Cum să utilizați hipnoza pentru tratarea atacurilor de anxietate

Anxietatea este o parte normală a vieții tuturor, dar numai atâta timp cât nu devine o problemă - adică atunci când apare atacuri de panică și sechele. Este greu să se înțeleagă clar în timpul unei crize, pentru că gândirea rațională este compromisă. Auto-hipnoza este utilă în tratarea atacului - acționează în subconștient, condiționând-o astfel încât o senzație fizică simplă poate declanșa liniștea înapoi. Citiți acest articol și aflați cum puteți hipnotiza și gestiona crizele.

conținut

Pași
Metoda 1oprirea atacurilor de anxietate cu auto-hipnoza
Metoda 2Înțelegerea anxietății și atacurilor de panică
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Oprirea atacurilor de anxietate cu auto-hipnoza

Imagine intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 1

Înțelegeți auto-hipnoza. Se compune din intrarea într-o stare de transă, concentrându-se pe un singur gând sau obiect. Această tehnică poate fi folosită pentru a se liniști, a se relaxa și a începe să controleze atacul.

Discutați cu un terapeut înainte de a începe. Vă poate ajuta să o exersați în mod corespunzător și eficient. Amintiți-vă că subconștientul este extrem de complex, deci este important ca un profesionist să vă urmeze prin acest proces.
Nu există dovezi clare cu privire la efectele secundare ale auto-hipnoză. Totuși, supravegherea unui profesionist vă va ajuta, cel puțin, să aveți mai mult succes.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 2

Exprimați expresii care încep cu "I". Acceptarea ideii de auto-hipnoză contribuie considerabil la practicarea ei mai ușor. Cu ajutorul unui terapeut, creați afirmații care încep cu "eu". Ele trebuie să fie reale, cinstite, simple și pozitive. Formulează-le în prezent, cum ar fi următoarele fraze:

Sunt o persoană curajoasă.
"Am control asupra lui" sau "Sunt în control".
Am încredere în mine.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 3

Stai și relaxează-te. Începeți prin practicarea relaxării musculare progresive (RMP). Această tehnică implică contractarea mușchilor, ținându-le timp de cinci secunde și relaxându-le, trecând la următorul grup muscular. Încearcă să nu te întrerupi, să porți haine confortabile și să te încălzești. Redă-ți un cântec relaxant dacă vrei.

Stați într-un scaun confortabil. Începeți cu degetele de la picioare. Relaxați-i conștient, apoi faceți acest lucru cu picioarele, gleznele, vijelii, coapsele, fesele și abdomenul. Apoi porniți din nou pe degete, mâini, încheieturi, coate și umerii. Finalizați prin relaxarea gâtului, a feței și a capului.
Utilizați perne dacă simțiți că vă vor ajuta să vă relaxați mai mult.
Direcționați mintea numai la mușchii relaxați.
Repetați acești pași, dar începând de unde ați ajuns. Începeți de la cap, dacă ați pornit de la picioare. Relaxați întregul corp de două ori.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 4

Găsiți ceva pentru a vă concentra mintea. Orice lucru care poate fi văzut cu ușurință chiar deasupra liniei ochiului servește. Uită-te tare la obiect. Între timp, nu vă împingeți să vă descurcați mintea - dacă apar alte gânduri, să vină și să se îndrepte și să se concentreze asupra obiectului din nou.

Simti ochii si pleoapele si le inchideti lent.
Inspirați încet și profund, relaxându-vă. Pentru a afla dacă respirați prea repede, numărați inspirațiile sau intervalul dintre acestea și încetiniți ritmul.
Imaginați-vă un pendul de ceas sau alt obiect care se mișcă înainte și înapoi, ca un metronom.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 5

Repetați declarațiile pe care le-ați creat. Numărătoarea de la 10 până la unul susține că vei ajunge la subconștientul tău și, prin urmare, va fi hipnotizată. Începeți repetarea afirmațiilor dvs., câte unul pentru fiecare număr numărat.

Imaginați-vă că vorbiți aceste propoziții altcuiva. Te poți gândi la cineva foarte important în viața ta sau la o persoană care te intimidează. Discutați cu terapeutul dvs. și întrebați ce fraze de utilizat și cine să vă imaginați.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 6

Strângeți pielea de pe spatele mâinii. Când terminați repetarea declarațiilor, împingeți partea din spate a mâinii. Cu practica, în cele din urmă vei reuși să recâștigi puterea doar făcând asta, fără a fi nevoie să te gândești la nimic - propriul tău subconștient va asimila prinderea declarațiilor de forță și le va declanșa automat.

Imagine intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 7

Faceți procedura inversă. Începeți să ieșiți din transă făcând pașii opuși. Numărați între 1 și 10 și, între fiecare număr, vorbiți afirmațiile dvs.

Când ajungeți la 10 ani, deschideți-vă ochii și respirați adânc. Stai așa cum ești pentru câteva minute și ridică-te încet.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 8

Repetați această practică ori de câte ori puteți, puteți practica când doriți, pentru a perfecționa tehnica și pentru ao modela realității. Nu uitați să includeți terapeutul în proces.

Metoda 2
Înțelegerea anxietății și atacurilor de panică

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 9

Recunoașteți simptomele. Principalele caracteristici ale panicii sunt frică și disconfort intens și brusc. Aceste senzații ating vârful lor în câteva minute și ar trebui să apară cel puțin patru dintre următoarele simptome:

Palpitații, bătăi puternice sau rapide ale inimii.
Sweat.
Tremurând la extremități.
Insuficiență respiratorie, senzație de sufocare sau dificultăți de respirație.
Senzația de sufocare.
Durere sau disconfort în piept.
Greață sau probleme cu stomacul.
Amețeli, amețeală sau leșin.
Răcire sau căldură.
Senzație de amorțeală sau frig în burtă.
Impresia nerealității, ca în afara ei înșiși.
Teama de a pierde controlul sau de a merge nebun.
Teama de a muri.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 10

Învață să distingi un atac de panică de la o situație reală de pericol. Atacurile de anxietate fac ca individul să creadă că are un stop cardiac sau alte probleme grave de sănătate și astfel se vor opri la camera de urgență. Nu confunda un atac de panică cu o urgență reală.

Când vă dați seama că aveți o criză, încercați să vă calmați înainte de a lua orice acțiune. Luați o respirație adâncă, numărați la 10 și încetiniți. Dacă simptomele persistă chiar și după aceea, poate fi o urgență: în acest caz, solicitați îngrijiri medicale. Prevenirea este mai bine decât vindecarea.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 11

Cereți consiliere de la terapeuți. Dacă începeți să aveți atacuri de panică, programați o consultare cu un medic și cereți-i să numească un terapeut în care aveți încredere, dacă nu aveți deja unul. Multe universități, cum ar fi PUC-SP, oferă îngrijire psihologică gratuită. Căutați pe internet și găsiți cel mai apropiat terapeut pentru dvs.