Cum să depășească o separare

Încheierea unei relații este întotdeauna dificilă, indiferent dacă decizia a venit de la dvs. sau de la partenerul dvs. Probabil vă confruntați cu emoții dureroase și doriți să depășiți aceste sentimente cât mai repede posibil. Există mai multe modalități de a face față acestor emoții și de a începe să vă deplasați, cum să scrieți despre sentimente, să vă permiteți să suferiți și să evitați prematur să vă aruncați în noi relații. Rețineți că depășirea unei separări necesită timp și răbdare. Dacă lucrurile nu arată mai bine în timp, amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă întoarceți la sprijinul prietenilor, al familiei sau chiar al unui profesionist în domeniul sănătății mintale.

conținut

Pași
Metoda 1mergând mai departe
Metoda 2se confruntă cu dureri emoționale
Metoda 3soluționarea sentimentelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mergând mai departe

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 13.jpeg

Păstrați-vă departe. Chiar dacă voi doi ați decis să rămâneți prieteni, trebuie să întrerupeți complet contactul cu ceilalți imediat după separare. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă vedeți unul pe altul, să vă apelați, să trimiteți un e-mail, să trimiteți un mesaj text sau să vă alăturați pe Facebook De asemenea, nu trebuie să vă întâlniți cu rudele sale. Nu trebuie să întrerupeți relațiile pentru totdeauna, dar trebuie să tăiați toată comunicarea atâta timp cât este nevoie pentru a depăși complet sfârșitul relației.

Dacă el încearcă să te convingă să-l întâlnești, întreabă-l cu sinceritate care este motivul întâlnirii. Dacă remodelați trecutul, găsind-o, va fi ușor să fiți dus de emoția momentului și mai greu să depășiți din nou aceste sentimente.
Poate că aveți nevoie pentru a menține un contact, în scopul de a face față cu aspectele practice de separare, cum ar fi plecarea acasă, să semneze actele de divorț, etc., dar încearcă să limiteze aceste interacțiuni cât mai mult posibil prin contactarea-l numai atunci când este absolut necesar și păstrarea acestor apeluri telefonice / întâlniri scurte și civilizate.

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 14.jpeg

Organizați mediul. Sfârșitul unei relații poate însemna un nou început. Așa că curățați și organizați-vă spațiul personal vă va lăsa să vă împrospătați și să vă pregătiți pentru știri pe drum. Mizeria te poate sufoca și te poate deprima, crescând tot mai mult stres. Confruntarea cu organizarea casei nu necesită mult efort pentru creier, ci doar suficientă pentru a vă menține concentrarea și pentru a vă împiedica să vă gândiți la durere.

Curățați-vă camera, cumpărați niște postere noi, organizați pictogramele de pe desktop-ul computerului etc. Deși un dispozitiv de curățare poate părea complet nesemnificativ, vă va face să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză în sus 15.jpeg

Eliminați declanșatoarele amintirilor dureroase. Există câteva lucruri care vă pot aminti de un ex - un cântec, un miros, un sunet, un loc. A rămâne aproape de aceste lucruri poate face mai dificilă recuperarea unui termen. Eliminați toate elementele care fac apăsarea inimii sau întoarcerea stomacului. Îndepărtarea tuturor acestor lucruri din mediul înconjurător poate face minuni pentru dvs.

Dacă aveți un magazin, cum ar fi o bijuterie sau un ceas prezentat de fostul partener, nu este nimic în neregulă cu menținerea acestuia. Dar pentru moment, încercați să o păstrați într-un loc ascuns până când veți depăși complet această relație.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză în sus Pasul 16.jpeg

Ieșiți din casă și faceți lucruri. Când se încheie o relație, petrecerea timpului în casă se face bine, dar nu uitați să vă întoarceți în lumea exterioară când ați procesat sentimentele de separare. Faceți planuri, ieșiți împreună cu prietenii și distrați-vă! Ar putea părea ciudat la început, dar în timp acest lucru va deveni mai ușor și vă va ajuta să vă simțiți mai bine. A ieși și a face lucrurile este, de asemenea, importantă pentru că, după o despărțire, trebuie să vă mențineți și să vă extindeți cercul social. Acest lucru vă va ajuta să continuați.

Nu te simți obligat să mergi mereu cu alți oameni. Ieșiți singuri și bucurați-vă de libertatea de a face ceea ce doriți. Du-te la magazinul dvs. preferat de cafea, mergeți la cumpărături sau tratați minifieri.

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 17.jpeg

Rețineți că este comună intrarea într-o nouă relație imediat după separare. Cu toate acestea, deși acest lucru este obișnuit, nu este întotdeauna o idee bună. Când intrăm într-o relație prea curând, imediat după ce ajungem la altcineva, putem masca sentimentele negative cu fiorul unei noi romantism. Dacă această nouă relație nu funcționează, va trebui să faceți față durerii a două separări simultan. Luați în considerare faptul că rămâneți singuri până când procesați complet emoțiile și depășiți termenul.

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 18.jpeg

Continuă să ai grijă de tine. După o despărțire, este destul de obișnuit ca oamenii să nu mai aibă grijă, dar asta nu te va ajuta să te simți mai bine. Amintiți-vă să respectați nevoile de bază ale bunăstării dvs. mentale, fizice și spirituale. Dacă nu ați fi avut grijă de voi înainte de sfârșitul relației, acum este momentul potrivit pentru a începe. Mâncați bine, dormiți suficient, faceți timp să vă relaxați și exersați exercițiile fizice regulate pentru a vă simți bine.

Mențineți o dietă echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Evitați alimentele procesate, zahărul și excesul de grăsimi.
Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte. Rețineți că unii oameni se pot simți bine dormind mai puțin de șapte ore pe noapte, iar alții pot avea nevoie de mai mult de opt ore.
Practicați o activitate fizică timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Faceți o plimbare de 30 de minute, pedala în jurul orașului sau practicarea înotului.
Relaxați-vă pentru cel puțin 15 minute pe zi. Încercați să meditați, practicați yoga sau exerciții profunde de respirație pentru a vă putea relaxa.

Metoda 2
Se confruntă cu dureri emoționale

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 7.jpeg

Înțelegeți că durerea pe care o simțiți acum este normală. După separare, este normal să te simți trist, supărat, speriat, printre alte emoții. Poate vă este frică să ajungeți singur sau să nu mai fiți fericiți din nou. Amintiți-vă că este normal să vă simțiți așa după sfârșitul unei relații și că trebuie să simțiți aceste emoții pentru a putea trece mai departe.

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 8.jpeg

Luați o pauză de la rutina obișnuită. După încheierea unei relații, poate fi necesar să faceți o scurtă pauză în rutina obișnuită. Acest timp vă poate ajuta să procesați sentimentele și să vă îmbunătățiți pe termen lung. Cu toate acestea, nu uitați să faceți nimic pentru a vă amenința alte relații sau mijloace de trai.

De exemplu, este posibil să puteți sări peste o saptamana fara consecinte majore, dar nu puteti sa sari peste o saptamana. Utilizați bunul simț și explicați situația prietenilor dacă trebuie să anulați un plan în timp ce vă recuperați.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză în sus 9.jpeg

Permiteți-vă să suferiți pentru pierderea relației. Sfârșitul unei relații poate lăsa o inimă mare în inimă, necesitând o perioadă semnificativă de doliu. Dă-ți permisiunea de a suferi de această pierdere și de a simți durerea pe care o cauzează. În caz contrar, poate dura mult mai mult timp pentru a vă simți mai bine și pentru a continua. Permiteți-vă să plângă, să urlați, să țipați, tot ce trebuie să faceți pentru a scoate emoțiile negative.

Încercați să setați o limită de timp zilnică pentru a plânge pierderea relației. O cantitate predefinită de timp pentru a face față emoțiilor vă va oferi o cale de a vă elibera, păstrând în același timp păstrarea sentimentelor în interiorul dvs.

Imagine intitulată Obțineți peste o pauză Pasul 10.jpeg

Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Oamenii din jurul vostru ar trebui să te iubească și să te ajute să te simți bine despre tine. Înconjurați-vă cu prietenii și familia de susținere și de susținere vă va ajuta să vă vedeți ca o persoană demnă și va fi mai ușor să vă recuperați cu cei dragi în jur.

Nu vă fie frică să întrebați prietenii și familia pentru ajutor dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți sau cu un umăr de plâns.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză în sus 11.jpeg

Căutați modalități sănătoase pentru a ușura durerea emoțională. Primul instinct poate fi acela de a dori să ignori sau să atenueze durerea apelând la alcool, droguri sau alimente, dar acest lucru nu va oferi o soluție pe termen lung. Stați departe de aceste metode dăunătoare pentru a face față durerii emoționale. În schimb, încercați să găsiți modalități de a trata emoțiile care vă vor îndruma spre creștere și recuperare.

Încercați să începeți un nou hobby pentru a vă menține ocupat în timp ce vă recuperați de la sfârșitul relației. Înscrieți-vă într-o clasă, faceți un club sau învățați să faceți ceva nou pe cont propriu. Angajarea într-un hobby va ajuta sa te simti mai bine despre tine, pentru a fi distras de la durerea de ceva timp si pentru a dezvolta stima de sine, învățarea o nouă abilitate, în același timp.

Imagine intitulată Get Over a Break Up Step 12.jpeg

Luați în considerare discuția cu un terapeut dacă durerea devine prea mare. Mulți oameni se pot recupera de la sfârșitul unei relații pe cont propriu, dar acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. Dacă aveți probleme pentru a face față durerii emoționale sau dacă bănuiți că sunteți deprimat din cauza separării, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.

Metoda 3
Soluționarea sentimentelor

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 1.jpeg

Reflectați asupra acestei relații. Luați în considerare toate motivele pentru care ați terminat. Încercați să rețineți că, deși ați fost fericiți împreună de ceva timp, ceva nu a funcționat. Gândirea la motivele care au condus la sfârșitul relației vă poate ajuta să înțelegeți de ce trebuie să mergeți înainte. De asemenea, puteți evita să faceți aceleași greșeli în viitor dacă puteți identifica zonele care au contribuit la acest termen. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Eu contribuie la sfârșitul relației? Dacă da, ce am făcut?
Tind să întâlnesc același tip de persoană? Dacă da, cum sunt acești oameni? Sunt bune pentru mine? De ce?
Am avut probleme similare în alte relații? Dacă da, care este cauza acestor probleme? Ce pot face diferit în viitoarele relații?

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 2.jpeg

Scrie despre sentimente. Fă-o zilnic sau încercați scrie poezie. Cel mai important lucru este să fie cinstit cu tine și nu modificați cuvintele pe măsură ce scrieți. Unul dintre cele mai bune rezultate de a pune totul pe hârtie este că uneori ne putem surprinde într-o descoperire bruscă pe măsură ce scriem despre tot ceea ce simțim. Standardele pot deveni mai clare și, pe măsură ce suferința începe să dispară, va fi mai ușor să înțelegem lecțiile valoroase de viață oferite de acea experiență.

Încercați să scrieți despre sentimente în fiecare zi după sfârșit, până când vă veți simți mai bine. De exemplu, ați putea începe să scrieți cu "Au trecut __ zile de când am terminat și mă simt _____". Apoi intrați în mai multe detalii despre cum vă simțiți. Această sugestie vă va ajuta să observați evoluția sentimentelor în timp și să procesați și unele dintre ele.
Încercați să scrieți o scrisoare ex, dar nu pentru a trimite Uneori se poate face bine pentru a pune toate sentimentele afară. Cu toate acestea, trimiteți nu E o idee bună. Scrisoarea este doar pentru tine, deci scrieți tot ceea ce ați dori să spuneți și închideți subiectul. Păstrarea divizării non-stop nu vă face nici un bine, așa că pretindeți că aceasta este ultima oară când vorbiți cu el despre cum vă simțiți.
Încercați să scrieți o poveste. Gândiți-vă când a început relația cu această persoană și o documentați de la început până la sfârșit. Acest lucru poate fi foarte dureros, dar vă va oferi o perspectivă mai largă. Când ajungeți la ultimul capitol, încheiați cu un ton pozitiv și scrieți "Sfârșit".

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus Pasul 3.jpeg

Faceți-vă de furie. Sentimentele de furie apar atunci când simțim că am fost răniți sau tratați nedrept. Într-o situație în care nu veți intra în contact cu fostul dvs., cel mai bun mod de a face față furiei este să vă relaxați.

Luați niște respirații profunde și concentrați-vă pe lăsarea muschilor să se relaxeze în mod voluntar. Muzica liniștită vă poate ajuta.

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 4.jpeg

Ține-te de decizia pe care ai făcut-o. Dacă ați decis să încheiați relația, rețineți că concentrarea asupra momentelor bune pe care le aveți cu partenerul dvs. vă poate face să uitați motivele pentru care ați vrut să terminați. În mod similar, nu vă abțineți de situație dacă decizia de a pune capăt relației a fost de la cealaltă persoană. Este foarte comun să romanticizi părțile bune ale relației și să te convingi că părțile rele nu au fost așa de răi. Nu face asta pentru tine. Acceptați situația și încercați să avansați.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză în sus 5.jpeg

Amintiți-vă caracteristicile negative ale dvs. ex. Concentrarea asupra tuturor lucrurilor pe care nu le-a plăcut în el vă poate ajuta să treceți mai repede această despărțire. Încercați să creați o listă cu toate lucrurile pe care le-a făcut și pe care nu le-a plăcut. De exemplu, el ar putea întotdeauna să se răsucească cu voce tare după cină, sau să facă planuri care nu te includ, sau ai uitat ziua lui de naștere. Listează fiecare lucru mic care a deranjat-o.

Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus Step 6.jpeg

Luați în considerare de ce sunteți mai bine fără ea. Pe lângă amintirea a tot ceea ce a deranjat-o în ex, este logic să ne gândim și la aspectele pozitive ale dezbinării. Faceți o altă listă, de data aceasta cu toate motivele pentru care sunteți mai bine singuri.

De exemplu, el poate să fi ignorat eforturile sale de a mânca mai sănătos, descurajându-l. Deci, acum aveți mai multă motivație să urmați o dietă sănătoasă și să vă îngrijiți mai bine de voi. Sau poate că nu a vrut niciodată să facă ceea ce ai vrut să faci, deci ai libertatea de a face tot ce-ți place. Afișează toate motivele pentru care ești mai bine fără ea.

sfaturi

Amintiți-vă că și fostul tău ar încerca să te uite. Fiți atenți la sentimentele sale și păstrați distanța. Dacă v-ați decis să nu mai vă vedeți, faceți exact așa: opriți-vă.
Amintiți-vă că este bine să plângeți și să puneți sentimentele afară. Vă veți simți mai bine dacă vă ocupați de emoțiile voastre, în loc să le țineți în interiorul dvs.
Încercați să efectuați o ceremonie simbolică. Oamenii efectuează înmormântare în memoria celor morți, ale căror organisme nu au fost găsite niciodată, deci puteți găsi și un mod oficial de a-ți lua rămas bun de la relații care nu au fost rezolvate niciodată. Strângeți toate lucrurile care vă amintesc de acea persoană și le ardeți sau le dați caritate. Scrieți un discurs despre relație și citiți cu voce tare.

avertismente

Dacă începe verificarea compulsiv profilul ex-ta pe Facebook, MySpace sau orice altă rețea socială, fă-ți o favoare și du-te un program sau un browser de extensie care blochează URL acel profil. De asemenea, este bine să o eliminați din lista de prieteni. Chiar dacă lucrurile s-au încheiat într-un mod civilizat, trebuie să vezi ce face cealaltă persoană poate fi în continuare foarte dureroasă sau incomodă.
Ai grijă dacă te urmărește sau te amenință. Dacă observați ceva, informați imediat poliția. Această persoană este probabil dificilă, nu periculoasă, dar nu-și asumă șanse. Dacă este necesar, obțineți un ordin judecătoresc de protecție sau de reținere și chemați poliția de fiecare dată când este violată. Veți avea nevoie de înregistrări ale evenimentelor dacă se va înrăutăți.