Cum să ai visele pe care le vrei

Visele pot juca un rol esențial în viața noastră, chiar și atunci când suntem treji. Ele reflectă speranțele și temerile pe care le avem despre viitor și chiar ne ajută să revizuim trecutul. Fie că doriți să învățați cum să Lucidi visand (de exemplu, controlul în mod activ și să rămână conștient de vise în timp ce dormi) sau să învețe doar cum să aibă vise mai plăcute, există mai multe etape care pot fi luate pe tot parcursul zilei și înainte de culcare, în ordine că ai visele pe care le vrei. Dacă doriți să știți cum să vă controlați propriile vise, citiți Pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Metoda 1având visuri plăcute
Metoda 2pregătiți să visezi lucid pe tot parcursul zilei
Metoda 3pregătiți să visezi lucid înaintea patului
Metoda 4controlul viselor tale
Sfaturi

pași

Metoda 1
Având visuri plăcute

Imagine intitulată Vindecă-ți viața Pasul 5

Du-te la culcare devreme. Un studiu asupra somnului făcut în 2011 de către ziarul "Somn și ritmuri biologice"A concluzionat că studenții care stau treaz pentru mai mult timp tind să aibă mai multe vise neplăcute decât cei care au adormit mai devreme. Dacă vrei să ai vise mai bune, încearcă să te culci cu cel puțin o oră înainte de fiecare noapte și să vezi dacă are un impact pozitiv asupra viselor tale.

O posibilă explicație pentru acest fenomen este faptul că cortizolul, hormonul de stres, este eliberat dimineața devreme, o perioadă în care bufnițele afișează probabil modelul REM RAPID șivoi Movement), sau dormi cu vise.

Controlați-vă dieta. Coșmarurile pot fi rezultatul multor lucruri, inclusiv gustări de noapte, alcool, cofeină sau țigări. Dacă aveți coșmaruri recurente, luați în considerare eliminarea acestor substanțe din viața dumneavoastră și nu mâncați timp de 2 până la 3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mâncarea și pentru a vă aduce un somn mai revigorant.

Dacă aveți grijă să aveți vise mai profunde și mai plăcute, va trebui să evitați să luați cofeina după masa de prânz. S-ar putea să vă credeți că aveți nevoie de această energie suplimentară, dar cu ea activă în corpul dumneavoastră, va fi mai greu să adormiți.
Deși vă puteți gândi că un pahar de vin înainte de culcare vă ajută să dormiți, acesta poate fi responsabil pentru un somn mai puțin invigorant. Și fără un somn liniștit, va fi mai greu să vă controlați visele.

Faceți față stresului. Frecvent, coșmarurile reprezintă o reflectare a stresului sau a anxietății pe care o simțim în viața noastră de zi cu zi. Încercați să nu rămâneți blocați pe aceste lucruri în timp ce vă aflați în pat, încercând să dormiți. În schimb, faceți o pauză pentru a vă limpezi mintea și a vă gândi la lucruri pozitive. Cu cât te concentrezi mai mult pe a avea o viață exterioară mai puțin stresantă, cu atât vei calma viața ta interioară și visele tale.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să minimalizați nivelurile de stres, să aveți vise mai bune și să dormiți mai repede. Cu toate acestea, nu exersați prea aproape de culcare, deoarece acest lucru vă poate face să vă treziti.

Imaginea intitulată Repaus când nu sunteți obosit Pasul 16

Au o rutină de somn mai relaxantă. Este important să adormiți într-o manieră blândă, având o rutină relaxantă, cum ar fi consumul de ceai din plante sau citirea unei cărți înainte de culcare, pentru a preveni ca visele dvs. să fie înspăimântătoare sau deranjante. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în timp ce adormiți și respectați modelul pe care l-ați dezvoltat. Încearcă să ții departe toate gândurile stresante sau dureroase din mintea ta, pe măsură ce corpul tău intră în stadiul somnului.

Evitați vizionarea filmelor sau seriilor violente, înfricoșătoare sau stresante înainte de culcare, care poate provoca cosmaruri.
Dacă doriți să aveți un somn mai liniștit, opriți toți stimulii vizuali cel puțin ½ până la 1 oră înainte de a merge la culcare. Asta înseamnă că nu telefoane, televizoare, calculatoare sau alte dispozitive care vă îngreunează să vă opriți și să dormiți într-un somn relaxant.

Imaginea intitulată Stress de umezeală cu uleiuri esențiale Pasul 6

Puneți trandafiri în camera dvs. Oamenii de știință au efectuat un studiu de vise în care femeile au fost expuse la mirosul de trandafiri pe tot parcursul nopții, timp de 30 nopți, raportarea la sfârșitul anului, ei au fost vise mai plăcute decât au avut în mod normal. Se crede că aroma provoacă emoții pozitive, făcând visele mai plăcute.

De asemenea, puteți folosi loțiuni de corp, uleiuri sau lumanari cu miros de trandafir. Dar nu uitați să aruncați lumânările înainte de culcare pentru a evita apariția incendiilor.

Metoda 2
Pregătiți să visezi lucid pe tot parcursul zilei

Imagine intitulată Mărirea sânilor Pasul 6

Ia suficient somn. Vise se întâmplă în timpul fazei REM a ciclului somnului. Dacă nu dormiți suficient sau dacă vă trezi frecvent în timpul nopții, ciclurile REM pot fi întrerupte. Întotdeauna somn între 7 și 9 ore de somn în mod regulat, și du-te la culcare, aproximativ în același timp, în fiecare noapte, astfel încât mintea și corpul știu ce să se aștepte.

Imaginea intitulată Controlul viselor dvs. Pasul 2

Fiți atenți la vise. Mulți oameni cred că învățarea de a observa și de a-și aminti visele este primul pas spre visarea lucidă. Înainte de culcare, spuneți-vă că intenționați să vă treziți și să vă amintiți pe deplin visele voastre. Acest lucru vă va antrena mintea subconștientă pentru a acorda mai multă atenție viselor. Iată câteva modalități de a le aminti mai clar:

Când te trezești, întreabă-te ce ai visat. Nu ieși imediat din pat, sau va fi mai greu să vă amintiți ce sa întâmplat. În schimb, stați în pat și concentrați-vă asupra detaliilor visurilor. O parte din motivul pentru care oamenii "uită" ceea ce au visat este că se trezesc și încep să se gândească imediat la alte lucruri. Obișnuiți-vă să vă întrebați această întrebare în fiecare dimineață.
Scrie-ți visele. Faceți-o imediat după trezire și păstrați un jurnal și un stilou lângă pat, pentru a le scrie rapid înainte de a uita ce sa întâmplat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă respectați modelele de vis în timp.

Luați o verificare a realității în timp ce visați și pe tot parcursul zilei. Testele de realitate sunt cele care pot fi realizate atat in visuri cat si in viata trezita si care te ajuta sa diferentizi lumea reala de lumea viselor. Executarea corectă a unui test de realitate în timpul somnului vă poate ajuta să începeți un vis lucid ca mintea dvs. de dormit să devină conștientă de existența voastră. Încercați următoarele teste de realitate:

Încearcă să zbori. Evident, acest lucru va funcționa doar în vise.
Uită-te la reflecția ta într-o oglindă. Dacă este distorsionată, neclară sau inexistentă, este probabil să fie un vis.
Încearcă să te uiți la orele ceasului. Într-un vis, imaginea va fi prea încețoșată pentru a fi descifrată.
Porniți și opriți întrerupătoarele de lumină. Ei nu lucrează în lumea viselor. Încercați totuși să aflați dacă puteți activa și dezactiva lumina cu mintea. Dacă acest lucru este posibil, veți ști că visezi.
Uită-te la mâinile tale. Vezi dacă arată normal la o distanță apropiată. Dacă visezi, pot exista mai mult sau mai puțin degete decât normal.
Încercați să utilizați un dispozitiv electronic. Computerele și telefoanele nu funcționează corect în visuri.
Uită-te la o oglindă. Vedeți dacă aveți un aspect diferit.
A se vedea dacă este posibil să "respirați" cu gura închisă și nasul. Dacă o puteți face, este pentru că visezi.
Încercați să treceți un element, cum ar fi un creion, prin palma mâinii. Dacă visezi, creionul va trece inexorabil prin mână sau va fi prins în aer în jurul mâinii. În lumea reală, veți avea doar o marcă de grafit în mână.

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 18

Căutați semne de vis. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă înregistrați visurile, începeți să căutați semne pe care le vedeți cu adevărat. Poate fi o imagine recurentă, ca o insulă pe care nu ați văzut-o niciodată în viața reală, sau un eveniment repetat, cum ar fi pierderea dinților sau senzația de amețeală și imposibilitatea de a vă mișca. Căutați modele care dovedesc că visezi, astfel încât să le puteți recunoaște mai ușor.

Odată ce recunoașteți unul dintre semnele de vis, puteți spune cu siguranță că sunteți, de fapt, visezi.

Redați jocuri video. Un psiholog consideră că jocurile video îi familiarizează pe oameni să opereze în realități alternative și să se vadă dintr-o perspectivă în afara corpului lor, abilități care sunt transpuse în lumea viselor. Cercetarea lor a concluzionat că cei obișnuiți să joace jocuri video au mai multe șanse de a avea vise lucide și sunt mai buni la controlul lor.

Nu jucați jocuri violente înainte de a merge la culcare, deoarece pot declanșa coșmaruri. Asigurați-vă că nu mai jucați timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare dacă doriți să încercați această tehnică.

Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 1

Consumați alimente bogate în melatonină. Melatonina este un hormon frecvent întâlnit în plante, animale și microbi. Este un antioxidant puternic care este de asemenea capabil să potențeze somnul REM și să facă vise mai vii. Unii susțin, de asemenea, că melatonina poate ajuta oamenii să doarmă mai repede. Dacă doriți să fiți capabil să visezi mai viu, să dormiți mai adânc și astfel să aveți mai mult control asupra propriilor vise, va trebui să mâncați câteva dintre următoarele alimente bogate în melatonină:

cireșe
fulgi de ovăz
migdale
Semințe de floarea-soarelui
Seminte de in
ridiche
orez
tomată
banană
Mustar alb
Negru muștar

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 12

Întrebați-vă dacă dormiți, pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce trăiți zi de zi, indiferent dacă vă aflați în sala de clasă sau citiți corespondența, adesea vă întrebați:Visez?Dacă o faceți în mod regulat, veți fi mai probabil să o faceți într-un vis în timpul somnului. Și dacă se întâmplă acest lucru, veți putea să vă dați seama că visezi și preluați controlul asupra viselor alegând ceea ce se va întâmpla în continuare.

Dacă vă întrebați dacă visezi sau nu, vă poate crește gradul de conștientizare, ceea ce poate crește probabilitatea unui vis lucid.

Metoda 3
Pregătiți să visezi lucid înaintea patului

Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu` class=

Meditează înainte de culcare. Pentru a avea abilitatea de a visa lucid, trebuie să fii pe deplin conștient și liber de distragerile și gândurile legate de viața trezită. În timp ce stați în pat așteptând să vină somnul, goliți-vă mintea de gânduri și distrageți-vă atenția asupra faptului că sunteți adormit și sunteți pe punctul de a intra în stadiul viselor.

Meditația vă va ajuta să vă clarificați mintea cu privire la toată negativitatea care vă împiedică să aveți un somn revigorant.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 14

Vizualizați-vă visul lucid. Înainte de culcare, decideți ce doriți să visezi. Pictați o imagine vie a lumii din jurul dvs. și amintiți-vă să includeți detalii precum locații, sunete și miresme. Puneți-vă în scenă și încercați să vă mutați înăuntru.

Acordați atenție senzațiilor de respirație și de mers pe jos prin acest peisaj de vis. Deși încă nu visezi, spune-te: "Visez“. Continuați să practicați această tehnică de vizualizare până când adormiți.
Alegeți locul ideal pentru rezultate optime.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 7

Lăsați semne de vise lângă pat. Păstrați o fotografie, un simbol sau chiar o bucată de hârtie goală lângă pat înaintea patului. Alegeți ceva care reprezintă obiectul viselor și lăsați-l la o parte a patului înainte de a adormi, pentru a încuraja mintea să viseze ceea ce doriți. Dacă doriți să visezi despre o anumită persoană, păstrați o imagine a ei de partea voastră. Dacă sunteți un artist care întâmpină dificultăți în găsirea unei teme, lăsați un cadru gol lângă pat.

Luând acest pas vă poate ajuta să vedeți în visele voastre tot ceea ce doriți să visezi, deoarece acest lucru va planta semințele acelui conținut în mintea ta înainte să adormi chiar.

Imaginea intitulată Dezvoltați-vă Chi Pasul 3

Pregătește-te pentru a-ți controla visele înainte de a te culca. În timp ce vă culcați în pat, gata să dormiți, spuneți-vă ceva simplu ca "Astăzi, când visez, vreau să-mi dau seama că visez“. Repetați această frază de câteva ori și concentrați-vă cu adevărat, pentru ca acest lucru să se întâmple. Acest lucru vă va ajuta să creați mentalitatea necesară, până la punctul de a recunoaște că visezi.

A dormi într-un întuneric complet. Dacă doriți cu adevărat să vă controlați propriile vise, ar trebui să dormiți într-un mediu complet întunecat sau cât mai întunecat posibil. Somnul în întuneric ajută la creșterea nivelului de melatonină și promovează cea mai bună apariție a viselor și o mai bună memorie a acestora. În mod ideal, nu ar trebui să existe nicio diferență între întunericul văzut cu ochii deschiși de cel perceput cu ochii închisi. Evitați orice lumină slabă, ferestre care primesc lumină sau alte elemente care vă vor împiedica să dormiți în cel mai întunecat mediu posibil.

Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural 17

Încercați tehnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford, care a fondat "Institutul de Lucinte", A creat o tehnică numită MILD (din engleză"Mnemonic eunduction of Lucid Dteancurile"), Care a fost considerată una dintre cele mai eficiente tehnici de inducție pentru visurile lucide. Iată ce trebuie să faceți:

Când dormi noaptea, spune-ți că îți vei aminti visele tale.
Concentrați-vă pe realizarea faptului că dormiți și, de asemenea, că este un vis.
Imaginați-vă ce doriți să faceți în timpul acestui vis, indiferent dacă zborați sau dansați.
Repetați ultimele două etape ale realizării când dormiți și vă întoarceți într-un vis, până când adormiți.
Continuați să utilizați această tehnică până când veți fi în stare să vă induceți propriile vise lucide.

Aruncați coșmarurile departe. Deși este dificil să vă controlați propriile vise și să aruncați coșmaruri, un lucru pe care îl puteți încerca este să vizualizați un sfârșit alternativ la coșmar. Dacă vreodată visezi la un om înfricoșător în casa ta, imagina-te că evacuezi acest om sau chiar că pleacă singur. Indiferent de visul înfricoșător, găsiți o modalitate de a vă imagina în așa fel încât să fiți victoria și coșmarul să dispară.

Dacă vă gândiți destul de intens la aceasta, scrieți-o și spuneți-o cu voce tare, puteți reprograma modul în care mintea dvs. se apropie de visul în cauză.

Metoda 4
Controlul viselor tale

Începeți să controlați propriile vise cu pași mici, realizându-vă că visezi. Odată ce ați făcut o verificare a realității și vă dați seama că visezi, încercați să vă mențineți calm și să nu fiți concediați cu faptul că vă aflați într-un vis. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să vă treziți. În schimb, stați liniștit și cufundați-vă în lumea viselor, începând să controlați lucrurile mici înainte de a vă ridica la ceva mai elaborat.

Puteți începe să încercați să schimbați cu atenție peisajul sau doar să vă mișcați în spațiul visului. Este posibil să începeți să jucați lucruri și să încercați să faceți obiecte mici să apară sau să dispară.

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 6

Luați mai mult control asupra viselor voastre. După ce vă simțiți lucid în confort și vă simțiți capabil să manifestați un control bun asupra viselor, puteți merge mai departe și încercați să le controlați complet. Puteți să zburați, să invitați oameni, să schimbați peisajul complet, să încercați să vă întoarceți la un loc din copilărie sau chiar să călătoriți înapoi în timp. Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai obișnuiți să visezi lucid, poți avea visele pe care le vrei mai regulat.

Când te trezești, nu uita să înregistrezi visul. Marcați punctul în care ați realizat că visezi și scrieți toate detaliile despre ce ați putea sau nu să faceți. Dacă există ceva ce nu ați putea face vreodată într-un vis lucid, cum ar fi zborul, întrebați-vă ce vă reține.

Imaginea intitulată Viața vieții Pasul 9

Ocazional, amintiți-vă că visezi. Odată ce visezi și realizezi că ești într-un vis, afișezi acest lucru adesea pentru tine. Dacă o faceți, ați putea uita că visezi și nu veți avea controlul asupra tot ceea ce se întâmplă. Dacă vă reamintiți că vă aflați într-un vis, vă veți simți mai capabil să vă transformați și să vă controlați situația.

Imaginea intitulată Controlul viselor dvs. Pasul 9

Fly. Ceva ce poate fi încercat în timpul unui vis lucid este să zboare. Este posibil să nu reușiți să faceți acest lucru la început, dar vă puteți strădui să ajungeți acolo. Este posibil să vă spuneți "În regulă, acum o să zbor."Și a pus-o pe față cu mentalitatea de a fi pe punctul de a zbura. Puteți începe prin a sări, săriți în sus și în jos și mutați corpul în mișcări verticale, înainte de a zbura pe deplin. Odată ce sunteți mai obișnuiți să faceți acest lucru, va fi posibil să vă aluneca deasupra solului până când veți putea zbura.

În timp ce zburați, nu vă acoperiți sau vă îndoiți de această posibilitate. Dacă sunteți plini de îndoieli, nu veți putea să zburați cu adevărat. Dacă sunteți în cădere, încercați să luați un salt lung și ridicați-l din nou.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6

Evoca un obiect de vise. Este, de asemenea, posibil să aduceți la viață un obiect sau alt element pe care doriți să îl dețineți sau să îl jucați ca jucărie. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să fii creativ cu privire la ceea ce este posibil. Poate vrei un tort delicios. În acest caz, ar trebui să vă imaginați mai întâi într-o bucătărie sau restaurant, astfel încât tortul să fie adus la masa ta. Dacă vă uitați la tort, este posibil să nu apară - ci prin crearea unui mediu care să o facă cât mai curând, va fi în curând în mâinile voastre.

Imaginea intitulată Controlul viselor dvs. Pasul 7

Schimbați peisajul. De asemenea, puteți schimba peisajul visului dacă încercați destul de mult. Odată ce știi cum să visezi, poți încerca să-ți imaginezi deschiderea unei uși care să te ducă în lumea viselor tale sau să adaugi încet scene noi în peisaj până când nu ai peisajul dorit. Dacă încercați să vă amintiți o casă din copilarie, evocați-vă amintirea copacului copiilor dvs. preferați, a pridvorului casei, a ușii și așa mai departe până când ați creat lumea pe care o doriți.

Acesta poate fi de mare ajutor pentru a avea o imagine sau imagine a peisajului pe care îl doriți de pat înaintea patului. Asigurați-vă că o vedeți ultima dată înainte de a adormi, pentru a pregăti mintea pentru aventură.

Imaginea intitulată Controlul viselor dvs. Pasul 8

Călătorie în timp. Unii oameni pot călători în timp în visele lor. Vă puteți imagina în propria mașină de timp sau chiar deschizând o ușă pentru o lume nouă. Dacă un lucru nu funcționează, încercați altul. Puteți chiar să vă spuneți "Acum voi călători în timp"Concentrați-vă pe realizarea acelei dorințe fără ao forța. Este util să mergeți la culcare gândindu-vă la momentul vieții la care doriți să vă întoarceți.

sfaturi

Concentrați-vă complet pe visul pe care doriți să-l aveți, nu dormiți singuri. În acest fel, veți uita să dormiți și veți adormi în mod natural, fără efort.
Dacă sunteți relaxat, veți ști că corpul vostru se pregătește pentru somn, cu o senzație de furnicături, senzație de dificultate care se răspândește. Încercați să ignorați aceste semne și să stați liniștiți, cu ochii închiși și gânduri tăcute. Cu practica, ați putea fi chiar capabili să atingeți starea dintre somn și trezire, ceea ce vă va permite să vă vedeți lucid.
Unii oameni au o tendință naturală de a visa lucid și pot ajunge în această etapă cu puțină sau fără practică. Alții ar trebui să încerce mai greu să vadă rezultatele și, astfel, oferiți-vă timpul necesar.
De obicei, dacă te gândești la ceva teribil, visul va fi neplăcut. Încearcă să visezi un vis de pace.
Când vă aflați într-o stare de conștientizare, dar pe cale de a vă pierde luciditatea, încercați să vă frecați mâinile sau să vă întoarceți.
Realizați zilnic testele de realitate și le faceți pe parcursul zilei în timp ce sunteți treaz, pentru a instrui subconștientul pentru a le face în timpul viselor.
Practicati regulat tehnicile de vise lucid. Ar putea dura mai mulți ani înainte de a stăpâni arta visei lucide - fiți răbdători.
Încercați să meditați înainte de a merge la culcare, pentru a vă liniști, ceea ce va face mai ușor să aveți vise lucide.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit