Confruntarea cu excluderea

A face cu excluderea este o situație destul de complicată. Psihologii cred că durerea emoțională provocată de ostracismul social poate fi la fel de puternică ca durerea fizică. Din fericire, există câteva tehnici care vă pot ajuta să eliminați excluziunea sub perspectivă și să învățați să lăsați pasul rănit. Indiferent dacă vă descurcați deseori de excludere sau dacă suferiți de un anumit caz, vă puteți motiva să vă faceți prieteni noi și să cultivați încredere.

conținut

Pași
Partea 1să se ocupe de o perioadă de excludere
Partea 2confruntarea cu durerea emoțională a excluderii
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Să se ocupe de o perioadă de excludere

Imaginea intitulată Deal with Exclusion Pasul 1

Acceptați ce sa întâmplat. Nu ești de vină pentru excludere - încheierea unei prietenii nu înseamnă că ești un eșec sau că nu vei mai găsi prieteni din nou. Avansul este că este o condiție relativ temporară. Odată ce acceptați ceea ce simțiți, senzația va dispărea, lăsându-vă libertatea de a acționa ca răspuns.

Recunoașteți sentimentul de furie și rănire față de persoana care v-a exclus, dar nu exagerați ceea ce simțiți. Amintiți-vă că sentimentele nu sunt permanente și servesc pentru a vă învăța ceva important despre lumea socială.
Durerea va interfera temporar cu abilitatea ta de a te conecta cu ceilalți - cu cât îți permite să simți mai repede toate sentimentele asociate excluderii, cu atât mai repede vei putea să compui și să acționezi.
Durerea de respingere nu poate fi ignorată. Utilizați-l ca un impuls pentru a căuta o nouă prietenie sau ca un stimulent să renunțați la ceva în special.

Imaginea intitulată Deal with Exclusion Pasul 2

Uită-te la situația dintr-o altă perspectivă. Uneori evenimentele ne ajută să înțelegem că unele dintre comportamentele noastre sunt problematice. Problema este că adesea acceptăm respingerea în partea personală. A nu obține un loc de muncă sau a fi respinsă de un roman nu are nimic de-a face cu părțile intrinseci ale personalității tale.

Nu transformați experiența într-o catastrofă. Chiar dacă nu este primul incident de excludere sau respingere, amintiți-vă că situația nu are întotdeauna legătură cu judecățile de caracter. De fapt, este un semn de incompatibilitate.
Dacă, după ce ați reflectat asupra subiectului, vă dați seama că ați meritat excluderea, cereți-mi scuze. Aceasta este o opțiune care vă va ajuta cu siguranță să vă recuperați, pentru că veți simți că ați făcut ceva social și că ați încercat să remediați situația.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 3

Examinați opțiunile. După faza inițială de respingere, apare de obicei evaluarea. Bucurați-vă să vă gândiți la ceea ce veți face în continuare. Luarea măsurilor pentru ameliorarea durerii este naturală: ce puteți face pentru a vă simți mai echilibrat? Excluderea crește sensibilitatea la semnele de conectare, la atenția la semnalele sociale și la dorința de a vă face plăcere. Profitați de acest moment sensibil pentru a forma noi conexiuni. Întrebați-vă următoarele pentru a afla dacă vreți cu adevărat să faceți lucrurile pentru cei care vă exclud:

Situația a fost o coincidență, care a avut loc indiferent de eforturile prietenilor mei de a mă include pe mine?
Mă văd că am stabilit o legătură reală și completă cu acești oameni?
Ar fi mai bine dacă aș vorbi despre el? Ceilalți ar fi dispuși să explice partea lor?

Imaginea intitulată Deal with Exclusion Pasul 4

Rezistați tentației de a acționa cu violență. Agresiunea și furia apar adesea atunci când avem de-a face cu excluderea. Unii oameni încearcă să-i forțeze pe alții să le acorde atenție să-și recâștige controlul asupra situației.

Aflați cum să mânia de control în momente de tensiune. Când vă aflați în apropierea oamenilor care vă amintesc de excludere, păstrați un ochi asupra semnelor fizice de furie pentru al elibera, fără a le răni pe ceilalți.
Agresivitatea va deveni un ciclu vicios. Persoanele care acționează cu violență consideră că este și mai dificil să fie acceptate din punct de vedere social.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 5

Căutați incluziunea în altă parte. Indiferent de decizia pe care o iei cu privire la cine te-a șters, este întotdeauna o idee bună să ai alți prieteni. Oamenii răspund adesea la respingere prin căutarea incluziunii în altă parte.

Gândește-te la oamenii care te fac să te simți inclus. Recuperarea încrederii prin conexiuni este foarte importantă pentru stimularea respectului de sine, chiar dacă aveți încă speranțe de a face noi prieteni.
De exemplu, chiar dacă familia nu își înlocuiește viața socială, petreceți mai mult timp cu ei.

Imaginea intitulată Deal with Exclusion Pasul 6

Preia organizația. Dacă nu ați renunțat la socializare cu cei care v-au exclus, încercați să vă recâștigați sensul de includere. Nu trebuie să forțezi nimic: organizați o călătorie distractivă și invitați-i să meargă cu voi. Alegeți o activitate cu care vă veți simți confortabil (cum ar fi casa sau o cafenea unde mergeți de obicei).

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 7

Dacă excluderea este agresiunii, raportați-o. Excluderea în mod repetat de către aceeași persoană (sau grup) este agresiunea. Aceasta este o problemă serioasă care poate atinge proporții alarmante, așa că contactați adulții și autoritățile care vă vor ajuta să rezolvați problema. Pentru a identifica problema, ține cont de:

Excluderi care implică alte acte rău-intenționate, cum ar fi amenințări, zvonuri și atacuri (fizice sau verbale).
Comportamente repetate care nu prezintă semne că se apropie de sfârșit.
Persoanele care sunt periculoase pentru că au putere fizică, popularitate sau au acces la informații care ar putea să le dăuneze dacă sunt împrăștiate.

Partea 2
Confruntarea cu durerea emoțională a excluderii

Imagine intitulată Deal With Exclusion Pasul 8

Permiteți-vă să suferiți. Excluziunea nu cauzează doar stigmă și rușine, ci și durere. Durerea de a fi exclusă afectează aceeași parte a creierului care este responsabilă de durerea fizică - ostracismul nu este doar o lovitură a eului! Sentimentul de disconfort și îngăduirea de a suferi în această situație este la fel de important ca imobilizarea unui braț rupt. Nu plecați a doua zi când jucați baschet, nu?

Luați o zi pentru a procesa ce sa întâmplat. Dacă aveți nevoie, plângeți, ascultați cântece triste sau strigați pentru perne pentru a evita mânia și frustrarea. Sentimentele vor trece când le lași să plece!

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 9

Căutați relații mai sănătoase. Concentrați eforturile asupra dezvoltării prietenii cu care vă simțiți confortabil. De exemplu, căutați un confident cu care puteți vorbi despre probleme personale grave - în mod evident, trebuie să îl sprijiniți și să-l ascultați atunci când au nevoie de el. Deci, chiar dacă luați niște riscuri sociale, știți că va fi întotdeauna cineva care să se adreseze.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 10

Calitatea valorii, nu cantitatea. Durerea de respingere apare uneori prin standarde rigide cu privire la modul în care ar trebui să fie viața socială. Amintiți-vă că nu este corect să vă așteptați să aveți mai multe grupuri de prieteni implorare pentru timpul său. Satisfacția socială are multe forme, iar calitatea relațiilor contează mai mult decât cantitatea.

Pentru mulți oameni, având unul sau doi prieteni adânc în îngrijire, este mai important decât să ai 10 prieteni cu care nu te conectezi individual.

Imaginea intitulată Deal with Exclusion Pasul 11

Încredere în tine. Încrederea face mai puține întâlniri sociale arata ca chiar dacă primiți același număr de invitații ca înainte. Este o stare de spirit care implică înțelegerea faptului că va exista întotdeauna un loc pentru dvs. și pentru caracteristicile dvs. unice, indiferent cât de rău este situația acum. Amintiți-vă că lumea este imprevizibilă și trebuie să învățăm din ea! Partea dificilă este controlul așteptărilor cum ar trebui "să fie" lucrurile.

Gândiți-vă la succesele trecutului și la calitățile care le-au contribuit. Utilizați-le pentru a îmbunătăți alte aspecte ale vieții și a face noi prieteni.
Nu jucați rolul de victimă. Aceasta este o reacție foarte obișnuită și neplăcută. Fiind victimizată îi face pe alții să înțeleagă acest lucru așteptare face prieteni cu ei, ceea ce este neatractiv. Deoarece vă așteptați ca acest lucru să se întâmple, puteți să vă opriți și să câștigați prietenii.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 12

Uitați oamenii care v-au exclus. Dacă sunteți constant ignorați într-un mediu (cum ar fi școala sau locul de muncă) sau de către același grup de oameni, faceți tot ce este mai bine pentru a lăsa lucrurile să meargă. Evident, nu poți să uiți totul - și nu ar trebui să încerci prea mult pentru el - dar fa tot ce-ți poți pentru a tăia relațiile cu anumiți oameni sau pentru a te întoarce în locuri de excludere.

Deoarece este un eveniment emoțional, amintirile de excludere pot aduce durere la suprafață chiar și după ce problema a fost depășită.
De exemplu, dacă ați fost excluși de colegii de clasă, este posibil să nu reușiți să le evitați. Cu toate acestea, este posibil să se evite cât mai mult contact în timpul pauzelor și după școală.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 13

Mutați-o! Endorfinele eliberate în timpul practicării activităților cardiovasculare contribuie la îmbunătățirea stării de spirit. Exercițiul fizic provoacă o ușurare emoțională imediată, mai ales dacă excluderea este un eveniment limitat. Includeți drumeții de zi cu zi și încercați și activități mai intense, cum ar fi jogging, ciclism și înot. Yoga de înaltă intensitate este, de asemenea, o mare opțiune, care în plus oferă relaxare.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 14

Căutați remedii de durere de la distanță. În unele cazuri, doza sugerată de acetaminofen (Tylenol) atunci când dormi și se trezește poate fi foarte utilă pentru a controla durerea de respingere socială. Analgezicele scad senzitivitatea cenzorului neuronal la durere.

Medicamentele fără prescripție medicală au, de asemenea, reacții adverse - consultați un medic înainte de a lua orice medicament, în special atunci când îl utilizați pentru a trata probleme care nu sunt enumerate în prospect, cum ar fi durerea emoțională.

Imagine intitulată Deal with Exclusion Pasul 15

Luați terapie. Atunci când se produce excluderea adesea sau dacă un caz specific rămâne în cap prea mult timp, puteți suferi efecte puternice. Depresia, abuzul de substanțe și sinuciderea sunt probleme comune în rândul persoanelor care suferă de ostracism pe termen lung. Străduiți-vă să vă controlați sentimentele cât mai curând posibil. Psihologii te pot ajuta să ai grijă de situație și să faci schimbări comportamentale care vor crește cu siguranță succesul tău social.