1
Planificați-vă înainte pentru a face față declanșatorilor emoționali. Când vom trece printr-o perioadă de doliu, vom avea probabil mai multe amintiri ale persoanei pe care tocmai am pierdut-o, dar vă veți putea apăra prin identificarea factorilor care vă influențează emoțiile. După ce recunoașteți astfel de declanșatoare, dezvoltați un plan de abordare mai eficientă a acestora.
- Poate că ați pierdut un prieten apropiat și puteți anticipa deja cât de greu va fi pentru ziua lui de naștere.
- În acest caz, luați în considerare sentimentele dvs. în avans și planificați în consecință. Poate că poți cere să lucrezi acasă în acea zi, așa că nimeni nu te va vedea plâns.
- Declanșatoarele emoționale sunt normale, nu este nimic greșit să simți emoții diferite atunci când ascultați muzica care a jucat la petrecerea de nuntă dacă treceți printr-un divorț, de exemplu. Doar învățați să acceptați astfel de emoții și să continuați.
2
Exprima emoțiile în mod corespunzător. Mutarea în față nu înseamnă oprirea sentimentului, ci găsirea de noi modalități de a canaliza emoțiile. Nu reprimați sentimentele, găsiți un scop nou pentru fiecare dintre ele.
- Te superi pe fostul tău soț? Dacă da, găsiți o modalitate bună de a canaliza furia. Ar putea fi un moment minunat să începeți să participați Kickboxing al Academiei.
- Încearcă terapia artistică. Actul de a crea ceva poate fi un mod foarte terapeutic de a face față pierderii. Găsiți un curs de pictura la o școală locală.
- Intrarea în legătură cu emoțiile dvs. vă poate aduce mai aproape de alte persoane. Utilizați propria experiență de durere pentru a vă ajuta să ascultați prietenii și familia.
3
Ajutați-i pe alții. Veți învăța probabil foarte mult în perioada de doliu. De exemplu, probabil că de acum înainte înțelegeți cu adevărat ce este pierderea unui părinte. Utilizați această experiență personală pentru ai ajuta pe ceilalți.
- Oferiți-le voluntari să prezinte prelegeri la grupurile de asistență locală - cuvintele dvs. ar putea ajuta pe cineva să se recupereze.
- Faceți donații. Ștergerea bunurilor unui iubit poate fi foarte dificilă, dar când simțiți că sunteți gata, încercați să dați niște haine unei caritate de încredere. Nu uitați să salvați unele obiecte ca suveniruri.
4
Fii răbdător. Dorul are nevoie de timp, iar procesul de depășire este de asemenea foarte lung. Amintiți-vă că fiecare experiență individuală este diferită.
- Nu există număr magic pentru câte săptămâni, luni sau ani va trebui să treci până când te simți din nou "normal". Fii răbdător cu tine însuți.
- Faceți-vă timp pentru a procesa sentimentele. Fiecare etapă a procesului de recuperare este importantă într-un fel.