Cum sa scapi de atacurile de panica

Atacurile de anxietate pot fi rezolvate rapid și atenuate cu un tratament adecvat. Atacurile de anxietate reprezintă răspunsuri naturale la o amenințare primitivă percepută. Aceasta este ceea ce ne-a ținut în viață cu mii de ani în urmă și este încă în genetica noastră într-o oarecare măsură.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Ridicarea atacurilor de panică Pasul 1

Observați că reacțiile se produc în interiorul minții și corpului. Produsele produse chimic și eliberate intern sunt catalizatori pentru toate simptomele unui atac de anxietate. Corpul tău este o mașină incredibilă, iar rețeaua de nervi senzori și receptori transmite toate informațiile primite. Creierul nostru va trimite avertismente printr-un cortex cerebral complex, făcând procesul decizional să se transforme în supraviețuire. Aceasta, la rândul său, permite creierului vechi bun să știe dacă problema este de fapt reală sau doar imaginația ta care predică o piesă. Dacă sunt declanșate butoanele corecte, veți afla ce substanțe chimice vor fi eliberate de organism și vor rezulta modificările fizice. Ele pot fi la fel de subtile ca transpirația ușoară pe palme, până la semne mai mari, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, restricționarea respirației și, eventual, chiar leșinul.

Imagine intitulată Ridicarea atacurilor de panică Pasul 2

În mod conștient, vă forțați să vă spuneți că nu există nici o amenințare și că este bine să vă relaxați. Continuați să vă repetați acest lucru de mai multe ori în mintea ta și în câteva minute semințele vor fi plantate în subconștientul tău. Odată ce semințele sunt plantate, vor face minuni. Veți fi pe pilotul automat. Pentru subconștient, aceasta este în cele din urmă partea minții care te ține în viață în fiecare zi.

Imagine cu titlul Ridicarea atacurilor de panică Pasul 3

Aveți grijă de mediul dvs., de sănătate, de alimente și de stilul de viață. În confuzia zilnică și în agitația vieții moderne, multe dintre sursele și cauzele atacurilor de anxietate pot fi atribuite modului în care trăim.

Imagine intitulată Ridicarea atacurilor de panică Pasul 4

Scapa de influentele rele ale vietii tale care pot creste stresul. Dacă simțiți că nu puteți depăși stresul, probabil că aveți o problemă de bază sau un stres care provoacă suferință. Alegeți în mintea dvs. o modalitate de a face față sau alegeți să o ignorați. În cele mai multe cazuri, rezolvarea problemei și lucrul la ea în mintea ta ajută foarte mult.

Imagine intitulată Ridicarea atacurilor de panică Pasul 5

Dacă aveți un atac sau dacă simțiți că aveți unul, atunci nu reacționați la el. Doar acceptați-o. Lăsați-o să curgă prin voi. După ce ați făcut acest lucru în mod regulat, vă va fi mai ușor să abordați atacurile de panică.

sfaturi

Asigurați-vă că în fiecare zi încercați să faceți mici modificări pentru a vă ajuta să depășiți complet atacurile de anxietate.
Stați departe de droguri, cafeină (cafea, băuturi energizante etc.) și alcool.
Încercați un exercițiu aerobic intens, cum ar fi alergarea, ciclismul etc. Acest lucru ajută la procesarea unei părți a adrenalinei care este eliberată în fluxul sanguin în timpul unui atac de panică și reduce simptomele fizice asociate.
Consumați cantități mici de alimente sănătoase la intervale regulate pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge. Evitati carbohidratii simpli, cum ar fi zahăr, miere, paste albe, etc, acestea sunt metabolizate foarte repede și poate contribui la efectul de „roller coaster“ asupra nivelului de zahăr din sânge.