Cum se descurcă cu tulburarea de anxietate prin separare a adulților

Tulburarea de tulburare de anxietate poate provoca probleme sociale și profesionale semnificative la adulți. Este posibil să vă confruntați cu primejdie extremă, ceea ce vă poate reduce calitatea vieții și poate afecta viața celor dragi. Există diferite tehnici care vă pot ajuta să rezolvați această problemă.

conținut

Pași
Metoda 1combaterea gândurilor negative și utilizarea terapiei de expunere
Metoda 2folosirea tehnicilor de copiere
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Combaterea gândurilor negative și utilizarea terapiei de expunere

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 1

Identificați-vă gândurile negative. Un alt mod de a vă face față anxietății este să vă confruntați cu gândurile negative care sunt cauzate de tulburare. Când sunteți departe de cel iubit, concentrați-vă activ asupra gândurilor, ipotezelor și credințelor negative care vin în minte. Scrie-le jos sau exprima-le pe cineva, cum ar fi un terapeut sau un prieten apropiat.

Când identificați aceste gânduri negative, înlocuiți-le cu gânduri pozitive sau respingeți credințele actuale. Dacă te gândești la ceva de genul "Nu te mai văd niciodată" când un iubit pleacă de acasă, înlocui gândul cu "Te văd când vine acasă de la serviciu. Să luăm cina împreună și să urmărim un film. "Controlul și înlocuirea gândurilor tale negative pot ajuta să te calmezi.

Imaginea intitulată Gestionați tulburarea de anxietate pentru separarea adulților Pasul 2

Se distrase de gândurile sale negative. Când începeți să vă simțiți anxios și gândiți-vă negativ, știți că aceste gânduri vor face ca lucrurile să se înrăutățească. Este un ciclu vicios, trebuie să încercați să rupă. Pentru a încerca să vă distrați, faceți următoarele:

Exerciții practice și alte activități, cum ar fi un hobby favorit, de exemplu.
Încercați să gândiți pozitiv, așa cum este descris în pasul anterior.
Vorbește cu cineva despre preocupările tale. Aceasta vă poate ajuta să vă dați seama că temerile dvs. sunt nefondate.

Imaginea intitulată Gestionați tulburarea de anxietate pentru separarea adulților Pasul 3

Discutați cu un psiholog despre terapia cu expunere. Expunerea la terapie expune persoana la temerile cele mai grave. În cazul persoanelor care suferă de această tulburare, ideea ar fi să se confrunte cu teama de separare. Pentru a face acest lucru, terapeutul va provoca treptat anxietate prin inducerea de situații, cum ar fi starea departe de femeia dvs. pentru perioade scurte de timp, de exemplu.

De-a lungul timpului, veți putea crește timpul pe care îl puteți petrece departe de persoanele pe care le iubești, fără să vă simțiți nerăbdător, până când veți începe să vă simțiți departe de ele.

Imaginea intitulată Gestionați tulburarea de anxietate pentru separarea adulților Pasul 4

Cereți-i femeii să vă ajute să practici terapia cu expunere. Ajutorul ei poate fi crucial în acest proces. Dacă partenerul sau membrul dvs. de familie este implicat în lupta pentru a vă ajuta să depășiți anxietatea, procesul poate fi mai puțin turbulent. În primul rând, cereți-i femeii să meargă într-o altă cameră și să practice relaxarea tehnicilor (cum ar fi cele discutate în acest articol).

Treptat, măriți distanța și timpul petrecut de soția dumneavoastră.

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 5

Alăturați-vă unui grup de asistență. Acest lucru vă permite să interacționați cu persoane care se confruntă cu aceeași problemă. Ar putea fi util să discutați cu membrii grupului de suport despre propriile experiențe și despre ce au făcut pentru a controla tulburarea.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre grupurile de asistență din zonă sau faceți un studiu online.

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 6

Aflați mai multe despre simptomele tulburării de anxietate de separare. Dacă tu sau un iubit suferă de această condiție, știind mai multe despre ea poate fi de mare ajutor. Dacă puteți recunoaște simptomele, puteți ajuta persoana să-și dea seama că temerile lor sunt declanșate de tulburare. Simptomele includ:

Extreme anxietate și primejdie când sunteți departe de cei dragi.
Atacuri de panică, plâns și schimbări de dispoziție.
Refuză să fie singur sau fără partenerul tău.
Preocupare excesivă că partenerul dvs. sau cei dragi ar putea fi răniți.

Metoda 2
Folosirea tehnicilor de copiere

Imaginea intitulată Gestionați tulburarea de anxietate la separarea adulților Pasul 7

Creați o rutină pe care să o urmați când soția dvs. este plecată. Când știți că veți fi departe de ea, structurați-vă ziua să aveți ceva de făcut tot timpul. Obținerea distrasului vă poate ajuta să vă uitați anxietatea. Încearcă:

Petreceți ceva timp cu prietenii sau familia.
Face exerciții fizice sau lucrează la un hobby.
Practicati yoga.
Urmăriți un film interesant, citiți o carte sau faceți grădinărit.

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 8

Când începeți să vă simțiți anxios, imaginați-vă ceva relaxant. Atunci când gândurile negative încep să vină, încercați să vă imaginați-vă într-un loc liniștit și fericit. Crearea unei vizualizări pozitive vă poate ajuta să vă controlați gândurile. De fiecare dată când începi să te simți neliniștit, încearcă asta.

Practicați vizualizarea acestui loc liniștit atunci când nu vă simțiți anxios. Acest lucru vă poate pregăti mai bine pentru vremuri de criză.

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 9

Tehnicile de respirație te pot ajuta să te calmezi. Ciudat cum poate părea, controlul respirației tale poate fi o modalitate excelentă de a te liniști când te simți neliniștit. Respirația profundă este un binecunoscut eliberator. Când începeți să vă simțiți neliniștiți, încercați:

Respirați adânc și încet prin nas timp de patru până la cinci secunde. Țineți-vă respirația timp de două sau trei secunde. După aceea, eliberați-l încet timp de încă patru ani. Repetați acest proces până când vă veți simți mai calm.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 10

Încearcă să meditezi. Acesta este un alt mod eficient de a te calma, concentrat pe respirație. În afară de controlul fluxului de aer în corpul dvs., ar trebui să încercați, de asemenea, să vă clarificați mintea de orice gânduri în timp ce meditați.

Dacă aveți dificultăți în calmarea gândurilor, încercați să numărați între 1 și 20 în tăcere. Când ajungeți la 20, începeți să numărați înapoi. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrage atenția de la anxietatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 11

Luați în considerare discuția cu un terapeut. Vă poate ajuta să vă dați seama că preocupările dvs. sunt nefondate. Un terapeut vă poate învăța și mai multe tehnici de calmare pentru a se aplica în situații de anxietate.