Cum de a vă îmbunătăți frumusețea somn

Somnul este esențial pentru a vă menține sănătatea fizică și psihică. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să obțineți somnul de care aveți nevoie.

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățiți starea de repaus a bebelusului Pasul 1

Ascultați zgomote albe sau CD-uri de relaxare. Unii oameni găsesc sunete de zgomot alb sau de natură, cum ar fi oceanul sau pădurea, liniștitor să doarmă. Sunetele te vor relaxa.

Evitați să ascultați melodii care conțin versuri sau cântând cineva, deoarece acest lucru vă va menține creierul activ și vă va împiedica să dormiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 2

Evitați gustări înainte de culcare, în special boabe și zaharuri. Acest lucru va crește nivelul de zahăr din sânge și va inhiba somnul. Mai târziu, atunci când zahărul din sânge cade foarte mult (hipoglicemie), vă puteți trezi și nu puteți să vă întoarceți la culcare.

Gustările nocturne nu numai că măresc glicemia și inhibă somnul, dar și menține sistemul dvs. digestiv activ. Starea stomacului plin chiar înainte de a merge la culcare împiedică digestia, împiedicându-vă să dormi cu ușurință.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 3

Așteptați în întunericul cel mai complet sau cât mai aproape posibil de acesta. Dacă există chiar și puțină lumină în cameră, aceasta poate întrerupe ritmul tău circadian, precum și produce melatonină și serotonină din glanda pineală. De asemenea, ar trebui să existe cât mai puțină lumină posibilă în baie, în cazul în care vă veți ridica în mijlocul nopții. Indiferent ce faceți, lăsați lumina când vă duceți la baie noaptea. De îndată ce lumina intră, veți înceta imediat toată producția de melatonină, un ajutor major pentru somnul acelei nopți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus a bebelușului

Fără TV chiar înainte de culcare. Mai bine, scoateți televizorul complet din cameră sau chiar din casă. Este foarte stimulativ pentru creier și veți lua mai mult timp să adormiți. De asemenea, aceasta perturbă funcția glandei pineale din același motiv descris mai sus.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 5

Somn cu șosete. Pentru că au o circulație slabă a sângelui, picioarele devin deseori reci înainte de restul corpului. Un studiu a arătat că purtarea șosetelor reduce posibilitatea de a se ridica în timpul nopții.

Citiți o carte plăcută, cu ritm lent. Poate fi unul pe care l-ați citit deja. După citirea cărții vă puteți permite o mai mare capacitate de ao pune în jos și știți ce se va întâmpla în continuare. Deci, oferindu-vă mai mult timp să dormiți. Nu citiți nimic stimulativ, cum ar fi un roman mister sau suspans, deoarece acest lucru poate avea efectul opus. De asemenea, dacă vă bucurați într-adevăr de o carte de suspans, ați putea sfârși citirea orelor, în loc să dormiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă ritmul de somn Pasul 7

Evitați folosirea ceasurilor de alarmă puternice. Este foarte stresant ca organismul să fie trezit brusc. Dacă dormiți în mod regulat suficient, ceasurile de alarmă ar trebui să fie inutile. Dacă într-adevăr aveți nevoie de un ceas, poate doriți să utilizați un ceas cu alarmă care emite lumină în loc de un zgomot.

Zilnic. Dacă de obicei stați în pat cu mintea voastră de călătorie, ar putea fi util să păstrați un jurnal și să vă scrieți gândurile înainte de culcare.

Du-te în pat cât mai curând posibil. Sistemele noastre, în special glandele suprarenale, efectuează cea mai mare parte a reîncărcării sau recuperării lor în orele între orele 23 și 1 dimineața. În plus, vezica biliară vă elimină toxinele în aceeași perioadă. Dacă sunteți treaz, toxinele se întorc în ficat și apoi înapoi în întregul corp, provocând o înrăutățire a sănătății. Înainte de utilizarea pe scară largă a energiei electrice, oamenii au mers la culcare la scurt timp după apusul soarelui, așa cum fac majoritatea animalelor și ca și natura destinată oamenilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă ritmul de somn Pasul 10

Verificați câmpurile electromagnetice (EMF) în camera dvs. Acestea pot afecta glanda pineală și pot produce melatonină și serotonină și pot avea și alte efecte negative. Doctorii recomandă în continuare ca oamenii să-și închidă întreruptorii înainte de culcare pentru a închide toată energia din casă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 11

Păstrați temperatura camerei sub 21 ° C. Mulți oameni își păstrează casele și, în special, camerele, foarte calde.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 12

Mâncați o gustare cu cantități mari de proteine cu mai multe ore înainte de culcare. Aceasta poate furniza L-triptofanul necesar pentru producerea de melatonină și serotonină. Mănâncă și o mică bucată de fructe. Acest lucru poate ajuta triptofanul să traverseze bariera hemato-encefalică.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă ritmul de somn Pasul 13

Reducerea sau evitarea consumului de droguri cât mai mult posibil. Multe medicamente, cu sau fără prescripție medicală, pot avea efecte asupra somnului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 14

Evitați cofeina. Un studiu recent a arătat că, la unii oameni, cofeina nu este metabolizată eficient și prin urmare, ei pot simți efectele mult timp după consumarea acesteia. Astfel, o ceașcă de cafea după-amiază (sau chiar ceai) va împiedica apariția somnului la unii oameni. În plus, unele medicamente, în special pastilele de dietă, conțin cafeină.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 15

Evitați consumul de alcool. Deși alcoolul îi face pe oameni să fie somnoleți, efectul lor este de scurtă durată și acești oameni aceștia se trezesc adesea câteva ore mai târziu, neputând să se întoarcă la culcare. De asemenea, alcoolul va face imposibilă intrarea în fazele mai profunde ale somnului, atunci când corpul își face cea mai mare parte din regenerare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 16

Rămâi sănătos. A fi supraponderali (sau subponderali) poate crește riscul de apnee în somn, ceea ce va împiedica un somn liniștit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 17

Evitați alimentele la care sunteți sensibil. Acest lucru este valabil în special pentru produsele lactate și produsele din grâu, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra somnului, cauzând apnee, congestie excesivă, disconfort gastro-intestinal și gaz, printre altele.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru bebeluși

Nu beți lichide în decurs de 2 ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru va reduce probabilitatea ca va trebui să te ridici pentru a merge la baie sau cel puțin pentru a minimiza frecvența călătoriilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă ritmul de somn Pasul 19

Luați o baie caldă sau o saună înainte de culcare. Atunci când temperatura corpului este ridicată la sfârșitul nopții, ea cade la culcare, ușurând somnul.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 20

Scoateți ceasul din vedere. Se adaugă îngrijorare numai atunci când îl priviți în mod constant.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 21

Economisiți-vă patul pentru somn. Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la televizor sau să lucrați în pat, poate fi mai greu să vă relaxați și să vă gândiți la pat ca pe un loc de dormit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă somnul de frumusețe Pasul 22

Verificați nivelurile suprarenale de către un bun specialist în medicină naturală. Oamenii de stiinta au descoperit ca insomnia poate fi cauzata de stresul suprarenale.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă ritmul de somn Pasul 23

Dacă vă aflați în menopauză sau în perimenopauză, consultați un specialist bun în medicina naturală. Modificările hormonale în acest moment pot cauza probleme dacă nu sunt tratate corespunzător.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă ritmul de somn Pas 24

Nu vă schimbați timpul de culcare. Ar trebui să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre într-un ritm de somn, făcând mai ușor să adormi noaptea și să vă treziți dimineața.

A dormi până târziu, chiar și în weekend, este dăunător corpului tău, pentru că vei fi mai greu să adormi în acea noapte. Corpul dvs. va fi dormit tot ce are nevoie mai devreme și nu va adormi cu ușurință.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 25

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute, când este făcută în fiecare zi, vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, nu vă exercitați prea aproape de culcare sau vă poate păstra treaz. Studiile arată că exercitarea în dimineața este cea mai bună opțiune dacă o puteți face.

Dacă nu puteți exercita treizeci de minute la un moment dat, împărțiți exercițiul în trei secțiuni. Exercitați zece minute dimineața, zece seara și zece pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 26

Stabiliți o rutină de dormit. Aceasta poate include meditația, respirația profundă, utilizarea aromoterapiei, uleiurile esențiale sau un masaj de la partenerul dvs. Cheia este să găsești ceva care te face să te simți relaxat și apoi repetă în fiecare noapte pentru a te ajuta să eliberezi stresul zilei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 27

Du-te la baie înainte de culcare. Acest lucru va reduce șansele de a vă trezi pentru a merge în mijlocul nopții.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pas 28

Utilizați o mască pentru a bloca lumina. După cum sa menționat mai sus, este foarte important să dormim cu cât mai multă întuneric posibil. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna ușor să blochezi toate fluxurile de lumină folosind jaluzele sau perdele, mai ales dacă locuiți într-o zonă urbană (sau dacă soțul dvs. are momente diferite de ale dvs.). În aceste cazuri, o mască de ochi poate ajuta la blocarea luminii rămase.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de repaus pentru frumusețe Pasul 29

Lăsați munca deoparte cel puțin o oră (dar preferabil două sau mai multe) înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi minții posibilitatea de a vă relaxa, astfel încât să puteți dormi senzație de relaxare fără să vă simțiți îngrijorați cu privire la termenele de mâine.

Încearcă să-ți termini treaba înainte de culcare. Evitați să rămâneți până târziu pentru a termina un loc de muncă și, pentru a evita problema, nu lăsați nimic să se acumuleze. Având un program constant de studiu și folosirea timpului cu înțelepciune vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul și să vă îndepliniți sarcinile.