Cum să luați o minge

Mecanica brațelor poate avea un efect deosebit asupra aruncării unei minge, în funcție de tipul de minge pe care o aruncați și de distanța pe care o va duce. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin utilizarea metodei corecte și a unei tehnici coerente. Fie că doriți să arunce o minge normală, o minge de fotbal în timpul unui meci sau o minge de rugby: folosind postura corectă și de a face mișcarea corpului necesar, veți avea mai multe șanse de a trimite mingea exact acolo unde doriți.

conținut

Pași
Metoda 1grabbing și aruncarea unei mingi comune
Hapsân
Aruncare
Metoda 2grabbing și aruncarea unei mingi de fotbal
Adaptarea (portari)
Aruncare
Metoda 3grabbing și înfrângerea unui fotbal
Hapsân
Aruncare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Grabbing și aruncarea unei mingi comune

hapsân

Rămâi în linie cu mingea. Trebuie să vă mutați corpul astfel încât să puteți fi la distanța corectă și poate prinde mingea, dar ideal este să-l însoțească cu ochii tăi, astfel încât să puteți vedea venind. Păstrați un ochi pe minge și:

Mențineți o poziție mai largă pentru a avea un echilibru atunci când o ridicați. Ceva care ajută este să părăsească un picior ușor în fața celuilalt.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 2

Luați-o cu mâinile. Pe măsură ce mingea se îndreaptă spre tine, va trebui să-ți folosești mâinile pentru a ajunge la el și pentru al prinde în aer. Nu vă strângeți mâinile deoarece impactul poate provoca dureri. În acest caz:

Deschide-ți mâinile.
Relaxați-vă degetele.
Du-te la minge.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 3

Strângeți mingea. Este posibil să o ridicați cu una sau ambele mâini, în funcție de viteza aruncării și de valoarea efectului. În terenurile înalte și în cel mai slab, urmați mingea cu ochii în timp ce mergeți la ea și, de asemenea:

Observați mișcarea mingii spre mâini.
Apăsați-l cu degetele pentru al bloca.
NOTĂ: Ridicarea cu ambele mâini poate fi mai ușoară în timp ce învățați să îmbunătățiți coordonarea amprentei dvs.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 4

Amortizați impactul. Această atitudine este importantă, mai ales în aruncările puternice sau mai rapide, care vă pot răni mâinile. În astfel de cazuri, atunci când te duci pentru a prinde mingea cu degetele în loc de a alege-l și imediat opriți-l cu frunze de palmier mână urmări mișcarea mingea și perna ea, astfel încât se oprește.

Păstrați genunchii îndoiți și o poziție extinsă pentru a crește echilibrul atunci când vă ridicați.
Îndoiți-vă brațele până la coate pentru a ajuta la reducerea loviturilor de bile.

aruncare

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 5

Stați în poziția când sunteți gata de foc. Modul în care vă poziționați când aruncați o minge poate afecta dramatic finalizarea pitch-ului. Când încercați să aruncați o minge cu dimensiuni normale, cele mai bune rezultate vor veni atunci când vă poziționați:

Cu picioarele de la nivelul umărului.
În lateral față de țintă.
Cu bratul aruncat mai departe de țintă.
Privind la țintă cu talie întoarsă.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 6

Poziționați brațul. Țineți mingea cu poziția corectă, astfel încât cotul să fie aproape la aceeași înălțime cu umărul. În acest moment, brațul trebuie să aibă forma unui L.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 7

Antrenarea mișcării încheieturii mâinii. Pasul trebuie să aibă o mișcare fluidă și fluidă de la început până la sfârșit. Pentru a vă împiedica să faceți greșeala de a bloca încheietura mâinii, antrenați-o ca să faceți parte din teren. Țineți mingea în mână:

Doar îndoiți încheietura mâinii.
Sparge-o înainte.
Lăsați cotul să stea drept.
Eliberați mingea în timp ce părăsiți brațul drept.

Imaginea intitulată Prindeți o minge Pasul 8

Dați aripile finale. Înainte de a arunca, există anvergura finală a anvergurului, care este atunci când luați brațul până înapoi și faceți un pas înainte cu piciorul din față pentru a da mai multă forță și distanța până la pitch. Stați în poziția de aruncare și țineți mingea în poziție verticală, ținând cotul și umărul aproape la aceeași înălțime. Din această poziție:

Îndoiți corpul ușor în spate cu mingea îndreptată spre țintă.
Ridicați piciorul din față puțin mai departe din zona dvs.
Aruncați greutatea în față spre piciorul din față.
Urmați mișcarea cu brațul și încheietura mâinii.
Eliberați mingea în partea din față a terenului atunci când încheiați încheietura mâinii.

Metoda 2
Grabbing și aruncarea unei mingi de fotbal

Adaptarea (portari)

Imaginea intitulată Prindeți o minge Pasul 9

Du-te la minge cât mai repede posibil. Marele avantaj al portarului de fotbal este acela de a putea atinge, apuca și bate mingea cu mâinile. Asigurându-vă că mâinile dvs. ating mingea în timp, șansele de a le apuca sau de a le șterge vor crește doar.

Uneori este necesar să se apere cu piciorul, dar această mișcare nu are controlul pe care o are mâna. Confruntat cu acest lucru, un portar ar trebui să-și folosească mâinile ori de câte ori este posibil.

Imaginea intitulată Prindeți o minge Pasul 10

Strângeți forța de lovire pe țintă utilizând poziția corectă. Jucătorii și antrenorii profesioniști numesc această caracteristică "mâinile ușoare". Aceasta inseamna ca portarul ar trebui sa poata folosi bratele, picioarele si muschii spate pentru a amorti bilele lovite in gol. Șansele de a prinde mingea vor fi mai mari dacă absorbi forța loviturii. Iată cum:

Țineți coatele ușor îndoite, chiar dacă vă îndreptați spre minge.
Fiți gata să vă alunecați înapoi în loviturile mari, rapide.
Deplasați-vă înainte și spre minge pentru a lua unghiurile de lovire ale atacatorului.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 11

Utilizează apărarea în formă de coajă. Numele provine din modul în care portarul deține mingea sub forma unei cochilii - în cazul în care atingeți degetele în spatele centrului mingii și mâinile rămân ușor în lateral.

Portari care au mâini mici ar trebui să se alăture încheieturilor și să-și lase degetele aproape paralele pentru a împiedica alunecarea mingii.

Imaginea intitulată Prindeți o minge Pasul 12

Luați-o în aer dacă lovitura vine de sus. Niciodată nu știți când mingea ar putea termina să meargă spre țintă de sus. În acest caz, ar trebui să anticipați. Îndoiți genunchii, țineți-vă ochii pe ea și țineți-vă mâinile deschise și gata. Când săriți pentru a lua o lovitură mare, procedați în felul următor:

Săriți cât puteți de mult.
Ridicați-vă genunchiul aproape de talie pentru a împiedica atacatorii să urce la cap. Doar fiți atenți să nu vă răniți pe jucători care vin spre tine.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 13

Prindeți fiori în direcția corectă. Acest tip de lovitură vă poate face să credeți că este o apărare ușoară, dar această vacilare vă poate face să faceți pui clasic: mingea între picioare. Experții sunt de acord că este posibil să se împiedice să vă treacă prin plasarea corpului în spatele mingii. Din aceasta, de exemplu, un efect deplin minge, care scoate în evidență direcția mâinile portarului, va lovi corpul tău și va fi oprit sau returnate departe de gol.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 14

Protejați mingea pentru a preveni scăparea. Atunci când jucătorii echipei adverse ofensator graba de a încerca să facă obiectivul, ele pot ajunge ciocnirea cu portarul, fiind suficient pentru a scăpa de minge de la el, mai ales dacă acesta deține mingea departe de corp. Ești mult mai probabil să păstreze mingea, și țineți-l ferm, pentru a se potrivi împotriva organismului cu ajutorul brațelor și mâinilor.

aruncare

Imaginea intitulată Prindeți o minge Pasul 15

Cunoaște regulile pentru aruncările laterale. Atunci când joci un joc de fotbal, jucătorii trebuie să urmeze regulile de poziționare corporală și aruncare tehnică atunci când aruncă o minge care a ieșit prin lateral. Aproape toate ligile fotbalului folosesc regulile FIFA pentru părți. Iată ce spun ei:

Mingea trebuie să fie aruncată din locul exact în care a plecat.
Aruncarea trebuie făcută cu ambele mâini.
Mingea trebuie aruncată în spatele capului.
Ambele picioare trebuie să fie pe podea în momentul căderii mingii.
Nu este permisă invadarea câmpului, dar este permisă atingerea liniei laterale.
Colectorul nu poate atinge mingea până când un alt jucător nu-l atinge.

Alege un coechipier pentru care vei arunca mingea. Urmăriți câmpul de joc și căutați coechipierii care sunt cel mai bine poziționați pentru a primi mingea. Detaliu: Nu există impedimente în terenurile laterale.

Jucătorii ar trebui să fie la aproximativ 2 metri de colector înainte de teren.
În cazurile în care echipa se află în atac și în poziție bună, în timp ce adversarii caută marca, un pitch rapid este de obicei cea mai bună opțiune.
De asemenea, este posibil să aruncați mingea înapoi către portar dacă nu aveți multe opțiuni, cu toate acestea va trebui să plece cu picioarele.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 17

Stați nemișcat în timp ce trageți pentru a evita un fault. La momentul de încărcare lateral pentru a preveni vă ridicați piciorul de pe teren sau uitați să pună mingea complet în spatele capului, stau încă într-un mod normal. Acordați atenție:

Lăsați picioarele de la umăr la distanță.
Țineți mingea prin plasarea unei mâini pe fiecare parte.
Înaintați coatele în lateral. Aceasta va crește forța pitchului.
Poziționați mingea în spatele capului.
Urmați mișcarea folosind brațele și mușchii corpului.
Ridicați tocurile pentru a menține echilibrul (dacă este necesar), având grijă ca nici piciorul să nu părăsească podeaua.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 18

Faceți pitch în cursa pentru a juca mingea mai departe. Mai mulți jucători profesioniști utilizează această metodă. Pe măsură ce porniți spre lateral, puteți să-l aruncați mai departe decât aruncarea obișnuită. Dar, de obicei, acest stil îl determină să ridice piciorul sau să greșească pasul, ceea ce duce la infracțiuni. Pentru a face bine:

Luați câțiva pași înapoi de la linia laterală.
Țineți mingea cu ambele mâini ca o parte normală.
Poziționați mingea în spatele capului.
Rulați spre poziția laterală.
Opriți alergarea trecând cu piciorul din spatele liniei.
Aruncă mingea când te oprești.
Trageți piciorul din spate pentru a evita orice infracțiune.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 19

Testați-vă capacitatea efectuând o aruncare laterală cu salturi. Acest tip de pitch este foarte rar de văzut, deoarece este foarte dificil de făcut, deoarece vă cere să flip înainte de a ține mingea în același timp. Veți elibera mingea numai când ambele picioare atinge solul după mișcare.

Ca și în cazul oricărei lovituri laterale, în stilul sommer, ar trebui să stați în spatele liniei, astfel încât să nu apară o greșeală.
Evitați acest câmp în câmpul umed, deoarece vă puteți aluneca și vă puteți răni singur sau puteți comite o infracțiune.

Metoda 3
Grabbing și înfrângerea unui fotbal

hapsân

Poziționați-vă mâinile. Cea mai sigură cale de a lua un fotbal este să plasați mâinile în formă de diamant în fața corpului. Iată cum:

Puneți mâinile în fața corpului.
Deschide-le bine.
Poziționați-le astfel încât vârful degetelor și degetul mare să atingă aproape atingeți.

Utilizați "fereastra" mâinilor ca afișaj. Spațiul dintre indicatori și degetele ar trebui să arate ca forma unui diamant. Uită-te prin acest spațiu pentru a alinia mâinile cu mingea în mișcare.

Această tehnică este utilă, în principal, pentru formarea noilor jucători în fotbalul american. Ținerea ochilor pe minge este un pas foarte important în prinderea mingii.
Coborârile inferioare implică inversarea poziției mâinilor: poziționați degetele ușor în jos și atingeți cele mai mici degete una de cealaltă.

Imagine intitulată Prindeți o minge Pasul 22

Relaxați-vă mâinile și lăsați-le larg deschise. Ținând mâinile pentru a încerca să oprești mingea imediat, când o ridici, poate provoca durere sau chiar le rani. Lăsați mâinile și coatele să urmeze curgerea mingii, astfel încât să o puteți opri mai ușor.

Deschiderea degetelor și lăsarea mâinilor "mai mari" vă face să creșteți suprafața mâinilor, facilitând colectarea mingii.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 23

Utilizați lungimea brațului pentru ao prinde în aer. Ridicându-vă brațele foarte ferm în timp ce încercați să prindeți mingea care se încadrează în direcția voastră, probabil va rezulta în a orbecăi (când jucătorul încearcă să prindă mingea, dar scapă din mâini). În acest caz, îndoiți-vă brațele, chiar și atunci când apucați o trecere înaltă, deoarece forța de impact va scădea și va fi mai probabil să prindeți mingea.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 24

Țineți-l în piept pentru a păstra posesia mingii. Apărătorii vor încerca tot felul de mișcări (cele permise de reguli, bineînțeles) că le pot scoate din joc. Gândindu-te la asta, când prindeți mingea, trebuie să o protejați. Faceți acest lucru ținând mingea ferm pe piept, între corp și braț.

aruncare

Țineți mingea în modul cel mai confortabil pentru dvs. Nu există un mod standard de organizare a unui fotbal. Cea mai bună cale este cea în care te simți mai bine. Când îl arunci, de obicei:

Țineți jumătatea din spate a mingii dorind să simțiți contactul a două sau trei fire.
Ține mingea aproape de piept.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 26

Îndoiți genunchii și lăsați corpul inferior gata. O ușoară îndoire a genunchilor va declanșa mai bine partea inferioară a corpului, permițându-vă să fiți gata să aruncați în fiecare clipă. unele fundașii de asemenea, vă recomandăm să vă distribuiți greutatea corporală aruncând o greutate mai mică pe piciorul din spate, ceea ce vă permite să urmăriți mișcarea cu o greutate corporală mai mare, îmbunătățind pantă.

Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, lățime de umăr, pentru a oferi un pitch puternic, echilibrat.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 27

Ridicați brațele înapoi și țineți mingea cu degetele. Aruncarea va începe când veți lua mingea în spatele capului, unde cotul va fi ușor deasupra liniei umărului, iar vârful bilei aproape aliniat la ureche. Utilizați degetele pentru al ține și a lăsa un spațiu de aer între palmier și minge.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 28

Porniți pitch cu un pas. Aruncarea greutății corpului în spatele mișcării de aruncare îi va da mai multă putere și astfel puteți începe mișcarea corpului făcând un pas înainte. Folosind piciorul din față, fă un pas spre locul în care intenționezi să joci mingea.

Imaginea intitulată Prindeți o minge Pasul 29

Coordonează mișcarea corpului pentru a avea o secvență mai bună de mișcare. Luați mâna neocupată până la șold, lăsând-o departe de corp pentru a începe rotirea șoldurilor. Reglați-vă umerii să vă îndreptați spre țintă și rotiți trunchiul astfel încât piciorul din față să fie îndreptat înainte.

Poză intitulată Prindeți o minge Pasul 30

Faceți mișcarea cu mâna de aruncare și eliberați mingea. Schimbarea mâinii stângi, rotirea șoldurilor și deschiderea umărului ar trebui să genereze o mișcare secvențială a brațului, care este în spate și este gata de lansare. În acest caz:

Mutați brațul înainte și rotiți-l cu mișcarea de aruncare.
Eliberați bila atunci când rotirea sau brațul determină degetul mare spre în jos.
Lăsați mingea să se rostogolească de degetul mare și degetele.

Continuați mișcarea până când extensia brațului este completă. După ce ați aruncat mingea, trebuie să continuați mișcarea de lansare. Urmați-l până când mâna aruncată ajunge la partea stângă a corpului. Mai presus de toate, acest lucru vă va ajuta să vă antrenați pentru a obține un pitch neted și consistent.

sfaturi

Coaching-ul cu prietenii poate fi o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți tehnica. Rețineți tehnica prietenilor, în special a celor care au un pitch puternic. Încercați să le imitați.
Un antrenor poate oferi sfaturi valoroase despre postură și tehnică. Gândește-te la asta cu drag.

avertismente

Anumite tipuri de jocuri necesită efectuarea de terenuri speciale sau reguli de pitch specifice. Dacă nu sunteți sigur cu privire la reguli sau tehnici, discutați cu un antrenor sau coechipier.