Cum să evitați transpirația în timpul nopții

Transpirația nocturnă vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții, cu foi și haine înmuiate în sudoare. Există șansa ca acest lucru să se întâmple atunci când dormiți într-un mediu plin, cald sau nu pregătiți în mod corespunzător înainte de culcare. Uneori, produsele alimentare și stilul de viață, de asemenea, provoca transpirație că anxietatea moment-, tulburări de somn, modificări hormonale, perimenopauza si unele boli, cum ar fi bolile autoimune, pneumonia si tuberculoza poate provoca organismului de a secreta o mulțime de sudoare pentru a noapte. Unii oameni au, de asemenea, problema atunci când iau anumite medicamente, cum ar fi antidepresive, steroizi și vasodilatatoare. Pentru a evita o astfel de situație incomodă, tratați cauzele posibile și bucurați-vă de nopți mai bune de somn.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea rutinei și a mediului în care dormiți
Metoda 2ajustarea alimentației și stilului de viață
Metoda 3vorbind cu un doctor
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajustarea rutinei și a mediului în care dormiți

Imaginea intitulată Împiedicați transpirația nocturnă Pasul 1

Țineți camera destul de rece. Așezați un ventilator în colțul camerei, permițând circulația aerului proaspăt în timpul somnului, pornirea ventilatorului de tavan (dacă există) sau instalarea acestuia. Deschideți fereastra dacă nu este prea rece sau fierbinte, deoarece părăsirea camerei confortabile scade șansa de a supraîncălzi corpul pe timp de noapte, evitând transpirația.

Temperatura optimă a camerei trebuie să fie între 16 ° C și 19 ° C.
De asemenea, este important să închideți perdelele camerei, lăsând-o întuneric și rece. Acest lucru nu permite ca lumina soarelui să lovească direct locul și să se încălzească dimineața.

Imagine intitulată Împiedicați transpirația nocturnă Pasul 2

Utilizați foi care absorb umiditatea și uscați rapid. Ele sunt mai reci și nu cântăresc pe corp, reducând șansa de transpirație. Căutați-le în magazine (fizice și online) de pat, masă și baie.

Dacă nu găsiți acest tip de foaie, cumpărați mătasea sau bumbacul, care nu sunt prea grele și sunt mai puțin fierbinți decât flanele sau fibrele sintetice.

Imaginea intitulată Prevenirea transpirației nocturne Pasul 3

Investește și în haine și pijamale care absorb transpirația. Cu un strat de protecție, absorb transpirația și nu provoacă disconfort în timpul somnului. Căutați-le în magazinele de îmbrăcăminte (fizice și pe internet).

Dacă nu este posibil să cumpărați haine cu această protecție și absorbție a transpirației, utilizați numai acelea care au țesături care permit o respirație bună a corpului, cum ar fi bumbacul și mătasea. Veți simți mai proaspăt și mai confortabil în timpul somnului.

Evitați utilizarea antiperspiranților chiar înainte de culcare. Încercarea de a „bloca“ transpirație de noapte poate fi dăunătoare pentru sănătate, amintiți-vă că nu este bine să utilizați antiperspirante în exces sau pentru perioade lungi de timp. Este important să consultați un medic înainte de a face acest lucru.

Metoda 2
Ajustarea alimentației și stilului de viață

Imaginea intitulată Prevenirea transpirației nocturne Pasul 5

Nu mâncați alimente picante, acide. Ambele încurajează transpirația și agravează transpirațiile nocturne, astfel încât acestea să nu fie înghițite în orele de dinainte de culcare. Alimente cu ardei sau condimente calde, cum ar fi ardei iute, praf de chili și Sriracha (Thai sos picant) nu sunt recomandate, precum și lămâie, ceapă și alte alimente acide, care cresc temperatura corpului și facilitează transpirație.

Dacă este posibil, tăiați alimentele din dietă sau le ingerați numai pe parcursul zilei, permițând organismului să le digere înainte de a merge la culcare.

Evitați băuturile calde. Supa caldă sau ceaiul poate provoca o senzație bruscă de căldură la femeile din menopauză.

Imaginea intitulată Împiedicați transpirațiile nocturne Pasul 6

Reduceți consumul de alcool și cafeină. Ambele pot încuraja organismul să se transpire în timpul somnului din cauza dezechilibrului hormonal pe care îl provoacă. Evitați cafeaua, sucurile și ceaiul de cafea cu două până la trei ore înainte de culcare.

Imaginea intitulată Prevenirea transpirației nocturne Pasul 7

În timpul zilei, beți multe. Menținerea corpului hidratat vă ajută să reglați temperatura corpului și vă va face mai confortabil în timpul somnului. Luați o sticlă de apă împreună cu dvs. și beți pe parcursul zilei - la culcare, lăsați un pahar plin la cap pentru a bea înainte de culcare.

Dacă nu vă place foarte mult apa, încercați să puneți o felie de fructe în băutură, cum ar fi lamaie sau chiar castravete.

Imaginea intitulată Împiedicați transpirația nocturnă Pasul 8

Alimentele ar trebui să fie întotdeauna sănătoase. Multe legume și fructe proaspete, precum și proteine și boabe, vor ajuta la menținerea sănătății corpului prin reglarea temperaturii corpului. Acest lucru este, de asemenea, benefic pentru persoanele care transpira în timpul somnului din cauza menopauzei sau a modificărilor hormonale. Mananca mai multe alimente bogate in vitamina D, B si C.

Medicul de însoțire poate recomanda o dietă specifică pentru a reduce transpirația în timpul nopții.

Controlul stresului. Orice tip de stres determină, în cele din urmă, transpirația în timpul somnului.

Antrenează tehnicile de conștiință completă, meditație și respirația pentru a reduce stresul.

Imaginea intitulată Prevenirea transpirației nocturne Pasul 9

Exercitarea o dată pe zi. Menținerea corpului activă este, de asemenea, utilă pentru stabilizarea temperaturii corpului, reducând nivelurile de stres care duc la transpirație excesivă. Timp de 30 de minute pe zi, încercați să faceți o activitate fizică - cum ar fi alergarea sau mersul pe jos în cartier, cursuri de exerciții fizice sau pur și simplu tren în sala de sport.

Metoda 3
Vorbind cu un doctor

Imaginea intitulată Prevenirea transpirației nocturne Pasul 10

Discutați despre simptome cu medicul dumneavoastră. Când suferiți de transpirații nocturne în fiecare zi (sau chiar o dată pe săptămână), perturbându-vă somnul, este important să obțineți ajutor specializat. De asemenea, este necesar să consultați un medic atunci când prezentați febră, scădere în greutate, tuse și diaree împreună cu transpirația. Femeile aflate la menopauză trebuie să meargă la ginecolog.

Discutarea transpirației nocturne cu medicul, în plus față de raportarea altor manifestări, vă va ajuta să identificați cauza problemei.

Imaginea intitulată Prevenirea transpirației nocturne Pasul 11

Identificați cauza transpirației în timpul somnului. Medicul trebuie să poată diagnostica, după ce a auzit descrierea simptomelor, care determină corpul dumneavoastră să producă o mulțime de transpirații noaptea. El poate efectua, de asemenea, o examinare fizică și alte teste, cum ar fi urina sau numărul de sânge, pentru rezultate mai precise. Mai multe tulburări pot provoca transpirații nocturne, cum ar fi:

Anxietate și stres.
Menopauza.
Boli autoimune.
Tulburări tiroidiene.
Infecții bacteriene.
Tulburări de somn, cum ar fi apneea.
Probleme grave cum ar fi accident vascular cerebral, SIDA, leucemie și tuberculoză.

Imaginea intitulată Împiedicați transpirația nocturnă Pasul 12

Înainte de tratamentul prescris de medicul dumneavoastră. De îndată ce determină cauza transpirației intense, se recomandă un tratament în funcție de diagnostic. Marcați o vizită de întoarcere pentru a putea verifica dacă metoda a fost eficientă și sănătatea dumneavoastră este bună.

Când afecțiunea este cauzată de modificări hormonale sau de menopauză, medicul poate recomanda modificări ale stilului de viață și al mâncării. În timp, transpirațiile nocturne vor scădea în intensitate sau chiar vor dispărea la menopauză.
Dacă este o consecință a unei anomalii sau a unei boli, medicul poate prescrie medicamente.
În alte cazuri, medicul va ajusta medicamentele și va recomanda medicamente similare dacă consideră că medicamentele cauzează sau agravează transpirația.