Cum să nu te simți rănit

Viața prezintă situații dificile pentru toată lumea, nimeni nu scapă nevătămat. Fie că este vorba de pierderea unui prieten, de încheierea unei relații, de trădarea sau de orice alt eveniment, este necesar să ne amintim că aceste situații sunt inevitabile, iar durerea este o parte a vieții. Cunoscând că suferința este la fel de temporară, momentele de fericire sunt una dintre cele mai bune căi de a vindeca și de a merge înapoi înainte.

conținut

Pași
Partea 1adoptarea unor măsuri emoționale pozitive
Partea 2adoptarea de gânduri pozitive
Partea 3Învățând să reinventăm
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Adoptarea unor măsuri emoționale pozitive

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 8

Recunoașteți și acceptați ceea ce v-ați rănit. Unele lucruri care se întâmplă sau nu se pot întâmpla pot face pe cineva să piardă cuvântul. Este greu să accepți faptele și acolo trăiește pericolul - revolta provoacă tristețea să preia și să domine mintea. În loc să te lupți, recunoști ce sa întâmplat să poți trece mai departe.

Denumirea durerilor voastre vă va face să vă dați seama că nu sunteți un eșec sau o persoană oribilă, ci că treceți printr-un timp complicat, la fel ca orice ființă umană. A deveni trist este normal și chiar necesar pentru echilibru.
Să presupunem că ați fost trădat - nu este corect să credeți că vina acțiunilor partenerului dvs. este a ta. S-ar putea să vă simțiți umiliți sau respinși, dar niciodată vinați pentru acțiunile altora. Nu țineți o poziție negativă asupra dvs. când alții vă rănesc.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 9

Controlează-ți emoțiile. Fiind trist nu înseamnă că trebuie să pierzi controlul asupra ta. Emoțiile fac parte din funcționarea oricărei persoane, ele vă permit să simțiți și să analizați evenimente, dar este ușor să vă pierdeți mâna și să îi lăsați să domine mintea voastră. Din fericire, există unele tactici pe care le puteți folosi pentru a relua sanatatea.

Luarea unei atitudini poate diminua acțiunea emoțională. Folosind capul pentru a rezolva situația în mod obiectiv va provoca creierul dumneavoastră să preia și emoțiile vor fi în fundal.
Schimbarea focalizării este, de asemenea, o strategie bună. Când îți dai seama că te gândești prea mult la asta, fă ceva. Ieșiți la alergător, chemați un prieten, ordonați-vă casa, mergeți la magazin alimentar pentru a cumpăra mâncare, pentru a-ți promova viața de zi cu zi și pentru a vă distrage mintea de ceea ce vă deranjează.

Imagine intitulată Be Emotionally Independent Pasul 2

Permite-te să simți tristețea. Plângeți și regretați dacă considerați necesar, acest lucru face parte, de asemenea, din procesul de recuperare. Cu toate acestea, limitați timpul de doliu pentru două sau trei zile pentru a procesa ceea ce sa întâmplat (sau mai mult, în funcție de ceea ce sa întâmplat) și pentru a reveni la viață odată ce simțiți o îmbunătățire.

Imagine intitulată Be Emotionalally Independent Pasul 8

Puneți capăt subiectului. Totul în viață are un început și, de cele mai multe ori, un scop, fie natural, fie provocat de acțiuni externe. Evenimentul care l-a scuturat poate fi brusc sau treptat, dar in orice caz reprezinta un ciclu de inchidere - o modalitate de a scapa barul este de a dezvolta un ritual care serveste ca punct final, ceea ce te face sa simti ca poti lasa acel subiect înapoi o dată pentru totdeauna.

Puteți decide să vorbiți cu trădătorul și să-l iertați. Aceasta este o posibilă cale, dar faceți tot posibilul să nu îl acuzați. Puteți să vă asumați responsabilitatea și să discutați despre ceea ce vă simțiți, dar nu îndreptați-vă cugetul - preferați să fiți obiectiv și spuneți că veți continua viața. Folosește fraze precum "Am fost rănit de ceea ce ai făcut. Trebuie să fiu singură să mă gândesc și când știu ce să fac în viața mea, o să sun.
O formulă comună este de a returna bunurile unui fost soț și de a folosi acest lucru ca un ultim rămas bun la revedere. Vei avea timp să te adaptezi la acest fapt, dar nu va trage dincolo de momentul final.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 14

Nu te agăța de trecut. Luați ceea ce v-ați rănit, aflați cauza tristeții și lăsați-o să treacă. Revedeți că nu este necesar să trageți aceste lanțuri pentru totdeauna și nu vă nașterii din această situație - este doar un alt eveniment din viață și va trece și el. De îndată ce puneți capăt, ar trebui să continuați cu viața dvs. și să nu mai vă gândiți la asta - ceea ce a trecut nu mai este.

A înceta să te gândești la asta nu trebuie să te învinovățești pentru că nu ți-ai dat seama că ceva se va întâmpla sau nu vei fi capabil să-l preveni sau să-l împiedici. Acest tipar de gândire este destul de fatalist pentru a provoca depresia și nu aduce nimic bun.
În loc să vă torturați cu ceea ce ați trecut, preferați să fiți mai atent la viitor și să nu lăsați să se întâmple din nou. Cum puteți împiedica acest lucru să se întâmple în viitor? Ce ați învățat din ceea ce sa întâmplat? Nu puteți schimba trecutul, dar aveți puterea de a modela viitorul.

Partea 2
Adoptarea de gânduri pozitive

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 1

Mulțumiți-vă lucrurilor bune din viața voastră. Amintiți-vă că nu ați fost născuți greșit sau rupți. Viața este plină de evenimente bune și rele și tocmai treceți prin una dintre cele rele. Este posibil ca momentul cel mai turbulent să vă împiedice să vă dați seama că viața dvs. a fost întotdeauna și va continua să fie o viață bună.

Rezervați un anumit moment al zilelor dvs. pentru a vorbi cu prietenii apropiați. Reveniți la a face ceva care vă place foarte mult și observați când se întâmplă ceva pozitiv. Odată cu trecerea timpului, veți vedea că aveți multe de apreciat și mulțumit.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 13

Renunțați la ceea ce nu este bine. Gândurile noastre influențează atitudinile noastre. Astfel, dacă îți umpleți capul cu lucruri negative, va deschide ușa la anxietate, frică, furie și alte emoții care pot influența judecata și acțiunile tale. Când vă dați seama că faceți acest lucru, treceți la o gândire mai realistă sau pozitivă.

De exemplu: în loc să credeți că toată lumea pe care o cunoașteți este falsă și manipulatoare, mentalizați pe oricine sa dovedit a fi bun și demn de încredere. Dacă cel puțin o persoană poate fi numită, gândirea lor negativă va fi dovedită greșită.
Dă-ți înțelegerea celui care te-a rănit. Învățați să vă iertați și să vă atingeți viața, nu vă dați o bucată mare de inimă nimănui care v-a vătămat. Este liber să fiți conștienți de faptul că acești oameni nu exercită puterea asupra voastră - "ceea ce te face să te superi, te controlează". Iertatul nu înseamnă să fii bun față de cineva care ți-a fost rău, ci să fii bun pentru tine. La urma urmei, fără furie, veți avea loc pentru a vă simți mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pas 25

Înconjurați-vă cu oameni legali și pozitivi. Având prieteni dragi, membri ai familiei sau un partener care vă pasă de tine, vă puteți restabili credința în umanitate. Lăsați-i să vă inspire să vă recuperați și să trăiți fără povara rănirii.

Găsește-ți prietenii să vorbești despre acest subiect și transformă experiența ta de predare. Puteți chiar să puteți îndruma pe cineva care trece prin ceva asemănător sau îl împiedică să se întâmple altor persoane.
O abordare bună este să ajungi la un prieten și să spui că trebuie să vorbești cu cineva. Spune-ți povestea, cere ajutor, spune că ai nevoie de sfaturi sau de o îmbrățișare. Prietenii sunt pentru aceste lucruri, nu?

Partea 3
Învățând să reinventăm

Imaginea intitulată Comunicați efectiv Pasul 4

Luați-vă responsabilitatea. Recunoscând participarea dvs. la eveniment vă va face să vedeți că ați fost acolo și când sa întâmplat totul și puteți învăța din ceea ce sa întâmplat. Aceasta nu înseamnă că trebuie să te simți vinovată sau rușinată și să te pedepsi pentru ea, dimpotrivă - ai o responsabilitate să te dezvolți pentru că ai învățat ceva nou. Este nevoie de o lecție din orice experiență, chiar din trădare.

Încercați să fiți ghidat de viitor, reflectați asupra modului de evitare a căderii în aceeași capcană - acest lucru poate lua o greutate extraordinară pe spatele dvs. și vă poate întoarce autocontrolul. Așa cum am spus mai devreme, nu dați această putere tuturor altora.

Imaginea intitulată Comunicați efectiv pasul 19

Distribuiți-vă povestea. Vorbind despre problemele noastre poate ușura durerea. Permiteți-vă să plângă, să râdeți și să spuneți ce sa întâmplat cu un prieten. Verbalizarea și ascultând diferite puncte de vedere vă pot face să vedeți că această problemă ar putea fi mult mai gravă.

Nu este necesar să-ți fie rușine să fii trist, să nu-ți ascunzi sentimentele, nu te marturizi. Faceți-vă o discuție cu cineva în care aveți încredere.
Creați curajul de a vorbi despre dvs. Spuneți ceva de genul "Îți voi spune ce sa întâmplat cu mine. Ești unul dintre prietenii mei cei mai apropiați și ești întotdeauna acolo când am nevoie de tine.
O altă idee este să căutați un grup de sprijin pentru persoanele care au experimentat experiențe similare și să împărtășească povestea lor celorlalți participanți.

Imaginea intitulată Relieve Stress Step 19

Ai grijă de tine. Nu te simți bine va face doar situația ta actuală mai rău. La început poate fi dificil să vă amintiți să mâncați, să aveți un apetit, să dormiți și să mențineți rutina exercițiului, dar încercați să nu vă lăsați să iasă.

Vă veți simți mai bine și vă veți iubi mai mult dacă faceți lucruri bune pentru dvs. și aceasta este una dintre cele mai importante modalități de a te iubi.
Încearcă să mănânci bine, să faci 30 de minute de exercițiu și să dormi cel puțin șapte ore pe noapte. De asemenea, alegeți activități de relaxare, cum ar fi citirea unei cărți sau jucarea cu câinele dvs.

Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 3

Setați limite în viitor. Planificați cum veți continua cu viața dvs. și nu veți încerca să vă împotriviți. Faceți o listă de nevoi de bază și lucruri care nu sunt negociabile pentru o relație viitoare, fiți aserți și clarificați ceea ce așteptați de la un prieten sau prieten. Ține-ți planurile și lista, nu lăsa limitele.

Acest lucru va servi drept un fel de ghid pentru interacțiunile viitoare - când vă dați seama că ceva de pe această listă este disrespectat, luați măsuri pentru a nu trece din nou prin aceeași problemă.
Puteți include lucruri ca cele care nu se referă la persoane care nu respectă valorile dvs., rămân departe de utilizatorii de droguri sau nu sunt singurii care se luptă pentru a face o relație de lucru.