Cum să respiri

Respirația este o funcție automată comandată de sistemul nervos. Începe de îndată ce ne-am născut și este ultimul lucru pe care îl facem înainte de a muri. Problemele respiratorii interferează cu circulația și ajung să afecteze întregul corp. Aflați cum să respirați în mod corespunzător, să identificați problemele pulmonare și să obțineți mai multe obiceiuri de respirație și o viață mai echilibrată și mai sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1Învățați să respirați în mod corespunzător
Metoda 2Înțelegerea problemelor de respirație
Metoda 3adoptarea unui stil de viață sănătos pentru îmbunătățirea respirației
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățați să respirați în mod corespunzător

Înțelegeți procesul fizic de respirație. Se compune din tragerea aerului (inhalarea) și eliberarea acestuia (expirarea). Inspirația trebuie să fie prin nas sau gură, determinând aerul să treacă prin trahee și să ajungă la bronhii. La rândul lor, bronhii trimit aer în alveole, umplând plămânii cu aer, iar apoi sângele transportă oxigenul către restul corpului.

Plămânii ar trebui să se relaxeze și să se contractă în timpul expirării pentru a elimina aerul din organism.
Oxigenul este vital pentru funcționarea organismului și este extras din aerul pe care îl respirăm.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1

Respirați prin nas. Respiratia prin nas permite corpului sa deseneze si sa absoarba mai mult oxigen din aer, in plus fata de filtrarea virusurilor si a bacteriilor, prevenind intrarea in organism.

Închideți gura. Sistemul nervos va păstra respirația prin nări.
Pe lângă faptul că respirația prin nas este mai sănătoasă deoarece este un filtru natural, aerul este de asemenea încălzit și umezit înainte de a ajunge la mucoasa respiratorie, facilitând absorbția.

Respiră adânc de diafragmă. Stați într-o poziție confortabilă sau vă puteți întinde să vă relaxați gâtul și pieptul. Puneți o mână pe piept, cealaltă pe burtă, chiar sub colivie și inhalați încet prin nas până când observați că burta dvs. se umflă. Pieptul tău ar trebui să fie liniștit, nu umplut. Când burta atinge limita capacității sale (fără a forța bara), începeți eliberarea aerului și contractați mușchii abdominali. Astfel, aerul va fi expulzat din plămâni de diafragmă.

Diafragma este un mușchi bombat situat chiar sub plamani. Extinderea și contractarea facilitează și îmbunătățește respirația.
Acest exercițiu poate fi obositor la început, dar odată cu trecerea timpului va deveni în formă, respirația ta va atrage mai mult oxigen din aer și vei avea mai multă energie și dispoziție.
De asemenea, inima voastră nu va trebui să vă împiedice respirația.
Respiratia prin diafragma relaxeaza pieptul, gatul si umerii.

Practicați respirația. Acest lucru simplifică procesul de respirație, calmare și relaxare. Când vă simțiți fără respirație, încercați să utilizați această tehnică.

Începeți să stați într-o poziție confortabilă. Susțineți-vă picioarele pe podea dacă sunteți pe un scaun.
Inspirați lent prin nas, numărând unul, doi.
În timp ce inhalați, simțiți extinderea diafragmei și umflarea burții. Coastele cu coastele se vor deschide usor.
Faceți un buzunar, cum doriți să aruncați o lumanare.
Expirați prin gura numărând 1-2-3-4.
În timp ce utilizați această metodă, modificați numărătoarea prin creșterea treptată a timpului pentru inspirații și exhalări.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul Pasul 4

Luați exerciții de respirație ghidate. Ele pot fi găsite pe diverse site-uri web și sunt gratuite. În general, aceste tehnici de meditație durează două până la trei minute, dar pot dura până la 30 de minute. Fiecare dintre ele încurajează ascultătorul sau cititorul să urmeze propriul stil de respirație, dar cu explicații pentru a-l perfecționa.

Aceste exerciții pot fi folosite pentru a vă ajuta să dormiți și să vă îmbunătățiți starea de spirit pe tot parcursul zilei.
Unele dintre beneficii includ sentimentul de bunăstare, liniște și o capacitate mai mare de concentrare.

Imaginea intitulată Sing utilizând diafragma Pasul 3

Practicați-vă respirația cu atenție. Atenția la respirație este unul din primii pași în meditația constiintei depline și multe exerciții și tehnici derivă din această tehnică. Inspirați prin nas și utilizați diafragma. Observați senzația pe care o cauzează, de la nări la canalul respirator.

Se concentrează în întregime asupra respirației. Când apar alte gânduri, să nu le confruntați, să le terminați și să vă întoarceți la respirație.
Pentru a nu dormi în timpul practicării, rămâneți așezat.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 32

Respirați corespunzător în timpul exercițiilor. Pentru ca mușchii să fie perfect oxigenați, este necesar să controlați respirația. Inspirați ca mușchii contract și exhale în timp ce se relaxează. Luând în greutate, ca un exemplu, aceasta înseamnă expirarea pentru ao ilumina și ao inspira atunci când o eliberați.

În exercițiile de anduranță, respirația trebuie să fie liniștită. Găsiți modelul de respirație - de exemplu, atunci când alergați, inhalați numărarea la două și expirați numărând până la patru.
Nu țineți respirația în orice moment în timpul exercițiilor.
Deși experții sunt împărțiți în ceea ce privește respirația prin nas sau gură, ei sunt unanimi în ceea ce privește potențarea respirației prin diafragmă.
Când începeți să vă simțiți obosiți în timpul antrenamentelor, examinați respirația - respirați în mod greșit pneurile pe care le faceți mai repede.

Imaginea intitulată Sing pe diafragmă Pasul 6

Respirați încet pentru a evita atacurile de panică. Una dintre cele mai bune modalități de calmare în timpul unui atac de panică este să vă controlați respirația. Respirați adânc, umpleți mai întâi partea inferioară și apoi partea superioară a plămânilor. Când ajung la capacitatea lor maximă, țineți contorul de aer la trei și eliberați lent, făcând o buze cu buzele.

Când expirați, relaxați-vă mușchii de pe față, piept, maxilar și umeri.
Ori de câte ori începi să te simți anxios, folosește această metodă de respirație.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16

Utilizați modelul de respirație "7-11" pentru a opri hiperventilația. Accelerarea respirației sau hiperventilația poate provoca un sentiment de respirație dificilă și ambele sunt legate de sindromul de panică și de fobiile sociale. Pentru a vă calma, trebuie să restabiliți un ritm sănătos de respirație, iar tehnica "7-11" ajută foarte mult. Închideți ochii și inhalați prin numărătoarea nasului la șapte. Întrerupeți și expirați numărarea până la 11. Când ajungeți la sfârșit, întrerupeți puțin și repetați.

În general, respirația prin piept în loc de diafragmă cauzează hiperventilație. Pentru a restabili liniștea, respirați încet și profund prin diafragmă, eliberând mai mult aer decât trăgând.
Această tehnică ajută foarte mult la reducerea nivelurilor de anxietate. În curând, veți începe să respirați astfel în mod automat când simțiți că anxietatea izbucnește.

Metoda 2
Înțelegerea problemelor de respirație

Identificați scurtarea respirației sau respirația scurtă. Insuficiența respirației sau dispneea cauzează o strângere în piept, ceea ce face ca respirația să fie dificilă. S-ar putea să o simțiți doar o dată sau de mai multe ori, în funcție de cauza - poate fi chiar o problemă cronică.

Unii factori care pot genera dispnee sunt exerciții extreme, altitudini mari, temperaturi foarte ridicate și obezitate.
Sunați SAMU (192) dacă vă simțiți foarte puțin de respirație în orice moment și nu știți de ce. Insuficiența respirației, însoțită de greață, durere în piept sau leșin, poate fi semne de infarct miocardic sau de embolie pulmonară.
Identificarea cauzelor scurgerii respirației este de o importanță capitală pentru tratarea acesteia. Unele terapii includ medicamente (cum ar fi suplimentarea cu oxigen), exerciții fizice, respirație conștientă și învățarea măsurării nivelurilor de activitate.
Așezați în fața unui ventilator pot ajuta la ușurarea senzației de dificultăți de respirație.

Imaginea intitulată A scăpa de mirosul corpului în mod natural Pasul 6

Atenție la sunetele respiratorii. Respirația zgomotoasă înseamnă că există o îngustare a căilor respiratorii - sunetele apar mai ales în timpul expirării și un semn că respirația este slăbită. Principalele cauze ale acestei afecțiuni sunt astmul, infecțiile, reacțiile alergice și obstrucțiile cum ar fi tumorile sau obiectele inhalatorii (adesea acest lucru este cazul copiilor).

Apelați imediat la un medic dacă zgomotul este bruscă sau dacă este însoțit de roșeață a pielii, dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare.
Du-te imediat în camera de urgență dacă respirația devine zgomotoasă după o mușcătură de insecte sau o mâncare care poate declanșa o criză alergică. Acesta poate fi un semn de șoc anafilactic, care reprezintă un risc major pentru viața ta.
Acest simptom poate fi ameliorat prin medicamente și prin inhalare. În cazuri severe, poate fi necesar ca un medic să introducă un tub în gâtul pacientului.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 1

Învață să recunoști simptomele BPOC. Boala pulmonară obstructivă cronică îngustă treptat căile respiratorii, făcând dificilă respirația, provocând atacuri de tuse cu cantități mari de mucus, respirație șuierătoare, respirație redusă și strângere în piept.

Cauza principală a BPOC este fumatul, dar și alți iritanți ai plămânilor, cum ar fi expunerea prelungită la vapori toxici și praf gros, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea sa.
Potrivit cercetărilor, mulți oameni trăiesc cu BPOC și nu știu că au această boală.
În majoritatea cazurilor, diagnosticul apare după vârsta de 40 de ani.
BPOC nu are nici un tratament, dar este posibilă tratarea simptomelor cu urmări medicale.

Imagine intitulată Obțineți mai repede la alergare Pasul 3

Acordați atenție altor simptome concomitente cu dificultăți de respirație. Unele semne, cum ar fi umflarea picioarelor și a gleznelor, dificultăți la respirație, febră și frisoane, tuse, buze și unghii purpurii și zgomote respiratorii pot indica prezența unor probleme grave și potențial letale. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, obțineți imediat asistență medicală.

Dacă respirația este extrem de dificilă și simțiți că pierdeți puterea, sunați la 192.
Dacă există o înrăutățire bruscă a unuia sau mai multor simptome descrise mai sus, sunați la 192 sau cereți ajutorul persoanelor apropiate de dvs.

Metoda 3
Adoptarea unui stil de viață sănătos pentru îmbunătățirea respirației

Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 11

Evitați expunerea la substanțe toxice. Dacă munca dvs. implică contactul cu mucegaiul, praful, plumbul și alți agenți toxici, purtați o mască de protecție care acoperă nasul și gura. În orașe puternic poluate, ar trebui să purtați o mască de mers pe jos, de asemenea, pentru a filtra substanțele și a minimiza inhalarea lor. Calitatea aerului tinde să se înrăutățească în zilele foarte calde și însorite.

În astfel de zile, evitați să stați pe stradă, deoarece aerul exterior este de obicei mai rău decât aerul din interior.
Cele mai bune momente de a face exerciții sunt dimineața devreme, noaptea târziu și întotdeauna în interior.
Discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății din zona dvs. pentru a obține mai multe informații despre poluare și cum să o evitați la maxim.

Imaginea intitulată Cope with Stigma Step 24

Încercați să nu vă expuneți la agenți alergeni. În zilele foarte calde și uscate, preferați să rămâneți în interior și pur și simplu mergeți pe stradă după ploi. Nu efectuați sarcini care implică acești agenți, cum ar fi curățarea casei, grădinăritul etc. Preferați să vă uscați hainele într-un uscător în loc să utilizați linia de îmbrăcăminte, astfel încât acestea să nu fie contaminate cu polen.

În zilele în care polenizarea este în creștere, închideți ușile și ferestrele, utilizați aerul condiționat și un dezumidificator de cameră.
Cea mai intensă perioadă de polenizare este dimineața devreme - evitați să faceți exerciții în afara casei în aceste zile și vremuri.
Vizitați un specialist în alergii dacă este sezonier și cronic.
Evitați expunerea la animalele de companie dacă sunteți alergic la părul animalelor și încercați să rămâneți departe de mediile în care au fost. Utilizați un aspirator de filtre HEPA pentru a evita crizele alergice cauzate de furia animalelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în etapa de după-amiază 12

Au o greutate sănătoasă. Excesul de greutate crește riscul apariției unor probleme respiratorii. Exercitarea în mod regulat și consumarea alimentelor sănătoase pe porții mici, frecvente face parte dintr-un stil de viață echilibrat și mai sănătos. Discutați cu un medic dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate.

Excesul de grăsime din regiunea abdominală crește șansele de a dezvolta probleme respiratorii, deoarece acest interval adipos comprimă diafragma și reduce capacitatea pulmonară.
În plus, exercitarea în timp ce cauciucurile sunt supraponderale mai repede și face dificil respirația.

Imaginea intitulată Curățirea deshidratării la domiciliu Pasul 9

Aveți grijă de sistemul imunitar. Când îți dai seama că ești prea obosit, încearcă să știi motivele și să le tratezi pentru a nu slăbi apărarea organismului. Pe lângă îngrijirea greutății, este necesar să aveți o rutină de somn sănătos, să vă păstrați hidratat și să vă hrăniți bine pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect.

Nu fumați. Dacă sunteți deja un fumător, discutați cu un medic despre cum să vă opriți și să stați departe de fumul altora.
Aveți un deita bogat în fructe, legume și cereale integrale. Evitați consumul de grăsimi trans, zahăr și sodiu.
Beți în mod moderat sau nu beți nimic alcoolic.

Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3

Evitați tensionarea la altitudini mari. Dacă mergeți în locuri mai mult de 1500 de metri deasupra nivelului mării, veți avea dificultăți de respirație, deoarece cu cât este mai mare altitudinea, cu atât cantitatea de oxigen din aer este mai mică. Organismul trebuie să dubleze efortul pentru a obține același rezultat al oricărei activități și rezultatele acestuia sunt amețeli, dificultăți de respirație și oboseală.

Corpul dvs. va deveni obișnuit cu altitudinea în câteva zile. Între timp, beți multă apă și nu exersați.
Discutați cu medicul înainte de a călători în aceste locuri, el poate prescrie medicamente pentru a preveni rău.