Cum de a crește saturația oxigenului

Saturația de oxigen (Sp0 2) este legată de circulația oxigenului în sânge. Nivelurile de peste 95% sunt considerate sănătoase, iar nivelurile sub 90% sunt problematice. Pacienții cu afecțiuni pulmonare obstructive cronice (COPD) au, de obicei, niveluri reduse, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație, letargie, oboseală, slăbiciune și multe alte probleme grave. Cel mai bun mod de a face față unei saturații cronice scăzute de oxigen este prin intervenția medicală, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua singuri pentru a vă îmbunătăți nivelul.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea tiparelor de respirație
Metoda 2utilizarea intervențiilor medicale
Metoda 3efectuarea de schimbări în stilul de viață
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea tiparelor de respirație

Imagine intitulată Respirați ca un master de yoga Pasul 4

Respirați încet și adânc. Respiră involuntar, dar probabil că o faci ineficient - majoritatea adulților utilizează doar o treime din capacitatea de respirație a plămânului. Această ineficiență poate duce la intrarea mai puțină a oxigenului în plămâni și în sânge, ceea ce reduce saturația. Respirând mai încet și mai adânc, îmbunătățiți toate aceste elemente.

Mulți adulți respiră la o rată de 15 respirații pe minut - reducerea ratei la 10 pe minut a fost dovedită a favoriza saturația oxigenului.

Imagine intitulată Respirați ca un master de yoga Pasul 1

Trateaza respiratia pentru beneficii pentru sanatate. Deși realizarea unui efort conștient de a respira mai încet și profund va beneficia de saturație, efectuarea unor ajustări de lungă durată la modelele de respirație va produce rezultate mai bune. Atât subiecții sănătoși, cât și pacienții cu probleme de respirație pot crește saturația oxigenului prin formarea respiratorie.

Este important să discutați cu personalul medical despre această formare, în special dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi BPOC.
Puteți, de asemenea, să faceți pregătire în afara contextului medical, cum ar fi să faceți o cursă de yoga sau să primiți instrucțiuni despre respirația diafragmatică (de la un instructor de respirație sau de voce).

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor la astm Pasul 2

Încearcă să tuse. Tusea controlată vă poate ajuta să eliminați secrețiile care pot înfunda căile respiratorii, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea saturației oxigenului. Aceasta este o instrucțiune obișnuită după intervenții chirurgicale pentru a asigura funcționarea căilor respiratorii.

Încercați să tuseți de câteva ori pentru a vedea dacă vă ajută să respirați mai bine.

Imagine intitulată Respirați ca un master yoga Pasul 13

Practicați respirația cu buzele întinse. În timpul zilei, puteți crește temporar saturația oxigenului, făcând un exercițiu simplu de respirație cu buze întinse. Aceasta este una dintre cele mai simple căi de a lua oxigenul încet și adânc în plămâni. Încercați pașii următori:

Inspirați prin nas timp de două secunde.
Înclinați-i buzele (ca și când s-ar săruta) și țineți respirația pentru o clipă.
Eliberați aerul prin buzele împinse timp de aproximativ șase secunde.
Repetați de câte ori doriți.

Metoda 2
Utilizarea intervențiilor medicale

Imaginea intitulată Tratarea BPOC Pasul 11

Utilizați oxigen suplimentar când este prescris. Dacă aveți niveluri consecvente de saturație a oxigenului datorate unor afecțiuni precum BPOC, medicul dumneavoastră poate decide să prescrie oxigen suplimentar. Acest tratament implică utilizarea rezervoarelor de oxigen, a tuburilor flexibile și a unei canule care transferă oxigenul prin nas. Pacienții care urmează acest regim pot avea o viață lungă și în mod rezonabil activă.

Nu rezistati acestor tratamente pentru ca v-ati temut sa fiti "blocati" la un rezervor de oxigen si in pat pentru viata. Tancurile mobile sunt discrete și vă permit să vă plimbați cu mai multă energie și rezistență.

Imaginea intitulată Măsurați oxigenul din sânge Pasul 13

Aflați cum să verificați în mod regulat saturația și suplimentele de oxigen. Persoanele cu oxigen suplimentar învață de obicei să monitorizeze saturația proprie puls oximetru pe deget, pe lobul urechii sau pe nas. Este un proces rapid, ușor, neinvaziv și nedureros.

După cum vă sfătuiește medicul, puteți ajusta oxigenul suplimentar pentru a compensa citirile cu saturație scăzută sau când faceți activități cum ar fi mersul pe jos sau exercițiile ușoare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii ortodontice a brațelor Pasul 19

Luați medicamente pe bază de rețetă. Dacă aveți saturație scăzută din cauza BPOC sau a unei afecțiuni similare, va trebui probabil să luați medicamente în plus față de utilizarea oxigenului suplimentar. Acest lucru include controlorii de medicamente, pe care le veți lua pe o schemă regulată pentru a îmbunătăți funcția respiratorie și pulmonară, precum și medicamentele de salvare, care ar trebui să fie utilizate atunci când aveți o dificultate mai mare de respirație.

Există mai multe tipuri de corticosteroizi inhalatori (ICS), agoniști beta-2 cu acționare pe termen scurt și cu durată lungă de acțiune (SABA și LABA) și alte medicamente care pot fi prescrise. Înțelegeți instrucțiunile medicului pentru a le folosi și pentru a urma planul cu sârguință.
Aceste medicamente sunt, de asemenea, cunoscute ca bronhodilatatoare deoarece cresc diametrul căilor respiratorii pentru a ajuta la creșterea oxigenării.

Imagine intitulată Creșteți greutatea sănătoasă Pasul 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unei mașini de presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Dacă aveți apnee obstructivă la somn (OSAS), este posibil ca căile respiratorii să nu fie deschise pe cont propriu, ceea ce poate duce la o saturație redusă a oxigenului. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la aparatul CPAP sau Bipap pentru a vă menține căile respiratorii deschise și pentru a mări saturația.

Mașina este prevăzută cu un furtun și o mască pentru a vă putea folosi peste gură și nas.

Imagine intitulată Tratarea anemiei Pasul 7

Fii atent la tratamentele emergente. Deși oxigenul suplimentar, medicamentele și formarea respiratorie sunt eficiente și tratamente comune pentru o saturație scăzută, continuă să se dezvolte noi opțiuni. Un exemplu este tratamentul cu celule stem, care sunt recoltate din sânge sau din măduva osoasă, izolate și reintroduse în plămâni.

Noile tratamente pot, de asemenea, provoca noi riscuri, desigur, sau nu ajung la fel de eficace cum era de așteptat inițial. Faceți o cercetare pentru a afla ce opțiuni sunt disponibile și pentru a lucra cu echipa medicală pentru a determina care este cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.

Metoda 3
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Tratarea BPOC Pasul 1

Opriți fumatul și să evite fumatul pasiv. Fumul de inhalare de la produsele din tutun dăunează grav plămânului și inhibă capacitatea de a introduce eficient oxigenul în sânge. Dacă fumați și aveți un nivel scăzut de saturație a oxigenului, renunțarea la fumat este primul și cel mai important pas pe care îl puteți lua pentru a face față stării. Căutați ajutorul necesar pentru a încheia acest obicei.

Dacă primiți oxigen suplimentar, fumatul provoacă chiar și riscul de incendiu. Oxigenul concentrat este extrem de inflamabil și mulți oameni au avut deja arsuri grave sau chiar fatale ca rezultat al fumatului în timp ce utilizau oxigen suplimentar.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 10

Respirați aer curat. Nivelurile de oxigen din atmosferă au un impact asupra saturației - de exemplu, persoanele care locuiesc la cote mai mari au de obicei niveluri mai scăzute de saturație. Cu cât oxigen mai mult și mai puțin praf, particule și fum circulă în aerul pe care îl respirați, cu atât va fi mai bine pentru saturația sa.

Dacă locuiți într-o zonă cu aer proaspăt, deschideți fereastra sau ieșiți afară. Păstrați plantele acasă pentru a crește nivelul de oxigen. Curățați și prafați casa în mod regulat și investiți în filtre de aer dacă doriți.
Nu vă așteptați la o creștere foarte mare a saturației în acest fel - utilizați împreună cu alte modificări.

Imagine intitulată Gain Weight Weight Step 14

Dacă este necesar, pierdeți excesul de greutate. Dacă indicele de masă corporală (IMC) depășește nivelurile recomandate, greutatea excesivă pe care o purtați probabil vă face respirația mai dificilă și mai puțin eficientă. Sa demonstrat că un IMC redus este legat de niveluri mai ridicate de saturație a oxigenului.

În plus, chiar dacă saturația rămâne aceeași, scăderea în greutate facilitează utilizarea oxigenului de către organism. Comparați-l cu o mașină descărcată care utilizează mai eficient benzina.

Creșterea fluxului de sânge către creier Pasul 1

Exercițiu moderat. Exercițiul aerobic singur nu crește neapărat saturația, dar vă crește capacitatea de a utiliza oxigen mai eficient decât dumneavoastră. Activitățile fizice care vă ajută să pierdeți excesul de greutate au un impact pozitiv asupra nivelurilor de saturație.

Dacă aveți BPOC sau o altă afecțiune care influențează sănătatea pulmonară și cardiovasculară, vor exista anumite restricții privind opțiunile de exerciții fizice. Dezvoltați un plan realist și eficient cu personalul medical.

Imaginea intitulată Treceți un test de droguri Pasul 9

Consumă mai multă apă. Ar trebui să vă amintiți din clasele de chimie că molecula de apă conține doi atomi de hidrogen și un atom de oxigen. Deci, de fiecare dată când beți apă sau mâncați alimente bogate în apă, introduceți oxigen în corp. Înghițirea unei cantități uriașe de apă nu va rezolva problema magică, dar hidratarea regulată este o parte sensibilă a oricărui plan pentru cineva cu niveluri scăzute de saturație a oxigenului.

Apa pură este cea mai bună opțiune pentru hidratare, în timp ce fructele și boilele sunt alegeri sănătoase și bogate în apă. De exemplu, încercați spanacul fiert, morcovul sau podul sau sucurile de fructe proaspete și vitaminele.
Apa potabilă poate ajuta la slăbirea mucusului din căile respiratorii, lăsându-le să se deschidă pentru a oferi acces maxim la oxigen.

Imaginea intitulată Așezați-vă direct la un computer Pasul 1

Încercați să stați în loc să vă culcați. Poate provoca o creștere mică, dar vizibilă, a saturației oxigenului, pur și simplu prin alegerea de a sta în loc de a te culca. Când vă odihniți sau vă relaxați, ședința poate facilita respirația profundă și crește saturația. Nu utilizați acest lucru ca scuză pentru a nu vă trezi și a fi activ, deoarece îmbunătățirea nivelului fizic general vă oferă beneficii mai bune și mai durabile.

De asemenea, puteți modifica poziția pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație și pentru a crește saturația. Acest formular este un mod neinvaziv de ameliorare a problemei. De exemplu, dacă vă culcați, ridicați capul patului cu cel puțin 30 de grade. Creșterea la 45 până la 60 de grade îmbunătățește și mai mult nivelul de saturație.

Imagine intitulată Ajutor pentru tulburarea bipolară cu acizi grași Omega 3 Pasul 1

Acceptați variațiile inevitabile ale nivelurilor de saturație a oxigenului. Deși un nivel peste 95% este considerat bun, iar sub 90% este problematică, fiecare persoană este diferită. Nivelurile variază de la o persoană la alta, bazate pe mulți factori - în general, ele tind să fie mai mari în mijlocul copilăriei și să încetinească după această fază, de exemplu. Nu rămâneți blocat cu un anumit număr - în schimb, lucrați cu medicul dvs. pentru a găsi o variantă potrivită sănătății dumneavoastră.