Tratarea persoanelor cu probleme de anxietate

Persoanele cu tulburări de anxietate pot suferi de problema atunci când se confruntă cu anumite situații sociale din cauza unor factori declanșatori emoționale și alte simptome asociate cu tulburare de stres post-traumatic, tulburare de anxietate socială sau tulburare de panică, precum și pentru diverse alte motive, unele adesea neidentificabile. Intensitatea simptomelor poate varia de la ușoară la severă și adesea pot fi observate mai ușor atunci când tulburarea de anxietate este severă. Dacă un prieten, relativ sau iubit se luptă cu această problemă, oferă sprijin în timpul atacurilor de anxietate și în alte perioade de criză, fără a face însă judecăți.

conținut

Pași
Partea 1se confruntă cu o panică sau un atac de anxietate
Partea 2se ocupă de anxietate zilnic
Partea 3grijă pentru tine
Partea 4Înțelegerea anxietății
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Se confruntă cu o panică sau un atac de anxietate

Imagine intitulată Meditație în minte Pasul 8

Rămâi calm. Anxietatea unei alte persoane poate fi transferată cu ușurință la dvs., deci nu uitați să respirați adânc și în mod regulat. Trebuie să rămâi calm dacă vrei să ajuți și pe cel iubit să se calmeze. Este important să vă păstrați mintea clară, deoarece victima atacului de anxietate va intra în modul "luptă sau zbor" și nu va gândi logic.

Ia-ți pe cel iubit într-un loc liniștit și-l rogi să se așeze. Păstrați-l departe de mediul de criză, dacă este posibil. Un individ care suferă un astfel de atac crede că este în pericol, deoarece anxietatea nu este altceva decât teama din context. Ținându-vă departe de situația actuală vă veți ajuta să vă simțiți mai sigură și să vă așezați în jos va reduce fluxul de adrenalină care se grăbește prin corpul persoanei, ajutându-i să se retragă din luptă sau din starea de zbor.

Oferiți-i un medicament. Dacă medicul sau psihiatrul persoanei dragi ți-a prescris medicamentele care trebuie luate în timpul atacurilor de anxietate, oferiți-le. Cereți doza prescrisă dacă nu știți. În mod ideal, trebuie să vă familiarizați cu dozajul și contraindicațiile tuturor medicamentelor prescrise pentru acea persoană. În plus, este, de asemenea, important să știți cât timp medicamentul a fost prescris și ce au fost instrucțiunile medicului.

Spune-i că este în siguranță. Utilizați propoziții scurte, simple și mențineți calmul și liniștirea tonului. Este important să reamintiți iubitului că este sigur, că senzația de anxietate va trece și că voi sunteți acolo ca să-l ajutați. Opțiunile de frază reconfortante includ:

- Va fi bine.
"Te descurci foarte bine."
"Încercați să vă liniștiți mintea".
- Sunteți în siguranță aici.
"Sunt aici pentru tine".

Imagine intitulată Dezvoltați-vă Chi Pasul 4

Luați împreună cu ea un exercițiu de respirație, respirația profundă poate ușura simptomele de anxietate. Întreabă-l să respire cu tine, să-ți pătrundă nasul pe măsură ce numără la cinci, apoi să-ți expui din nou gura până la numărul cinci. Spuneți: "Putem să respiri adânc împreună, să vă punem mâinile și pe abdomen." În timp ce inhaleză, abdomenul dvs. urcă și coboară împreună cu respirația. Unu, doi, trei, patru, cinci ".

Implementați o strategie pentru a atrage persoana să se concentreze asupra prezentului. Aducerea accentului pe cineva care suferă un atac de anxietate în realitatea momentului actual vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți în pericol. Ajutați-o să se concentreze pe mediul înconjurător și să o descrie. Puteți, de asemenea, să o cereți să numească toate mobilierul din cameră, după fiecare obiect decorativ de pe perete etc. Scopul este de a atrage persoana să se concentreze asupra experienței externe pentru a fi distrasă de experiența interioară.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 18

Apelați o ambulanță sau o duceți la spital. Unele dintre simptomele atacurilor de anxietate sunt foarte asemănătoare cu cele ale unui atac de cord. Dacă nu sunteți sigur ce se întâmplă sau cel iubit dumneavoastră are un nou atac de anxietate imediat după calmare jos, sunați un profesionist. Numai un specialist poate evalua mai bine situația.

Partea 2
Se ocupă de anxietate zilnic

Imaginea intitulată Vindecă-ți viața Pasul 11

Încurajați pe cei dragi să se ocupe de ei înșiși. Anxietatea poate duce pe cineva să-și neglijeze propria sănătate fizică sau emoțională, dar vă puteți ajuta întotdeauna pe cel iubit sugerând că fac ceva ce a uitat să facă. Activitățile de calmare sunt deosebit de importante în cazurile de anxietate frecventă. De exemplu, întrebați dacă ar dori să mănânce ceva sau să sugereze o baie fierbinte lungă.

Atunci când se ocupă de copii, participă la activități relaxante împreună și le lasă să decidă ce vor să facă.

Acordați timp pentru îngrijorare. Nu toți oamenii anxios suferă de o tulburare de anxietate, dar asta nu înseamnă că sentimentul trebuie ignorat. Rezervați 30 de minute pe zi, astfel încât persoana iubită să vă îngrijoreze cât doriți. În acest timp, nu permiteți-i să fie distrasă de nimic altceva decât propriile îngrijorări și neliniști. Încurajați-o să se gândească la soluțiile la problemele cu care se confruntă, această tehnică funcționează bine atât pentru copii, cât și pentru adulți, deoarece îi ajută să obțină un sentiment de control asupra circumstanțelor negative.

Imaginea intitulă Fă-ți soția fericită 12

Validați sentimentele persoanei. Poate a împărtășit ceva care a făcut-o să se simtă stresată sau ați descoperit-o uitându-se la cauzele anxietății ei. Încearcă să spui că pare a fi supărată și recunoaște că este dificil să știe că îți pasă și că consideră că dificultățile ei sunt valabile. Oricât de ironic ar părea, validarea stresului poate ajuta la reducerea stresului.

"Acest lucru pare foarte dificil".
"Inteleg de ce te simti suparat de la asta. Din cand in cand, vizitarea tatalui tau poate fi foarte dificil".
"Arăți stresat, fața ta este zdrobită și postura îndoită, vrei să vorbești despre asta?"

Imaginea intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 15

Asigurați o atingere umană. Îmbrățișările pot aduce confort unui iubit anxios. Încercați să vă loviți de spate, să vă îmbrățișați cu un braț sau să înfășurați brațul în jurul umerilor persoanei pentru a vă face mai confortabil. Amintiți-vă să faceți ceva cu care vă simțiți confortabil.

Oferiți întotdeauna ocazii pentru ea să refuze gestul. Dacă persoana are de-a face cu un senzor suprasolicit sau cu autism, atingerea poate face situația și mai rea. În afară de asta, poate că pur și simplu nu are chef de îmbrățișare.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 2

Acceptați că nevoile fiecărei persoane sunt diferite. Aceasta ar putea fi o mare ușurare pentru cel iubit. Acceptați-l așa cum este el și nu puneți la îndoială zilele lui rele sau nevoile neobișnuite. Tratează anxietatea ca un fapt care, deși regretabil, nu este o povară oribilă în viața ta. Recunoașteți că sentimentele celeilalte persoane contează și le tratezi cu compasiune, inclusiv anxietate.

Fii flexibil. Poate că persoana cu o tulburare de anxietate are nevoie de mai mult timp pentru a se pregăti pentru anumite evenimente, cum ar fi pregătirea pentru clasă. Luați acest lucru în considerare și permiteți întârzieri.

Imagine intitulată Cope With Stigma Step 38

Încurajați-vă pe cel iubit să solicite ajutor profesional. Dacă nu primește încă un tratament, consultarea unui medic despre anxietate îi va ajuta să obțină ajutorul de care are nevoie. În plus, este important să excludem orice cauze medicale sau biologice posibile pentru această problemă. Când știți că anxietatea este doar psihologică, puteți ajuta persoana să găsească un tratament adecvat. Pentru a da o forță, sugerați-i să o însoțească în întâlnire pentru a lua notițe, a-i ajuta să-și amintească simptomele sau pur și simplu să dea un sprijin moral.

Imagine intitulată Distrează-te cu prietenii adolescenți (fete) Pasul 20

Creați o rețea de asistență. Solicitarea ajutorului altora poate fi foarte încurajatoare pentru persoanele care suferă de anxietate. De fapt, persoanele cu rețele puternice de sprijin informal au mai multe șanse de a beneficia de tratamentul de anxietate. Nu trebuie să faceți nimic specific, știind doar că există oameni cu care să vorbiți și să vă împărtășiți îngrijorările, vă poate ajuta pe cei dragi să se simtă mai bine.

Partea 3
Grijă pentru tine

Imaginea intitulată Cope with Stigma Pasul 19

Amintiți-vă că nu sunteți răspunzători pentru sănătatea cuiva. Puteți oferi ajutor și resurse, dar nu se poate vindeca simptom dificil tulburare de anxietate alheio.Nenhum sau recidiva este vina ta, anxietatea cronică modifică chimic și funcționarea neurologică a creierului și acest lucru va avea nevoie de timp pentru a fi vindecat, astfel încât este DCPCC individuale pentru a lucra împreună cu un medic sau psiholog pentru a putea îmbunătăți.

Imaginea intitulată Deal cu singurătate Pasul 11

Ai grija. Fiind un prieten, un membru al familiei sau un partener al unei persoane cu tulburări de anxietate sau probleme poate fi foarte dificil, astfel încât să vă permiteți suficient timp pentru dvs. Nu aveți nevoie să vă simțiți vinovați, nevoile dvs. și sănătatea emoțională sunt, de asemenea, importante. Permiteți-vă să petreceți ceva timp în pace și să fiți dispuși să stabiliți limite. Opriți telefonul la o anumită oră în fiecare noapte și nu răspundeți la apeluri. Stați la dispoziție timp de două ore, dar apoi plecați acasă pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Die with Dignity Pasul 13

Utilizați propria rețea de asistență. Este important să aveți prieteni și familie care să vă sprijine. Dacă ai cineva să vorbești și să-ți încurajezi să fii răbdător, vei evita înșelătorie mentală și vei ține stresul sub control. Veți fi mai în măsură să vă ajutați pe cel iubit cu probleme de anxietate dacă se ocupă de sine și își vor asigura propria bunăstare.

Imagine intitulată Die with Dignity Pasul 1

Discutați cu un psiholog numai dacă vă simțiți copleșiți. Adresați-vă unui specialist pentru a afla mai multe despre sănătatea mintală, tulburările de anxietate și mecanismele de coping sănătoase, atât în timpul crizelor, cât și pe termen lung. Un psiholog vă poate ajuta să vă ocupați de propriile dvs. sentimente legate de îngrijirea persoanei anxioase, precum și să sugerați strategii pentru a face față acestei situații. Tulburările de anxietate pot afecta, de asemenea, sănătatea îngrijitorilor și relația pe care o întrețin cu persoana afectată.

Partea 4
Înțelegerea anxietății

Imaginea intitulată Deal cu singurătate Pasul 6

Înțelegeți că tulburarea de anxietate este o boală psihică. Deși nu este o problemă imediat evidentă, cum ar fi un picior sau un braț rupt, această tulburare afectează performanța zilnică și calitatea vieții purtătorului. Este mai mult decât o anxietate temporară (îngrijorare sau frică) cu care se confruntă majoritatea oamenilor zilnic și se poate înrăutăți în timp dacă nu este tratată în mod corespunzător.

Acest pas este deosebit de important dacă nu ați suferit niciodată o tulburare de tip.

Imaginea intitulată Fii bine informat Pasul 14

Înțelegeți diferența dintre anxietate și o tulburare. Există o mare diferență între anxietatea ocazională, cum ar fi înainte de un interviu de angajare sau o primă întâlnire, și suferința cu o tulburare de anxietate. Senzația de anxietate este o parte normală a vieții, dar tulburarea de anxietate acționează pe mai multe niveluri: cognitiv, biologic, neurologic și poate chiar genetică. Tulburarea de anxietate necesită ajutor profesional pentru a fi vindecat prin psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două. Deși sună dificil, vindecarea este posibilă prin persistență.

Imagine intitulată Găsiți un loc de muncă în Dubai Pasul 6

Aflați mai multe despre tulburările de anxietate. Înțelegerea a ceea ce se confruntă cu o persoană iubită vă poate crește empatia și vă va face mai capabili să vă ajute. Dacă știți deja tipul de tulburare care afectează persoana, vă familiarizați cu simptomele. Cele mai frecvente tipuri includ tulburarea generalizată a anxietății, fobia socială sau anxietatea, sindromul de panică, tulburarea de stres posttraumatic și tulburarea de anxietate de separare.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă persoana iubită are sau nu o tulburare de anxietate, căutați diferitele simptome de pe internet.

Învață tehnici de relaxare și strategii liniștitoare. Tulburările de anxietate și atacurile sunt tratate și veți fi mai în măsură să îi ajutați pe cel iubit în timpul unei crize severe de anxietate atunci când învață să vă calmeze și să vă atenueze simptomele. Concentrați-vă în primul rând pe învățarea exercițiilor de respirație și a intervențiilor pentru a atrage pe cineva să se concentreze asupra momentului prezent.

sfaturi

Amintiți-vă că prevenirea unui atac de anxietate este aproape imposibilă și că, probabil, acest iubit se simte foarte jenat că nu reușește să-și controleze propria anxietate, mai ales când este în public. Faceți tot posibilul pentru a vă reaminti că nu este vina lui și că este foarte curajos să facă față atacului.
Formați sfatul cu afirmații pozitive. Persoana este deja suficient de stresată, deci idealul este de a folosi un ton blând și încurajator. Oferiți feedback constructiv cu privire la sentimentele sale ori de câte ori este posibil și recunoașteți faptul că sentimentul nesigur, chiar și într-un mediu sigur, este o experiență valabilă.
- "Încercați să respirați puțin mai încet" - este mai bine decât să spuneți "Nu respirați atât de repede", deoarece vă spune ce să faceți mai degrabă decât nu ar trebui să facă.
- "Stați jos dacă aveți nevoie."
- "Iată un pahar de apă. Vrei să încerci o băutură?"
- - Te descurci foarte bine. Păstrează-te.
Nu ajutați persoana să evite cauza anxietății, să-l încurajeze să se confrunte și să experimenteze încet teama de a afla că nu este în pericol. Ignorarea anxietății poate face să se înrăutățească și să devină mai puternică în timp.
Încercați să utilizați a aplicație pentru controlul anxietății.
Atitudinea cea mai sigură de a lua atunci când o persoană iubită se confruntă cu o criză serioasă de anxietate este să cheme o ambulanță sau să meargă la spital.

avertismente

Evitați să răniți persoana. Situația poate fi frustrantă, mai ales dacă este o persoană pe care o iubiți, dar încercați să fiți răbdători.
Nu jigniți sau faceți exigențe prea stricte pentru a încuraja un anumit comportament. Dacă prietenul tău face ceva care ar putea face situația și mai rău, ca și cum ar fi să te reproșezi, încercați să-l confruntați cu o voce calmă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit