Controlul mâniei și depresiei

Mânia și depresia sunt mai strâns legate decât credeți. Lăsându-ne sentimentele supărătoare poate suporta mai târziu o luptă mai dificilă împotriva depresiei. Adesea, învățarea de a controla depresia depinde, de asemenea, de modul în care furia este controlată.

conținut

Pași
Partea 1relatând furia și depresia
Partea 2calmează-te
Partea 3prevenirea rabiei de a mânca depresie
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Relatând furia și depresia

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 1

Înțelegeți legătura dintre furie și depresie. Mânia și depresia sunt stări diferite, dar cele două sunt atât de strâns legate încât devine dificil să le distingem.

Iritabilitatea este adesea considerată un simptom al depresiei clinice, dar legătura este mai profundă. De fapt, furia necontrolată poate fi atât declanșatorul depresiei, cât și cea mai profundă.
Mânia justificată, care vă împinge spre schimbarea pozitivă, poate fi utilă, dar adesea oamenii care se luptă cu depresia sunt copleșiți de acel sentiment, în loc să fie ajutați de ea. De obicei, furia este explozivă - totuși, pentru unele persoane poate fi foarte înrădăcinată și greu de recunoscut.
Dacă furia mâniei vă face să vă simțiți vinovați, este un semn că ei nu alimentează doar depresia, indiferent cât de inițial au fost considerați pozitivi. Este necesar să controlați acest tip de furie înainte de a învăța să controlați depresia.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 2

Recunoașteți cele două sentimente. Înainte de a fi controlat, furia trebuie să fie recunoscută. De asemenea, este necesar să identificăm depresia și să învățăm să distingem o stare emoțională de cealaltă.

Gradarea intenționată a stării dvs. emoționale, identificând dacă este furie sau depresie, permite recunoașterea sentimentelor și ajută la prevenirea ieșirii din sub control.
Dacă aveți un obicei de a suprima furia, poate fi dificil să o definiți pentru ceea ce este cu adevărat. Furia se poate deghiza ca motivație, provocând o reacție imediată. De exemplu, când vă simțiți înclinați să adoptați o atitudine care va provoca durerea (emoțională sau fizică) pentru voi sau pentru ceilalți, este probabil furia din spatele ei.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 3

Examinați întrebarea care stă la baza. Adesea, furia este un simptom al ceva mult mai profund. Pentru a controla furia, trebuie să analizați cauza ei. .

Furia poate fi legată de rădăcina depresiei. Traumele trecute, de exemplu, pot provoca sau agrava depresia, precum și provoacă apariția furiei, deoarece amintirea traumelor amenință să reapară.
Chiar dacă nu puteți stabili o legătură între furie și orice traumă din trecut, există încă cauza prezentă. Trebuie să găsiți o soluție la această problemă dacă doriți să controlați furia pe care o cauzează.

Partea 2
Calmează-te

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 4

Calmează-te imediat. De îndată ce temperamentul tău explodează, calmează-te. Furia poate fi utilă atunci când este utilizată corespunzător, dar nu lăsați-vă să vă supărească furia, deoarece următoarele reacții pot duce, de asemenea, la depresie.

Unele măsuri imediate pe care le puteți lua pentru a vă liniști, includeți respirația profundă și vorbirea cu voi în mod pozitiv. Încercați să respirați profund de câteva ori de diafragmă. După ce vă regularizați respirația, repetați ceva relaxant, cum ar fi "respirați", "relaxați" sau "totul va fi bine". Aceste acțiuni pot elimina gândurile furioase înainte de a vă agrava starea emoțională.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 5

Faceți o pauză. Pleacă de la cauza furiei și dă-ți puțin timp pentru a te calma. Distrați-vă și eliberați explozia puternică a energiei într-o manieră controlată și sănătoasă poate aduce furia și vă poate ajuta să o controlați mai eficient.

Luați în considerare practicarea activităților fizice pentru a consuma energia excesivă. Faceți plimbări rapide sau joguri de lumină - săriți coarda sau sară. Orice formă de exercițiu care accelerează ritmul cardiac vă poate ajuta.
Alternativ, faceți ceva care vă relaxează și vă distrage atenția. Ascultați muzică delicată - faceți o baie cu bule - ieșiți cu prietenii. Dezvoltarea activităților care generează energie pozitivă vă poate ajuta să echilibrați emoțiile negative actuale.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 6

Căutați sprijin. Găsește pe cineva în care ai încredere și vorbești despre sentimentele tale. Descărcați mânia fără să-i suferiți pe confidenți. Cu alte cuvinte, vorbește despre furie și despre ce o provoacă, fără a fi supărat pe cine asculta.

Așteptați să fiți suficient de calm pentru a vă controla emoțiile aproape de alte persoane. Dacă sunteți aspru cu cei pe care încercați să îi ajutați, acest lucru poate ruina relația, precum și să creeze sentimente de vinovăție care ar putea să aprovizioneze depresia.
În timpul conversației, fiți deschisi la critici și opinii constructive. Dacă vă confidenta vă sfătuiește să vă angajați sau să vă schimbați în bine, analizați totul în cel mai rațional mod posibil.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 7

Înregistrați-vă sentimentele. Scrierea este o modalitate alternativă de a procesa emoțiile. Luați în considerare păstrarea unei înregistrări a experiențelor și a gândurilor furioase. Astfel, pe lângă calmarea în jos, este mai ușor să înțelegi furia pe termen lung.

Citiți periodic jurnalul. Mai multe zile, mai puțin zi, veți aduna informații despre cauzele mâniei și reacțiile lor. De asemenea, este posibil să observați modele care conectează furia la depresie.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 8

Râsul vieții. Ar putea părea imposibil să ai umor bun într-o situație care, la început, cauzează numai sentimente furioase, dar păstrarea unui temperament bun în fața situațiilor nebune și haotice ale vieții poate face mai ușor să se confrunte cu acestea.

Desigur, nu trebuie să vă forțați să vă mențineți temperamentul într-o situație prea gravă.
Dacă nu puteți rămâne umor în fața situației care provoacă furie, încercați să găsiți ajutor în altă parte, împingându-vă gândurile departe de furie și echilibrându-vă starea emoțională.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 9

Doresc pe cineva bun. În mod ideal, ar trebui să încercați să-i doriți adversarului bine, sperând pentru o soluție pozitivă care să satisfacă ambele. Atunci când acest lucru nu este posibil, îndreptați gândurile, dorințele și rugăciunile din situație către cineva cu care este mai ușor de îngrijit.

Încearcă să te uiți la situația din punctul de vedere al oponentului pentru a simți compasiunea pentru el. Chiar dacă continuați să credeți că este greșit, intensitatea sentimentelor sale poate scădea pe măsură ce compasiunea crește. Poate chiar să fie mai ușor să ierți pe cel care te-a făcut greșit.
Dacă nu sunteți în stare să vă urcați imediat adversarul, concentrați-vă asupra dorinței de fericire pentru cineva care nu este implicat în situație. Gândirea pozitivă și trimiterea de gânduri de vindecare la oricine poate ajuta mintea să iasă din această stare emoțională și să vă împiedice să fiți aspri cu alți oameni.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 10

Evitați substanțele care agravează furia și depresia. Când sunteți furios sau deprimat, poate părea tentant să consumați alcool sau alte substanțe care amortizează furia și durerea pe care o simți. Cu toate acestea, rezultatul este mult mai dăunător decât benefic.

Alcoolul și medicamentele pot crește riscul de a acționa impulsiv, iar dacă sunteți încă supărat, acest lucru poate avea consecințe profund negative.
De asemenea, dependența de alcool sau de droguri poate crea modele de comportament nesănătoase, ducând la dificultăți viitoare.

Partea 3
Prevenirea rabiei de a mânca depresie

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 11

Evitați să faceți sau să vorbiți ceva care ar putea cauza regret. Înainte de a lua orice acțiune, asigurați-vă că puteți evita orice reacție pe care ați putea-o regreta mai târziu. Dacă regreți ceea ce ați făcut atunci când ați fost supărați, această pocăință va duce probabil la o depresiune mai profundă.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 12

Evaluați scopul furiei. Furia poate avea un scop pozitiv sau negativ. Problema este că atunci când furia este legată de depresie, accesurile chiar sănătoase se transformă cu ușurință în ceva negativ.

Furia care servește un scop pozitiv vă împinge spre creștere și rezoluție și, de obicei, nu alimentează depresia. Pe de altă parte, furia care servește un scop negativ este îndrumată orbește de un sentiment de inadecvare sau de pierdere. Cu toate acestea, acesta poate fi examinat conștient, împiedicându-l să creeze sau să agraveze un episod depresiv.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 13

Acceptați circumstanțele așa cum sunt ele. Este mai ușor de zis decât de făcut, dar este esențial să acceptați circumstanțele care înconjoară furia și să eliminați obsesia despre nedreptatea tuturor.

Luați în considerare dacă aveți sau nu cerințe nesăbuite care să nu vă împiedice să vă faceți griji.
Un exemplu comun este speranța că viața ar trebui să fie corectă. Acest lucru ar putea fi adevărat într-o lume ideală, dar lumea este departe de ea, iar nedreptatea afectează toată lumea, în grade diferite. Cu cât acceptați mai repede faptele de bază, cu atât mai repede veți fi în stare să acceptați circumstanțe nedrepte, fără obsesie despre cât de nedrepte apar.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 14

Ascultați propriile plângeri. Ca mânie vă va face să vă plângeți de circumstanțe, să fiți conștienți de natura plângerilor dvs. și să determinați dacă fac sau nu ceva bun pentru dvs.

Declarațiile făcute deranjează alte persoane. Dacă reclamațiile vă permit să lucrați la o soluție, acestea pot fi benefice. Cu toate acestea, acestea există adesea doar ca un mijloc de a arunca negativitate asupra celorlalți și de a împiedica găsirea unei soluții.
Declarațiile făcute te fac să te simți chinuit. Acest tip de plângere aproape întotdeauna alimentează depresia transformând-o într-o ființă pasivă și încurajând sentimentul de vinovăție.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 15

Asigurați-vă furia constructivă. Odată ce sunteți mai calmi și vă puteți evalua starea emoțională, puteți folosi orice urmă de furie pentru a vă deplasa spre rezoluție. În funcție de circumstanțe, acest lucru poate însemna combaterea nedreptății care provoacă furie sau se poate mișca în ciuda acesteia.

Ori de câte ori este posibil, concentrați-vă pe găsirea unor modalități de abordare a problemei, astfel încât furia să nu mai fie excitată de ea. Amintiți-vă că a fi supărat nu va rezolva cu adevărat situația - trebuie să luați măsuri dacă vreți să remediați problema.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 16

Exprima-te. Suprimarea furiei vă poate face introspectivă, ceea ce va agrava depresia. Este necesar ca furia să fie demonstrată părților implicate, dar într-un mod care să ajute, fără să sufere. Acest lucru va fi mai ușor dacă vă calmați și evaluați starea emoțională.

Depresia poate crește dacă l-ai lăsat să te umilească, deci depunerea nu este răspunsul. Cheia este să te impui fără ostilitate și să nu fi defensivă. Luptați pentru interesele dvs. fără a încerca să înăbuși interesele celorlalți implicați.

Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 17

Căutați ajutor profesional. Nu vă temeți să căutați ajutor medical sau psihologic pentru furie și depresie. Poate că este un pas necesar pentru a le controla.

Dacă problemele legate de furie și depresie scapă repede de sub control sau vă aflați incapabile să le controlați singur, este timpul să căutați înțelepciunea profesioniștilor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați medicamente pentru a controla depresia. Terapia de consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, poate fi de asemenea folosită pentru a vă ajuta să vă gestionați starea emoțională