1 mar mare acru, ras si amestecat direct inainte de servire
Acoperiti cu 1 lingura de alune sau migdale

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 10

Adăugați îndulcitor, dacă este necesar. Pentru unii oameni, muesli de bază poate fi puțin bland. Dacă doriți să îl îndulciți puțin, adăugați o cantitate mică de îndulcitor amestecului dvs. pentru ao face mai plăcută. Indiferent ce folositi, folositi-l cu intelepciune. Toate îndulcitorii de mai jos:

Miere de albine
melasă
Zahăr brun
scorțișoară
Cocos prăjit
Suc de lămâie
Agar sirop
Sirop de artar
nucșoară

Imaginea intitulată Manânca muesli Pasul 11

Coaceți sau prăjiți ușor muesli. Dacă vă place un pic mai muesli crocant, încercați copt-l pe o foaie de copt la 180 ° C timp de aproximativ 30 minute sau până când amestecul devine brun auriu. Ar putea fi util să adăugați o cantitate mică de ulei de nucă de cocos sau unt topit la muesli pentru a încuraja rumenirea.

Imaginea intitulată Mănâncă muesli Pasul 12

Faceți batoane de cereale. O modalitate foarte bună de a face muesli este să-l formați în batoane pe care le puteți mânca în mișcare. Se amestecă muesli cu câteva linguri de supă unt de arahide sau de nuci preferată pentru a acționa ca un liant, și adăugați-in-uri pe care le doriți. Alte fructe uscate, nuci și alte cereale funcționează foarte bine.

Apăsați amestecul într-o foaie de copt, de aproximativ 2 cm grosime, și lăsați-o să se răcească complet în frigider. Tăiați în bare și păstrați-vă în frigider pentru o gustare rapidă.
De asemenea, puteți folosi untul topit și mierea ca liant, apăsând amestecul într-o tavă și lăsându-l să rămână.

Imaginea intitulată Mananca muesli Pasul 13

Adăugați muesli-ul pentru a coace aluatul. Muesli poate fi folosit ca un substitut pentru orice rețetă care cere ovaz sau fulgi de ovăz. Biscuiții, brioșele și chiar clătitele pot deveni mai sănătoase și mai gustoase prin adăugarea unei cantități mici de muesli. Încercați să înlocuiți fulgii de ovăz cu muesli în oricare dintre retetele enumerate mai jos: