Cum de a preveni emoțiile de la preluarea dvs.

Într-o singură zi, oamenii pot să experimenteze o imensă varietate de emoții. Cu toate acestea, uneori ne preiau mințile și ne determină să spunem sau să facem lucruri pe care le vom regreta mai târziu. Nu sunteți singuri dacă întâmpinați dificultăți controlul emoțiilor

conținut

Pași
Metoda 1rezolvarea problemei
Metoda 2Înțelegerea declanșatoarelor emoționale
Metoda 3Încetinirea emoțiilor extreme
Avertismente
Surse și cotatii

, dar majoritatea acestora pot fi controlate atunci când devenim conștienți de ceea ce simțim și adoptăm câteva strategii practice pentru a depăși astfel de sentimente.

pași

Metoda 1
Rezolvarea problemei

Identificați ceea ce simțiți. Experiența emoțională este împărțită în trei elemente: limbajul corporal și comportamentele, reacțiile viscerale și gândurile. Uneori putem simți o anumită emoție foarte clar, iar în altele avem un spectru de emoții diferite. Gândiți-vă la unele sentimente comune, împreună cu cele trei elemente, pentru a identifica modul în care vă simțiți în acest moment.

furie pot fi caracterizate prin pumnii închise, nări mai deschise decât normal, accelerarea bătăilor inimii, transpirația și, mental, prin gânduri care ne duc la sincronizare.
confuzie vă poate determina să vă zgâriți capul sau obrajii, să clipiți rapid, să manifestați o creștere a temperaturii corpului și, în mod mental, gânduri accelerate.
înșelăciune se poate manifesta printr-un suspin grea, cap mic, senzație bruscă de greață, inimă strânsă și gânduri de teamă sau disperare.
Când avem frică, apăsăm coatele pe laturile corpului, tremurăm, suntem hipersensibili la atingere și sunet și simțim o dorință puternică de a scăpa sau de a ne ascunde.
invidie pot fi identificate atunci când criticăm un rival, facem comentarii vicioase, suferim cu o senzație de arsură în piept și luăm decizii impulsive.
Atunci când emoția este durere, ne slăbim, maxilarul începe să se agită, avem o durere în gât, dorința de a fi singură și simțim că timpul trece mai încet.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 2

Identificați situațiile care vă fac emoționale. Dacă aveți emoții puternice, va trebui să aflați ce stimuli au fost responsabili pentru astfel de sentimente, mai ales dacă vă simțiți deranjați frecvent. Gândiți-vă la ultimele câteva ore sau zile, gândindu-vă la persoanele cu care ați vorbit și la subiectele fiecărei conversații.

Poate că o anumită persoană a fost responsabilă pentru această reacție emoțională sau o problemă specifică este marele vinovat. Persoanele și subiectele care pot provoca emoții puternice includ familia, prietenii, relațiile, munca, banii, critica și promisiunile neîndeplinite.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 3

Fiți conștienți de gândurile pe care le aveți despre o anumită situație. Când identificați persoana sau subiectul responsabil pentru emoțiile intense, scrieți cum vă simțiți. Exprimați sentimentele de genul: "Sunt supărat pentru că ..." sau "Sunt dezamăgit pentru că ...". Un astfel de exercițiu va Insights despre factorii care vă conduc emoțiile și, poate, niciodată nu ați observat vreuna dintre ele.

Luați în considerare dacă gândurile sunt realiste. După punerea pe hârtie a factorilor responsabili pentru emoții, asigurați-vă că fiecare afirmație este justificabilă. De exemplu, dacă una dintre fraze spune "Sunt dezamăgit de faptul că Daniel nu mi-a dat un cadou de aniversare", este important să țineți cont de variabilele implicate în comportamentul celor doi. Ai spus explicit lui Daniel că nu vrei un cadou în acest an? Sunteți întotdeauna nemulțumiți de darurile pe care le obțineți de la el? Se lupta financiar și nu și-a putut permite un cadou? Dacă poate găsi cel puțin o urmă de dovezi care să justifice comportamentul lui Daniel, va dovedi că reacția lui emoțională (adică, sentimentul de dezamăgire) a fost irațională.

Dacă nu găsiți dovezi care să provoace logica emotiilor, analizați situația dintr-o perspectivă diferită. Emoțiile intense sunt aproape întotdeauna asociate cu o credință profundă și irațională.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune dintre dvs. Pasul 5

Dezvoltarea unui comportament alternativ și adaptiv. După examinarea tiparelor mentale și comportamentale ale interacțiunilor dvs. interpersonale, încercați să elaborați un plan de reacție mai sănătos în viitor.

Luați în considerare scenariul anterior, despre ziua de naștere prezentă. Care a fost reacția ta când ai realizat că Daniel nu a adus un cadou? Este posibil să fi luat o atitudine pasiv-agresiv, sau sentimente neexprimate, poate, dar a luat atitudini subtile și se îndepărtează, se comportă cu răceală sau ruina planurile pe care Daniel a făcut pentru a doua zi.
Gândiți-vă la modul în care ați fi putut reacționa diferit dacă doriți să minimalizați sentimentele negative și, eventual, și ale dvs. Ați fi spus în mod deschis că ați așteptat un cadou și că ați fost dezamăgit. Deși pare insensibil, înțelegerea motivelor care au determinat-o pe Daniel să nu cumpere un cadou poate să-i diminueze dezamăgirea. De asemenea, el nu va simți ca el a pas cu pas pe ouăle din jurul lui sau să-și petreacă restul zilei încercând să ghicească de ce acționați în acest fel. Sentimentele tale vor fi clare și nu vor mai exista confuzii.

Metoda 2
Înțelegerea declanșatoarelor emoționale

Învățați să identificați momente neadecvate pentru conversații serioase. Există unele circumstanțe în care ar trebui să amânăm orice discuție, menținând emoțiile necontrolate. Dacă sunteți pe cale de a vorbi cu cineva la un moment dat, atunci când emoțiile sunt pielea sentimente profunde sau puternice sunt deja implicate în situația, ia în considerare următorii factori: foame, furie, singurătate și oboseală.

Ne simțim deja vulnerabili și aproape fără resurse atunci când unul dintre factorii menționați mai sus este prezent, așa că, în viitor, nu uitați să faceți o mică pauză pentru a avea grijă de dvs. înainte de a încerca să rezolvați orice altă problemă.
Mâncați în mod regulat, practicați o activitate relaxantă, interacționați cu ceilalți și obțineți odihnă suficientă. Apoi reevaluați situația atunci când aveți mai multe resurse disponibile.

Identificați modul în care interpretați situațiile. Adesea interpretările personale ale evenimentelor din viață stimulează sentimentele de sentimente necontrolate. De exemplu, atunci când un angajator efectuează o evaluare anuală a tuturor angajaților, unul dintre personalul poate citi evaluarea primită și exclama: „!.! Wow nu a fost la fel de rău cum am crezut, cel puțin nu am fost concediat.“ Un alt angajat ar putea spune: "Doamne, ce-i asta? Nu voi primi niciodată o promoție cu mai puțin de 100%!" Interpretările noastre trezesc sentimente diferite - în timp ce primul angajat se simte ușurat, al doilea simte durerea. Interpretările negative apar ca urmare a distorsiunilor cognitive, cum ar fi:

Excesive de generalizări - Crezând că un eveniment izolat are un efect semnificativ asupra mai multor domenii ale vieții, când, de fapt, nu.
O mentalitate dichotomă - cunoscută și sub denumirea de "tot sau nimic", această denaturare implică o interpretare nelocuită a tuturor evenimentelor, gândurile infamate "opt sau optzeci".
Raționamentul emoțională - atunci când interpretarea faptelor se bazează pe sentimentele curente (și anume: să te simți urât, așa că este urât).
Filtru negativ - când ne concentrăm strict pe evenimentele negative ale vieții, minimizând pe cele pozitive.

Reflectați pe convingerile voastre despre anumite emoții. Reacțiile emoționale sunt influențate în mod semnificativ de mediul nostru cultural și familial. Oamenii învață să reglementeze emoțiile pe baza exemplelor pe care le primesc, simulând și imitând emoțiile altor indivizi în primii lor ani. De exemplu, un băiat care a învățat că nu ar trebui să plângă în copilărie poate lua aceste linii directoare la maturitate și, prin urmare, vor avea dificultati in exprimarea sentimentelor, sau să încerce să canalizeze o anumită emoție într-o emoție mai acceptabilă din punct de vedere social.

Gândiți-vă la ceea ce v-ați învățat în copilărie despre explorarea și exprimarea propriilor sentimente. Aceste credințe timpurii joacă probabil un rol important în modul în care vă exprimați astăzi emoțiile.
Adesea, furia este numită emoție umbrelă, deoarece acoperă toate celelalte emoții. persoane din diferite culturi pot vedea furie ca un sentiment mai acceptabil de nesiguranță sau de tristețe, astfel încât să păstreze în minte și să analizeze cu atenție fiecare experiență emoție, încercând să găsească sentimente profunde care nu pot fi identificate în mod clar.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 9

Reflectați asupra comportamentelor altora față de dvs. Dacă aveți dificultăți în înțelegerea propriului dvs. rol în apariția unor emoții intense, acordați atenție modului în care alții vă reacționează emoțional. Deși reacția dvs. emoțională depinde de o interpretare personală a situației, toți participanții la o discuție joacă un rol în apariția unor sentimente intense.

Uneori nu suntem la fel de conștienți de propria noastră limbă a corpului sau de comunicarea non-verbală, deoarece suntem conștienți de limbajul corpului altora. Acordați atenție comportamentelor afișate de cealaltă persoană. Dacă acționează defensiv (de exemplu, traversând brațele sau lovind picioarele), întrebați-vă cum ați fi putut contribui la această reacție.

Metoda 3
Încetinirea emoțiilor extreme

Respiră adânc.Respirație profundă este un instrument perfect pentru momentele în care suferim cu sentimente extreme. De îndată ce observați semnele fizice despre care se apropie o emoție puternică (de exemplu, inima de curse, pumnii strânși, stomacul înfășurat etc.), faceți o pauză și faceți câteva secunde sau minute de respirații adânci. Acest lucru vă poate reorienta și vă va ajuta să reacționați mai conștient la situație, precum și să acționați ca o tehnică de relaxare care vă va împiedica să acționați într-un mod pe care îl veți regreta mai târziu.

Începeți să respirați în mod normal, dar acordați o atenție deosebită fiecărei respirații și exhalări. Apoi inspirați adânc prin nas, extinzând abdomenul ca și cum ați umple o vezică. Puneți-vă mâinile pe burtă pentru a observa mișcările. Apoi expirați încet, golind "vezica urinară". Repetați tehnica până când emoțiile dvs. au încetinit.

Fiți conștienți de emoțiile voastre. Practica lui mindedness meditation vă poate ajuta să depășiți sentimente intense, cum ar fi tristețea, teama, furia și chiar gelozia. În practica de bază, ar trebui să stați într-un loc confortabil și liber de distragere a atenției. Tăiați-vă picioarele și închideți-vă ochii dacă vă simțiți confortabil în acest fel. Inspirați și expirați profund, urmărind contractul abdomenului și relaxați-vă cu fiecare inspirați și expirați.

După efectuarea mai multor cicluri complete de respirație, gândiți-vă la emoția pe care o simțiți în acest moment - ați putea să vă amintiți situația care a declanșat un astfel de sentiment. Continuați să respirați încet și adânc. Identificați modul în care organismul reacționează la astfel de emoții. Este inima strâns? Ți-a învelit stomacul? A fost rănit capul?
Odată ce ați devenit conștienți de toate senzațiile fizice asociate emoțiilor dvs., simțiți sentimentele de ceva timp. Acceptați că aceasta este o parte temporară și volatilă a ființei voastre și continuați să respirați pe măsură ce vă concentrați asupra sentimentului de acceptare. Dacă vă simțiți prinși în emoție sau vă este teamă că vă va domina, concentrați-vă asupra respirației și prezenței voastre în mediul înconjurător.
Adesea, oamenii fug de sentimente intense, deoarece se tem de reacția lor, dar prin practicarea deplină a conștiinței puteți accepta că aceste emoții nu vă pot răni și vor dispărea în timp. Îi poți controla.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 12

Practicați activitatea fizică. Practica exercițiilor fizice poate fi deosebit de dificilă atunci când simțim emoții puternice, dar avantajele merită. În plus față de a oferi beneficii uimitoare sănătății fizice, exercițiile vă pot beneficia, de asemenea, mental. Activitatea fizică reduce nivelurile hormonilor responsabili de stres și crește producția de endorfine în organism, substanțe care stimulează starea de spirit și acționează ca analgezice naturale.

Găsiți o activitate care vă poate ajuta să scapați de efectele reziduale ale sentimentelor intense. Dacă sunteți supărat, încercați să scufundați astfel de emoții, alergând sau luptând împotriva boxului. Dacă sunteți trist, o ușoară plimbare sau o clasă de yoga vă poate ajuta.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 13

Practicați relaxarea musculară progresivă. Luați câteva minute pentru a încerca această tehnică dacă corpul dumneavoastră este tensionat datorită unei stări emoționale foarte puternice. Relaxarea relaxantă a mușchilor implică contracția și relaxarea treptată a diferitelor grupuri musculare, acționând ca un mijloc de ameliorare a stresului și făcându-vă mai conștient de tensiunea corpului.

Așezați-vă cu coapsele paralele cu podeaua și cu brațele paralele cu trunchiul. Relaxați-vă postura. Închideți ochii sau încercați să ignorați orice stimul din mediul înconjurător. Respirați de mai multe ori, profund și purificator. Începeți cu picioarele și urmați în partea de sus a capului. Selectați un grup muscular și contractați toți mușchii (degetele de la picioare, de exemplu). Păstrați-le îndoiți de o respirație, concentrându-se pe tensiunea din acea zonă. Apoi relaxați-vă mușchii și urmăriți tensiunea plecând. Repetați procesul cu fiecare dintre celelalte grupuri musculare.

avertismente

Dacă aveți frecvent emoții puternice și nu le puteți controla pe cont propriu, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă va ajuta să obțineți abilitățile necesare pentru a vă controla sentimentele.