Cum să traversezi doliul și să te miști înainte

Din nefericire, majoritatea oamenilor vor trebui să se confrunte cu durere la un moment dat în viața lor și noi toți trăim acest sentiment, care poate fi cauzat de o mare varietate de experiențe, diferit. Poate că doliul tău este cauzat de pierderea unui iubit, sau poate că te confrunți cu sfârșitul unei relații iubitoare, o altă experiență destul de dureroasă. Deși ambele situații sunt dificile, există mijloace constructive și pozitive pentru a trece perioada de doliu. Puteți lua mai mulți pași pentru a învăța să suferiți de pierdere și să continuați.

conținut

Pași
Metoda 1Înfruntând doliu cauzat de moartea unui iubit
Metoda 2se ocupă de o separare
Metoda 3acordând atenție sănătății mintale
Sfaturi

pași

Metoda 1
Înfruntând doliu cauzat de moartea unui iubit

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 1

Acceptați pierderea. Pierderea unui prieten sau a unei rude este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care trebuie să le facem în viața noastră, iar perioada dureroasă poate fi intensă și consumatoare de timp. Prin urmare, este important să vă permiteți timp și spațiu să suferiți și să acceptați că ați suferit o mare pierdere.

Nu încercați să depășiți ceea ce sa întâmplat imediat. Pentru a vă recupera, permiteți-vă să experimentați întreaga gamă de emoții care însoțesc pierderea.
Acceptați că ați pierdut pe cineva important. Spune-ți că ți-ai pierdut sora și că viața ta va trece de acum încolo.
Permiteți-vă timp să descoperiți cum se va schimba viața de acum încolo. Va va lua ceva timp pentru a vă adapta la noua realitate.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 2

Înțelegeți etapele de doliu. Toată lumea suferă diferit, dar majoritatea oamenilor se confruntă cu unele etape similare în timpul procesului de deces. Înțelegerea acestora vă va ajuta să realizați că modul în care vă simțiți este perfect nomal.

Primul pas este negarea. În ea, puteți simți că situația nu este reală.
Mulți oameni trec de la negare la furie. Puteți începe să vă imaginați a căror vină este. Următorul pas este negocierea, putem crede că suntem capabili să inversăm acest eveniment dacă vom face orice schimbări.
Mulți oameni se mută de la negocieri la depresie, iar această fază poate dura ceva timp.
În cele din urmă, ultima etapă a procesului de îndurerare este acceptarea. Acest lucru nu înseamnă că tristețea se va sfârși, ci mai degrabă că ați reușit să obțineți o anumită pace a minții.
Amintiți-vă că noi toți trăim astfel de etape în moduri diferite. Este posibil să nu treceți prin toate etapele sau să le experimentați într-o ordine diferită. Cheia este să fim capabili să recunoaștem unde suntem în proces.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 3

Găsiți un sistem de asistență. Durerea poate fi un proces intens personal, la urma urmei, doar știm ce pierdem. Cu toate acestea, este important să nu vă izolați complet în această perioadă.

Căutați sprijinul celorlalți care v-au cunoscut pe cel iubit. Puteți găsi confort în compania altora care i-au iubit și pe cei decedați.
Dacă ați pierdut un prieten apropiat, căutați sprijinul persoanelor care au fost, de asemenea, prietenii lui. Când sunteți trist, ridicați telefonul și întrebați dacă puteți vorbi cu unul dintre ei despre această pierdere în comun.
Alăturați-vă unui grup de asistență. Majoritatea spitalelor și centrelor comunitare oferă o mare varietate de astfel de organizații.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare. De exemplu, dacă ați pierdut un copil, întrebați dacă poate sugera un grup de sprijin pentru părinții care au rămas în viață.

Imagine intitulată Grieve and Move on Step 4

Ai grija. Poate că este dificil să ne concentrăm asupra sarcinilor de zi cu zi când suferim, dar este foarte important să ne amintim că trebuie să acordăm atenție sănătății fizice. Rămâneți sănătoasă din punct de vedere fizic - nu vă veți putea recupera emoțional dacă nu vă îngrijiți de întreaga ființă.

Luați un duș și vă îmbrăcați. Uneori, în zilele când simțim că nu mai putem suferi, efortul de a ne implica în viața normală ne poate ajuta să simțim că putem trece mai departe.
Antrenați. Activitatea fizică produce endorfine, o substanță care poate crește nivelul de dispoziție, deci faceți o plimbare sau luați parte la o clasă de yoga.
Mâncați bine. S-ar putea să nu uitați să aveți grijă de tine atunci când sunteți trist, dar vă veți simți mai bine, fizic și mental dacă mențineți o alimentație adecvată. Încercați să luați un castron plin de supă preferată.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 5

Viața vieții. Unul dintre cele mai importante puncte în procesul de depășire este acela de a ne aminti să continuăm să trăim viața, adică să continuăm cu activități zilnice, cum ar fi munca. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să continuați să sărbătoriți zilele speciale, cum ar fi zilele de naștere și zilele de comemorare.

S-ar putea să simțim că nu vrem să depășim pierderea în timpul procesului de doliu, și nu este nimic în neregulă cu asta, nimeni nu trebuie să meargă imediat.
Cu toate acestea, trebuie să găsiți activități pe care le mai bucurați. De exemplu, încercați să citiți o carte nouă dacă ați fost întotdeauna un mare fan al literaturii.
Poate că ați pierdut recent un frate și acum nu vă puteți distra în meciurile de fotbal, deoarece voi doi ați mers întotdeauna la meciuri împreună. Totuși, când vă simțiți gata, încercați să vă bucurați de echipa fratelui tău ca o modalitate de a-l onora.

Imagine intitulată Grieve și Move On Step 6

Sărbătoriți-i pe cel iubit. Cultivarea gândurilor despre persoana iubită poate încuraja procesul de recuperare. Nu vă fie frică să vă amintiți persoana sau simțiți nevoia de a evita să vorbiți despre ea.

Sărbătoriți ocazii speciale. De exemplu, dacă ați pierdut un soț, pregătiți masa preferată pentru a sărbători aniversarea dvs. de nuntă.
Fa ceva pentru a-ți onora prietenul. De exemplu, dacă această persoană a iubit animalele, face o donație în numele ei Societății pentru Protecția Animalelor.
Sărbătind-o pe iubitul tău te pot ajuta să te simți legat de el, și asta va fi, de asemenea, o mare amintire a vremurilor bune pe care le-ați trăit împreună.

Metoda 2
Se ocupă de o separare

Imagine intitulată Grieve și Move On Step 7

Permiteți-vă să suferiți. O persoană iubită nu trebuie să moară pentru a vă confrunta cu durere - încheierea unei relații importante este un alt motiv comun pentru cineva care să facă față acestui proces. De exemplu, veți experimenta un proces îndurerat asemănător cu moartea unui iubit dacă treceți printr-un divorț.

Înțelegeți că este normal să simțiți o mare varietate de emoții. Sfârșitul unei relații include de obicei sentimente de furie, tristețe, respingere și singurătate.
Permiteți-vă să simțiți fiecare emoție și rețineți că este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a le procesa.
Înțelegeți că vor fi zile bune și zile grele. Este normal să vă simțiți dezamăgit de a găsi o cămașă pe care fosta dvs. partener l-ați lăsat în urmă, de exemplu.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 8

Faceți planuri pentru viitor. Chiar și atunci când procesați emoțiile, puteți începe să continuați. Petreceți ceva timp gândindu-vă la viitor. Sfârșitul acestei relații poate fi un punct de plecare pentru o nouă fază a vieții.

Luați în considerare prioritățile dvs. Ați vrut mereu să călătoriți mai mult? Dacă da, aceasta ar putea fi o bună ocazie pentru a realiza o astfel de dorință.
Concentrați-vă pe părțile pozitive ale independenței. De exemplu, acum, când nu mai trebuie să-ți petreceți Crăciunul cu legătorii, puteți călători în Europa cu cel mai bun prieten al tău.
Petreceți ceva timp punând obiective personale pe hârtie. Unde vrei să fii într-un an? Și în cinci ani? Utilizați o parte din acest timp liber nou descoperit pentru a face niște planuri.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 9

Conteaza pe sprijinul prietenilor si al familiei. Sfârșitul unei relații poate provoca o mulțime de singurătate, așa că petreceți mult timp în compania celor dragi. Toată lumea are nevoie de un sistem de sprijin pentru a putea tolera procesul de îndurare.

Fii deschis pentru propriile tale nevoi. Discutați cu un prieten si le treci printr-un moment dificil spune și, prin urmare, nu poate fi compania cea mai distractiv din lume acum, dar încă mai doresc să-și petreacă timpul alături de el.
Faceți planuri în avans. O programare pe ordinea de zi vă va oferi un motiv să așteptați viitorul. De exemplu, ați putea adopta ritualul de luare brunch cu prietenii în fiecare duminică.
Vorbiți cu familia. Uneori, simplul act de a vorbi despre sentimente vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, așa că întrebați dacă sora voastră s-ar deranja să vă împrumuțeze un umăr prieten.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 10

Îmbunătățiți-vă încrederea în sine. Este ușor să te simți rău despre tine în curând după încheierea unei relații și să ai gânduri negative despre tine sau să începi să-ți imaginezi cum ai fi acționat diferit. Pentru a continua, petreceți ceva timp încercând să vă construiți încrederea în sine.

Faceți auto-afirmații pozitive: Uitați-vă în reflexia oglinzii și spuneți ceva blând. De exemplu, spuneți că sunteți o persoană bună.
Implicați-vă într-o nouă activitate. Învățarea unei noi calități este o modalitate excelentă de a crește încrederea în sine. V-ați dorit întotdeauna să finalizați un maraton de cinci kilometri? Acum este momentul.
Modificați aspectul. O cămașă nouă sau o coafură poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți bine despre dumneavoastră.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 11

Bucurați-vă în fiecare zi. În timpul perioadei de doliu, este posibil să dureze mult timp înainte să vă simțiți din nou normal și concentrarea pe partea stralucitoare a situației poate fi dificilă. Cu toate acestea, ne putem îmbunătăți în timp, acordând atenție plăcerilor mici din viața de zi cu zi.

Luați timp să miroșiți cafeaua, literalmente. Contelează pe ajutorul simțurilor pentru a găsi plăcere în lucrurile mici. Mirosul de cafea și bucurați-vă de gustul băuturii.
Învățați să apreciați mediul. Poate veți vedea un apus de soare frumos când veniți acasă de la serviciu. În acest caz, ia-ți un minut să-l admiri.
Nu uita să râzi. Deși treceți printr-o fază dificilă, nu lăsați-o să vă ruineze zilele cu totul. Râzi când vezi ceva amuzant pe internet ─ nu e nimic în neregulă cu râsul la un strănut de panda care strănută.

Metoda 3
Acordând atenție sănătății mintale

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 12

Planificați-vă înainte pentru a face față declanșatorilor emoționali. Când vom trece printr-o perioadă de doliu, vom avea probabil mai multe amintiri ale persoanei pe care tocmai am pierdut-o, dar vă veți putea apăra prin identificarea factorilor care vă influențează emoțiile. După ce recunoașteți astfel de declanșatoare, dezvoltați un plan de abordare mai eficientă a acestora.

Poate că ați pierdut un prieten apropiat și puteți anticipa deja cât de greu va fi pentru ziua lui de naștere.
În acest caz, luați în considerare sentimentele dvs. în avans și planificați în consecință. Poate că poți cere să lucrezi acasă în acea zi, așa că nimeni nu te va vedea plâns.
Declanșatoarele emoționale sunt normale, nu este nimic greșit să simți emoții diferite atunci când ascultați muzica care a jucat la petrecerea de nuntă dacă treceți printr-un divorț, de exemplu. Doar învățați să acceptați astfel de emoții și să continuați.

Imagine intitulată Grieve și Move On Step 13

Exprima emoțiile în mod corespunzător. Mutarea în față nu înseamnă oprirea sentimentului, ci găsirea de noi modalități de a canaliza emoțiile. Nu reprimați sentimentele, găsiți un scop nou pentru fiecare dintre ele.

Te superi pe fostul tău soț? Dacă da, găsiți o modalitate bună de a canaliza furia. Ar putea fi un moment minunat să începeți să participați Kickboxing al Academiei.
Încearcă terapia artistică. Actul de a crea ceva poate fi un mod foarte terapeutic de a face față pierderii. Găsiți un curs de pictura la o școală locală.
Intrarea în legătură cu emoțiile dvs. vă poate aduce mai aproape de alte persoane. Utilizați propria experiență de durere pentru a vă ajuta să ascultați prietenii și familia.

Imagine intitulată Grieve and Move on Step 14

Ajutați-i pe alții. Veți învăța probabil foarte mult în perioada de doliu. De exemplu, probabil că de acum înainte înțelegeți cu adevărat ce este pierderea unui părinte. Utilizați această experiență personală pentru ai ajuta pe ceilalți.

Oferiți-le voluntari să prezinte prelegeri la grupurile de asistență locală - cuvintele dvs. ar putea ajuta pe cineva să se recupereze.
Faceți donații. Ștergerea bunurilor unui iubit poate fi foarte dificilă, dar când simțiți că sunteți gata, încercați să dați niște haine unei caritate de încredere. Nu uitați să salvați unele obiecte ca suveniruri.

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 15

Fii răbdător. Dorul are nevoie de timp, iar procesul de depășire este de asemenea foarte lung. Amintiți-vă că fiecare experiență individuală este diferită.

Nu există număr magic pentru câte săptămâni, luni sau ani va trebui să treci până când te simți din nou "normal". Fii răbdător cu tine însuți.
Faceți-vă timp pentru a procesa sentimentele. Fiecare etapă a procesului de recuperare este importantă într-un fel.

sfaturi

Nu vă grăbiți, faceți-vă timpul. Numai tu ai puterea de a te face fericit și de a te simți plin. Nu permiteți nimănui să vă spună cum trebuie să vă simțiți.
Nu toate soluțiile funcționează pentru toată lumea. Încercați o varietate de metode de copiere pentru a afla care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit