Cum să cultivați empatia reciprocă în relația voastră

conținut

Pași
Metoda 1ascultați partenerul dvs. empatic
Metoda 2Îmbunătățirea abilităților de comunicare
Metoda 3cultivarea empatiei reciproce
Surse și cotatii

este sensul în care o persoană se gândește la ceilalți și să încerce să-l înțeleagă fără a judeca sau de a părăsi propriile concepte și opinii obține în mod - se pune în locul ei, trăind experiențele ei dintr-o perspectivă diferită, etc. Astfel, este extrem de importantă într-o relație, deoarece îmbunătățește comunicarea și schimbul de idei, precum și înăsprirea legăturilor. Învățați să cultivați acest sentiment pentru a culege beneficiile.

pași

Metoda 1
Ascultați partenerul dvs. empatic

Imaginea intitulată Ignoră persoanele care nu` class=

Ascultați cu atenție. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci pentru a cultiva empatia în relație este să asculți ce are de spus cealaltă persoană. Acest lucru nu înseamnă că lucrurile ar trebui să meargă într-o ureche și într-o altă ureche, ci mai degrabă că trebuie să acordați atenția deplină celui pe care îl iubiți.

Nu vă distrați de alte lucruri, cum ar fi televizorul sau telefonul mobil: concentrați-vă asupra persoanei.
Faceți contactul vizual și rotiți corpul spre ea.
Acordați atenție expresiilor dvs. faciale. Dacă vă păstrați neutrul față, persoana va fi mai silențioasă pentru a fi aerisită. Cuplurile cunosc, de obicei, expresiile celuilalt, precum și ce înseamnă acestea.

Imaginea intitulată Kiss a Girl Smoothly fără șansă de respingere Pasul 1

Faceți o parafrazare a ceea ce spune partenerul dvs. Aceasta este o modalitate bună de a începe să cultivați empatia, deoarece vă va ajuta să înțelegeți ce vorbește și să obțineți îndoielile potențiale. Ascultați izbucnirea celui iubit pentru a vă imaginați în locul ei pentru o clipă.

Dacă partenerul devine iritat de acest obicei, spuneți-i că încearcă să asculte cu atenție și să simtă ceea ce simte. Cu cât practici mai mult, cu atât mai bine poți să faci parafraze mentale.
Dacă spune că a avut o zi dificilă, de exemplu, răspundeți cu ceva de genul: "Ai avut o zi grea la lucru pentru colegii tăi, acum ești stresat și descurajat".
Puteți utiliza, de asemenea, o astfel de strategie pentru a ieși din îndoială ce spune partenerul tău. Spune ceva de genul: "Se pare că ești supărat pe șeful tău pentru că ți-a prins ochii în fața tuturor".

Nu judecați partenerul când asculți ce are de spus. Poate tu sari la concluzii ca și pentru acțiunile și sentimentele ei, ceea ce nu este deloc empatic. În schimb, încercați să înțelegeți ce spune persoana sau să aflați de ce a acționat așa cum a făcut-o.

Nu trebuie să spui dacă are dreptate sau rău. Doar încercați să vedeți totul din perspectiva ei.
Puneți mai multe întrebări pentru a înțelege partenerul dvs. fără să o judecați.
Priviți lucrurile dintr-un alt punct de vedere și puneți-vă în locul lor. Nu sari la concluzii despre ceva ce a făcut. Opriți puțin, gândiți-vă și aveți compasiune.

Concentrați-vă asupra persoanei. Puteți crede că sunteți prea ocupat și că nu aveți timp pentru relația dvs. - care, în final, vă poate face partenerul un "simplu detaliu" în viața voastră. Pentru a-ți cultiva empatia, dedică-te și fă-o una din prioritățile tale.

Faceți o listă a calităților pe care le respectați și le admirați cel mai mult în partenerul dvs. Revedeți-l în fiecare zi, astfel încât să nu uitați.
Gândiți-vă că trebuie să oferiți persoanei timp și atenție în fiecare zi.

Metoda 2
Îmbunătățirea abilităților de comunicare

Imaginea intitulată Ignorați soțul dvs. Pasul 11

Relaxați-vă pentru ceea ce simțiți. Cultivarea empatiei în relații este o stradă bidirecțională: ambii implicați ar trebui să asculte și vorbesc. Faceți ceea ce puteți pentru a verbaliza subiecte delicate, chiar dacă este dificil - pot face relația mai aproape și mai fericită.

Spuneți lucruri precum "Sunt trist astăzi" sau "Mi-a plăcut cu adevărat să petrec ziua cu dvs.".

Imaginea intitulata Stii daca iubesti pe cineva Pasul 6

Vorbește despre lucruri importante. Este normal să preferați conversațiile stupide la dialogurile privind problemele de greutate. Dar astfel de chestiuni sunt cele care strâng cele mai multe legături ale relației. Vorbiți despre obiectivele, visele, dorințele, interesele și temerile cu cei dragi.

Anulați timpul în fiecare zi sau săptămână pentru a vorbi despre vise, speranțe și alte asemenea lucruri cu partenerul dvs.
Evitați să vorbiți despre întâlniri, copii, muncă sau bani în astfel de momente.
Spuneți lucruri precum "Amintiți-vă când ați visat că ați călătorit în locuri exotice? tu Am auzit despre asta. Încă mai vrei sau te-ai răzgândit încă?

Imaginea intitulată Kiss a Girl Smoothly fără șansă de respingere Pasul 8

Au reacții empatice. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a cultiva empatia reciprocă în relație. Mulți oameni reacționează la astfel de situații comiserável, nu empatică, care sfârșesc prin a-și forța sentimentele pe alții și diminuează comunicarea și înțelegerea între cuplu.

Dacă vă permiteți să fiți concediați de reacții pline de compasiune, probabil vă va părea rău pentru persoana respectivă. Aceasta nu este cea mai bună modalitate de a explora și discuta probleme delicate.
Spuneți lucruri precum "Știu cum te simți. Am trecut prin ceva de genul asta". Apoi relaționați experiența dvs. empatic. Discuție: "Trebuie să fi fost oribil, am trecut prin ceva de genul ăsta și așa m-am simțit, cum ești tu?"
Acest tip de comunicare încurajează persoana să vorbească și să deschidă în loc să se izola.

Fii cinstit în acțiunile tale. Când interacționați cu partenerul, acționați și vorbiți sincer. Nu vă izolați de corp și minte - deschideți canalele de comunicare pentru a strânge legăturile dintre dvs. mai mult și mai mult.

Pentru a fi sincer, trebuie să ascultați ce spune partenerul și să vă puneți în locul ei, precum și să întoarceți corpul către persoana respectivă și să vă relaxați postura. Nu vă întoarceți spatele, nu trageți brațele, nu vă uitați la unghiile sau telefonul mobil și nu lăsați locul neterminat.
Fii prezent și fii sincer să strângi legăturile și să eviți conflictele inutile cu persoana.

Metoda 3
Cultivarea empatiei reciproce

Imaginea intitulata Stii daca iubesti pe cineva Pasul 5

Faceți un contact fizic cu partenerul dvs. Semnele fizice ale afecțiunii facilitează cultivarea empatiei, astfel încât să o îmbrățișeze, să o sărute, să o țină pe mâna sau să o înfășoare în jurul ei. Aceste gesturi simple vă pot face intimitatea foarte bine.

Senzația de atingere eliberează oxitocina, hormonul fericirii.

Imagine intitulata Know What a Girl Wants in a Guy Pasul 3

Urmăriți-vă partenerul. Acesta este un alt pas esențial în cultivarea empatiei reciproce. Când ambii sunt liberi, priviți-i pe cei dragi și imaginați-vă ce gândește în acest moment. Examinați cu atenție limbajul corpului.

Încearcă să-ți imaginezi ce simte ea. Ești rănit? Fericit?
Pe măsură ce observați partenerul dvs., absorbiți ceea ce descoperiți și determinați dacă este bun cu voi înșivă.

Imaginați-vă lucrurile din punctul de vedere al partenerului dvs. Această considerație poate ajuta cuplul să rezolve conflictele și să cultive empatia. Opriți-vă și gândiți-vă ori de câte ori veți avea o reacție foarte emoțională. Închideți ochii și puneți-vă în pantofi, gândindu-vă la situație sau cum vă va interpreta acțiunile.

Gândiți-vă la ceea ce cunoașteți despre istoria unei persoane, cum ar fi părinții și alți membri ai familiei, opiniile acestora etc. Pentru a afla aceste informații, va trebui să trăiți cu ea - vă poate ajuta să înțelegeți deciziile și acțiunile partenerului dvs. și cum pot fi afectate acestea.
Nu te gândi la lucrurile astea tu Eu aș face-o dacă aș fi în locul ei - nu pentru asta e empatia. În schimb, reflectați tot ce știți despre persoana iubită și încercați să înțelegeți acțiunile și reacțiile.
De exemplu: poate tu Nu face un scandal dacă o persoană ciudată fluieră spre tine pe stradă, dar știi asta partenerul tau se confruntă cu acest lucru în fiecare zi, și poate fi mai înclinat să reacționeze. Atât de mult vă pare exagerat din partea dvs., nu este cazul din partea persoanei - de fapt, poate fi chiar normal.
Confruntarea cu astfel de situații poate ajuta la cultivarea empatiei. Dacă ambele acționați în așa fel, în loc să intrați în bătaie, veți putea vorbi despre problemă din alte puncte de vedere.

Imaginea intitulată Faceți prieteni într-un nou loc Pasul 4

Exerciții practice care dezvoltă empatia. Alegeți activitățile care vă ajută să vă consolidați legăturile cu cel iubit. În acest fel, veți fi mai apropiați și mai maturi.

Puteți juca situații dramatice, făcând "teatre" și chiar imitații de cultivare a empatiei.
Dacă doresc, pot experimenta terapii de dans în care trebuie să imiteze mișcările celorlalți (pentru a le aborda fizic și emoțional).