Cum să opriți fumatul țigaretelor electronice

Țigările electronice (cunoscute și sub numele de țigarete electronice și e-cigs) sunt un fenomen relativ recent, dar sunt văzute de mulți ca fiind o alternativă mai sigură la fumatul tradițional de țigări. Există încă numeroase dezbateri despre dacă acestea sunt utile sau nu pentru cei care doresc să renunțe la fumat deoarece conțin nicotină și pot cauza dependență. Nu contează dacă folosiți țigări electronice ca o tranziție de la țigări obișnuite pentru a renunța complet la fumat sau dacă nu ați fumat niciodată țigări obișnuite: renunțarea la țigări electronice prezintă multe din aceleași provocări. Procesul nu este ușor, dar merită!

conținut

Pași
Partea 1renunțarea la fumat
Partea 2reducerea dependenței de nicotină
Partea 3oprirea înainte de a începe
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Renunțarea la fumat

Imagine intitulată Quit E Tigara Pasul 1

Căutați ajutor. Odată cu apariția mai multor medicamente pentru renunțarea la fumat, sunt disponibile tot mai multe opțiuni. Totuși, pentru majoritatea oamenilor, rețeaua de asistență și îngrijirea medicală sunt adesea factorii cei mai critici. Renunțarea la fumat este o sarcină fizică și emoțională, ceea ce face ca motivația și încurajarea să fie esențiale pentru succes.

Înconjurați-vă cu oamenii potriviți chiar acum. Discutați cu prietenii și membrii familiei care vă susțin decizia de a renunța la fumat și vă încurajează și oferiți critici constructive. Probabil că va trebui să vă îndepărtați de activitățile de petrecere a timpului liber și de locurile care evocă nevoia de a fuma. Este important ca prietenii și familia dvs. să susțină modificările dorite.
clic aici pentru a afla mai multe despre nevoia de sprijin și despre cum să renunți la fumat în general.
aici, veți găsi o mulțime de informații despre nevoia de sprijin emoțional intern și extern atunci când doriți să renunțați la o dependență.

Aflați ce funcționează pentru ceilalți, dar nu vă așteptați ca totul să funcționeze pentru dvs. Nu există o abordare unică dovedită pentru a pune capăt fumatului, dar unele metode sunt adesea mai reușite decât altele. Potrivit cadrelor medicale, o combinație de consiliere psihologică și medicamente - adezivi, gumă de mestecat și spray-uri de nicotină) este cea mai bună opțiune de succes.

Acceptați că încercările inițiale de a opri probabil vor eșua, indiferent de nivelul dvs. de determinare sau de abordarea utilizată. Unul sau două eșecuri la început nu înseamnă că ești slab, ci că ești uman. Continuați să încercați și știți că sunteți capabili să opriți!

Imagine intitulată Quit E Tigara Pasul 3

Solicitați sfatul medicului. Sprijinul de la oamenii apropiați de dvs. este esențial, dar nu este suficient - aveți nevoie, de asemenea, de ajutorul unor persoane instruite special pentru acest lucru. Ședințele frecvente de terapie, fie direct, fie prin telefon, vă pot dubla șansele de succes.

Renunțarea la fumat nu lasă doar dependența de nicotină din spate - trebuie să schimbați modelele comportamentale care sunt fundamentale în rutina dvs. de azi. Un terapeut comportamental instruit vă poate ajuta în timpul trecerii la obiceiurile non-țigarete, în special pentru cei care fumează după ce au mâncat, au făcut exerciții sau s-au certat cu cineva.
În cele mai multe cazuri, terapia funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu medicamente și sprijinul celor dragi.

Imagine intitulată Quit E Cigarettes Step 4

Încercați medicamentul să renunțe la fumat. În ultimii ani, au apărut pe piață diverse medicamente care pretind că ajută la renunțarea la fumat, iar în zilele noastre este din ce în ce mai ușor să le găsim. Cele mai multe remedii funcționează prin înlocuirea dozei zilnice de nicotină a țigărilor cu alte surse alternative, în timp ce altele lucrează cu modul în care organismul răspunde la nicotină.

Varencilina (Champix), de exemplu, afectează receptorii de nicotină din creier și face senzația de fumat mai puțin plăcută. Medicamentul se vinde numai pe bază de prescripție medicală și trebuie luat în conformitate cu instrucțiunile din prospect. De asemenea, să fiți conștienți de posibile efecte secundare și să contactați medicul care a prescris medicamentul.
Bupropion (Wellbutrin SR sau Zyban) ajută la reducerea simptomelor cauzate de retragerea nicotinei. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și acordați atenție eventualelor reacții adverse.
Terapia de substituție cu nicotină (NRT) este o altă opțiune vândută în farmacii și poate fi găsită sub formă de plasturi, pastile, pastile, inhalatoare și spray-uri. Ideea este de a administra nicotina în organism pentru a completa ceea ce pierzi prin renunțarea la fumat, presupunând că facilitează reducerea treptată a dependenței de nicotină.
Așa cum am menționat mai devreme, utilizarea remediilor funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu terapia.

Imagine intitulată Quit E Cigarettes Step 5

Feriți-vă de metode nedovedite. Reclamele și mărturiile altor persoane vor spune că hipnoza, terapia cu laser și acupunctura pot ajuta la stoparea fumatului. Deși nu există nimic care să demonstreze că astfel de metode nu funcționează, nu există dovezi științifice solide care să dovedească utilitatea acestora. Nu este necesar să le evitați deoarece nu sunt metode dovedite, dar este important să știți acest lucru înainte de a le încerca.

Înlocuirea țigărilor tradiționale cu electronice se încadrează, de asemenea, în categoria metodelor nedovedite.
În cele din urmă nu contează ca renunțați la fumat atâta timp cât nu utilizați o metodă dăunătoare sau înlocuiți țigara cu alt obicei dăunător. Cel mai important lucru este să vă opriți, deci încercați ceea ce este mai bine pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Imagine intitulată Quit E Cigarettes Step 6

Găsiți un înlocuitor sănătos pentru țigări. Decuparea fumatului va crea un vid în viața de zi cu zi, care este, de obicei, umplut de alimente în exces, alcool sau alte lucruri dăunătoare. Pregătiți un plan în avans pentru a înlocui țigările cu alte comportamente benefice. Exercițiile sunt, de obicei, cea mai bună opțiune, deoarece acestea completează și sănătatea dumneavoastră fizică.

Fumatul accelerează metabolismul și reduce pofta de mâncare, deci este obișnuit să câștigi greutate după oprire. Mâncați sănătos, exercițiu și, în general, măriți-vă activitatea fizică pentru a contracara astfel de efecte secundare și a deveni mai sănătoase. În cele din urmă, veți găsi mai multe substitute pozitive pentru timpul în care ați pierdut fumatul.
Încercați să investiți banii pe care îi veți economisi prin renunțarea la fumat în alimente sănătoase sau într-o sală de gimnastică, de exemplu.

Imaginea intitulată Quit E Cigarettes Step 7

Întotdeauna amintiți-vă de ce oprirea fumatului este atât de importantă. Fumatul tradițional de țigări vă expune la o mare varietate de toxine și substanțe cancerigene. Fumatul de orice tip de țigară, inclusiv electronice, vă expune la nicotină și alți compuși care pot provoca leziuni cardiace. Indiferent de opțiune, fumatul este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face sănătății dumneavoastră.

Vestea bună este că o mare parte din daunele cauzate de fumat pot fi inversate prin renunțarea la fumat. Riscul de a suferi de probleme cardiace scade la jumătate în aproximativ un an după renunțarea la fumat - după 15 ani, riscul este același ca și pentru cei care nu au fumat niciodată.

Partea 2
Reducerea dependenței de nicotină

Imaginea intitulată Quit E Cigarettes Step 8

Alege bine țigările electronice. Deoarece nu există reglementări specifice privind utilizarea țigaretelor electronice, ANVISA interzice comercializarea și importul acestora până când studiile sunt prezentate prin studii toxicologice și teste științifice care demonstrează că astfel de țigări ajută la tratamentul fumatului. Cu toate acestea, este posibil să le găsiți în mai multe magazine virtuale. Căutați produse de marci bine-cunoscute și care prezintă calitatea și siguranța fabricărilor.

Dacă doriți să reduceți dependența de nicotină prin țigări electronice, cel mai bine este să căutați opțiuni de reumplere și depozite și să evitați soiurile care arată mai mult ca țigările tradiționale și sunt deja încărcate. Reîmprospătarea țigărilor - țigaretele electronice trebuie să fie încărcate cu lichide cunoscute sub numele de e-lichide - să permită mai mult control asupra cantității de nicotină și aromă, facilitând reducerea treptată a nicotinei.
După cum sa menționat deja, nu există nicio reglementare privind conținutul e-lichide, astfel încât nu este posibil să se știe cu certitudine dacă cantitatea presupusă de nicotină este necesară - conform unor teste, chiar și lichide care ar trebui să conțină nicotină, nu conțin.

Imagine intitulată Quit E Tigarete Etapa 9

Nu mai fuma țigări tradiționale. Dacă doriți să încercați țigarete electronice pentru a opri fumatul, trebuie să reduceți consumul treptat. Pentru mulți oameni, opțiunea electronică ajută să dați "doza zilnică" de nicotină într-un mod diferit și mai puțin dăunător.

Din această cauză, prin fumatul țigărilor tradiționale și electronice în același timp, veți încerca să vă opriți cu două dependențe la un moment dat. Pentru mulți, este mai bine să vă opriți cu un tip de fumat la un moment dat.

Imaginea intitulată Quit E Tigara Pasul 10

Reduceți concentrația de nicotină din țigară în timp. Deoarece utilizarea țigărilor electronice pentru a renunța la fumat nu este dovedită sau aprobată, există puține sfaturi specifice cu privire la metodele care sunt cele mai bune pentru a le folosi. În general, cu toate acestea, cea mai bună opțiune este, de obicei, reducerea treptată a concentrației de nicotină în reumplerea țigărilor până când fumează doar vaporii fără nicotină. Din această etapă, este posibil să renunți complet la fumat.

De exemplu, începeți cu o reumplere de nicotină de 1,8% și, în timp, utilizați reumplerea cu concentrații descrescătoare. Dacă aveți nevoie de un nivel mai mare de nicotină la început, căutați reumplere cu 2,4% sau 3,6%. Procesul treptat poate dura câteva săptămâni și depinde în mare măsură de voința și capacitatea fizică de a controla dependența de nicotină. Întotdeauna amintiți-vă că nu este un proces reglementat, testat sau recomandat oficial pentru a reduce dependența de nicotină.

Imaginea intitulată Quit E Tigara Pasul 11

Cunoașteți că vor apărea simptome de sevraj. Pe masura ce corpul vostru se obisnuieste cu doze regulate de nicotina, acesta nu mai reactioneaza bine la absenta acestuia. Nu contează dacă consumați țigări tradiționale sau electronice, efectele abstinenței apar, de obicei, la două până la trei ore de la ultima doză de nicotină și ajung, de obicei, la vârf, aproximativ două sau trei zile după începerea procesului.

Simptomele comune includ: pofte intense pentru țigări, iritabilitate, somnolență, anxietate, depresie, dureri de cap, cosmaruri si o mare varietate de probleme fizice și psihice.
Este posibil să nu fiți voi "pentru ceva timp după ce ați întrerupt complet nicotina. Înconjurați-vă cu prietenii, rudele și profesioniștii din domeniul sănătății mintale și evitați locurile și situațiile care ar putea să vă tenteze să reveniți la fumat.

Imagine cu titlul Quit E Tigara Pasul 12

Se ocupă de obiceiul fizic de a fuma. Unul dintre motivele pentru care tigarile electronice atrage mai multe persoane care doresc să renunțe la fumat decat nicotina patch-uri este faptul că acestea reproduce obiceiul de a ține țigara între buze și fum lovitură în fața feței sale. Dacă doriți să vă opriți cu țigări electronice, trebuie să depășiți nu numai dependența de nicotină, ci și dependența obișnuinței de fumat.

Încercați să vă schimbați rutina în timp ce renunțați la fumat pentru a reduce tentațiile obiceiurilor vechi, cum ar fi fumatul după prânz sau întâlnirile de lucru. Ieșiți la plimbare, citiți o carte, luați masa de prânz în altă parte etc.
A face cu „obiceiul oral“ de fumat cu înlocuitori mai sănătoase, cum ar fi consumul de betisoarele morcov, guma de mestecat fara zahar sau de mestecat sau scobitori paie.

Partea 3
Oprirea înainte de a începe

Imaginea intitulată Quit E Tigers Step 13

Recunoașteți incertitudinile legate de țigările electronice. După cum au apărut mai puțin de un deceniu în urmă, nu este posibil să se știe cu certitudine efectele unor astfel de țigări pe termen lung. Acesta este motivul pentru care nu sunt reglementate de numeroase agenții guvernamentale din întreaga lume, inclusiv FDA din SUA și ANVISA din Brazilia. Pe scurt, nu este posibil să știți exact ce este în interiorul țigaretei și ce poate face cu corpul dumneavoastră.

Presupunând că țigara electronică conține ceea ce pretind producătorii, este mai bine decât o țigară tradițională - aceasta înseamnă că, teoretic, cazul nevoie petrec restul vietii fumand, electronica ar fi cea mai buna optiune. Cu toate acestea, nu este posibil să fim siguri de acest lucru și mulți dintre cei care optează pentru țigări electronice sfârșesc fumând tradiționale din când în când.

Imagine intitulată Quit E Tigers Step 14

Cunoașteți funcționarea țigărilor electronice. Deși vin în diferite forme și dimensiuni, practic toate produsele funcționează utilizând o sursă de căldură bazată pe baterie pentru a vaporiza a e-lichid, care de obicei conțin nicotină și arome (printre multe alte componente). Puteți să sugeți și să suflați aburul așa cum ați face cu fumul tradițional de țigară.

Trebuie să aveți grijă deosebită e-lichid, în special în prezența copiilor, deoarece reumplerea lichidului are o doză mult mai concentrată de nicotină și celelalte componente ale țigaretei - posibilitatea unor probleme medicale și a riscurilor grave crește considerabil.

Imaginea intitulată Quit E Tigers Step 15

Se cântărește avantajele și dezavantajele țigărilor electronice și tradiționale. Sustinatorii de țigări electronice indică faptul că acestea elimina o parte din fumul de țigară - care conține o doză de toxine și cancerigene create în parte din cauza arderea tutunului. Lipsa de fum face țigările electronice mai puțin dăunătoare pentru sănătate, dar nu le scutește de riscuri.

Țigările tradiționale conțin nicotină și diferiți compuși chimici dăunători, în timp ce electronica este compusă în principal din nicotină. Deoarece nicotina nu este recunoscută ca fiind cancerigenă, țigările electronice sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer pulmonar.
Cu toate acestea, nicotina poate provoca leziuni directe la celulele inimii, crescând astfel probabilitatea unor probleme cardiovasculare și a atacurilor de inimă. La sfârșitul zilei, înlocuirea țigărilor tradiționale cu electronica poate fi pur și simplu un obicei prost pentru altul.

Imagine intitulată Quit E Cigarettes Step 16

Nu te aștepta la țigări electronice pentru a te ajuta să renunți la fumat în mod automat. Mulți oameni vor să schimbe țigările obișnuite de la cele electronice până la restul vieții lor, în timp ce alții vor să folosească electronica ca pod pentru a renunța complet la fumat. Atât cât există dovezi populare și cercetări în stadiu incipient, care susțin că țigările electronice sporesc șansele de a renunța la fumat, există puține dovezi științifice despre acest lucru.

O parte a problemei este că nu este atât de simplu să înlocuiți țigările obișnuite cu cele electronice. Într-un studiu realizat în 2013, trei sferturi dintre utilizatorii de țigări electronice au fumat frecvent țigări tradiționale.
Pentru mulți, țigările electronice devin pur și simplu o altă parte a repertoriului fumatului.