Cum sa evitati atacurile de panica

Atacurile de panică sunt condiții medicale în care o victimă se confruntă cu o explozie bruscă de frică neprovocată. Dacă suferiți de atacuri de panică, puteți simți că aveți un atac de cord. În cazul atacurilor severe de panică, este posibil să simțiți că muriți. Atacurile de panică au, de asemenea, componente fizice, cu simptome variind de la creșterea frecvenței cardiace până la frisoane, greață și amețeli. Nu există nici o modalitate dovedită de a evita complet atacurile de panică, dar mai multe strategii vă pot ajuta să le preveniți.

pași

Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7

Contactați medicul. Medicul dvs. poate schița un plan specific de tratament pentru nevoile dvs., care pot include tratamente de medicamente naturale sau medicamente și suplimente nutritive. Tratamentul precoce este cheia pentru a preveni atacurile de panică. Tratamentul medical poate ajuta semnificativ 70 până la 90% dintre pacienții care suferă de atac de panică.

Imaginea intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 2

Alăturați-vă unui grup de asistență. Vorbind cu alții care au, de asemenea, atacuri vă pot ajuta să vă simțiți în controlul stării dumneavoastră și să obțineți resurse pentru a ajuta la rezolvarea problemei. Membrii grupului pot împărtăși strategii pentru a face față fricii și pentru a împărtăși succesele. Profesioniști cu experiență în atacurile de panică pot fi, de asemenea, la dispoziție pentru a vorbi în cadrul întâlnirilor.

Adresați-vă medicului pentru o listă de grupuri de asistență locală.
Localizați grupurile de asistență pentru atacurile de panică din zona dvs.

Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5

Practicati tehnicile de relaxare frecvent pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de panica.

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică în care vă strângeți muschii unul câte unul până când întregul corp este tensionat. Eliberarea treptată a tensiunii ameliorează mușchii asociați cu stresul și ajută la relaxarea minții.
Folosiți tehnici de distragere atunci când simțiți frica, anxietatea sau stresul. Exercițiile includ numărătoarea inversă la 100, strângeți o minge de stres sau pur și simplu căutați o lucrare de artă sau o fotografie frumoasă.
Yoga combină întinderea, poziția staționară și respirația profundă. Această practică urmărește să creeze un echilibru în corpul dvs. și se consideră a fi o relaxare și o reducere a stresului.
Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați, să vă controlați corpul și să vă permiteți să vă concentrați asupra tehnicii, mai degrabă decât asupra situațiilor stresante din viața voastră.

Imaginea intitulată Curățați-vă părul cu bere Pasul 1

Reduceți alcoolul, cofeina și evitați drogurile ilegale. Aceste substanțe pot crește frecvența atacurilor de panică. Pentru 30% dintre persoanele care suferă de atacuri de panică suferă, de asemenea, de alcoolism, este important să se determine dacă acesta este un factor care contribuie. Persoanele care suferă de atacuri de panică și alcoolism pot beneficia de tratamente speciale.

Antrenați. Exercițiile aerobice au un efect calmant asupra corpului și ajută la prevenirea atacurilor de panică sau le fac mai puțin grave.

Asigurați-vă că aveți destulă somn. Fiind prea obosit poate crește atacurile de panică.

Fă-ți temerile. Faptul că nu vă confruntați cu temerile dvs. poate crește severitatea și frecvența atacurilor de panică. În loc să vă suprimați temerile sau să le așteptați să dispară, faceți-le direct.

Dacă vă temeți de confruntare, fiți aserți.
Când vă temeți de eșec, încercați lucruri noi pe care v-ați fost frică să le faceți în trecut.
Dacă vă este frică de interacțiunile sociale, întâlniți oameni noi și acceptați invitații la petreceri și întâlniri pe care probabil că le-ați refuzat în trecut.

Imaginea intitulară Creste lungi, groase, sanatoase Lashes intro

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Observați-vă situația și circumstanțele și examinați ce se întâmplă în loc de ceea ce se poate întâmpla sau de ce vă temeți că se poate întâmpla. De exemplu:

Accept critici constructive și complimente pentru un loc de muncă bine făcut, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la modul în care ați putea performa mai bine.
Pregătește-te pentru lucruri care ar putea fi în afara controlului tău, indiferent dacă este o boală potențială sau un dezastru potențial.
Construiți relații pozitive cu ceilalți. Uitați de ce gândesc ceilalți despre dvs. să vă implicați cu cei care își petrec timpul cu voi.

Imaginea intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 9

Etichetați-vă frica. Atribuie un număr de la 1 la 10 la frică atunci când o simți. Frica ta probabil nu va fi ridicata prea mult timp, astfel ca numarul scade, te simti mai relaxat.

Căutați sprijin familial. Rugați-vă familia să vă ajute să vă înfruntați temerile în loc să le evitați, să fiți pozitivi în lucrul la anxietate și să trăiți răbdător în confruntarea cu tulburarea voastră.