Cum să încetați să aveți coșmaruri

Coșmarurile pot fi extrem de neplăcute, provocând teamă și anxietate și afectând calitatea somnului. Acest lucru poate duce la un corp obosit și vă va lăsa stresat mental. Cu toate acestea, este important să înțelegeți cauza coșmarurilor înainte de a le trata. Începeți cu Pasul 1 de mai jos pentru a înțelege sursa coșmarurilor dvs. și luați măsuri pentru a împiedica reluarea acestora.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea coșmarurilor
Partea 2prevenirea coșmarurilor
Partea 3Încurajarea unor vise bune
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Înțelegerea coșmarurilor

Imagine intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 1

Știți că este relativ normal să aveți coșmaruri ca adult. Mulți oameni asociază coșmaruri cu copii, crezând că sunt ceva care dispare după ce creșteți. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca adulții și adolescenții să aibă și coșmaruri.

De fapt, 1 din 2 adulti au cosmaruri din când în când, în timp ce 2% până la 8% din populația adultă suferă de coșmaruri cronice sau recurente.
Coșmarurile se caracterizează prin imagini, gânduri și emoții clare, care fac ca inima să bată mai repede și uneori chiar mai greu, ca să vă puteți trezi. Uneori detaliile coșmarului vă vor fi în cap și imaginile teribile și deranjante pot fi greu de șters.
Ca rezultat, coșmarurile afectează calitatea somnului, ducând la epuizare fizică și anxietate și stres mental. Dacă somnul tău este întrerupt de coșmaruri, acest lucru poate duce la probleme în alte zone ale vieții tale și chiar poate provoca probleme de sănătate pe termen lung. Prin urmare, este important să înțelegeți sursa coșmarurilor dvs. și să luați măsuri pentru a evita aceasta.

Imaginea intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 2

Înțelegeți diferența dintre coșmaruri și terori de noapte. Coșmarurile și terorii nocturne sunt două tipuri diferite de tulburări de somn și uneori sunt confundate.

coșmaruri apare de obicei în timpul stadiului REM al somnului, atunci le veți trăi de obicei în primele ore ale dimineții. Sunt experimentați cu vise înfricoșătoare sau deranjante care par real, pe măsură ce se întâmplă. Conținutul viselor variază de la o persoană la alta, deși adulții adesea prezintă coșmaruri în care sunt persecutați sau căderea din înălțimi. Persoanele care au suferit un eveniment traumatic o revigorează de obicei în coșmarurile lor.
Teroarele de noapte de obicei apar în timpul stadiilor mai profunde ale somnului și așa se întâmplă de obicei în primele câteva ore după ce ați dormit. Ele sunt simțite ca o senzație intensă de frică, care nu este însoțită de vise sau imagini. Ele sunt, de obicei, însoțite de mișcare (indiferent dacă se luptă în pat sau se așează brusc), ceea ce poate face ca persoana să se trezească. De obicei, persoana nu-și amintește trezirea pentru că era atât de speriat.

Imagine intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 3

Înțelegeți că coșmarurile pot fi simptome ale unei probleme mai mari. Desi cosmaruri la adulti apar spontan si fara nici o cauza ascunsă, uneori, ele sunt rezultatul unor probleme psihologice cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).

Acest lucru este deosebit de posibil în cazul în care persoana care suferă de coșmaruri experimentat un eveniment traumatic sau care a schimbat complet viața, ca pierderea unei persoane dragi, schimba sau pierde locul de muncă, au un copil, supus unei intervenții chirurgicale sau au un accident.
Uneori coșmarurile sunt simptome ale unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau un simptom al sindromului piciorului neliniștit. În alte momente, persoana are doar o predispoziție genetică pentru a avea coșmaruri, potrivit cercetărilor care indică faptul că probabilitatea de a avea coșmaruri în gene.

Partea 2
Prevenirea coșmarurilor

Imagine intitulata Oprirea coșmarurilor Pasul 4

Tratați orice tulburări de bază. Dacă coșmarurile sunt simptome ale unei probleme, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, tratamentul pentru aceste boli poate ajuta la reducerea coșmarurilor.

În cazul în care coșmarurile tale sunt legate de anxietate, depresie sau PTSD, anumite forme de terapie sau medicamente pot ajuta la atenuarea problemelor și de a reduce cosmaruri.
In particular, un medicament numit prazosin este adesea prescris pentru pacientii cu tulburari PTSD, anxietate si panica, poate atenua coșmaruri.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cea mai bună opțiune de tratament posibil.

Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 5

Evitați să mâncați înainte de culcare. Mâncarea înainte de culcare poate provoca cosmaruri, deoarece alimentația accelerează metabolismul și trimite semnale către creier pentru ao face mai activă. Deci, este o idee bună să evitați să mănânci ceva înainte de culcare, în special lucrurile bogate în zahăr.

Imagine intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 6

Reduceți stresul. Acesta poate contribui la tine cu coșmaruri. Luați timp să vă relaxați în timpul zilei și să încercați să vă culcați cu o minte calmă și relaxată.

Yoga și meditația sunt activități bune pentru a scuti stresul și pentru a vă limita mintea. Luați în considerare luarea unei clase sau pur și simplu practicați câteva minute în fiecare zi în confortul casei dvs.
Alte activități cum ar fi citirea, tricotarea, alergarea sau pur și simplu petrecerea mai multor timpuri cu familia și persoana pe care o iubiți pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului.
Luând o baie caldă înaintea patului, vă pot ajuta să reduceți stresul din viața de zi cu zi și să vă faceți mai liniștiți și mai relaxați.

Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Anumite medicamente pot crește șansele de a avea coșmaruri. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că medicamentele cauzează coșmaruri.

Antidepresivele și anumite medicamente pentru tensiunea arterială sunt deseori responsabile de coșmaruri. Schimbați-vă numai medicamentul după ce discutați cu medicul dumneavoastră.
Uneori o schimbare a dozajului sau finisarea cu un anumit medicament poate provoca cosmaruri, care în cazul în care va înceta imediat ce organismul se adapteaza.

Imagine intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 8

Îmbunătățiți somnul. Deși coșmarurile pot provoca lipsuri de somn, privarea poate provoca, de asemenea, cosmaruri. Acționați activ pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a preveni coșmarurile.

Faceți-vă camera într-un mediu relaxant. Păstrați-vă camera curată și ordonată, păstrați-o destul de întunecată și evitați temperaturile ridicate sau scăzute. Utilizați o mașină de zgomot alb pentru a bloca orice sunete nedorite. Rezervați-vă camera doar pentru a dormi: lucrul la ea vă poate determina să-l asociați stresului.
Faceți mai mult exerciții fizice. Obosit cu exerciții fizice este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul. Găsiți o activitate pe care vă bucurați, fie că faceți jogging, jogging, dans, vânătăi, sau rapping și practicați-o de 3-5 ori pe săptămână. Încercați să o faceți dimineața, dacă puteți. Doar nu exersați înainte de culcare: Exercițiile înainte de somn pot face corpul mai activ decât ar trebui.
Tăiați cofeina, alcoolul și nicotina. Aceste substanțe interferează cu somnul, deci este o idee bună să le tăiați sau cel puțin să scăpați aportul lor. Evitați consumul de alcool, fumatul sau consumul de cafeină timp de 3 până la 4 ore înainte de culcare.

Imaginea intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 9

Încearcă un tratament psihoterapeutic. Este un fel de terapie cognitivă foarte eficientă în reducerea coșmarurilor la pacienții cu PTSD și insomnie.

În acest tratament, pacientul este încurajat să-și imagineze că un supleant se termină cu coșmarul său, oferindu-i un rezultat mai satisfăcător în timp ce încă este treaz.
Ocazional, acest lucru se face oral. În alte momente, pacientul trebuie să scrie, să deseneze sau să picteze sfârșitul alternativ al coșmarului său.

Partea 3
Încurajarea unor vise bune

Imagine intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 10

Găsiți un loc fericit. Vizualizați un loc fericit și liniștit, cum ar fi o plajă tropicală sau vârful unui munte. Poți să inventezi un loc sau să-ți imaginezi un mediu real. Indiferent de ce, oriunde vă aflați, asigurați-vă că este calm și relaxant. Pe lângă vizualizarea unui astfel de scenariu, încercați să vă imaginați sunetele, mirosurile și atmosfera ca întreg.

Imaginea intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 11

Au gânduri fericite. Pe măsură ce adormiți, încercați să vă gândiți la lucruri fericite. Poate fi tot ce vă place. Încercați să vă imaginați ca un super-erou care salvează lumea, un actor celebru care merge în vacanță în călătoria visurilor sale. Concentrarea pe obiectivele dvs. și vizualizarea realizărilor dvs. este de asemenea utilă. Vizualizați-vă în folosirea viselor, în greutatea ideală sau în întâlnirea cu adevărata dvs. iubire.

Imaginea intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 12

Vorbește cu cineva despre visele tale. Găsește pe cineva în care ai încredere și îți explici visele. De asemenea, explicați de ce visul te sperie. Spunând sentimentele tale altcuiva, pot face lucrurile mai bune. De asemenea, puteți să vă scrieți visele într-un jurnal de vis. În multe cazuri, este mai bine să vorbești cu o persoană adevărată care te poate auzi.

Imaginea intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 13

Încearcă să-ți manipulezi coșmarul. Vedeți dacă puteți să vă ocupați de coșmarul dvs., făcând anumite lucruri să se întâmple și schimbând rezultatul pentru al face mai puțin înfricoșător. Această abilitate este dobândită mai ușor de unii oameni decât de alții. Nu fi frustrat dacă nu o puteți face mai întâi.

Imaginea intitulată Oprirea coșmarurilor Pasul 14

Relaxați-vă. Coșmarurile sunt, de asemenea, cauzate de stres, cum ar fi întrebarea dacă veți primi sau nu locul de muncă. Lasati-va grijile deoparte si incepeti din nou visele fericite. Vă puteți relaxa, indiferent dacă meditați sau vă distrați pe plajă. Aveți nevoie de un loc liniștit, unde vă puteți relaxa și distra.

sfaturi

Nu vedeți imagini înfricoșătoare înaintea patului, nu urmăriți sau nu ascultați nimic înfricoșător.
Urmăriți ceva amuzant sau distractiv înainte de culcare.
Ascultarea muzicii vesele sau relaxante înainte de culcare vă poate ușura mintea de la gândurile negative. Probabil că aveți un vis mai fericit acum că mintea voastră este fixată pe gânduri pozitive.
Încearcă să nu te gândești la lucruri înfricoșătoare pe care crezi că se poate întâmpla.
Nu uita nimic cu scene de violență sau filme de groază înainte de culcare.
Asigurați-vă că locul în care dormiți este un mediu ideal. Prea fierbinte sau prea frig poate provoca un disconfort fizic, care poate deveni un disconfort mintal, adică un coșmar.
Gândiți-vă la lucrurile bune care s-au petrecut în viața voastră. Imaginați-vă lucruri minunate pe care le puteți realiza. Numai gânduri fericite.
Întrebați părinții, fratele sau sora sau pe cineva în care aveți încredere pe deplin, să fiți cu voi. Poate îi poți cere ajutorul când te trezești în mijlocul nopții. Fiind deținut de părinții dvs. atunci când vă este frică întotdeauna vă ajută!
Aveți pe cineva cu care să vorbiți în mijlocul nopții. Poți să suni pe cineva sau să ceri pe cineva să vină la tine acasă.
Aveți un captator de vis, sau un ametist pentru protecție, pentru a vă ajuta să uitați fiziologic despre gândurile rele.
Încercați să găsiți declanșatorul și să-l eliminați, dacă este posibil, când se întâmplă din nou coșmarul.
Încercați să utilizați produse naturale pentru a vă liniști mintea.
Încearcă să lași corpul să adoarmă singură și să nu-ți închidă ochii sau să te forțezi să doarmă. Citește până când ești obosit și apoi întinde-te cu ochii deschisi până când jumătatea corpului îți adoarme (nu vei ști că dormi până te trezești a doua zi).
Amintiți-vă că majoritatea viselor dvs. nu sunt reale și nu se pot întâmpla în viața reală. Relaxați-vă, faceți timp pentru a vă recupera, puneți un zâmbet pe fața dvs. și întâmpinați o zi minunată (și normală).
Aveți un jurnal de vis, chiar și după ce coșmarurile dvs. încetează.
Încercați să discutați cu persoane diferite și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
De îndată ce vă treziți, luați telefonul mobil și înregistrați-vă explicându-vă visul. Atunci când ascultați înregistrarea, veți auzi propriul proces de gândire și veți ști exact ce sa întâmplat.

avertismente

Dacă coșmarul nu se oprește după o lună, ar trebui să solicitați ajutor medical. S-ar putea să aveți coșmaruri pentru că a murit cineva apropiat de voi și, în acest caz, este foarte greu să depășiți această moarte. Dacă aveți probleme permanente cu depășirea ceva și aveți coșmaruri constante despre el, discutați cu un profesionist. El poate ajuta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit