Cum de a reduce severitatea atacurilor de panică

Atacurile de panică pot fi evenimente extrem de înspăimântătoare pentru oricine, dar sunt și mai dificile pentru persoanele care suferă de tulburări de panică. Măsurile care trebuie luate pentru a reduce gravitatea ei sunt, de obicei, un amestec între ceea ce se întâmplă în timpul atacului și reducerea expunerii la factorii de declanșare. Adesea, o combinație de medicamente și exerciții mentale poate ajuta la reducerea treptată a unui atac puternic și la lăsarea pacientului să înceapă să se recupereze calm și să se întoarcă să trăiască cu seninătate.

conținut

Pași
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 1

Știți ce este un atac de panică. Uite înțelege mai bine ce se întâmplă cu corpul înainte, în timpul și după un atac, care declanșează anxietate și atacuri de panică, și tehnici pe care le-ar putea încerca să minimizeze gravitatea și durata acestuia. Când noi, ca oamenii percep un fel de amenințare la ceva cu care ne pasă, avem o reacție chimică instinctivă declanșată de mintea noastră emoțională înainte de mintea noastră cognitivă poate evalua în mod clar situação.Quando reacțiile chimice au loc, corpurile noastre repede este gata să lupte, să fugă sau să paralizeze, să accelereze ritmul cardiac, să crească adrenalina noastră și să reducă capacitatea noastră de a gândi. Când această reacție este copleșitoare, acționăm în conformitate cu impulsurile noastre, luptăm, fugim sau paralizând. Un atac de panică poate părea foarte asemănător sentimentului de a fi paralizat, incapabil să gândească în mod clar sau să avanseze productiv. Un atac de panică unic bazat pe o situație intensă nu este neobișnuit. Dacă acestea par a fi mai frecvente și mai puțin circumstanțial adecvate, este o idee bună să se consulte cu un medic.

Imaginea intitulată Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 2

Luați în considerare factori externi, cum ar fi stresul. Acesta este unul dintre câțiva factori care poate declanșa un dezechilibru în producerea de neurotransmițători în creier, creând o activare frecventă a impulsurilor de luptă, zbor sau paralizie. Acest lucru poate părea un simț irațional al pericolului iminent, care este comun în atacurile de panică. Încercați diferite modalități de a reduce expunerea dvs. la factorii de stres care par să declanșeze atacurile. Reducerea acestei senzații face mai ușor pentru organism să reechilibreze producția de neurotransmițători, iar atacurile ar trebui să înceapă să scadă atât în funcție de severitate, cât și de frecvență.

Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 3

Dezvoltați-vă propria listă de tehnici de coping. Cercetările au arătat, de exemplu, că anxietatea generată de teama de moarte poate fi redusă prin imagini mentale ale zborurilor.

Imaginea intitulată Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 4

Faceți o verificare. În plus față de reactivitatea normală a creierului emoțional, unele atacuri de panică sunt declanșate de funcționarea defectuoasă a unui anumit organ sau sistem al corpului. De exemplu, o tiroidă hipoactivă sau hiperactivă poate fi cauza principală a atacurilor. În acest caz, tratarea cauzei fizice care stau la baza poate, la rândul său, să reducă severitatea atacurilor, deoarece organismul începe să răspundă la acel tratament.

Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 5

Exersați exercițiile fizice. Cercetările au arătat în repetate rânduri că exercițiile fizice regulate, chiar și la o plimbare de 30 de minute pe zi, pot îmbunătăți dramatic sănătatea fizică și mintală.

Imaginea intitulată Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 6

Încercați să schimbați alimentele. Reduceți grăsimile pentru a facilita reducerea stresului și, în același timp, definiți o dietă bogată în nutrienți, care trebuie să funcționeze corect sistemul nervos. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitaminele B și unele minerale care pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos și pot ajuta la vindecarea în timp. O dieta bogata in aceste alimente poate reduce severitatea si severitatea atacurilor de panica.

Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 7

Reduceți consumul de cofeină. Pentru unii oameni, a minimiza consumul de cafea, ceai și alte băuturi care conțin cafeină va preveni stresul suplimentar pe un sistem nervos deja supraîncărcată și ajută la reducerea șansele de a suferi un atac de panică și. Înlocuiți-l cu băuturi plăcute, dar fără cofeină, cum ar fi fuziuni pe bază de plante, sucuri sau ape aromatizate.

Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 8

Luați în considerare tratamentul. Există diferite terapii pentru a ajuta oamenii să depășească anxietatea și tulburările de panică. În timp, poate reduce severitatea atacurilor de panică, de obicei ajutând oamenii să reacționeze diferit la declanșarea atacului. Deși nu toate tipurile de terapii sunt ideale pentru fiecare situație, aproape toți pacienții beneficiază de consiliere sau psihoterapie, precum și alte abordări, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Image Title Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 9

Exersați-vă și dormiți suficient. Cu toate că persoanele care suferă de anxietate costumem simt o scădere semnificativă a energiei, a alerga în fiecare zi crize scurte de activitate fizica poate ajuta la restabilirea ordinii în creier și de a promova producerea de neurotransmitatori, ajutând la reducerea atacuri de panica in timp. Un somn de noapte bun funcționează minuni pentru corp și minte, pe lângă faptul că ajută la reducerea semnificativă a incidenței atacurilor de panică.

Imaginea intitulată Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 10

Luați medicamente. Remediile pentru anxietate nu sunt un remediu, dar sunt foarte utile în reducerea simptomelor care se manifestă în timpul tulburărilor de anxietate și panică, și de multe ori va ajuta la reducerea severității unui atac de panica. Important este că luați medicamentul prescris de medicul dumneavoastră și nu depășiți doza zilnică admisibilă. Informați-vă medicul despre orice reacții adverse negative, astfel încât să puteți lua un alt medicament și să vă bucurați de beneficiile fără a suferi de orice reacții adverse.

Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 11

Amintiți-vă că oamenii nu mor de un atac de panică. Chiar dacă inima ta bate greu și ai un sentiment de moarte iminentă, este pur și simplu nervii suprasolicitați, care încearcă să te păcălească. Probabil că ați avut un atac și l-ați supraviețuit, și vă amintiți că vă pot ajuta să vă liniștiți și să terminați atacul mai repede.

sfaturi

Unele medicamente anti-anxietate sunt mai dependente decât altele. Din acest motiv, discutați argumentele pro și contra cu medicul dumneavoastră pentru a evalua riscurile. Amintiți-vă că doar pentru că cineva a avut o experiență neplăcută cu un anumit medicament nu înseamnă că și tu.
Pentru mulți oameni care suferă de anxietate și panică, utilizarea unei singure strategii nu funcționează. Nu credeți că doar pentru că luați medicamente nu trebuie să faceți alte schimbări. Pentru a încorpora modificări în stilul de viață, cum ar fi exercitarea și alimente sănătoase, vă ajuta organismul recupera de la daunele lăsate de nervii sub stres si, eventual, pot trăi cu mai puține atacuri de panica, care nu par a fi atât de înfricoșător.

Cum de a reduce severitatea atacurilor de panică

pași

sfaturi

Surse și cotatii