Să se ocupe de un prieten care te-a rănit

Uneori, indiferent cât de aproape sunteți de o persoană, ei pot încă să spună sau să facă ceva care te doare. De obicei, nu este intenționată (oricât de deliberată ar fi ea), dar acțiunea are mai mult efect atunci când vine de la un prieten. Aflați cum să vă controlați reacția și să comunicați mai bine cu prietenul dvs. pentru a stabili relația și pentru a continua.

conținut

Pași
Partea 1controlul reacției
Partea 2confruntarea cu comportamentul prietenului tău
Partea 3mergând mai departe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul reacției

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 1

Păstrați calmul. Nu suntem întotdeauna capabili să controlam cum ne simțim, dar reacția noastră poate fi controlată. Fii atent la ceea ce spui în timpul unui moment de tensiune pentru a evita o discuție explozivă.

Identificați furia. Trebuie să recunoașteți cum vă simțiți dacă sperați să continuați viața.
Când vorbești despre furie, există șanse mari să-i rănești pe celălalt. Recunoașteți gândurile și sentimentele pentru a le măsura și a nu exagerați.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 2

Stai departe de situație, chiar și temporar. Mergând la o plimbare vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. Prietenul tău poate, de asemenea, să folosească de această dată să se relaxeze și să se gândească la cum îl rănește.

Vorbind și acționând din furie poate genera argumente nervoase-rafturi și fără întoarcere. Amintiți-vă că nu puteți lua ceea ce spuneți în timpul unei furie și în aceste cazuri ar fi mai bine să nu spuneți nimic.
Spune-i prietenului tău că vei pleca să te calmezi, dar că te vei întoarce. Dacă pleacă fără avertizare, el poate să creadă că doar se îndepărtează.
Ieșiți numai dacă este în siguranță! Nu ieșiți din mașină în mijlocul unei autostrăzi sau al unui loc care nu are un trotuar sau un umăr, de exemplu.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 3

Încearcă tehnici de relaxare. Dacă nu puteți merge la plimbare, retrageți-vă de prezența prietenului dvs. pentru câteva minute și faceți timp pentru a practica câteva strategii de relaxare. Nu vă concentrați asupra situației - concentrați-vă asupra depășirii acesteia cât mai curând posibil.

Încercați să respirați profund. Inspira prin diafragma (sub coaste) în loc de inhalati prin piept pentru a stabili un model de respirație mai lent și relaxat.
Gândiți-vă la lucruri relaxante și distractive pentru a nu vă concentra pe frustrarea situației.
Se repetă mantre ca „Respirația se va calma în jos“ sau „Toate acestea nu va conta în câteva luni“ pentru a scăpa de mânie și resentimente de relaxare.

Partea 2
Confruntarea cu comportamentul prietenului tău

Imagine intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 4

Discutați direct despre comportament. După calmare, chemați-vă prietenul să se așeze și să discute despre ce sa întâmplat. Controlează ostilitatea și nu face conversația o confruntare. Stați jos și discutați direct despre ce sa întâmplat.

Trebuie să fii complet calm să se așeze pentru a discuta incidentul.
Spuneți că ceea ce a fost spus a vă rănit.
Evitați expresiile absolute. Vorbiți întotdeauna în prima persoană singulară, cu expresii precum "eu Am fost foarte insultat de ceea ce a spus "sau"eu Am simțit că nu am fost respectat când am spus asta.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 5

Identificați modelele dăunătoare de comportament. Poate că prietenul tău sa comportat deja în trecut, fără să-ți dai seama. În multe cazuri, chiar el nu-și dă seama ce a făcut. Comportamentul presupune multe dar există șase categorii principale și comune. Vezi dacă comportamentul său se potrivește într-unul dintre ele:

Defăimarea: generalizările utilizate pentru a defini o persoană în mod negativ tot timpul.
Amenințările de abandon: folosiți amenințări dăunătoare și fraze pentru a arăta dezinteresul și a face cealaltă persoană să se simtă fără valoare.
Invalidări: generalizări utilizate pentru a lua valabilitatea gândurilor și a sentimentelor celuilalt.
Amenințări ale exilului: spuneți celeilalte persoane că nu le doriți în viața voastră (similar cu amenințările de abandon, dar mai grave).
Provocări provocatoare: puneți la îndoială capacitatea celuilalt de a gândi, de a vă simți și de a se comporta într-un anumit mod (inclusiv utilizarea frecventă și excesivă de sarcasm).
Predicați: încercați să folosiți o sursă necontestată și absolută pentru a vă dovedi punctul de viață și pentru ao învinge pe cealaltă.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 6

Confruntați cu comportamentul repetat. Nu contează dacă prietenul te-a rănit cu cuvinte sau acțiuni, rezultatul este același: rușinea, înstrăinarea și resentimentele. Dacă recunoașteți oricare dintre modelele de mai sus, discutați cu el în același timp și spuneți că nu puteți continua să faceți acest lucru.

Analizați-vă împrejurimile. Dacă există vreo posibilitate ca prietenul tău să recurgă la violență, nu te confrunta cu el. Aveți grijă de siguranța dvs. întotdeauna întotdeauna.
Amintiți-vă că incidentele repetate pot crea cicatrici în relație. În timp, vă veți simți din ce în ce mai resentimente față de cealaltă persoană.
Întrebați cum ar simți dacă cineva pe care îl iubește (de exemplu, unul dintre părinții săi) l-a văzut făcând ceea ce a făcut. Va simti rusine?
Când se calmează, indicați de alte ori că se comporta așa. El trebuie să știe că acest tipar de comportament este negativ și trebuie schimbat dacă își apreciază prietenia.
Dacă acest lucru se întâmplă din nou, amintiți-i despre conversația pe care au avut-o. Spuneți că nu veți accepta acest comportament pasiv și că trebuie să controleze problema dacă vrea să-și păstreze prietenia.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 7

Lasă-l să răspundă. Dialogul este foarte important pentru rezolvarea conflictelor. Puneți-vă în pantofi: cum v-ați simți dacă va continua să vă rănească fără a putea răspunde?

Lăsați-l să se explice și să fie deschis la ceea ce are de spus.
Prietenul tău ar fi spus ceea ce a spus în nervozitate și fără intenții rele. Întreaga situație ar fi putut fi, de asemenea, o neînțelegere. Gândește-te la interpretarea greșită a prietenului tău!
Lasă-l să proceseze ce a spus și să răspundă. Credeți că se va schimba de acum înainte.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 8

Păstrați compasiune. În timp ce discutați despre comportament, rămâneți calm și plin de compasiune. Este prietenul tău și probabil că ai o poveste lungă împreună - nu vrei să pună totul în pierdere pentru un incident, nu?

Dați beneficiați de îndoială și nu aveți nici un rău!
Nu ignora comentariile și acțiunile, ci răspundeți calm și compasiune.
Amintiți-vă că oamenii îi rănesc adesea pe alții când suferă. Când vedeți lucrurile din această parte, este mai ușor să vă simțiți rău cu persoana care vă rănește.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 9

Vezi dacă poți păstra prietenia. În funcție de ceea ce sa întâmplat, vă puteți gândi la tăierea relațiilor cu persoana, dar nu uitați că aceasta poate fi o reacție extremă la eveniment. Doar voi sunteți capabili să decideți ce puteți depăși, dar mulți oameni sunt de acord că puțin timp și răbdare este tot ce trebuie să iertați unui prieten.

Dacă prietenul nu a făcut nimic amenințător sau devastator (ca un act de violență fizică sau abuz emoțional real), ia în considerare să se împace cu el.
Identificați simptomele abuzului emoțional. Prietenii adevărați nu trebuie să blesteme, să strige, să-și micșoreze, să-și amenințe sau să se controleze reciproc. Ești mai bine decât asta! Nu acceptați abuzul de nimeni, în special al prietenilor și al partenerilor.
Dacă te amenință oricum, pleacă! Violența nu trebuie tolerată.
Dacă credeți că nu va putea corecta comportamentul și va continua să vă facă rău, gândiți-vă la posibilitatea reală de a pune capăt relației.
Lăsați decizia să se stabilească o vreme. Așa cum ar trebui să evităm să vorbim în căldura momentului, ar trebui să așteptăm câteva zile înainte de a oficializa sfârșitul prieteniei.
Evitați-l pentru câteva zile pentru a vedea dacă prietenia merită sau nu este salvată. După un timp, discutați despre planurile dvs. cu o persoană de încredere și faceți clar situația cu prietenul dvs.

Partea 3
Mergând mai departe

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 10

Reflectați asupra situației. Dacă ați făcut timp să vă liniștiți și să discutați situația cu prietenul dvs., acum este momentul să vă gândiți la tot ce sa întâmplat. Evident, nu trebuie să plângeți sau să repetați situația mental, dar reflectați pentru un moment ce sa întâmplat și încercați să înțelegeți mai bine situația.

Gândiți-vă obiectiv despre asta. Uitați de sentimentele voastre - gândiți-vă numai la ceea ce sa făcut sau a spus și la posibilele intenții ale prietenului tău.
Analizați reacția dvs. Ați rezolvat bine situația? A fost posibil să-i controlați sentimentele mai bine, astfel încât conflictul să nu evolueze?
Gândiți-vă la modul în care conflictul a afectat viața dvs., inclusiv bunăstarea și stima de sine.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 11

Lasă durerile de acolo. Este necesar să se ia o decizia conștientă că vei face asta. Puteți mânca mânia și durerea sau le puteți lăsa să meargă și să continue viața voastră. Evident, nu trebuie să ignorați durerea dvs., doar să o recunoașteți și să decideți să nu trăiți în trecut.

Dacă decideți să nu vă concentrați asupra trecutului și durerii, veți începe să vă recuperați.
O decizie constienta de a depasi rana poate crea un sentiment de control in tine. Vă va ajuta să recunoașteți că puteți alege ce vă controlează viața.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 12

Nu te mai vătărești ca o victimă. Asta poate fi foarte dificil, pentru că durerea rămâne și după ce mânia și resentimentele au fost depășite. Este foarte obișnuit să se vadă pe sine ca o victimă atunci când ești rănit, dar acest tip de mentalitate păstrează doar da controlul asupra vietii tale pentru prietenul tău și situația.

Văzându-vă ca o victimă, veți menține un astfel de statut. Prietenul tău (sau fostul prieten, în funcție de caz) va rămâne prezența dominantă în situație.
Prin încetarea definirii vieții prin modul în care ați fost răniți, vă veți simți mai bine. Evident, acest lucru poate dura ceva timp, dar efortul merită.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 13

Iartă-te și mergi mai departe. Iertarea nu este ușoară, mai ales când cineva este foarte rănit. Încearcă să progresezi după experiențe dureroase pentru a găsi fericire și pace.

Iertatul nu înseamnă să uiți! Ideea este să se oprească mânia și resentimentele.
Iertarea este pasul logic după depășirea rănii și a victimizării. Fără iertare, niciodată nu poți depăși durerea.
Pentru a-ți ierta un prieten, trebuie să te ierți. Dacă ați avut o funcție în cadrul evenimentului sau a spus despre care vă pocăiți în căldura momentului, depășiți acest lucru!
După ce ați ierta pe toți cei implicați, veți putea trece mai departe. Nu contează dacă prietenia va continua sau nu, veți reuși să depășiți această experiență.

sfaturi

Ignorați insultele minore cu un chicot. Dacă situația se repetă, fii serios și spune calm și ferm că ai fost rănit.
Amintiți-vă că există un motiv pentru a fi prieteni. Nu lăsați un incident izolat să vă ruineze prietenia.
Fii sincer cu tine însuți. Dacă nu este un bun prieten, lasă-l.

avertismente

Nu tolerați abuzul fizic sau emoțional. Nu lăsa un prieten să continue să te rănească. Dacă se întâmplă acest lucru, încheia prietenia pentru binele tău.
Nu vorbi niciodată despre furie.
Nu recurge la violență sau agresiune. Nu răspundeți niciodată cu cuvinte furioase! Calmează-te și discută situația într-un dialog sănătos.