itholoinfo.com.com

Cum să adăugați semințe de in pentru dieta ta

Flaxseed este popular din cauza beneficiilor sale pentru sănătate. Creșterea consumului de in este o schimbare pozitivă pentru sănătate. Semințele de flax se pot adăuga la dieta dvs. în mai multe moduri.

pași

Metoda 1
Cumpărarea de semințe de in

Din moment ce vine în mai multe seminte de in forme, este important să știm ce se utilizează pentru ce, astfel încât să puteți cumpăra un fel de seminte de in care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Imagine intitulată Adăugați semințele de in
1
Știți ce să cumpărați. Semintele de semințe de in este o sămânță foarte mică, plată și ovală. Semințele sunt mult mai mici decât semințele de floarea-soarelui. Se găsește în mai multe feluri și fiecare are proprietăți diferite.
  • Semintele de semințe variază de la soiuri roșii la aurii. Culoarea semințelor nu înseamnă că conținutul nutrițional este diferit, dar că semințele pot avea un gust ușor diferit. Puteți încerca varietățile diferite și puteți determina care dintre ele are gustul cel mai plăcut. Unele magazine de produse naturale vă permit să le încercați în incintă, deci nu trebuie să le cumpărați.
  • Semințele de in linie integrale constau din semințe foarte mici. Beneficiile întregului in Linse sunt: ​​o durată mai mare de depozitare și posibilitatea de a fi utilizate în mai multe aplicații. Dezavantajul ingerului întreg este că organismul nu poate digera pe deplin componentele nutritive și semințele care trec prin corp fără a fi absorbit.
  • Inul de sol constă din semințe măcinate. Semincul de semințe de cânepă este puțin mai gros decât făina și are un miros și un gust de nuci. Inul de sol poate fi cumpărat sau făcut acasă. Inul de sol permite, de asemenea, organismului să absoarbă integral componentele nutriționale. Dezavantajul de a cumpăra semințe de semințe de in, este o durată scurtă de conservare. Odată deschis, acesta nu durează mai mult de câteva săptămâni și ar trebui să fie depozitat într-un loc răcoros și întunecat, pentru cea mai bună calitate.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele de in
    2
    Cumpărați in, în vrac, dacă este disponibil. Multe magazine alimentare naturale oferă semințe de in. Este, în general, mai ieftin decât laptele pre-ambalat și puteți cumpăra cantitatea de care aveți nevoie. Prețul semințelor de in, depinde de locul în care sunt achiziționate.

    • Metoda 2
    Adăugarea de semințe de in

    Aroma semințelor de in este bogată și asemănătoare cu cea a nuci. Intregul semințe de in poate fi prăjită sau folosită în alimentele coapte. Sămânii de semințe moi pot fi adăugați în multe alimente fără a altera prea mult aroma, ceea ce îl face ideal pentru utilizare în multe aplicații culinare. Iată câteva idei despre modul în care îl puteți adăuga la dieta dvs.

    Imagine intitulată Adăugați semințele de in
    1
    Adăugați semințele de pământ la iaurt sau piureuri. O lingură de semințe de semințe măcinate va furniza necesarul zilnic de Omega 3 fără a modifica foarte mult gustul iaurtului sau al produselor de parfumerie. Acest lucru va adăuga, de asemenea, fibre la iaurt sau smoothie. Fibrele din semințele de in, prezintă beneficii pozitive pentru eliminarea deșeurilor din organism.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele de in
    2
    Coaceți cu semințe de in. Semintele de semințe de vacă se găsesc bine pe alimentele coapte în cantități mici sau mari. Oferă o aromă de nuci prăjită care se potrivește bine cu mâncărurile dulci sau sărate. Unele dintre utilizările populare ale semințelor de in pentru alimentele coapte includ adăugarea lor în pâine sau brioșe. Are o bună stabilitate termică, astfel încât toți nutrienții să rămână disponibili după procesul de gătire și este o modalitate bună de a obține fibre suplimentare în friptură fără a afecta drastic textura și gustul.


  • Imaginea intitulată Adăugați semințele de in
    3
    Cumparati produse alimentare cu seminte de in. Multe produse alimentare sunt făcute cu adaos de semințe de in. Aceste alimente includ cereale, batoane de cereale, prăjituri și pâine. Este posibil să existe unele dezavantaje în această metodă de a adăuga semințe de in pentru dieta ta. Astfel de dezavantaje sunt: ​​nu știți cantitatea de semințe de inul pe care consumați de fapt și mai multe alimente prelucrate conțin prea mult zahăr și sodiu. Dacă cumpărați produse realizate cu seminte de in, este util pentru a citi rótulo- cu atat mai mare este un ingredient în lista de ingrediente, cu atat mai mare cantitatea de ea în produsele alimentare.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele de inul la dieta dvs. Pasul 6
    4
    Adăugați semințe de in și condimente utilizate în mod obișnuit. Semințele de semințe de in semințe se amestecă bine în maioneză, muștar și ketchup. Flaxseed, de asemenea, merge bine în pansamente de salată și ca dressing de salate. Nu va trebui să adăugați prea mult (este suficientă o lingură sau mai puțin).
  • Imaginea intitulă Adăugați semințele de in
    5
    Faceți cereale de unt de arahide și semințe de in. Moa aproximativ 1/4 cana de semințe de in vaza de cafea. Adăugați 1/4 linguriță de scorțișoară și 2 linguri de unt de arahide. Se adaugă apă caldă la amestecul de semințe de in, scorțișoară și unt de arahide și se amestecă. Asta dă un bun cereale fierbinți.
    • De asemenea, puteți adăuga 1/4 cană semințe de floarea soarelui și 1/4 cană de migdale tocate, fiecare măcinate separat, la amestecul de semințe de in. Creșteți scorțișoara cu aproximativ 1/2 linguriță.
  • Imagine intitulată Adăugați semințe de in
    6
    Gata.

    • sfaturi

    • Semințele de in este bogat in fibre - solubile și insolubile - și lignani, care sunt fitoestrogeni importante care pot mima hormonul estrogen. Consumarea seminte de in este benefic pentru sănătatea femeilor din cauza fitoestrogênios- scad riscul de cancer de san si de a ajuta in domeniul sanatatii reproducerii.
    • Dacă găsiți întregul semințe de vacă pentru vânzare și aveți un măcinător de cafea, puteți cumpăra și mănâncă exact ceea ce aveți nevoie.
    • Flax seed reduce colesterolul, riscul de cancer de colon și riscul bolilor legate de inflamația internă.
    • Semintele de in, de mult timp, au fost consumate în Egipt și în țările mediteraneene, dar au câștigat recent doar popularitate în dieta occidentală. Această popularitate se datorează abundența de acid gras omega 3, acid alfa-linoleic (ALA) care transformă organismul la rate scăzute EPA este un APE acid gras omega 3 vital pentru functiile cognitive si imunitar. Deși numai aproximativ 5 până la 10 procente din ALA este convertit, totuși sa demonstrat că are atâtea efecte pozitive ca EPA.

    avertismente

    • Inulul brut sau verde nu trebuie consumat niciodată deoarece este otrăvitor. Datorită acestui fapt, este important să nu mănânce niciodată direct de semințe de in.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa mananci seminte de dovleacCum sa mananci seminte de dovleac
    Cum sa mananci seminte de floarea-soareluiCum sa mananci seminte de floarea-soarelui
    Cum să cumpărați semințe de inCum să cumpărați semințe de in
    Cum să coaceți semințele de dovleacCum să coaceți semințele de dovleac
    Cum sa faci toastul de dovleacCum sa faci toastul de dovleac
    Cum să crești semințele de inCum să crești semințele de in
    Cum să pregătiți un Smoothie cu semințe de inCum să pregătiți un Smoothie cu semințe de in
    Cum se prepară semințele de inCum se prepară semințele de in
    Cum să utilizați semințele de inCum să utilizați semințele de in
    Cum să începeți semințele în interiorul caseiCum să începeți semințele în interiorul casei
    » » Cum să adăugați semințe de in pentru dieta ta
    © 2021 itholoinfo.com.com