itholoinfo.com.com

Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates

Acest exercițiu simplu este excelent pentru exercitarea muschilor taliei care sunt aproape de șold.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Lie pe spate cu brațele de lângă tine. Poate doriți să folosiți un covor de yoga sau o pătură pentru a vă face mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Puneți picioarele pe o minge de pilates, astfel încât picioarele să fie extinse la ea. Vițeii ar trebui să se odihnească pe minge și genunchii ar trebui să rămână împreună.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 3
    1
    Țineți picioarele și torsul drept și rotiți mingea cu picioarele spre dreapta.
  • Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 4


    2
    Încet și cu control, aduceți picioarele în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exercițiu Pasul 5
    1
    Puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați-vă umerii de pe podea în timp ce rotiți mingea în lateral.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    Materiale necesare

    • Pilates mingea
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci postura sigiliului in PilatesCum sa faci postura sigiliului in Pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci Exercitii de plută cu pernă în PilatesCum sa faci Exercitii de plută cu pernă în Pilates
    Cum se face Pilates Gât trage exercițiuCum se face Pilates Gât trage exercițiu
    Cum sa faci un teaser PilatesCum sa faci un teaser Pilates
    » » Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com