Cum sa scapi de anxietate folosind plante naturale

Toată lumea se confruntă cu un fel de anxietate de-a lungul vieții. Cu toate acestea, persoanele cu tulburare de anxietate se îngrijorează prea mult și se simt temute exagerate și persistente în situațiile de zi cu zi. Aceste sentimente pot varia de la copilărie până la maturitate, interferând sever cu activitățile zilnice. Folosirea ierburilor naturale, schimbarea stilului tău de viață, căutarea ajutorului și utilizarea tehnicilor de relaxare pot îmbunătăți aceste simptome.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea diagnosticului
Metoda 2utilizarea plantelor medicinale
Metoda 3mersi foarte mult
Metoda 4practicarea tehnicilor de relaxare
Metoda 5căutarea ajutorului medical
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea diagnosticului

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 1

Recunoașteți simptomele. Acesta este primul pas în controlul anxietății și ajutarea medicului dumneavoastră să aflați dacă suferiți de această tulburare. Unele grupuri de persoane sunt mai predispuse decât altele, cum ar fi femeile, persoanele care au fost traumatizate, persoanele cu tulburări mintale sau în stres extrem, precum și persoanele cu istoric de alcoolism și consum de droguri. Cele mai frecvente simptome sunt:

Nervosismo-
Simțiți un pericol iminent, că se va întâmpla ceva rău -
Accelerarea ritmului cardiac -
Hyperventilația, transpirația și tremurul -
Oboseala sau slăbiciunea fără nici un motiv aparent -
Dificultăți în concentrarea sau oprirea gândirii la factorii care cauzează criza.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 2

Înțelegeți tipurile de anxietate. Există mai multe tipuri de tulburări care cauzează anxietate. Deși majoritatea au aceleași simptome, ele pot rezulta din evenimente diferite. În general, cele mai frecvente senzații sunt temerile exacerbe și temerile legate de activitățile sau evenimentele de zi cu zi, care pot întrerupe concentrarea și pot duce la alte probleme grave, cum ar fi depresia.

Este posibil ca persoana să sufere de agorafobie (teama irațională a locurilor și evenimentelor), ducând la sentimente de anxietate, rușine sau disperare.
Un alt tip obișnuit este tulburarea de anxietate socială, care duce la simptome extreme. Oamenii cu această problemă evită ocaziile sociale deplină pentru că simt rușine, timiditate și frică de a fi văzute prost.
Mutismul selectiv este, de asemenea, un simptom al tulburării de anxietate. Este caracterizată de dificultăți extreme de a vorbi în anumite ocazii, cum ar fi școala, munca, evenimentele și chiar situațiile comune. Această tulburare poate interfera cu viața școlară, profesională și socială.
Sindromul de panică este, de asemenea, o problemă obișnuită și, de obicei, cauzează o teamă extremă, teamă și anxietate - adică atacuri de panică. Senzația de moarte iminentă, probleme de respirație, palpitații și dureri toracice sunt semne de atac de panică.
Anxietatea de separare este un alt tip, cel mai frecvent în copilărie. Se întâmplă când copilul este separat de părinți sau tutori și se manifestă prin teama liberă.
Utilizatorii de droguri pot suferi de tulburare de anxietate indusă de substanță, ceea ce duce, de asemenea, la atacuri de panică. De asemenea, poate fi cauzată de medicamente, substanțe toxice și abstinența la alcool.
Unele fobii pot genera crize extreme de anxietate atunci când subiectul este expus obiectului sau situației care îi provoacă teama.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 3

Aflați cauza. Evenimentele traumatice, modificările bruște, factorii ereditori sau stresul prea mare pot duce la anxietate. Poate să apară și ca simptom sau rezultat al altor probleme de sănătate. Această ipoteză este mai probabilă la persoanele care nu au predispoziție genetică sau istorie de criză în timpul copilăriei și o experimentează brusc în viața adultă.

Anxietatea este un efect secundar al unor medicamente.
Medicul poate cere teste dacă suspectează că anxietatea lui este rezultatul unor cauze fizice.
Probleme asociate sunt bolile cardiace, diabetul, tulburările tiroidiene, astmul, abuzul de alcool sau droguri sau retragerea, sindromul intestinului iritabil, PMS și, în cazuri mai rare, tumorile.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 4

Faceți o întâlnire. Poate că anxietatea nu dispare singură și se poate agrava în timp fără ajutorul unui medic. Ca orice boală, tratarea acesteia va fi mai ușoară dacă este deja descoperită la primele semne. Luați un test pentru a afla dacă cazul dumneavoastră este temporar sau dacă este chiar o tulburare.

Nu utilizați niciodată ierburi, suplimente sau medicamente pentru anxietate fără cunoștința medicului dumneavoastră, deoarece pot exista reacții adverse. Cereți ajutor profesional în cazul în care atacurile de anxietate vă pun în calea vieții de zi cu zi, dacă aveți atacuri de panică, depresie, alcool sau probleme de droguri, dacă sunteți preocupat de sănătatea mintală sau nu aveți încredere în această problemă ca urmare a unei boli fizice.
Apel 141 (Centrul de apreciere a vieții) dacă aveți gânduri și comportamente suicidare.

Metoda 2
Utilizarea plantelor medicinale

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 5

Ginger. Ghimbirul este o rădăcină care ajută la minimizarea simptomelor de anxietate și greață. Vă puteți consuma propria rădăcină, în capsule sau în ulei, disponibilă în farmacii de manipulare. Recomandarea pentru consumul zilnic este de 4 g, fie în ulei, suplimente sau în natură.

Femeile însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 1 g pe zi. Nu utilizați ghimbir dacă aveți probleme de sângerare sau dacă vă aflați sub tratament medical cu anticoagulante, inclusiv aspirină.
Este posibil să utilizați ghimbir în prepararea alimentelor, cum ar fi rețetele savurate, marinate și alte pentru a crește consumul, dar respectând întotdeauna recomandările zilnice.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 6

Musetel. Musetelul poate ameliora simptomele de anxietate, stres si insomnie. Este deosebit de util pentru persoanele cu tulburări ușoare până la moderate. Pentru a face ceaiul, amestecați 2 până la 3 linguri de flori de musetel la 1 ceașcă de apă clocotită. Lăsați-l să curgă timp de 10 până la 15 minute și beți de două sau trei ori pe zi - mai ales înainte de culcare.

Nu acordați mușețel copiilor fără a vă consulta pediatrul.
Evitați utilizarea musetelului dacă sunteți pe sedative, anticoagulante, contraceptive, statine, medicamente pentru tensiunii arteriale sau diabet.

Imagine intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 7

Balsam de lămâie. Balsam de lămâie este folosit pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a ajuta la somn și pentru a îmbunătăți apetitul. Acesta este adesea amestecat cu alte plante calmante, cum ar fi valerian și musetel, pentru a spori relaxarea. În plus, conține substanțe fitochimice, cum ar fi taninul, care ajută la funcțiile antifungice și antivirale și, de asemenea, uleiul de cățel, care controlează spasmele musculare și este antibacterian. Uleiurile esențiale din frunza balsamului de lamaie au o substanță numită terpenes, care ajută la relaxarea și combaterea diferitelor virusuri.

O puteți găsi sub formă de suplimente. Recomandarea este de a lua între 300 și 500 mg de până la trei ori pe zi.
Femeile gravide și sugarii ar trebui să discute cu obstetricianul înainte de a lua ceai de balsam de lamaie.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 8

Ierbul Sf. Ioan. Sunătoare de sunătoare este utilizată pentru a trata anxietatea ușoară până la moderată și, de asemenea, depresia. Acesta poate fi găsit în extract lichid, capsule și ceai - întrebați-vă medicul care este potrivit pentru dumneavoastră. Aceste suplimente au o concentrație de 0,3% hipericină, unul dintre principiile active ale plantei medicinale. Se recomandă administrarea dozelor de 300 mg de trei ori pe zi. Ar putea dura trei până la patru săptămâni pentru ca rezultatele să fie semnificative. Nu întrerupeți utilizarea de sunătoare la un moment dat, cu riscul de a suferi efecte nedorite. Reduceți dozajul treptat.

Dacă aveți o durere de cap după ce ați utilizat-o, întrerupeți utilizarea.
Persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) și tulburare bipolară nu ar trebui să o consume.
Persoanele care utilizează antidepresive, sedative, contraceptive și antialergice nu trebuie să utilizeze sunătoare.
Femeile însărcinate și sugarii nu ar trebui să o folosească.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 9

Lavandă. Lavanda este o plantă puternică și foarte aromată, cunoscută pentru proprietățile sale calmante. Este utilizat pe scară largă în aromoterapia ca relaxant. Cercetările au arătat că mirosul de lavandă produce un efect calmant, reducând insomnia, anxietatea și depresia. Acesta poate fi găsit sub formă de esență, gel de duș, extract, loțiuni, săpunuri, ceaiuri, tincturi și flora poate fi, de asemenea, deshidratată.

Se amestecă 2 până la 4 patru picături de esență de lavandă în 2 sau 3 cesti de apă fiartă pentru a face o inhalare, îmbunătățind simptomele cum ar fi cefaleea, insomnia, anxietatea și depresia. Solicitați sfatul medicului înainte de a vă inhala dacă aveți probleme de respirație sau dacă apare iritație oculară sau pulmonară.
Pentru a face ceai, adăugați 1/2 lingură de flori uscate la 1 ceașcă de apă clocotită. Coe și beți de două ori pe zi sau în conformitate cu instrucțiunile medicale. Nu utilizați ulei de lavandă pentru a face ceai sau alte alimente, deoarece este toxic dacă este ingerat.
Nu acordați levănțică băieților care nu au avut încă pubertate - poate provoca dezechilibre hormonale. Dacă aveți îndoieli, discutați cu un medic înainte de a utiliza produse de lavandă la copii.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 10

Valerian. Cercetările au arătat că valeriana poate ajuta la calmarea anxietății, a insomniei și a nervozității. Acesta poate fi găsit sub formă de tincturi și extracte lichide și pulverulente în farmaciile de manipulare. Faceți un ceai valerian cu o oră sau două înainte de culcare adăugând 1 lingură de rădăcină uscată la 1 ceașcă de apă clocotită. Acest lucru vă va ajuta să dormi mai bine și să reduceți anxietatea. Ar putea dura câteva săptămâni pentru ca aceasta să aibă efect.

Nu folosiți această rădăcină mai mult de o lună fără cunoștința medicului dumneavoastră.
Are o aroma foarte puternica, astfel incat sa poata fi amestecat cu alte plante calmante cum ar fi flori de pasiune, balsam de lamaie si hamei pentru a ascunde mirosul.
Nu luați ceaiul Valerian în timpul zilei înainte de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje și alte lucruri care necesită atenție. Nu dați valeriana copiilor fără să vorbiți cu medicul pediatru.
Evitați utilizarea acesteia înainte de intervenții chirurgicale sau dacă sunteți tratat cu sedative, antihistaminice sau statine.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 11

Pasiune floare. Floarea pasiunii este un sedativ natural, care vă poate calma și vă poate ajuta să dormiți mai bine. În plus, are proprietăți care calmează greața și stomacul din cauza nervozității. De asemenea, este indicat să se trateze cazuri mai severe de anxietate.

Nu utilizați floarea de pasiune dacă sunteți gravidă. Poate nu este sigur deoarece conține proprietăți care induc contracții.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 12

L-teanina. L-Theanina este un aminoacid usor gasit in ceaiul verde si alte suplimente. Sa dovedit utilă în tratarea bolilor psihice și stresului fizic, în plus față de inducerea relaxării fără a provoca amețeli.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza L-theanina sau înainte de ao administra unui copil, mai ales dacă alte medicamente și suplimente sunt utilizate pentru a trata anxietatea.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 13

Evitați cava-cava. Sa crezut odata ca cava-cava a fost un tratament bun pentru anxietate, dar noi cercetari au descoperit ca poate provoca leziuni grave la nivelul ficatului, chiar si in doze mici. Cu toate acestea, ANVISA nu și-a limitat comercializarea.

Nu utilizați kava mai ales dacă aveți probleme hepatice sau sunt luați medicamente care provoacă leziuni hepatice.

Metoda 3
Mersi foarte mult

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 14

Așteaptă bine. Somnul de bine poate ajuta cu anxietate. Cercetările au demonstrat că lipsa somnului crește eliberarea hormonilor de stres, ceea ce agravează anxietatea și poate slăbi sistemul imunitar. Evitați cofeina, nicotina, alcoolul și băuturile bogate în zahăr, cu patru până la șase ore înainte de culcare, deoarece acestea stimulează și vă vor face să vă treziti. Dependența de alcool este, de asemenea, asociată cu dezvoltarea anxietății, care, la rândul său, încurajează abuzul de alcool. Din cauza acestui efect de bulgăre de zăpadă, limitați consumul la un pahar în timpul zilei.

Evitați să lucrați și să faceți exerciții de trei până la patru ore înainte de a merge la culcare. Activitățile stresante pentru corp și minte pot determina corpul să elibereze cortizolul, un hormon asociat cu vigilență.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 15

Creați o rutină de somn. O rutină solidă vă ajută să vă asigurați un somn mai consistent și mai bun. Setați ori să vă culcați devreme și să vă ridicați devreme pentru a vă obișnuiți cu ceasul biologic. De exemplu, se trezește zilnic la ora 8:00 și mergeți la culcare la ora 11:00 în fiecare noapte.

Observă aceste momente în fiecare zi a săptămânii pentru ca trupul tău să se obișnuiască să stea treaz pentru o anumită perioadă și să doarmă în altul.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 16

Strângeți luminile. Înainte de a merge la culcare, opriți luminile pentru a face camera să arate bine că dormiți. Creați un mediu care vă va ajuta să adormiți. Reduceți luminile și zgomotele la maximum. Închideți perdelele, astfel încât încăperea devine și mai întunecată. O altă opțiune este de a purta o mască de dormit dacă oprirea luminilor nu este posibilă. Este în întuneric faptul că organismul produce melatonină, hormonul care reglează somnul.

Temperatura ar trebui să fie, de asemenea, confortabilă, în jur de 20 și 25 ° C. Încercați să păstrați circulația aerului astfel încât să nu se amâne camera.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 17

Încearcă să te relaxezi. Atunci când nu puteți să dormiți, tehnicile de relaxare pot ajuta la atenuarea stresului fizic și psihic. Activitățile stresante pot determina organismul să producă cortizol, hormonul de stres asociat cu vigilență și anxietate. Află ce te relaxează și folosește-l ca un ritual de dormit. Citirea unei cărți, ascultarea de muzică liniștită sau practicarea exercițiilor de respirație reprezintă modalități excelente de relaxare.

A rămâne în pat poate fi foarte frustrant. Când se întâmplă acest lucru, renunțați și faceți ceva relaxant în altă parte. Doar după ce vă relaxați, vă întoarceți la culcare.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 18

Evitați electronica înainte de culcare. Lumina care emană poate reduce producția de melatonină în creier. Această lipsă de melatonină poate face dificilă adormirea.

Exemple pentru a evita include telefon mobil, tabletă, smartphone, televizor și computer.

Metoda 4
Practicarea tehnicilor de relaxare

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 19

Evitați stresul. Incapacitatea de a face față situațiilor stresante poate provoca anxietate, depresie și multe alte boli. Pe măsură ce îmbătrânesc, oamenii găsesc din ce în ce mai greu să se relaxeze după o perioadă de stres. Pentru a evita acest lucru, faceți timp pentru a vă distra, respirați încet într-un loc liniștit, concentrați-vă asupra rezultatelor pozitive, restructurați prioritățile și eliminați sarcinile inutile.

Încercați să râdeți ca pe o cale de relaxare. Cercetarea a constatat că umorul este foarte eficient în combaterea stresului.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 20

Practicati yoga. Promovează relaxarea și reduce stresul și anxietatea, în plus față de părăsirea corpului în formă, sănătatea în creștere și încrederea în sine în timpul zilei! Persoanele care practică yoga tind să aibă o bună poziție, flexibilitate, concentrare, obiceiuri de somn și o digestie mai bună. Este posibil să învățați yoga prin intermediul DVD-urilor sau să participați la cursuri față-în-față cu un instructor. Aceste clase de obicei durează între 45 și 90 de minute.

Când ați învățat mișcările în clasă, practicați-le și acasă. Încercați să faceți Yoga timp de 10 sau 15 minute zilnic, astfel încât efectele să fie și mai mari.
Alegeți un instructor certificat.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 21

Practica tai chi. Tai Chi este o artă marțială folosită ca un exercițiu de disciplinare. Majoritatea mișcărilor sunt lente și precise, ceea ce vă ajută să meditați. Trebuie să respiri profund în timpul practicii pentru a produce liniște. Tai Chi este, de asemenea, minunat pentru sănătate, lasă corpul în formă și promovează bunăstarea. Oricine poate învăța, fie în clasă sau singuri acasă- dacă preferați să clase, ei vor fi, probabil, de două ori pe săptămână. Acordați atenție mișcărilor, astfel încât să le puteți repeta acasă. Încercați să faceți acest lucru timp de 15-20 minute pe zi.

Formarea musculară vă va ajuta să vă simțiți mai calmi. Respirația nu numai că ajută la această relaxare, dar, de asemenea, crește oxigenarea și îmbunătățește circulația sângelui.

Metoda 5
Căutarea ajutorului medical

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 22

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. El poate recomanda unii care să vă ajute să faceți față anxietății. Discutați cu el despre alimente, suplimente și alte tratamente pe care le faceți. Acestea pot provoca reacții adverse dacă sunt asociate cu utilizarea medicamentelor pentru anxietate. Dacă observați că simptomele se agravează sau dacă aveți reacții adverse la medicament, spuneți imediat medicului. Aceste medicamente pot include:

Antidepresive, cum ar fi fluoxetina, imipramină, paroxetină, sertralină și venlafaxină. Acestea influențează activitățile chimice ale creierului, numite neurotransmițători, ajutând la controlul anxietății și al depresiei. Anumite antidepresive, cum ar fi citalopramul sau escitalopramul, nu trebuie administrate peste 20 mg pe zi.
Buspirone, un medicament anxiolitic, funcționează mai mult sau mai puțin ca un antidepresiv, dar poate dura câteva săptămâni pentru a se realiza pe deplin.
În cazuri rare, medicul dumneavoastră poate prescrie benzodiazepinele. Sunt sedative care ajută la ameliorarea anxietății pe termen scurt. Persoanele cu un istoric de abuz de substanțe ar trebui să evite să le folosească deoarece provoacă dependență.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 23

Căutați un terapeut. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un psiholog pentru tratamentul dumneavoastră. Acesta poate fi unul dintre cele mai bune tratamente pentru anxietate. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente forme de psihoterapie pentru a trata astfel de afecțiuni. Psihologii și psihiatrii o folosesc adesea, deoarece învață abilități specifice pentru a relua activitățile de zi cu zi pe care le-ați evitat. Astfel, simptomele se vor îmbunătăți pe măsură ce observați progresul.

Dacă nu puteți găsi un psiholog sau psihiatru, căutați o universitate care oferă acest serviciu gratuit.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 24

Exercițiu în mod regulat. Un instructor poate dezvolta o serie de anxietate. Cercetarea a constatat că exercițiile fizice regulate ajută la reducerea simptomelor de anxietate sau depresie în timp, iar persoanele care o fac rareori suferă de aceste probleme. Un antrenament bun le poate reduce dramatic. Încercați să faceți două ore și jumătate de activitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea - dacă preferați, faceți o oră și jumătate de exerciții mai intense, cum ar fi să jucați un sport sau să lucrați.

Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână. Rularea, mersul pe jos, înotul, ciclismul etc. Orice activitate cu impact redus pentru a accelera inima. Împărțiți-vă în sesiuni mai mici pe parcursul zilei dacă este dificil să faceți totul odată.
Stabiliți obiectivele zilnice și încercați să fiți consecvenți. Mergând puțin în fiecare zi este mai bine decât să o faci tot timpul weekend-ului, indiferent de durata antrenamentului.
Găsiți un partener de tren. Este mult mai ușor să rămâi autentic la rutină cu altcineva care să te motiveze și să fii mai distractiv.
Ascultați muzică, audiobook-uri sau podcasturi în timp ce tricotați. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la efort.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 25

Pleacă acasă. Există tot mai multe dovezi că viața în apropierea naturii este mai sănătoasă. Un studiu a arătat că trăirea într-un mediu verde ajută la menținerea formei, reduce stresul și ajută la tratarea simptomelor de anxietate. În plus, poluarea în interior este mai mare decât poluarea în aer liber. Activități cum ar fi grădinăritul, traseul și sporturile în aer liber pot ajuta la reducerea stresului și la promovarea bunăstării.

Încercați să separați cel puțin două ore pe săptămână pentru a te distra pe stradă.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 26

face biofeedback. Această tehnică constă în a se învăța să reglementeze funcțiile normale ale corpului. Aceasta include controlul ritmului cardiac propriu, rigiditatea musculară, temperatura și chiar tensiunea arterială. Electrozii folosiți pe corp sunt utilizați pentru a înregistra aceste procese și pentru a monitoriza dacă puteți regla corect aceste funcții. Pentru aceasta, se recomandă ca un terapeut biofeedback, care vă va învăța cum să controlați aceste zone. Această tehnică este dovedită utilă pentru tratarea anxietății, depresiei, durerii de cap și a durerii cronice.

Psihiatrii, psihologii și medicii sunt calificați pentru acest lucru.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 27

Încercați acupunctura. Ajută la stimularea anumitor puncte din organism prin introducerea acelor în piele. Studiile au arătat că acupunctura poate ajuta la reducerea anxietății și la ameliorarea durerilor de cap și a stresului. Nu are efecte secundare când este făcută de un profesionist calificat și cu experiență, dar utilizarea necorespunzătoare a tehnicii poate avea consecințe periculoase.

Du-te după un acupuncturist certificat.
Cel mai bine este să evitați activitatea fizică intensă, mesele grele, consumul de alcool sau să faceți sex până la opt ore după tratament.