Cum să nu mai hrănești ex

În timp ce poate fi simți o ură extremă pentru fostul iubit sau fostul soț, după o separare, această ură, în cele mai multe cazuri, se va face doar să te simți mai rău. În timpul recuperării după încheierea unei relații, este important să acordați timp în timp, astfel încât să vă puteți procesa emoțiile și să continuați. Acest lucru va ajuta să transforme ura în ceva pozitiv, de fostul și poate chiar util, în plus, pentru a permite în cele din urmă lasa acele sentimente negative din spate.

conținut

Pași
Partea 1fă-ți emoțiile
Partea 2mergând mai departe
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Fă-ți emoțiile

Imagine intitulată Stop Loving Someone Pasul 7

Scrie despre sentimentele tale. Luați o foaie de hârtie și petreceți ceva timp scriind motivul pentru care simțiți ura pentru ex. Poate a fost ceva ce a făcut el sau din cauza deciziilor pe care le-ai luat când erai într-o relație. Încercați să scrieți în detaliu și să nu vă fie frică să fiți complet cinstiți despre sentimentele și emoțiile voastre.

Poate fi o idee bună să exersați acest exercițiu pentru o vreme, adăugând detalii în fiecare zi, până când vă simțiți că ați scăpat de toată ura sau durerea pe care ați asociat-o cu ex. Puteți să detaliați orice caz de infidelitate sau momente în care ex-ul dvs. v-ați făcut să vă simțiți inferiori sau în vreun fel maltratați.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 3

Analizați-vă sentimentele. Când ați scris toate vremurile rele și sentimentele de ură pentru ex, citiți ceea ce ați scris cel puțin de două ori. Utilizați acest document ca dovadă a relației dvs. anterioare și despre cum v-ați simțit rău. Când ați terminat de citit, rupeți sau ardeți hârtia. Acest lucru va simboliza mărturisirea urii pe care o simțiți pentru ex-voastră și aceasta a făcut alegerea de a distruge o astfel de ură sau de a scăpa de ea.

Dacă aveți de gând la un terapeut sau un alt consilier profesional în timpul acestei faze de recuperare, aceasta poate fi o idee bună să ia acest document la sesiunea de terapie si rupe-l în fața terapeutului. Având un martor în care aveți încredere atunci când distrugeți documentul, puteți combina motivația în eliminarea urii.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 14

Implicați-vă pentru a scăpa de ură. Amintiți-vă că ura nu este o emoție productivă care poate fi dăunătoare pentru voi și pentru oamenii din jurul vostru. Gândiți-vă la modalități de a înlocui sentimentele de ură cu sentimente de entuziasm pentru viitor sau de motivație pentru următoarea fază a vieții fără dvs. ex. Când te angajezi să renunți la ură față de fostul spate, poți face tranziția spre sentimente mai puțin distructive, cum ar fi milă, dispreț sau chiar acceptare.

Poate că îi este frică să scape de ură, pentru că într-un fel este un fel de legătură cu fostul său. Ura poate fi o formă de atașament negativ, spre deosebire de sentimente precum iubirea și fericirea, care sunt forme de atașament pozitive. În loc de a permite urii să lase atașat la fosta ta, a scăpa de acel sentiment, astfel încât să puteți uita în cele din urmă acea persoană. Nu este nevoie să ierte sau să uite lucrurile rele pe care le-a făcut, dar pentru a scăpa de mânie și ură, vei fi eliberarea de emoții pe care tocmai l face să vă simțiți mai rău și mai singur.

Partea 2
Mergând mai departe

Imagine intitulată Dump Your Friend Step 23

Evitați să vă contactați pe ex-iubitul sau fostul dvs. soț. Deși este tentant să spui ex-vă ura te simți, prin trimiterea unui mesaj agresiv prin e-mail, text sau mesagerie vocală, să evite orice formă de contact cu el. Crearea unei distanțe între voi doi o va ajuta să proceseze sentimentele și să nu simtă din nou emoțiile negative asociate cu ea.

Întrebați-vă un prieten sau o rudă dacă aveți nevoie pentru a schimba lucrurile cu fostul tău după încheierea relației, pentru a nu te mai vedea personal. Petreceți timpul departe de el, astfel încât să poată continua viața, fără nici un fel de amintire care să îndemne la furie sau la ură.

Ai grijă de tine. Furia și ura, în cea mai mare parte, sunt emoții care ne pot distrage de nevoile noastre. Oferiți-vă timp suficient pentru a vă concentra pe voi înșivă. Poți să iei o baie lungă, să te plimbi undeva unde îți place, să practici un hobby sau să lucrezi la creația ta. Îngrijirea simbolizează compasiunea pe care o simți pentru dvs. și vă oferă ocazia să vă concentrați energia asupra nevoilor dvs., mai degrabă decât asupra nevoilor dvs. ex.

Imagine intitulată Scrieți un obiectiv Pasul 8

Creați o listă de obiective pentru anul viitor. Pentru a te motiva să te concentrezi pe viitor, mai degrabă decât pe trecut, creați o listă de obiective pe termen scurt și lung pentru anul viitor. Gândiți-vă la abilitățile pe care doriți să le învățați sau să le dezvoltați, dar nu ați avut ocazia să vă angajați în relație sau să vă ocupați de sentimentele de ură după încheierea relației.

Aceste obiective pot fi pe termen scurt, cum ar fi participarea la o cursă de gătit sau pe termen lung, cum ar fi alergarea în fiecare dimineață sau practicarea yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Concentrați-vă pe obiectivele realiste pe care credeți că le puteți atinge și încercați să le atingeți. Veți crește încrederea în sine și vă veți simți bine, știind că energia și timpul dvs. personal nu sunt cheltuite pentru ex.

Petreceți timp cu familia și prietenii. Când vă ocupați de sentimente după ce o relație se termină, vă pot ajuta familia și prietenii apropiați să vă sprijine. De obicei, ele vă vor încuraja să uitați ura față de ex și să vă concentrați asupra obiectivelor pentru viitor.

De asemenea, pot oferi consiliere și sprijin ori de câte ori au nevoie. Nu vă fie teamă să cereți ajutor și sfaturi de la aceștia dacă aveți dificultăți în a trata sentimentele de furie și ură. Numărarea împreună cu familia și prietenii în momente dificile poate face diferența și dă încrederea de care ai nevoie pentru a scăpa de sentimentele negative.