Cum să rămâi activ cu BPOC

BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică) este o boală pulmonară care face respirația inconfortabilă. Fumatul pe termen lung este cauza principală a problemei, dar expunerea prelungită la iritații sau lipsa tratamentului pentru astm poate provoca, de asemenea, acest lucru. Pacienții cu BPOC trăiesc, de obicei, cu dificultăți de respirație și senzație de apăsare în piept. Astfel de simptome pot apărea în orice moment, indiferent de ceea ce faceți, ceea ce poate împiedica viața oricărei persoane care suferă de această problemă. Totuși, rămânerea activă este esențială pentru controlul bolii și prevenirea problemelor de sănătate. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră și exersați-vă plămânii pentru a respira mai bine și pentru a duce o viață sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1exercitarea cu bpoc
Metoda 2păstrați în siguranță în timpul exercițiilor
Metoda 3tratarea bolii
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exercitarea cu BPOC

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 1

Începeți puțin. Când aveți o problemă gravă, cum ar fi BPOC, trebuie să fiți foarte atent atunci când începeți activități fizice. Atât cât exercițiile vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să începeți încet.

Dacă nu sunteți o persoană activă, este bine să începeți cu exerciții lente și scurte. Nu vă simțiți obligați să lucrați mult timp.
Medicii vă recomandă să începeți cu cinci sau zece minute de activități.
Încurajarea mai multor activități în viața de zi cu zi și rămânerea activă pe perioade mai lungi vă va ajuta să vă construiți încrederea și să vă întăriți corpul.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 2

Măriți intensitatea activităților de zi cu zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne activă fără să o exagerați. Atât cât nu faceți activități aerobice, veți ajuta să vă mențineți corpul în mișcare și să lucrați cu plămânii.

Activitățile de zi cu zi sunt exerciții care fac parte din rutină, cum ar fi lucrări de uz casnic, scări în sus și în jos, și mers pe jos în locuri.
Este normal să simțiți dificultăți în anumite activități. Din acest motiv, acestea reprezintă un bun punct de plecare pentru a începe îmbunătățirea și evaluarea progresului.
De exemplu, dacă aveți dificultăți de mers pe jos pe distanțe lungi, unul dintre primele sale obiective ar trebui să fie să meargă pe stradă pentru a verifica e-mail în fiecare zi, dimineața. Dacă aveți probleme cu scările, întrebați un membru al familiei pentru a vă ajuta să le folosiți mai frecvent în timpul zilei.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 3

Întotdeauna încălziți-vă. Când sunteți pregătit să treceți la antrenamente mai structurate, trebuie să vă încălziți. Aceasta este o componentă esențială a exercitării sigure pentru persoanele cu BPOC.

Încălzitoarele servesc la pregătirea corpului pentru antrenamente mai intense.
Acestea sunt chiar mai importante pentru bolnavii de BPOC, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a crește ritmul cardiac și rata de respirație decât temperatura corpului.
Încălzirea va preveni, de asemenea, durerile musculare și va crește flexibilitatea.
Începeți cu întinderi simple sau plimbări lente timp de zece minute.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 4

Începeți să faceți exerciții aerobice de intensitate scăzută. Cu excepția cazului în care este eliberat de medicul dumneavoastră, trebuie să faceți doar activități de aerobic cu intensitate redusă. Este cea mai sigură opțiune pentru pacienții cu BPOC.

Utilizați scala de efort percepută pentru a menține intensitatea scăzută. Scara variază de la 1 la 10, 1 este complet sedentar și 10 este limita de efort posibil pentru tine.
Pentru a avea BPOC, ar trebui să încercați să rămână între nivelurile 3 și 4 ale scalei, cu un pic dificultăți de respirație, dar niciodată nu au dificultăți de respirație extreme. Ar trebui să fie posibil să vorbești pentru o vreme, fără a trebui să opriți să respirați.
Activitățile bune de aerobic includ: mersul pe jos, mersul pe jos în piscină, pedalarea sau utilizarea echipamentului eliptic.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 5

Luați instruire pentru rezistența la lumină. Exercițiile aerobice sunt excelente pentru îmbunătățirea stării plămânilor și a sistemului cardiovascular - aceasta este o formă esențială de exerciții fizice.

Forța de antrenare, în special pe trunchi, ajută la întărirea mușchilor toracici care ajută la inhalare și expirație. În timp, acest lucru vă va ușura respirația.
Practic puterea de exerciții doar o dată sau de două ori pe zi. Limitați în fiecare zi la maxim 20 de minute.
Utilizați numai greutăți ușoare pentru a întări și tonifia mușchii.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 6

Încercați pilates și yoga pentru a vă exercita respirația. Acestea sunt exerciții excelente pentru întărirea musculară, care sunt de obicei recomandate pacienților cu BPOC.

Ambele practici prezintă exerciții de intensitate scăzută, cu un accent deosebit pe respirație.
Ele ajută la menținerea ritmului cardiac și respirator scăzut prin exerciții profunde de respirație.
Atunci când se practică în mod regulat, ambele tehnici ajută la coordonare și îmbunătățesc respirația.
Luați o cursă de pilates sau yoga cel puțin o dată pe săptămână. Cele două practici servesc și ca înlocuitori ai exercițiilor de rezistență.

Metoda 2
Păstrați în siguranță în timpul exercițiilor

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 7

Luați medicamente de urgență împreună cu dvs. Ori de câte ori vă exercitați, este important să fiți atenți. O parte esențială a acestui lucru este să vă luați medicamentele cu dvs. tot timpul.

Atunci când este diagnosticat cu BPOC, veți primi probabil medicamente de urgență, fie inhalatoare, fie remedii orale, pentru a ușura simptomele imediat.
Luați medicamentele și "planul de acțiune" cu tine tot timpul. Este important să lăsați medicamentele în mașină, acasă, în pungă etc.
Este important să aveți întotdeauna acces la facilitățile de urgență. Nu părăsiți casa fără ele și cu siguranță nu desfășurați nici o activitate fără să le aveți la îndemână.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 8

Cunosc simptomele. Planul dvs. de acțiune ar trebui să specifice în detaliu ce trebuie făcut în diferite situații. Cunoașterea simptomelor este esențial pentru planificarea ta.

Atât cât cunoașteți alte persoane cu BPOC, boala fiecărei persoane este diferită.
Este important să știți simptomele de la partea de jos până jos și să știți ce să faceți atunci când acestea apar.
Unele simptome pentru a identifica: wheezing, dificultăți de respirație, senzație de strângere în piept și tuse.
Când vă confruntați cu oricare dintre problemele de mai sus în timpul activității fizice, opriți-vă și tratați-i în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 9

Exercitați împreună. Practica activității fizice cu un prieten este mai distractivă și mai sigură. Compania vă poate face mai confortabilă cu întreaga situație.

Este foarte frecvent să fii nervos sau nerăbdător să practicați activități fizice și zilnice, din cauza fricii de simptome care apar în mijlocul exercițiilor.
Pentru a reduce anxietatea și stresul, apelați la un prieten, o rudă sau un coleg de muncă pentru a vă exersa.
Spuneți persoanei despre boală și dați o copie a planului dvs. de acțiune pentru a vă ajuta în caz de probleme.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 10

Evitați iritanții. Deoarece BPOC afectează plămânii, este important să se evite inhalarea de substanțe care pot declanșa simptomele și îngreunează respirația.

Pe măsură ce vă exercitați, creșterea ritmului cardiac și rata de respirație vă fac mai sensibile la anumite iritante.
Substanțele nocive includ: praful, substanțele chimice, poluarea, fumul și țigările.
Nu exersați sau nu vă angajați în activități fizice într-un mediu cu prezența unor astfel de substanțe. Rămâi în interior sau exersați în altă locație.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 11

Învață să fii activ cu un rezervor de oxigen. Unii oameni cu BPOC au nevoie de oxigen pentru a respira mai ușor. Discutați cu medicul dvs. pentru a discuta despre necesitatea unui rezervor de oxigen pentru cazul dumneavoastră și despre cum să rămâneți activă cu acesta.

Atâta timp cât tancurile sunt o piedică, nu trebuie să te împiedice să fii activ. Unele tancuri sunt mari și îngreunează practicarea activităților, dar există modele mai mici și portabile.
Încercați să utilizați un rezervor mare la domiciliu și unul mai mic și portabil pentru a ieși sau a vă exercita.
Faceți oxigenul mai portabil. Chiar și în cazul rezervoarelor mai mari, este posibil să le plasați în cărucioare cu roți, rucsaci sau pungi. Deci va fi mai ușor să părăsiți casa.
Adu-ți aminte de tuburi. Utilizați tuburi mai mici atunci când plecați acasă - cu cât sunt mai mari, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne blocați în lucruri.

Metoda 3
Tratarea bolii

Imagine intitulată Diagnoza și tratamentul Crohn` width=

Opriți fumatul. Controlul asupra fumatului este cea mai importantă intervenție pentru persoanele cu BPOC, în special în stadiile incipiente ale bolii. Funcția pulmonară se va îmbunătăți, la fel ca scăderea funcției pulmonare.

Imaginea intitulată Diferențiați pancreatita cronică din condiții similare Pasul 7

Preveniți infecțiile. vaccinuri sunt foarte recomandate. Cereți asistență medicală de îndată ce știți că ați fost expus virusului gripal.

Eliminați iritanții de mediu. Dacă locuiți într-un oraș industrializat, plin de poluare, limitați sau evitați activități în aer liber atunci când calitatea aerului este scăzută. Unele site-uri și termometre publice indică, de obicei, nivelul calității aerului în funcție de regiune.

Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Pasul suicidar 12

Evitați medicamentele împotriva tusei. Antihistaminicele, tranchilizante, beta-blocante, sedative și medicamente pentru tuse pot cauza efecte negative asupra respirației și asupra capacității lor de a elibera caile respiratorii, care pot agrava simptomele de BPOC. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele de care aveți nevoie pentru a evita și despre ce tratamente alternative sunt disponibile.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 12

Verificați-vă cu medicul în mod regulat. Deoarece BPOC este o boală progresivă, este important să aveți consultări frecvente - astfel încât medicul dumneavoastră vă va ajuta să aveți grijă de boală și să rămâneți activă.

BPOC este, de obicei, tratată cu unul sau mai multe medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le utilizați.
De asemenea, discutați cu medicul despre medicamentele care trebuie luate în situații de urgență, cum ar fi senzația de stres în piept sau dificultăți de respirație.
Dacă doriți să păstrați sau să creșteți nivelul de activitate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Vorbiți despre ce activități sunt în siguranță pentru cazul dvs., care este intensitatea corespunzătoare și cât timp puteți exercita.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 13

Menținerea coerenței cu medicamentele. Când aveți o boală cronică, în plus față de administrarea medicamentelor în perioade de criză, trebuie să fiți în concordanță cu utilizarea continuă. Este important să utilizați inhalatorul înainte de exercițiu ca măsură preventivă, de exemplu.

Pacienții cu BPOC pot avea nevoie de medicamente orale și de inhalatoare pentru a reduce inflamația în plămâni și a facilita respirația.
Multe dintre medicamentele pentru BPOC sunt active pentru o perioadă scurtă de timp (ceva între patru și opt ore) - adică trebuie să fie luate cel puțin o dată, dar poate fi necesar să le luați de două sau de trei ori pe zi.
Este important să luați medicamentele chiar și în zilele în care nu vă simțiți probleme cu respirația sau cu alte simptome. Remediile servesc pentru a preveni apariția simptomelor și pentru a menține inflamația sub control.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 14

Aveți un plan de acțiune. Mulți medici recomandă ca pacienții cu BPOC să aibă un plan de acțiune gata să ia măsuri. Lucrați cu medicul dvs. pentru a crea un plan personalizat pentru cazul dumneavoastră.

Planul de acțiune este proiectat de către pacient și de medic - ar trebui să conțină instrucțiuni despre ce să facă și nu să facă când simțiți simptomele.
Planul de acțiune trebuie să conțină o revizuire a programului de medicație.
În plus, ar trebui să enumerem simptomele și ce medicamente trebuie să luăm pentru a le lupta.
De exemplu, atunci când începeți tusea și gâfâind, ce medicamente trebuie să luați?
Luați în considerare, de asemenea, severitatea simptomelor. Când trebuie să sun la camera de urgență? Cereți asistență medicală cu simptome moderate sau numai cu simptome severe.

Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină ca pas de vegetație 10

Încercați terapia nutrițională. Pentru persoanele cu BPOC, urmărirea alimentelor sănătoase și de calitate este esențială pentru controlul simptomelor și prevenirea problemelor cauzate de infecții. Hrăniți-vă cu coloana vertebrală dreaptă și mâncați încet. Dacă vă simțiți puțin respirați, respirați cu buze fine. Mâncați o mulțime de alimente cu proteine și fibre și evitați carbohidrații simpli și calorii goale (gustări, dulciuri, băuturi răcoritoare) care pot provoca gaze și balonare, ceea ce, la rândul lor, poate cauza scurtarea respirației.

În loc de mese mari, distanțate, faceți mese mici, frecvente. Se recomandă să mănânci între cinci și șase mese pe zi - mănâncă trei mese mari care îți vor umple stomacul și vor face dificilă respirația.
Evitați să beți în timpul meselor, deoarece acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți umflat. Limitați consumul de cofeină și sare, deoarece aceste substanțe promovează și balonarea.
Alegeți alimente care sunt ușor de mestecat.

Imaginea intitulată Verificați-vă greutatea atunci când faceți dieta Pasul 4

Controlați greutatea corporală. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este greutatea ideală și câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, reduceți aportul zilnic cu aproximativ 500 de calorii pentru a pierde o lire pe săptămână.

Totuși, unul din trei persoane diagnosticate cu BPOC este subponderal și are dificultăți în a câștiga greutate.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 15

Căutați un grup de asistență. BPOC nu afectează doar plămânii: mulți pacienți suferă și de depresie și de anxietate. Teama de lipsă de respirație, simptome incontrolabile și imposibilitatea de a rămâne activă vă poate afecta serios sănătatea emoțională.

Dacă vă aflați din ce în ce mai mult în jos de la diagnosticare, un grup de asistență poate ajuta foarte mult.
Vorbind despre modul în care BPOC afectează viața ta este foarte utilă, mai ales atunci când vorbim cu oameni care înțeleg prin ce ați trecut.
În plus, alți pacienți pot avea sfaturi și idei despre cum să facă față mai bine bolii.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 16

Luați terapie. Dacă aveți dificultăți în a face față depresiei și anxietății, consultarea unui terapeut în mod regulat poate ajuta foarte mult.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru un terapeut comportamental. Impreuna, medicii te pot ajuta sa-ti consolidezi increderea, sa lucrezi la planul de actiune si sa te ajuti sa tratezi boala.
Dacă sunteți din ce în ce mai îngrijorat de simpla posibilitate de respirație scurtă, discutați cu medicul despre cele mai bune modalități de a vă controla simptomele.
Având un plan de acțiune, medicamentele în mână și un sistem de sprijin este o combinație care poate ajuta foarte mult la atenuarea anxietății.

Imaginea intitulată Traiește o viață activă cu BPOC Pasul 17

Aflați mai multe despre BPOC. Fiind diagnosticată cu o boală cronică poate fi confuză și complicată. Citește cât poți, ca să rămâi în siguranță, să controlezi boala și să scapi de anxietatea care a avut sens.

Discutați cu medicul dumneavoastră când primiți medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Întrebați despre modul de funcționare a remedierii, ce posibile efecte secundare sunt, cât timp este nevoie pentru a funcționa și așa mai departe.
Dedicați-vă să aflați mai multe despre BPOC, cum afectează corpul dvs., ce declanșatoare sunt diferite și așa mai departe. Învață să controlezi boala cu schimbări în stilul de viață.

sfaturi

Întotdeauna urmați sfatul medicului dumneavoastră.
Luați medicamentele frecvent și luați întotdeauna medicamentul de urgență cu dumneavoastră.
Deși BPOC este o boală cronică și complicată, este încă posibil să conducăți o viață activă cu BPOC. Continuați să vă ocupați de un medic pentru a rămâne sănătoși și activi.
De-a lungul timpului, activitățile de aerobic pot îmbunătăți BPOC și pot face plămânii mai puternici.