Cum de a vindeca o durere de inima

Uneori, ne îndrăgostim profund doar pentru a ne rupe inimile. Nu contează dacă ați luat o lovitură la cap sau dacă persoana nu a acceptat invitația dvs. de a pleca, sentimentul de respingere poate răni la fel de mult ca o durere fizică. Procesul de recuperare este probabil să dureze ceva timp, dar aceasta este o călătorie pe care va trebui să o urmați.

conținut

Pași
Partea 1distrugerea spațiului
Partea 2pornirea procesului de recuperare
Partea 3realizarea acceptării
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Distrugerea spațiului

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 1

Permiteți-vă să suferiți. Având o inimă spartă va fi dureros oricum și nu puteți ignora acest fapt. Din acest motiv, este necesar să vă permiteți să simțiți pentru o vreme emotiile asociate durerii inimii. Creierul informează organismul că ați fost rănit, deci nu încercați să suprimați aceste sentimente.

Creați un spațiu de recuperare. Este nevoie de timp și de spațiu pentru a procesa emoțiile și a suferi în mod corespunzător. Când apare prima durere, încercați să găsiți un loc liniștit pentru a face față tsunami-ului emoțiilor pe care le simțiți. Puteți ieși la o plimbare, puteți sta în cameră sau puteți savura o ceașcă de ceai liniștită.
Veți experimenta probabil un ciclu de emoții care trece prin furie, durere, suferință, anxietate, teamă și acceptare. Uneori, aceste emoții vă pot sufoca, dar veți găsi mai ușor și mai rapid să le rezolvați cu fiecare ciclu de trecere.
Evitați să cedați la disperare. Există o linie fină între a vă da timp să vă ocupați de emoții și să fiți sufocați de ei. Dacă observați că nu părăsiți casa, faceți duș și nu vă interesați de nimic timp de câteva săptămâni, căutați ajutor profesional deoarece nu aveți de a face cu durere într-un mod sănătos.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 2

Trăiește o zi la un moment dat. Dacă încerci să rezolvi toate emoțiile durerii deodată, vei fi copleșit. În schimb, să tratăți momentele când acestea se petrec și rămân în prezent.

O modalitate bună de a vă concentra acum este de a practica mereu să gândiți la prezent. Când îți dai seama că te gândești mult la viitor sau stai pe trecut, oprește-te. Uită-te în jur: Ce vezi? Ce poate mirosi? Cum este cerul afară? Ce simți cu mâinile tale? Puteți simți că vântul bate împotriva feței dvs.?
Efectuați sarcini de bază. Curățați casa, organizați-vă lucrurile etc. Sarcinile simple, cum ar fi acestea, ajută mintea să se concentreze asupra lucrurilor pozitive, nu asupra celor negative. Filmele și cărțile sunt, de asemenea, mari surse terapeutice, oferite în cantități mici, dar ele nu creează acel sentiment de realizare, care apare atunci când zgâriați elemente din lista de sarcini de a face. Când completați lista, mergeți la proiecte mai mari, cum ar fi redecorarea sau renovarea. Faceți acest lucru și veți îmbunătăți atitudinea dvs. și cu siguranță vă va schimba punctul de vedere al vieții.
Nu creați un plan miraculos pentru a depăși persoana care ți-a rupt inima. În schimb, concentrați-vă pe tratarea durerii pe care o simțiți în legătură cu modul în care s-au întâmplat lucrurile.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 3

Detașare. Când se încheie o relație, probabil că veți simți ca și cum ar fi un diamant imens în interiorul vostru, o gaură neagră care aspiră toată fericirea vieții. Mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple acea gaură imediat, fără a putea să o suporte. Veți suferi și vă veți simți goi, aceasta este realitatea.

Deplasați-vă de cealaltă persoană. Ștergeți contactul ei de telefon să nu fie tentat să trimită mesaje atunci când sunt beat, se blochează pe rețelele sociale pentru a nu ajunge sapat ei la profil zori și nu întreba cum este comun pentru prieteni. Cu cât retragerea este mai completă, cu atât va fi mai ușor de recuperat.
Nu încercați să umpleți imediat vidul stâng. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii atunci când sunt răniți. Noțiuni de bază într-o nouă relație înseamnă a evita durerea și senzația de goliciune stânga, dar nu vă va ajuta să se ocupe de aceste sentimente pe termen lung. Ei se vor întoarce mai târziu mai mari și mai înspăimântătoare.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 4

Converse. Aveți nevoie de o rețea de asistență pentru a gestiona această fază. Un grup de prieteni și familie, sau chiar un terapeut, vă poate ajuta să treceți peste acest lucru mai repede. Acești oameni nu sunt umple spațiul ocupat anterior de cealaltă, dar facilitează procesul de a face cu acest vid.

Găsiți un prieten de încredere sau un membru de familie cu care puteți vorbi, mai ales în zori. Încercați să găsiți o persoană care presupune sprijinul emoțional pe care l-ați primit de la cei care v-au abandonat. Întrebați-vă un prieten dacă puteți vorbi cu el atunci când vă place să discutați cu fosta iubită.
Scrierea unui jurnal poate fi de asemenea foarte utilă. Aceasta nu este doar o metodă de descărcare a sentimentelor, mai ales atunci când vă este frică să vă copleșiți prietenii, dar este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a verifica progresul. Veți observa când vă gândiți mai puțin la durere sau când începeți să vă interesați din nou de întâlniri (cu adevărat interesați, nu doriți să umpleți golurile lăsate de cealaltă persoană).
În unele cazuri, poate fi necesar să discutați cu un terapeut. Nu este nimic în neregulă cu obținerea de ajutor profesional!

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 5

Scapă de amintiri. Menținerea memoriei va încetini doar procesul de recuperare. Dacă nu trebuie să păstrați acele vechi transpirații lăsate de fostul acasă, trimiteți-le.

Nu este necesar să faceți foc la tot, mai ales dacă lucrurile pot fi donate unei persoane aflate în nevoie, dar trebuie să scăpați de toate aceste obiecte. În funcție de modul în care sa încheiat relația, un foc de tabără vă poate ajuta să eliberați multe sentimente prinse.
Gândiți-vă la memoria asociată cu fiecare articol salvat. Imaginați-vă că puneți memoria într-un balon. Când scapi de obiect, imaginați-vă că balonul nu va mai deranja niciodată.
Donarea obiectelor fizice care sunt în stare bună poate fi o idee grozavă. În acest fel, vă puteți imagina amintirile bune pe care elementul le va crea pentru noul proprietar.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 6

Ajutați pe altcineva. Ajutând pe cineva care suferă de durere, mai ales unul asemănător cu al tău, te poate ajuta să te uiți pentru o clipă. De asemenea, înseamnă că nu suferiți de durere și de auto-mila.

Luați timp pentru a asculta problemele altora și nu pentru a monopoliza totul cu propria voastră durere. Informați-i că pot obține mereu ajutorul de care au nevoie.
Lucrează voluntar. Voluntar să lucreze într-un adăpost fără adăpost sau în programe comunitare locale.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 7

Permiteți-vă să fantezii. Probabil că vei visa la persoana care se va întoarce la tine să-ți spună cât de prost ar trebui să te părăsească. De asemenea, puteți visa să reluați intimitatea cu persoana, să o sărutați etc. Știți că este absolut normal.

Cu cât încerci mai mult să ignori aceste fantezii, cu atât mai mult se blochează în capul tău. Când vă spuneți că nu trebuie să vă gândiți la nimic, acesta este tot ce vă veți gândi.
Organizați-vă și separați un anumit moment de fantezii. Este important să nu petreceți toată ziua acest lucru, limitând astfel costumele în aproximativ 15 minute zilnic. Când aceste gânduri apar în mintea din afara timpului desemnat, puneți-le la o parte până la momentul potrivit. Nu le ignorați, doar salvați-le pentru mai târziu. Amintiți-vă să fantezi într-un mod sănătos și să nu măriți durerea. De exemplu, în loc să visezi cum ar putea fi relația în viitor, imaginați-vă că cealaltă persoană face lucruri bune pentru comunitate sau vă recomandă să vă faceți o slujbă. Gândurile constructive ca acestea sunt mai utile decât imaginarea unui viitor improbabil.

Partea 2
Pornirea procesului de recuperare

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 8

Evitați lucrurile care declanșează amintiri. De a scăpa de amintirile din prima secțiune a articolului vă va ajuta cu acest lucru, dar există și alți factori de declanșare pentru care să aveți grijă. Nu va fi întotdeauna posibil să le evitați, dar faceți tot posibilul să nu le căutați psihic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe termen lung.

Declanșatoarele pot fi orice dintr-o melodie care a jucat la începutul relației dvs. cu cantina unde ați petrecut mult timp studiind.
Veți găsi declanșatoarele chiar și atunci când nu le căutați. Recunoașteți amintirile și ceea ce le-a declanșat, dar continuați. Nu risipiți timp să vă amestecați trecutul și sentimentele. De exemplu, dacă găsiți o fotografie cu tine pe Facebook, recunosc tristețe și regret se simt, dar pentru a redirecționa atenția asupra ceva pozitiv sau neutru cum ar fi haine, care va purta mâine sau pisoi pe care doriți să o adopte.
Ideea nu este de a evita toate declanșatoarele tot timpul, deoarece acest lucru nu este posibil! Idealul este să încerci să minimizezi lucrurile care te vor răni și să-ți amintești de relația, astfel încât să poți merge mai departe cu procesul de recuperare.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 9

Ascultă melodii. Muzica are un efect terapeutic care poate ajuta în procesul de recuperare emoțională. Așa că ascultați melodii pline de viață care vă fac să vă simțiți bine. Știința a demonstrat că acest tip de sunet poate activa eliberarea endorfinei, care îmbunătățește starea de spirit și luptă împotriva stresului.

Evitați cântecele moarte sau romantice, deoarece nu vor elibera substanțe bune în creier. În schimb, veți ajunge mai trist sau rănit.
Când îți dai seama că te întorci la tristețe și furie, nu uita să asculți un cântec vesel. Puneți un cântec distractiv pentru a juca și a dansa, deoarece activitățile fizice eliberează, de asemenea, endorfina, ceea ce vă va face și mai entuziasmat.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 10

Distrează-te. După ce treceți prin procesul inițial de suferință și vă confruntați cu emoțiile, petreceți timp în a face alte lucruri. Atunci când amintirile de relații reapărut, fiți distras de un alt gând sau activitate.

Apelați-vă prietenul cu care ați vorbit atunci când aveați nevoie, citiți o carte sau vizionați un film amuzant (aceasta este o alegere excelentă, deoarece râsul ajută la recuperare).
Cu cât te gândești mai puțin la persoană și la durere, cu atât mai ușor va fi procesul de recuperare, dar va fi încă laborios. Este necesar să redirecționați gândurile și să fiți vigilenți cu privire la cât timp petreceți mulling durerea.
Nu "Medicate" prea mult. Sunt lucruri care vă pot ajuta să nu simți nimic pentru un timp, iar acest descano poate fi de încredere, dar aveți grijă să nu abuzeze, mai ales la început, atunci când este necesar pentru a face față cu suferința. aceia „Căi de atac“ pot fi lucruri precum alcoolul și drogurile, dar pot fi și ore în fața televizorului sau a internetului sau o exagerare a alimentelor.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 11

Modificați rutina. Partea de a face cu o inimă zdrobită se ocupă cu descompunerea unor obiceiuri formate cu cealaltă persoană. Experimentând cu lucruri noi sau schimbând modul în care îndepliniți sarcini, veți crea o cale către noi obiceiuri. Nu va mai fi loc în noua viață pentru persoana care ți-a rupt inima.

Nu este necesar să faceți multe schimbări pentru a ieși din vechea rutină. Lucruri simple, cum ar fi intrarea pe piață în zilele de sâmbătă, în loc de a te întinde acasă, întâlniri cu cântece noi sau învățarea unui nou hobby ar trebui să fie suficiente.
Cel mai bine este să nu faceți nimic drastic până când nu ați analizat bine situația. Evitați acest lucru în primul rând la începutul procesului de recuperare. Cel mai bun moment pentru a face lucruri radicale, cum ar fi un tatuaj sau bărbieritul capului, este atunci când sunteți deja recuperat și schimbat.
Încercați să faceți câteva zile libere pentru a călători. Chiar și vizita unui nou loc într-un weekend vă poate ajuta să obțineți o perspectivă nouă asupra a ceea ce a avut loc.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Step 12

Nu sabotați recuperarea. Este posibil să aveți o recidivă în timpul procesului, dar acest lucru este normal și așteptat! Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți atenția să nu vă scufundați prea mult.

Aveți grijă cu limba pe care o utilizați. Descrierea experiențelor ca "teribil", "oribil" sau altele asemănătoare vă va face să rămâneți blocați într-o perspectivă negativă. Dacă nu găsiți partea luminată, încercați să vă păstrați gândurile cât mai neutre posibil. De exemplu, în loc de a spune "Acest sfârșit este atât de oribil", spuneți: "Acest sfârșit a fost dificil, dar fac tot posibilul pentru a face față".
Nu vă puneți în situații jenante. Nu conduceți la casa fostei prietene pentru a vedea dacă văd altcineva, nu o sunați când este beat, etc. Aceste lucruri vor face ca distanțarea de trecut să fie mai dificilă.
Amintiți-vă că lucrurile, oamenii și situațiile se schimbă. Ceea ce vă simțiți acum nu este același lucru pe care îl veți simți într-o săptămână, o lună sau un an. În cele din urmă veți putea privi în trecut fără durere.

Partea 3
Realizarea acceptării

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 13

Evitați să fiți vinovați. O parte din recuperarea de durere și de a accepta felul în care s-au întâmplat lucrurile constă în a realiza că vătămarea dvs. sau a celeilalte persoane este de nici un folos. Ce sa întâmplat este trecut și nu există nimic de spus sau de făcut pentru ao schimba, așa că lasă vina acolo.

Încercați să simțiți o compasiune pentru persoana respectivă. Indiferent ce a făcut sau nu a făcut, puneți-vă în locul ei pentru a încerca să înțelegeți ce trece prin ea. Asta nu înseamnă că trebuie să ierți, dar nu trebuie să fii supărat.
Nu vă învinuiți! Puteți să acceptați și să vă ocupați de lucrurile pe care le-ați făcut, ceea ce le-a afectat relația, dar folosiți-o pentru a învăța să fii mai bună în viitor, să nu pierdeți timpul să vă grăbiți ce sa întâmplat.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 14

Învățați să recunoașteți momentul în care sunteți gata să vă deplasați înainte. Toată lumea se recuperează într-un ritm diferit. Nu există timp stabilit pentru recuperare de la o rană sentimentală, dar există unele semne că vă aflați pe drum spre un loc mai sănătos, cum ar fi:

Nu te gândi că toate apelurile unui număr necunoscut sunt de la ex.
Nu mai fantezi despre persoana care se întoarce și cere iertare în genunchi.
Nu mai identificați cu muzică și filme despre relații și distracție de a citi și de a asculta lucruri care nu se ocupă de relații.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 15

Află cine ești. Un lucru care tinde să fie lăsat într-o relație și în stadii incipiente de separare este individualitate, la urma urmei, ai petrecut ultimele zile, ca parte a unui dublu și ca cineva care sufera de a pune capăt acestui dublu.

Aveți grijă de creșterea personală internă și externă. Luați în formă sau schimbați aspectul pentru a crește încrederea în sine, care probabil că a scăzut de durere. Aflați domeniile de care aveți nevoie pentru a lucra in-house. De exemplu, este posibil să aveți un temperament rău care vă face să acționați pasiv-agresiv. Găsiți un mod sănătos de a exprima această furie!
Dezvoltați partea dvs. unică. Dacă petreceți atât de mult timp cu o altă persoană și vă ocupați de un termen, aveți tendința să vă concentrați mai puțin asupra aspectelor importante ale dvs. însuți. Reconectați-vă cu prietenii și activități pe care nu le-ați avut timp până în ultima vreme.
Încercați lucruri noi. Acest lucru vă poate ajuta să întâlniți oameni care nu au avut ocazia să întâlnească persoana care a cauzat atât de multă suferință în tine. Învățarea lucrurilor noi va ajuta, de asemenea, să vă împiedicați suferința și să vă apropiați de prezent.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 16

Evitați recidivele. Pentru a nu vă sabotează recuperarea, evitați lucrurile care vă aduc înapoi la suferință. Uneori este imposibil să eviți acest lucru, dar puteți să minimalizați riscurile.

Nu lăsați acea persoană să revină în viața voastră atât de repede sau să nu se mai întoarcă vreodată. Acceptarea ei înapoi poate provoca nefericire și durere pentru a reveni. De multe ori nu este posibilă menținerea prieteniei cu o fostă iubită.
Nu va panica cand cade. Toată munca pe care ați făcut-o până acum nu a fost irosită și va aduce rezultate, deci nu renunțați! Cu toții trebuie să ne confruntăm cu eșecuri, mai ales cu astfel de situații.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 17

Faceți lucrurile care vă plac. Efectuarea de activități care vă fac fericiți vă poate ajuta să creșteți nivelul de dopamină din creier. Această substanță chimică ajută la creșterea fericirii și scăderea stresului (care poate crește foarte mult cu durerea).

Faceți lucruri pe care nu le asociați ex. Încercați lucruri noi sau opriți-le când ați început să vă întâlniți.
Învață să fii fericit. Oamenii sunt atrasi de fericire pentru ca este contagios. Este normal să nu te simți fericit tot timpul, dar încercați să faceți lucrurile care vă plac și să trăiți o viață distractivă.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 18

Dragoste. După finalizare și procesul de recuperare, poate fi dificil să se deschidă la altcineva. Nu lăsați evenimentele trecute să afecteze în mod negativ prezentul și viitorul.

Recunoașteți că ați putea fi răniți din nou, dar că este necesar să treceți mai departe. A trăi o viață închisă vă va înrăutăți, fără îndoială, sănătatea mentală și fizică.

Imagine cu titlul Cure a Heartache Pasul 19

Nu vă descurajați! Este important să ne amintim că recâștigarea rănirii este un proces care nu se întâmplă peste noapte. Veți face greșeli, veți găsi obstacole și veți simți multe lucruri rele, la urma urmei, ați pierdut o parte importantă a vieții. Durerea este o dovadă că sunteți o ființă umană compusă din compasiune și imperfecțiuni ca noi toți.

Încurajați-vă prin sărbătorirea micilor victorii. Dacă ați petrecut toată ziua fără să vă gândiți la ex, sărbătoresc cu o băutură sau un cookie.

sfaturi

Iubește-te chiar dacă pare imposibil. Pe termen lung, vei fi o persoană mai puternică.
Ajutarea altora este o modalitate de a vă ajuta. Oferiți sfaturi bune și nu fiți negativi.
O glumă pe zi te va ajuta să râzi în momente de genul asta. Chiar dacă pare rău să râzi când suferi, te va ajuta să fii mai fericit!

avertismente

Nu depinde doar de sfaturile de mai sus. Dacă situația se înrăutățește, solicitați ajutor profesional.
Nu te răni niciodată pe tine însuți sau pe alții din cauza unei iubiri pierdute.